విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఏడుస్తున్న కారణాలను పరిష్కరించండి
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: ఏడుపు గురించి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో
• చిట్కాలు

ఏడుపు సహజ స్వభావం. నవజాత శిశువు చేసే మొదటి పనులలో ఇది ఒకటి మరియు ప్రజలు జీవితాంతం ఏడుస్తూనే ఉంటారు. ఇది మీ భావాలను ఇతరులకు తెలియజేయగలదు మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు సామాజిక మద్దతు అవసరాన్ని సూచిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి. ఏడుపు అనేది మీరు చూసే, వినే లేదా ఆలోచించే ఏదో ఒక భావోద్వేగ లేదా ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందన. "కేకలు వేయడానికి" మీరు కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నట్లు కొన్నిసార్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది సహజమైనది, సాధారణమైనది మరియు చాలా విముక్తి కలిగిస్తుంది. కానీ తీవ్రమైన ఏడుపు శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు నిజంగా కలత చెందుతున్నప్పుడు ఏడుపు ఆపాలని మీరు కోరుకుంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఏడుపు ఆపడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఏడుస్తున్న కారణాలను పరిష్కరించండి

1. లోతైన శ్వాసతో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. మీరు దు ob ఖిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే ఇంకా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి (వీలైతే మీ ముక్కు ద్వారా), మీ శ్వాసను 7 లెక్కింపు కోసం పట్టుకోండి మరియు తరువాత 8 గణన కోసం నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. 5 పూర్తి శ్వాసలు చేయండి. మీరు నిజంగా గట్టిగా ఏడుస్తుంటే, మీరు హైపర్‌వెంటిలేట్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు ఇప్పటికే ఆత్రుతగా ఉంటే భయానక అనుభవం కావచ్చు. రోజుకు కొన్ని సార్లు లేదా మీరు ముఖ్యంగా ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతున్న సమయాల్లో లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి.
   • లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌వెంటిలేషన్ నియంత్రణను తిరిగి పొందడం, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు, ప్రసరణ మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి మీకు సహాయపడతాయి.
2. మీకు ప్రతికూల లేదా విచారకరమైన ఆలోచనలు ఉంటే గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు విచారంగా లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నందున మీరు ఏడుపు ఆపలేకపోయే సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి. "అతను ఎప్పటికీ నా నుండి వెళ్ళిపోయాడు" లేదా "నాకు ఎవ్వరూ లేరు ..." వంటి వాటి గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు, ఆ సమయంలో, ఆలోచనను గుర్తించడం వలన అది మరింత దిగజారిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మొదటి అడుగు మీ ఆలోచనలు మరియు కన్నీళ్ల నియంత్రణను తిరిగి పొందడం.
   • ఇది ప్రస్తుతం పని చేయకపోతే, మీరు ఏడుపు పూర్తయిన సమయంలో మీ ఆలోచనల గురించి ఆలోచించండి.
3. మిమ్మల్ని కలవరపరిచిన వాటిని రాయండి. సున్నితమైన నడుస్తున్న వాక్యాన్ని రూపొందించడానికి మీరు చాలా కలత చెందుతుంటే, మీకు కావలసినదాన్ని వ్రాయడానికి సంకోచించకండి. అవసరమైతే అలసత్వము లేదా లేఖనం రాయండి. మీరు అసంపూర్ణ వాక్యాలను జాబితా చేయవచ్చు, పెద్ద అర్ధవంతమైన పదంతో ఒక పేజీని నింపవచ్చు లేదా భావోద్వేగ పదాలతో ఒక పేజీని నింపవచ్చు. విషయం ఏమిటంటే, ఈ భావాలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచి, మీ మనస్సు నుండి కొంచెం బయటపడటం. తరువాతి దశలో మీరు ఈ భావాలను మరియు ఆలోచనలను ప్రతిబింబిస్తారు మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని చర్చించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు "చాలా చెడ్డది", "బాధపడటం, ద్రోహం చేయడం, అవమానించడం" వంటివి వ్రాయవచ్చు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని వ్రాయడం మీకు బాధ కలిగించే వారితో మాట్లాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరల్చండి. ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు మీ కండరాలను బిగించడం ద్వారా లేదా మీ చేతిలో లేదా మీ మెడపై ఐస్ క్యూబ్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ఇది మీ స్వీయ నియంత్రణను తిరిగి పొందటానికి తగినంత సమయం నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది.
