విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ధ్యానాన్ని ప్లాన్ చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 2: సంపూర్ణ ధ్యానంతో పనిచేయడం
• 4 యొక్క విధానం 3: బాడీ స్కాన్ ధ్యానంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నడక ధ్యానం ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు

గురువు లేకుండా ధ్యానం చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ చాలా మంది ఇప్పటికీ సొంతంగా ధ్యానం చేయడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు. ఇది సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ ధ్యానాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీరు మీ స్వంతంగా చేయగల ధ్యానానికి రకరకాల విధానాలు ఉన్నప్పటికీ, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, బాడీ స్కాన్ ధ్యానం మరియు నడక ధ్యానం ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వం లేకుండా ధ్యానం చేయడానికి మంచి ఎంపికలు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ధ్యానాన్ని ప్లాన్ చేయండి

1. ధ్యానం నుండి మీరు ఆశించేదాన్ని పరిగణించండి. ధ్యానంతో మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యం, ఎందుకంటే వేర్వేరు లక్ష్యాలను సాధించడానికి వేర్వేరు ధ్యాన పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. ధ్యానం కోసం మీ ప్రేరణను పరిగణించండి:
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలని, మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచాలని, ప్రశాంత భావనను సాధించాలని, ఎక్కువ శక్తిని అభివృద్ధి చేయాలని లేదా బాగా నిద్రపోవాలని ఆశిస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి? దుర్వినియోగం, వ్యసనం లేదా ఇతర క్లిష్ట జీవిత పరిస్థితులను అధిగమించడానికి మీరు ధ్యానం పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా?
2. మీ లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించడానికి ధ్యాన పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీరు ఎందుకు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో ఇప్పుడు మీరు నిర్ణయించారు, మీ అవసరాలను తీర్చగల నిర్దిష్ట ధ్యాన వ్యాయామాలను నిర్ణయించండి. ధ్యానం యొక్క చాలా రూపాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, కొన్ని రకాల ధ్యానం నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు కొన్ని వ్యక్తిత్వ రకాలను బాగా సరిపోతుంది.
   • సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్న మరియు వారి దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మంచిది.
   • మీరు చురుకైన వ్యక్తి అయితే, ఇంకా కూర్చోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు నడక ధ్యానం వంటి ధ్యాన పద్ధతిని పరిగణించాలనుకోవచ్చు, అక్కడ మీరు బయటికి వెళ్లడానికి మరియు వెలుపల ఉండటానికి అనుమతించబడతారు.
   • మరింత దయ మరియు సానుభూతి అనుభూతి చెందాలనుకునే వ్యక్తులకు ప్రేమ ధ్యానం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.
3. మీ అంచనాలను తగ్గించండి. అద్భుతమైన పరివర్తనలను వాగ్దానం చేసే అనేక పుస్తకాలు, కథనాలు మరియు ఆన్‌లైన్ వనరులు ఉన్నాయి, కానీ మీ అంచనాలను సహేతుకంగా ఉంచడం మంచిది. ధ్యానం ద్వారా మీరు ఆలోచించే లేదా అనుభూతి చెందే విధానాన్ని మార్చడం చాలా సమయం పడుతుంది.
   • ధ్యానం నేర్చుకోవడం సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది, కాబట్టి వెంటనే దాన్ని ఆపివేయాలని ఆశించవద్దు.
4. మీ ధ్యాన సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. చాలా మంది ధ్యానం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వరు లేదా దానిని అభ్యసించడానికి మంచి సమయాన్ని ఎంచుకుంటారు. ఆదర్శవంతంగా, ఉత్తమ సమయాలు ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా మీ చుట్టూ నిశ్శబ్దంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మీ పరిసరాలు నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మొదట, ధ్యానం కోసం 3-5 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా 45 నిమిషాల వరకు నిర్మించండి.
   • మీకు కావలసిన పూర్తి సమయం మీకు ఎప్పుడూ ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ ధ్యాన సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడం వల్ల ధ్యానం చేయడానికి సరైన మనస్తత్వం పొందవచ్చు.
