విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ధూమపానం ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రణాళిక
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: తక్కువ ధూమపానం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి మీ అవకాశాలను పెంచడం
• చిట్కాలు

ధూమపానం మానేయడం లేదా తగ్గించడం మీకు ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, సిగరెట్లలో అధిక వ్యసనపరుడైన రసాయన నికోటిన్ ఉన్నందున ఇది చాలా మటుకు జరుగుతుంది. నికోటిన్ మీ మెదడును సిగరెట్ తాగడం వల్ల వచ్చే ఉద్దీపన మరియు విశ్రాంతిని కోరుకుంటుంది. ధూమపానంతో మీకు ఉన్న అనుబంధాల వల్ల, విరామం తీసుకోవడం లేదా తాగేటప్పుడు లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత ధూమపానం చేయడం వంటి కారణాల వల్ల మీరు కత్తిరించడం లేదా నిష్క్రమించడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. ధూమపానం యొక్క చర్య ఇప్పటికీ చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది కాబట్టి, పూర్తిగా నిష్క్రమించడం మీరు చేయాలనుకునేది కాకపోవచ్చు. ధూమపానాన్ని ఎలా పరిమితం చేయాలో తెలుసుకోండి, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి మరియు నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ధూమపానం ఆపడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రణాళిక

1. మీరు ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతున్నారో తెలుసుకోండి. మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ముందు, మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక బేస్లైన్ తీసుకోండి లేదా మీరు రోజులో ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి. మీరు క్యాలెండర్, ల్యాప్‌టాప్, జర్నల్, బిల్‌బోర్డ్ లేదా మరేదైనా ఉపయోగించవచ్చు, దాన్ని స్థిరంగా ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, ఏదైనా నమూనాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి.
   • ఉదాహరణకు, బుధవారాల్లో మీరు మిగిలిన వారంతో పోలిస్తే 5-8 ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగడం గమనించవచ్చు. బుధవారం ఏమి జరుగుతుంది? మీరు బుధవారం ఒత్తిడితో కూడిన వారపు సమావేశాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, అది మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది మరియు ఆందోళన ఉపశమనం కోసం మీరు పొగ త్రాగుతారు.
2. రోజువారీ రేషన్‌ను నిర్ణయించండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేసిన తర్వాత, మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఎందుకంటే ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కష్టతరమైనది మరియు పున rela స్థితికి దారితీస్తుంది, అది మిమ్మల్ని మరింత ధూమపానం చేస్తుంది, ధూమపానాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు రోజుకు ఒక ప్యాక్ నుండి 20 సిగరెట్లకు మరియు తరువాత 15 కి తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • తగ్గించడానికి సరైన మొత్తాన్ని మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు, కాని మంచి ప్రారంభం పావు వంతు తగ్గించడం. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 16 పొగత్రాగితే, 12 కి తిరిగి వెళ్లండి లేదా 12 నుండి 8 వరకు వెళ్ళండి.
3. ధూమపానం కాని షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. మీరు రోజుకు ఐదు సిగరెట్లను అనుమతించినట్లయితే, మీరు వాటిని ఎప్పుడు పొగబెట్టవచ్చో నిర్ణయించుకోండి. మీరు విసుగు చెందినప్పుడు లేదా మరేమీ చేయనప్పుడు సిగరెట్ తాగే ఎంపికను ఇది తొలగిస్తుంది. బదులుగా, మీరు మీ స్వంత ఒప్పందాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ధూమపాన సమయాన్ని నిర్ణయించారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం ఒకటి, పనిలో రెండు, సాయంత్రం ఒకటి మరియు పడుకునే ముందు ఒకటి ధూమపానం చేయవచ్చు.
4. ప్రభావాల శ్రేణిని సృష్టించండి. ధూమపానం యొక్క తక్షణ సంతృప్తిని వదులుకోవడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి తగ్గించడానికి తక్షణ ప్రతిఫలం లేనప్పుడు. మీకు తక్షణ బహుమతులు మరియు పరిణామాల వ్యవస్థ అవసరం. కాబట్టి, మీరు మిమ్మల్ని అనుమతించిన దానికంటే రోజుకు 2 ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగితే, దాని పర్యవసానంగా ఉండాలి. మీకు ఒక విధంగా మంచి పరిణామాలను ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం చేసే ప్రతి అదనపు సిగరెట్ కోసం, మీరు అదనంగా 10 సార్లు సాగదీయాలి, ఒక కూజాలో డాలర్ ఉంచండి, బాత్రూమ్ శుభ్రం చేయాలి లేదా మీ డైరీని 10 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. ఇది కొంతవరకు శిక్షగా భావించబడుతున్నప్పటికీ, కనీసం మీరు క్రమశిక్షణ లేకపోవటానికి ఏదో ఒక విధంగా పనిచేశారు.
