విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు బిజీగా ఉండండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఏదైనా మిమ్మల్ని భయపెడితే శాంతించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీరే సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడటం
• చిట్కాలు

ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండాలనే అవకాశాన్ని చాలా మంది భయపెడుతున్నారు. ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు వింత శబ్దాలు మిమ్మల్ని భయపెడతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇంట్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు బిజీగా ఉండండి

1. కొంత వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉండటం గురించి భయపడితే మీ గుండె కొద్దిగా పంపింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ వద్ద ట్రెడ్‌మిల్ వంటి ఫిట్‌నెస్ మెషిన్ ఉంటే, మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పుష్-అప్స్, కూర్చోవడం లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం వంటివి కూడా చేయవచ్చు.
   • మీరు breath పిరి తీసుకోకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరే ఎక్కువ శ్రమ చేయకూడదు.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఏదైనా మిమ్మల్ని భయపెడితే శాంతించండి

1. నాడీ ఆలోచనలను రేట్ చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు హేతుబద్ధంగా అనిపించని మీ ఆలోచనలను మీరు ప్రశ్నించాలి. ఒక నిర్దిష్ట దృశ్యం కారణంగా మీరు భయపడటం ప్రారంభిస్తే, ఒక్క క్షణం ఆగి, "నిజాయితీగా, ఇక్కడ నాకు జరిగే చెత్త ఏమిటి?"
   • ఉదాహరణకు, చీకటి పడినప్పుడు మీరు మరింత భయపడతారు. "నాకు గుండెపోటు ఉంది, నేను చాలా భయపడ్డాను!"
   • ఆగి దాని గురించి ఆలోచించండి. "నేను నిజంగా గుండెపోటు చేయబోతున్నానా?" వాస్తవానికి జరిగే చెత్త ఏమిటి? "
   • వాస్తవానికి, నాడీగా ఉండటం ద్వారా మీకు గుండెపోటు రాదని మీకు తెలుసు. మీలాగే ఏదైనా చెప్పండి, "జరిగే చెత్త ఏమిటంటే నేను కొన్ని గంటలు భయపడుతున్నాను. భయపడటం చాలా భయంకరమైనది, కానీ అది నన్ను నిజంగా బాధించదు. "
2. శాంతించే దృశ్యాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు మీ ination హ నిజంగా క్రూరంగా నడుస్తుంది. మీ ination హ మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి బదులుగా, మీరు మీ ination హను మళ్ళించవచ్చు. మీ ఆలోచనలు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు శాంతించే దృశ్యాన్ని చిత్రించండి.
   • మీరు నాడీ అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, మానసిక సెలవు తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగల ఎక్కడో ఉన్నారని g హించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడో ఒక బీచ్‌లో పడుకున్నారని imagine హించుకోండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలతో పని చేయండి. ఈ దృశ్యం ఎలా ఉంటుంది, ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏమి రుచి చూస్తారు? కళ్ళు మూసుకుని మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని imagine హించుకోండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మీరే సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడటం

1. మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉన్నారని విశ్వసనీయ పొరుగువారికి తెలియజేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని విశ్వసనీయ వ్యక్తికి తెలియజేయడానికి మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. ఈ విధంగా, మీరు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో తిరిగే వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉన్నారని మీ పొరుగువారికి తెలియజేయవచ్చు. మీకు ఏదైనా అవసరమైతే వారికి తెలియజేయగలిగితే మర్యాదగా వారిని అడగండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉన్నారని మీ తల్లిదండ్రులకు తెలియజేయవచ్చు.
2. తలుపులు మరియు కిటికీలను లాక్ చేయండి. మీరు సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా భావిస్తే, మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, అన్ని తలుపులు మరియు కిటికీలు లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ ఇంటిలో సురక్షితంగా లాక్ చేయబడ్డారని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు చొరబాటుదారుల గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
3. అత్యవసర సేవల కోసం సంఖ్యలను తెలుసుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు భయపడే అవకాశం తక్కువ. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీకు అన్ని సంఖ్యలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. చాలా చోట్ల మీరు 1-1-2 అని పిలుస్తారు. అయితే, మీరు స్థానిక పోలీస్ స్టేషన్ లేదా ఫైర్ స్టేషన్ లేదా మీ ప్రాంతంలో మీరు నివసించే అత్యవసర సేవల సంఖ్యకు కాల్ చేయాల్సి ఉంటుంది.
4. అత్యవసర ప్రణాళిక చేయండి. ఒక ప్రణాళిక మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అత్యవసర పరిస్థితికి అవకాశం లేనప్పటికీ, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా మీ ఇంటి ఇతర సభ్యులతో కలిసి ఏదైనా తప్పు జరిగితే ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
   • ఎవరైనా లోపలికి వెళ్లి మీ ఇంట్లో ఆశ్రయం సిద్ధంగా ఉంటే ఎవరిని పిలవాలో తెలుసుకోండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఎలా వ్యవహరించాలో ప్రాక్టీస్ చేసే మీ కుటుంబంతో మీరు భద్రతా కసరత్తులు చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఒక ఆట ఆడుతుంటే లేదా సినిమా చూస్తుంటే, భయానకంగా ఏమీ ఆడకండి లేదా చూడకండి. అది మీకు మరింత ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
• మీరు విచారంగా మరియు భయపడితే, స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి వచనం పంపండి లేదా కాల్ చేయండి - ఇది మీకు నిలిపివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ ఇంట్లో అలారం సిస్టమ్ మరియు మోషన్ డిటెక్టర్లను వ్యవస్థాపించండి, కనుక ఇది సురక్షితమని మీకు తెలుసు.
• మిమ్మల్ని భయపెట్టే శబ్దాలను నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించండి.
• మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవచ్చు.