5. మీరు ఇప్పటికే ధ్యానం చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోండి. చాలామందికి తెలియకుండా ధ్యానం చేస్తారు. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక కప్పు టీతో రిలాక్స్ అయ్యి ఉంటే, పెయింటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, లేదా బయట నడుస్తూ రిలాక్స్డ్ గా అనిపిస్తే, మీకు ధ్యాన అనుభవం ఉంది.
   • మీకు ఇప్పటికే ధ్యానంలో కొంత అనుభవం ఉందని మరియు మరింత కేంద్రీకృత సాధనతో మరింత మెరుగైన ఫలితాలను సాధించగలరని జ్ఞానంలో మిమ్మల్ని ఓదార్చండి.
6. గ్రౌండ్ రూల్స్ ఏర్పాటు చేయండి. ధ్యానం నేర్చుకోవడం అనేది ఇతర రకాలైన శిక్షణ వంటిది, మరియు మార్గదర్శకాలను ఏర్పాటు చేయడం లేదా గ్రౌండ్ రూల్స్ ఏర్పాటు చేయడం మీ అభ్యాసాన్ని మరింత విజయవంతం చేస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట ధ్యాన పద్ధతిని అనుసరించడంతో పాటు, ధ్యానం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ధ్యానం అంతరాయం కలిగిస్తే లేదా అంతరాయం కలిగిస్తే మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ప్లాన్ చేయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ధ్యానం సాధించడం చాలా కష్టం మరియు ఆ స్థితికి అంతరాయం కలిగించడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, కానీ మీరు ఎలా స్పందిస్తారో నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వస్తారు.
   • ధ్యానానికి ముందు మరియు తరువాత అదే దినచర్య మీకు సరైన మనస్సులోకి త్వరగా రావడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. ధ్యానం చేయడానికి మంచి స్థలాన్ని కనుగొనండి. ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని ఎన్నుకోవడం అంతే ముఖ్యం. మీరు నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉన్న ప్రదేశాన్ని ఎన్నుకోవాలి.
   • మీరు బిజీగా ఉన్న ఇంట్లో లేదా పరిమిత స్థలం లేదా నిశ్శబ్దంతో ధ్వనించే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, ప్రత్యామ్నాయ స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు స్నేహితుడు లేదా బంధువు నుండి అతిథి గదిని అరువు తీసుకోవలసి ఉంటుంది లేదా లైబ్రరీలో ఒక అధ్యయనాన్ని కేటాయించాలి. మీరు తోట, గెజిబో లేదా ఇతర బహిరంగ భవనం వంటి ప్రదేశంలో కూడా బయట ధ్యానం చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు కొంతకాలం ఇతరుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు.
8. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోగలిగితే మీ ధ్యానం మరింత విజయవంతమవుతుంది. సరైన గదిలో ధ్యానం చేయడానికి ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • మీ కండరాల సమూహాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • నిశ్శబ్ద దృశ్యం గురించి ఆలోచించండి.
   • మృదువైన సంగీతం వినండి.
   • గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో.
   • కొంత సాగదీయండి.
9. సాధన కొనసాగించండి. ఇతర నైపుణ్యం వలె, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే ధ్యానం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు రెగ్యులర్ సెషన్లను షెడ్యూల్ చేస్తే ధ్యానం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీ షెడ్యూల్ మరియు అవసరాలకు తగిన సమయాన్ని ఎంచుకోండి - రోజుకు ఒకసారి, రోజుకు రెండుసార్లు, వారానికి ఒకసారి, వారానికి రెండుసార్లు, నెలకు ఒకసారి కూడా మీరు ప్రారంభించడానికి కష్టపడుతుంటే.
   • ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ధ్యానం చేయాలా వద్దా అనే దానిపై నిర్ణయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. దీన్ని మీ రోజులో క్రమంగా చేసుకోండి.
   • కొన్ని ధ్యాన సెషన్లు ఇతరులకన్నా తేలికగా ఉండటం సాధారణం, కాబట్టి మీరు ధ్యాన స్థితికి చేరుకోవడానికి కష్టపడుతుంటే నిరుత్సాహపడకండి.
10. మీ అనుభవం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడల్లా, మీ అనుభవాన్ని ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఏది బాగా జరిగింది మరియు ఏది తప్పు జరిగిందనే దాని గురించి గమనికలు చేయండి.