5. బహుమతులు సృష్టించండి. మీరు లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు లేదా మించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. తగ్గించడం కొనసాగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. బహుమతులు స్పష్టమైన విషయాలు కానవసరం లేదు. మీరు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తులో పెట్టుబడులు పెడుతున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు మరియు అది ఒక ప్రతిఫలం.
   • మీ లక్ష్యం రోజుకు 8 సిగరెట్ల కంటే ఎక్కువ ధూమపానం చేయకపోతే మరియు మీరు 5 కన్నా ఎక్కువ ధూమపానం చేయకపోతే, మీరే ఒక గ్లాసు వైన్తో రివార్డ్ చేయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన వీడియో గేమ్‌ను 20 నిమిషాలు లేదా ఖాళీ సమయం ఆడుకోండి. మీరు ఆనందించేదాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రాప్యత లేదు.
6. మీ ధూమపాన అలవాట్లను ట్రాక్ చేయండి. ఇది పురోగతి నివేదికను సృష్టిస్తుంది. శిఖరాలు మరియు పతనాల యొక్క అవలోకనం కోసం మీరు మీ సిగరెట్ వినియోగాన్ని గ్రాఫ్‌లో ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు మీ ధూమపాన అలవాట్లను పర్యవేక్షించేటప్పుడు ట్రాక్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
   • ట్రిగ్గర్స్: ఏ ట్రిగ్గర్‌లు మీకు ఎక్కువ పొగ త్రాగుతున్నాయో తెలుసుకోండి.
   • ఖర్చు: ప్రతి వారం మీరు సిగరెట్ కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి. మీరు వారం తర్వాత డబ్బు ఆదా చేస్తే, దీన్ని పక్కన పెట్టండి. కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు ఆదా చేసిన డబ్బు నుండి మీరే బహుమతిని కొనుగోలు చేస్తారు.
   • పర్యవసానాలు / బహుమతులు: కొన్ని జోక్య ప్రణాళికలు (తగ్గడం లేదా పెంచడం పరిణామాలు మరియు రివార్డులు వంటివి) పనిచేస్తున్నాయా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ విధంగా మీరు ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని మార్చవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: తక్కువ ధూమపానం

1. మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. మీ వాతావరణాన్ని మార్చడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పర్యావరణ కారకాలు ఎక్కువ ధూమపానానికి దోహదం చేస్తాయని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ధూమపానం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయిన కొన్ని వ్యక్తుల సమూహాలతో మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. బదులుగా, ఆస్వాదించడానికి కొత్త ప్రదేశాలు మరియు కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. మీరు స్థానిక కేఫ్ యొక్క టెర్రస్ మీద కొన్ని పానీయాలు కలిగి ఉండటం ఆనందించినట్లయితే, మీరు ఆ టెర్రస్ మీద కూర్చుని పొగ త్రాగటం కష్టం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ధూమపానం చేయడానికి అనుమతించని చోట కూర్చోవచ్చు. ఇది ధూమపానం కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు బయటికి వెళ్ళడానికి మీతో ఉన్న సమూహాన్ని వదిలివేయాలి.
   • మీరే నియమాన్ని ఇవ్వండి: కారులో ధూమపానం లేదు. డ్రైవింగ్ ముందు లేదా తరువాత పొగ. ధూమపానం సాధ్యమైనంత కష్టం మరియు అసహ్యకరమైనదిగా చేయండి.
2. మీ సిగరెట్ల బ్రాండ్‌ను మార్చండి. గొప్ప మార్పు కానప్పటికీ, బ్రాండ్లను మార్చడం మీ నికోటిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మార్ల్‌బోరో రెడ్ 100 లను పొగత్రాగితే, లఘు చిత్రాలకు లేదా షెర్మాన్ వంటి “సహజ” బ్రాండ్‌లకు మారండి. ఈ సిగరెట్లు సురక్షితంగా ఉన్నాయని "సహజ" అనే పదం ద్వారా ఆలోచించవద్దు. అవి సిగరెట్లు మరియు ఇప్పటికీ నికోటిన్ కలిగి ఉంటాయి. సిగరెట్ల నికోటిన్ కంటెంట్ ఆధారంగా చూడండి, సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉన్నవారు:
   • నికోటిన్ తక్కువ: "అల్ట్రా లైట్" అనే పదాలతో సిగరెట్లను ఫిల్టర్ చేయండి
   • సగటు నికోటిన్: "లైట్" లేదా "మైల్డ్" అనే పదాలతో సిగరెట్లను ఫిల్టర్ చేయండి
   • చాలా నికోటిన్: "లైట్" లేదా "అల్ట్రా లైట్" శాసనం లేకుండా ఫిల్టర్‌తో లేదా లేకుండా సిగరెట్లు.