    • ఇది ధ్యానం చేయడం మరింత కష్టతరం చేసే ప్రవర్తనలను లేదా బాహ్య కారకాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ దినచర్యలోని ఏ భాగాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.

4 యొక్క విధానం 2: సంపూర్ణ ధ్యానంతో పనిచేయడం

1. తిన్నగా కూర్చో. మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కుర్చీ, దిండు లేదా నేల వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
2. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉద్రిక్తంగా అనిపించే కండరాలను గమనించండి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు తరచుగా మీ మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి ఈ ప్రాంతాలకు శ్రద్ధ వహించండి.
3. మీరు ఎందుకు ధ్యానం చేస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మరియు మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులు వారి నుండి పొందే ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు ధ్యాన సెషన్లు మరింత విజయవంతమవుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రతి సెషన్‌లో ఈ దశను పునరావృతం చేయండి.
4. మీ శ్వాసను చూడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాస ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి. మీ శ్వాస మీ ముక్కులోకి ఎక్కడ ప్రవేశిస్తుంది, అది మీ lung పిరితిత్తులను ఎలా నింపుతుంది మరియు మీ నోటిని ఎలా వదిలివేస్తుంది అనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ శ్వాసను మాత్రమే చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు పరధ్యాన శబ్దాలు, భావాలు మరియు ఆలోచనలకు శ్రద్ధ చూపవద్దు.
   • ఇది మీ స్వంతంగా చేయగల అద్భుతమైన అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామం. ఇది మరింత ఆధునిక ధ్యానం కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. దూరంగా కలలు కనడం గురించి చింతించకండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ మనస్సు మళ్లించడం పూర్తిగా సాధారణం, మరియు ఇది జరుగుతున్నప్పుడు గుర్తించగలగడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఇది జరిగితే, మీ శ్వాసపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నప్పుడు లేదా చింతిస్తున్నప్పుడు మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించినప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోవడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ప్రతి శ్వాసను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాసపై మీ దృష్టిని పెంచడానికి మరియు సంచారాన్ని పరిమితం చేయడానికి, మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసను లెక్కించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు .పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ లెక్కించండి.
7. మీ దృష్టిని పదాలుగా ఉంచండి. మా ఆలోచనలు తరచూ మన శ్వాస గురించి ఆలోచించకుండా మనలను మరల్చాయి, కాబట్టి మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసతో అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పీల్చేటప్పుడు, మీరు .పిరి పీల్చుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు .పిరి పీల్చుకుంటున్నారని గమనించండి.
8. మీ ధ్యాన సెషన్ గురించి ఆలోచించండి. వ్యాయామం ఎలా జరిగిందో ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచవచ్చు. సెషన్ గురించి మీకు నచ్చిన లేదా ఇష్టపడని దాని గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు సూచించే ధ్యాన పుస్తకం లేదా డైరీని ఉంచడం సహాయపడుతుంది.
   • నిర్దిష్ట ఆలోచనలు వస్తూ ఉంటే, వాటిని రాయండి.

4 యొక్క విధానం 3: బాడీ స్కాన్ ధ్యానంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. స్వయ సన్నద్ధమగు. పూర్తి బాడీ స్కాన్ ధ్యానం చేయడానికి, మీరు సుమారు 30 నిమిషాలు కేటాయించాలి. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఫ్లాట్ గా పడుకోండి.
   • మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్ ఆపివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీ మంచం లేదా యోగా మత్ పడుకోవడం మంచిది.
   • మీరు లైట్లను మసకబారి, మీ బూట్లు తీస్తే అది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొంతమంది కళ్ళు మూసుకోవడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
2. మీ శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించండి. మీరు అధికారికంగా స్కాన్ ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత లేదా బాధాకరమైన ప్రదేశాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఇవి ఏయే ప్రాంతాలు అని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీ కండరాలను సడలించడానికి లేదా తక్కువ గట్టిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ ప్రాంతాల్లో ఉద్రిక్తతను నిలుపుకోవడం పూర్తి విశ్రాంతిని నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు బాడీ స్కాన్ నుండి తక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.