3. సిగరెట్ పూర్తిగా తాగవద్దు. ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే సిగరెట్‌లో పావు లేదా సగం మాత్రమే ధూమపానం. తరువాతి సగం లేదా త్రైమాసికం ధూమపానం చేయడానికి మీ తదుపరి ధూమపానం విరామం వరకు వేచి ఉండండి.
   • ఈ విధంగా, మీరు సాధారణంగా చేసేంత తరచుగా ధూమపానం చేయవచ్చు, కానీ ఒకేసారి సిగరెట్‌లో సగం మాత్రమే. మీరు ఇప్పటికీ మీ ధూమపాన విరామం తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు సగం ఎక్కువ ధూమపానం చేస్తారు.
4. అలారం సెట్ చేయండి. మీరు బార్‌లో లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో గొలుసు-పొగ త్రాగితే, అలారం సెట్ చేయండి. మీరు మంచి సమయం గడిపినప్పుడు సిగరెట్ తర్వాత సిగరెట్ పోగొట్టుకోవడం చాలా సులభం. ప్రతి సిగరెట్ తరువాత మీరు మీ ఫోన్‌లో అలారంను మీకు నచ్చిన విరామానికి సెట్ చేస్తారు. మరొక సిగరెట్ వెలిగించే ముందు అలారం ఆగిపోయే వరకు వేచి ఉండండి.
   • కాలక్రమేణా, సిగరెట్ల మధ్య సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 20 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేస్తే, మరో 2 నిమిషాలు వేచి ఉండమని బలవంతం చేయండి. మీరు స్నేహితుడితో తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఎవరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండవచ్చనే దానిపై మీరు ఒక చిన్న పోటీ చేయవచ్చు.
5. నోటి స్థిరీకరణను సంతృప్తిపరచండి. కొన్నిసార్లు ఇది నోటి ప్రేరణ, నికోటిన్ తృష్ణతో పాటు తప్పక తీర్చాలి. మింట్స్, చూయింగ్ గమ్, మౌత్ వాష్ స్ప్రేలు, చిన్న హార్డ్ క్యాండీలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా ఇతర చిన్న (మరియు ఆరోగ్యకరమైన) స్నాక్స్ వంటివి మీకు ధూమపానం చేయాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు.
   • చక్కెర లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే విందులను మానుకోండి, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అలాగే, విందులను దీర్ఘకాలిక ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి మీ అవకాశాలను పెంచడం

1. సహాయం పొందు. మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారని మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు చెప్పండి. ఇది సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడంలో మీరు ఉపయోగించగల మంచి సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌కు దారితీస్తుంది. మీ లక్ష్యం ఎలా పురోగమిస్తుందో అడగడం ద్వారా వారు మీ ఉద్దేశాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. మీకు తమను తాము ధూమపానం చేసే స్నేహితులు ఉంటే, మీరు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి తెలియజేయండి, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని ధూమపానం చేయమని ప్రలోభపెట్టరు.
   • మీరే తక్కువ ధూమపానం ప్రారంభించడానికి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కూడా మీరు ప్రేరేపించవచ్చు. అవసరమైతే, మీ సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు సహాయం చేయడానికి క్రింది వెబ్‌సైట్‌కు చూడండి: http://smokefree.gov/social-support.
2. చికిత్సకుడితో పని చేయండి. మీరు ధూమపానం ప్రారంభించడానికి కారణమైన సమస్యలు మరియు ఒత్తిళ్లపై పని చేయడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు. మీరు ఒక వ్యక్తి లేదా సమూహ అమరికలో చికిత్సకుడితో పని చేయవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీకు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మీ గురించి మరింత భద్రంగా భావిస్తుంది.