3. మీ శరీరం యొక్క మానసిక స్కాన్ ప్రారంభించండి. మీరు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను తనిఖీ చేస్తున్నారని నటిస్తారు, ఈ భాగాలు ఎలా అనిపిస్తాయో దానిపై శ్రద్ధ చూపుతారు. ఒక సమయంలో ఒక భాగంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ పాదంతో ప్రారంభిస్తే, పాదం యొక్క వివిధ భాగాలు చాప, మీ మంచం లేదా అంతస్తును ఎలా తాకుతాయో శ్రద్ధ వహించండి. మీ పాదంలోని కొన్ని భాగాలు మిగతా వాటికి భిన్నంగా ఉన్నాయా? మీరు బూట్లు లేదా సాక్స్ ధరిస్తే, వారు మీ పాదాలకు వ్యతిరేకంగా ఎలా భావిస్తారో ఆలోచించండి.
   • చాలా మంది ప్రజలు వారి కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించడం మరియు వారి తల వరకు మీ పని చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ తలతో కూడా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ కాలి వైపు పని చేయవచ్చు.
4. స్కాన్ కొనసాగించండి. మీరు ఒక శరీర భాగాన్ని ప్రతిబింబించేటప్పుడు, మరొక శరీర భాగానికి వెళ్లండి. మీ తల పైభాగం వరకు పని చేయండి.
   • హడావిడిగా అనిపించకండి లేదా సమయం గురించి చింతించకండి. ప్రతి శరీర భాగానికి మీరు కొంత సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి.
5. పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు, ట్రాఫిక్ శబ్దం లేదా మరొక గదిలో రేడియో వంటి పరధ్యానాన్ని నిరోధించడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ వాటిని మీ ధ్యానంలో జోక్యం చేసుకోనివ్వవద్దు.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు పరధ్యానం మసకబారండి. బాడీ స్కాన్ సమయంలో మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, డౌన్ ఫీల్ అవ్వకండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం వ్యాయామం యొక్క మంచి భాగం ఎందుకంటే ఇది భవిష్యత్తులో దాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • స్కాన్ మీ శరీరం యొక్క అంచనాతో ఎటువంటి సంబంధం లేదు. బదులుగా, ప్రతిదీ ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు పనిచేస్తుందో మీరు గమనిస్తారు.
6. శరీర భాగాల మధ్య కనెక్షన్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రతి శరీర భాగాన్ని స్కాన్ చేసిన తర్వాత, మీ కీళ్ళు ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కనెక్షన్లు ఎలా ఉన్నాయో గమనించండి.
7. మీ చర్మం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. స్కాన్ యొక్క చివరి భాగంగా, మీ చర్మం ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆలోచిస్తారు.
   • కొన్ని భాగాలు ఇతరులకన్నా చల్లగా లేదా వెచ్చగా ఉన్నాయా? బట్టలు, పలకలు లేదా చాప కాకుండా వేరే అల్లికలను మీరు అనుభవించగలరా?
8. మీ ధ్యానం గురించి ఆలోచించండి. ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా స్కాన్ చేసారు, మీ అనుభవాన్ని నోట్బుక్ లేదా పత్రికలో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కొన్ని ప్రదేశాలలో తక్కువ నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్నారా?
   • వ్యాయామంలో బాగా పనిచేసినది ఏమిటి? బాడీ స్కాన్ యొక్క ఏ భాగాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా అనిపించాయి? మీరు పరధ్యానంలో ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయా? మిమ్మల్ని కలవరపెట్టింది ఏమిటి? భవిష్యత్తులో మీరు ఈ పరధ్యానాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు?
9. అవసరమైన విధంగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నన్ని సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా బాడీ స్కాన్ చేస్తే, దృష్టి సారించడం మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం సులభం అవుతుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నడక ధ్యానం ప్రయత్నించండి

1. నిలబడి ప్రారంభించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగం లేచి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం. మీ బరువులో మార్పు, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది మరియు మీ బట్టలు ఎలా భావిస్తాయో శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఈ దశ నిలబడటానికి మరియు కదలకుండా ఉండటానికి మీ శరీరం చేయవలసిన ప్రతి దాని గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది.
2. నడవడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ కారు నుండి కార్యాలయానికి త్వరగా నడవడానికి లేదా మీ పిల్లలతో బస్ స్టాప్‌కు వెళ్లడానికి అలవాటుపడవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నిర్వహించాలి.
   • మీరు స్లో మోషన్‌లో కదలవలసిన అవసరం లేదు, నిర్దిష్ట గమ్యం లేకుండా మీరు ఎలా నడుస్తారో ఆలోచించండి.
   • నిశ్చలంగా కూర్చోవడం లేదా ఇతర ధ్యాన పద్ధతుల నుండి విరామం లేనివారికి ఇది మంచి పద్ధతి.
3. మీ పాదాల గురించి ఆలోచించండి. ఇప్పుడు మీరు నడవడం ప్రారంభించారు, మీ పాదాల అనుభూతి గురించి ఆలోచించండి. మీ మడమలు భూమిని ఎలా తాకుతాయో, అలాగే టేకాఫ్ చేసేటప్పుడు ప్రతి పాదం యొక్క బంతుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ సాక్స్ మరియు బూట్లు మీ పాదాలను తాకిన తీరును మీరు ఎలా భావిస్తారో కూడా మీరు గమనించవచ్చు.
4. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ కాళ్ళు, దూడలు, చీలమండలు, పండ్లు మరియు వెన్నెముక వంటి మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఈ భాగాలు ఎలా భావిస్తాయో ఆలోచించండి.
   • మీరు ప్రతి శరీర భాగం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, దాని కదలికను నొక్కిచెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ తుంటిని కొంచెం ఎక్కువగా ing పుతూ ప్రయత్నించండి.
   • మీ విభిన్న శరీర భాగాలు ఎలా కనెక్ట్ అవుతాయో మరియు ఈ ప్రదేశాలు ఎలా ఉంటాయో ఆలోచించండి.
5. లోపలికి దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీర భాగాలపై శ్రద్ధ చూపిన తరువాత, మీరు మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనను పరిష్కరించకుండా, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారో దానిపై మీరు శ్రద్ధ చూపుతారు.
6. మీ మానసిక మరియు శారీరక భావాలను పోల్చండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఒకే సమయంలో ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ఇక్కడ లక్ష్యం. సమతుల్య స్థితిని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఒక అంశంపై మరొకదానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టరు.
7. ఆపడానికి రండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని నిలబడి ప్రారంభించినట్లే, మీరు దాన్ని అదే విధంగా ముగించారు. మీరు అకస్మాత్తుగా ఆగాల్సిన అవసరం లేదు, వేగాన్ని తగ్గించి, నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • కదలకుండా నిలబడటానికి ఎలా అనిపిస్తుందో మళ్ళీ గమనించండి.
8. వ్యాయామం మీ స్వంతం చేసుకోండి. ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
   • రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్కేటింగ్ వంటి ఏదైనా శారీరక శ్రమతో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సానుకూల ధృవీకరణ, చమత్కార ప్రకటన లేదా బౌద్ధ సూత్రం గురించి ఆలోచించండి.
   • ధ్యానం కోసం మీకు వీలైనంత ఎక్కువ (లేదా తక్కువ) సమయాన్ని కేటాయించండి. ఈ వ్యాయామం గురించి మీకు సహాయపడేది ఏమిటంటే మీరు దీన్ని సులభంగా సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు. కుక్కను నడుస్తున్నప్పుడు, స్త్రోల్లర్‌ను నెట్టడం లేదా పనికి వెళ్లేటప్పుడు దీన్ని చేయండి. మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేస్తుంటే, మీ గురించి 20 నిమిషాలు ఇవ్వండి మరియు ఉద్యానవనం లేదా ఉద్యానవనం వంటి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.

చిట్కాలు

• సాధన కొనసాగించండి మరియు అది తక్షణ ప్రయోజనం పొందుతుందని ఆశించవద్దు.
• మీరు నమ్మకంగా ఉండి, మీరు అభ్యసిస్తున్న వాటికి అలవాటుపడిన తర్వాత, ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
• మీ అనుభవాలను ప్రతిబింబించేలా ధ్యాన పత్రికను ప్రారంభించండి.