   • మీరు గుర్తింపు పొందిన చికిత్సకుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే అసోసియేషన్ ఫర్ బిహేవియరల్ థెరపీ అండ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ యొక్క డేటాబేస్ను శోధించవచ్చు. మీ వైద్యుడు చికిత్సకుడిని కూడా సిఫారసు చేయగలడు. భీమా పరిధిలోకి రాని (ముందుగానే) ఏవైనా ఖర్చులు మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. ధూమపానం ప్రారంభించడానికి తెలిసిన ట్రిగ్గర్ ఒత్తిడి. ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం అయితే, ఒక కోపింగ్ స్ట్రాటజీ ఒత్తిడి ధూమపానాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా అవసరమైతే, ధూమపానాన్ని ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదానితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
   • స్నేహితుడితో ఒక చిన్న చాట్
   • మీ కోసం 10 నిమిషాలు కూర్చుని ధ్యానం చేయండి లేదా కొంత సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం చేయండి
   • మీరు ఉన్న పొరుగు ప్రాంతం, కార్యాలయం, ఉద్యానవనం లేదా భవనం గుండా ఒక చిన్న నడక
   • ఒక పత్రికలో 10 నిమిషాలు రాయండి
   • ఫన్నీ వీడియో చూడండి
   • వ్యాయామం, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు ధూమపాన విరమణతో ముడిపడి ఉంటుంది.
4. పట్టుకోండి. సామాజిక మద్దతు ధూమపానాన్ని తగ్గించగలదు, కానీ చివరికి ఇవన్నీ మీకు వస్తాయి. నిలకడ అనేది కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి మరియు పున ps స్థితులు సంభవిస్తాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ క్రమశిక్షణ విఫలమైనప్పుడు పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మీరు మీ రోజులో కేంద్ర భాగమైన అలవాటు లేకుండా జీవించడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీ జీవితంలోని చాలా విభిన్న ప్రాంతాలతో ముడిపడి ఉంటారు. తగ్గించడానికి నేర్చుకోవడం పట్టుదల, సహనం, మంచి జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీకు చాలా బాగుంది.
   • మీకు పున rela స్థితి ఉన్నప్పటికీ ట్రాక్ చేయండి. సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ, మీకు పెద్ద బహుమతులు ఇవ్వడం మరియు మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను సృష్టించడం కొనసాగించండి.
5. పూర్తిగా నిష్క్రమించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు సిగరెట్ ధూమపానాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు పూర్తిగా నిష్క్రమించడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. మీరు సిగరెట్ కోసం మీ కోరికల గురించి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడగల సహాయక బృందంలో చేరవచ్చు. మీరు కిందివాటిలో ఒకదాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (ఎన్‌ఆర్‌టి): ఇందులో నికోటిన్ ఇన్హేలర్లు, నోటి మందులు, పాచెస్ మరియు చూయింగ్ గమ్ ఉన్నాయి. వారు ధూమపానం చేయకుండా నికోటిన్‌ను పంపిణీ చేస్తారు. మీరు ఇంకా ధూమపానం చేస్తుంటే ఎన్‌ఆర్‌టిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలోకి విషపూరితమైన నికోటిన్‌ను పొందుతుంది. మీరు ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కానీ మీరు పూర్తిగా నిష్క్రమించడానికి నిజంగా సిద్ధంగా లేకుంటే, NRT మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు.
   • ఇ-సిగరెట్లు: ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి లేదా వదిలేయడానికి సహాయపడతాయి. సాంప్రదాయ సిగరెట్లను విసర్జించడంలో ప్రజలకు సహాయపడే ఇ-సిగరెట్లు ధూమపానాన్ని అనుకరిస్తుండగా, ఇది ధూమపానానికి బదులుగా కూడా పనిచేస్తుంది. సాంప్రదాయ సిగరెట్ల కంటే ఇ-సిగరెట్లు తక్కువ విషపూరితమైనవి అయినప్పటికీ, వాటి భద్రతపై పరిశోధనలు ఇంకా పరిమితం. ఇ-సిగరెట్ తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం అనే ఆలోచన తరచుగా తలెత్తుతుంది.

చిట్కాలు

• మీకు పున ps స్థితులు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది సాధారణం. ఇది మీ లక్ష్యాన్ని పూర్తిగా నిలిపివేయవద్దు.
• మీరు ఒకేసారి నిష్క్రమించగలిగితే, దీన్ని చేయండి. ఏవైనా సవాళ్లకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ధూమపానం లేకుండా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి.
• రోజుకు 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగేవారికి నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (ఎన్‌ఆర్‌టి) సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు 10 సిగరెట్ల కన్నా తక్కువ ధూమపానం చేసేవారికి ఎన్‌ఆర్‌టి సమర్థవంతంగా నిరూపించబడలేదు. మోతాదు మీరు రోజుకు ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు క్రమంగా తగ్గించాలి.
• ప్రవర్తనా / కౌన్సెలింగ్ కార్యక్రమంతో కలిపి NRT మరింత విజయవంతమవుతుంది.