   • మీరు సంగీతంతో మీ దృష్టిని మరల్చడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని శాంతింపచేయడానికి సంగీతం యొక్క బీట్కు d యల మరియు స్వే. సంగీతంతో పాటు పాడటం కూడా మీ శ్వాస నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరియు వేరొక దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నడచుటకు వెళ్ళుట. నడక ద్వారా దృశ్యం యొక్క మార్పు ఆ విస్తృతమైన, ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. మీ భంగిమను మార్చండి. ముఖ కవళికలు మరియు భంగిమ మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఓడిపోయిన భంగిమలో మీరు కోపంగా లేదా హంచ్ చేసినట్లు అనిపిస్తే, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రతికూలంగా భావిస్తుంది. వీలైతే దీన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి (అకింబో పోజ్) లేదా “సింహం ముఖం - నిమ్మ ముఖం” నటన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి, అక్కడ మీరు మొదట “పెరుగుతున్న” సింహం లాంటి ముఖాన్ని, ఆపై పుల్లని ముఖాన్ని గీయండి.
   • మీ భంగిమను మార్చడం వలన స్వీయ నియంత్రణను తిరిగి పొందటానికి ఏడుపు చక్రం విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.
6. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన. ఈ సాంకేతికత మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను బిగించడం మరియు సడలించడం కలిగి ఉంటుంది. పీల్చేటప్పుడు 5 సెకన్ల పాటు కండరాలను గట్టిగా బిగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు త్వరగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసి, ఆపై మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ మెడను బిగించి మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మీ ఛాతీ, మీ చేతులు మొదలైనవి చేయండి.
   • మీ శరీరంలో ఒత్తిడి పెరగకుండా ఉండటానికి ఈ సడలింపు పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
   • మీరు బిగ్గరగా ఏడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత ఎక్కడ ఏర్పడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
7. దీని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి: "ఇది తాత్కాలికం." ఇది ఎప్పటికీ పోదు అని ఇప్పుడు అనిపించినప్పటికీ, ఈ క్షణం గడిచిపోతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ క్షణం శాశ్వతంగా ఉండదు. అధిక క్షణం దాటి పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ముఖం మీద కొంచెం చల్లటి నీరు చల్లుకోండి. మీ శ్వాసపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి తాజాదనం మిమ్మల్ని ఒక క్షణం మరల్చగలదు. ఏడుపు నుండి వచ్చే ఉబ్బరం (ఉబ్బిన కళ్ళు వంటివి) తగ్గించడానికి చల్లని నీరు సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 వ భాగం: ఏడుపు గురించి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో

1. ఏడుపు సమస్య అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు చాలా తరచుగా ఏడుస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఇది ఆత్మాశ్రయమైనప్పటికీ, మహిళలు నెలకు సగటున 5.3 సార్లు మరియు పురుషులు 1.3 సార్లు ఏడుస్తారు, నీటి కళ్ళ నుండి ఏడుపు ఏడుపు వరకు. విడాకులు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా ఇతర ఆకట్టుకునే జీవిత సంఘటనలు వంటి ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఏదో ఒక ఉద్వేగభరితమైన సంఘటన కారణంగా ఏడుపు ఎక్కువగా జరిగే సమయాన్ని ఈ సగటులు పరిగణనలోకి తీసుకోవు. మీరు ఏడుపు మంత్రాల నియంత్రణలో లేరని మరియు మీ వ్యక్తిగత మరియు వ్యాపార జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, అది పరిష్కరించాల్సిన సమస్యగా చూడాలి.
   • ఈ రకమైన ముఖ్యంగా భావోద్వేగ సమయాల్లో, మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు విచారకరమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది.
2. మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో ఏదో జరుగుతుంటే అది మీకు ఒత్తిడిని లేదా ఆందోళనను కలిగిస్తుంది, మీరు క్రమం తప్పకుండా కేకలు వేసే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా మీ సంబంధం ముగిసినందుకు దు rie ఖిస్తుంటే, ఏడుపు సాధారణమైనది మరియు అర్థమయ్యేది. కానీ కొన్నిసార్లు జీవితం మీ కోసం చాలా ఎక్కువ అవుతుంది మరియు ఏమి జరుగుతుందో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోకుండా మీరు ఏడుస్తూ ఉంటారు.
   • ఈ సందర్భంలో, మితిమీరిన ఏడుపు నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి మరింత తీవ్రమైన వాటికి సంకేతం కావచ్చు. ఎందుకో తెలియకుండానే మీరు తరచూ ఏడుస్తున్నట్లు మీకు తెలుసా? మీరు విచారంగా ఉంటే, పనికిరాని లేదా చిరాకుగా భావిస్తే, నొప్పి లేదా తినడం కష్టపడటం, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. చికిత్సా ఎంపికలు ఏవి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి వైద్య సహాయం పొందండి.
3. ఏడవడానికి ఏదైనా కారణాన్ని గుర్తించండి. మీరు కేకలు వేయడానికి మరియు వాటిని వ్రాయడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు ఈ ఏడుపు మంత్రాలు ఎప్పుడు ఉన్నాయి? ఈ కొన్ని రోజులు, పరిస్థితులు లేదా దృశ్యాలు తీవ్రమైన ఏడుపును ప్రేరేపిస్తాయా? ఏడుపును ప్రేరేపించే విషయాలు ఉన్నాయా?
   • ఉదాహరణకు, కొన్ని బ్యాండ్‌లను వినడం వల్ల మీ మాజీ గురించి ఆలోచించగలిగితే, ఆ బ్యాండ్‌ను మీ ప్లేజాబితా నుండి తీసివేసి, ఈ భావాలను రేకెత్తించే సంగీతాన్ని వినడం మానుకోండి. ఫోటోలు, వాసనలు, ప్రదేశాలు మొదలైన వాటికి కూడా ఇదే జరుగుతుంది. మీరు ఈ కలత చెందిన జ్ఞాపకాలకు గురికాకూడదనుకుంటే, కొంతకాలం వాటిని నివారించడం సరైందే.
4. పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసి, అవి హేతుబద్ధమైనవి కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ ఆదర్శాలు హేతుబద్ధమైనవి మరియు వాస్తవికమైనవి కావా అని కూడా పరిగణించండి. మీకు మంచిగా ఉండడం మర్చిపోవద్దు. దీన్ని చేయటానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, విజయాలు లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాల జాబితాను రాయడం. మీ జర్నల్ లేదా క్యాలెండర్ గురించి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాని యొక్క రికార్డుగా ఆలోచించండి.
   • ప్రతి రోజు మీ పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు వ్రాసినదాన్ని మళ్లీ చదవండి మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
5. మీరే అంచనా వేయండి. "నేను సంఘర్షణను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?" మీరు సాధారణంగా కోపంగా స్పందిస్తారా? కన్నీళ్ళల్లో? మీరు దానిని విస్మరిస్తున్నారా? అవకాశాలను విస్మరించడం ద్వారా సంఘర్షణ పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు కన్నీళ్లతో ముగుస్తుంది. సంఘర్షణకు ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడం ఏ మార్గాన్ని తీసుకోవాలో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • "బాస్ ఎవరు?" అని మిమ్మల్ని మీరు అడగడం మర్చిపోవద్దు. ఫలితాలను మార్చగల శక్తి మీకు ఉండేలా మీ స్వంత జీవితాన్ని మళ్లీ నియంత్రించండి. ఉదాహరణకు, "ఆ గురువు భయంకరంగా ఉన్నాడు మరియు నన్ను ఆ పరీక్షలో విఫలమయ్యాడు" అని చెప్పే బదులు, మీరు తగినంతగా అధ్యయనం చేయలేదని మరియు దీనికి ఉందని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు మీ పేలవమైన స్కోర్‌కు దారితీసింది తదుపరిసారి మీరు ఫలితాన్ని అధ్యయనం చేయడం మరియు అంగీకరించడంపై బాగా దృష్టి పెట్టండి.
6. ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. మీరు నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, మీరు హానికరమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటారు. సుదూర గతంలో జరిగిన ప్రతికూల, విచారకరమైన జ్ఞాపకాలకు మీరు తిరిగి రావచ్చు. ఇది నిరంతర ఏడుపు మంత్రాలతో సహా హానికరమైన ప్రవర్తనకు కారణమవుతుంది. ఆలోచనలు మీపై చూపే ప్రభావాన్ని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు తరువాత మరింత సానుకూల పరిస్థితులను సృష్టించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను తగినంతగా లేను" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు నిస్సహాయంగా లేదా అసురక్షితంగా భావిస్తారు. మీ మానసిక క్షేమాన్ని ప్రభావితం చేసే ముందు ఆలోచన ప్రక్రియను ఆపడం నేర్చుకోండి.
7. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మీరు సన్నిహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడవచ్చు. వారిని పిలిచి, వారు ఒక కప్పు కాఫీకి అందుబాటులో ఉన్నారా అని అడగండి. మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరని మీకు అనిపిస్తే, సమారిటన్ల వంటి హెల్ప్‌లైన్‌ను ప్రయత్నించండి, (212-673-3000).
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు మీకు సహాయం కావాలి అనిపిస్తే, నిపుణుల సలహాదారుడు సహాయం చేయవచ్చు. సలహాదారు మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
8. ప్రొఫెషనల్ థెరపీ నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఫోన్ పుస్తకంలో చూడండి లేదా మిమ్మల్ని సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడికి సూచించమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీకు చికిత్స అవసరమని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారో మీ సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు అడుగుతారు."నేను తరచూ ఏడుస్తున్నానని నేను గమనించాను మరియు అవి ఎందుకు సంభవిస్తాయో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి నేను ఎలా నేర్చుకోగలను" అని మీరు చెప్పవచ్చు. లేదా "నేను బాధపడుతున్నాను" అని సరళంగా చెప్పండి. సలహాదారుడు మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారు మరియు దాని ముందు ఉన్న చరిత్ర గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు.
   • మీరు మరియు మీ చికిత్సకుడు మీ చికిత్సతో మీ లక్ష్యాలను చర్చించడం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై ఆ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.

చిట్కాలు

• మీరు ఏడవవలసిన అవసరం అనిపించినప్పుడు, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “నేను ఏడవడానికి నేను అనుమతించాలా? ఏడుపు సరేనన్న పరిస్థితిలో నేను ఉన్నానా? ” కొన్నిసార్లు ఏడుపు మీకు మంచిది మరియు చాలా విముక్తి కలిగిస్తుంది, కానీ ప్రతి పరిస్థితిలో ఇది సరైనది కాదు.
• బహిరంగంగా ఏడుపు ఆపడానికి, మీరు ఆశ్చర్యపోయినట్లుగా, మీ కనుబొమ్మలను మీకు వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కన్నీళ్లు ఆ విధంగా రావడం చాలా కష్టం. నమలడం మంచు మీద ఆవరించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
• అధికంగా ఏడుపు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది మీకు తలనొప్పిని ఇస్తుంది. మీరు కోలుకున్న తర్వాత, పెద్ద గాజు నుండి కొన్ని సిప్స్ నీరు తీసుకోండి.
• ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఒక వాష్‌క్లాత్‌ను వెచ్చని నీటితో తడి చేసి, మీ మెడపై ఉంచండి. మీరు శాంతించిన తర్వాత, ఒక చల్లని వాష్‌క్లాత్ తీసుకొని మీ కళ్ళు లేదా నుదిటిపై ఉంచండి, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి అనుభూతికి సహాయపడతారు.
• ఏడుపు మరియు మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం సరైందే. కొంతకాలం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎక్కడైనా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
• కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాల గురించి అపరిచితుడితో మాట్లాడటం చాలా సులభం. ఒకరితో మాట్లాడటం మొత్తం విషయాన్ని వేరే కోణం నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ప్రశాంతమైన, రిలాక్స్డ్ గాత్రంలో మీతో మాట్లాడండి.
• పెంపుడు జంతువు పక్కన కర్ల్ చేయండి. జంతువులు మీకు సలహా ఇవ్వలేకపోవచ్చు, కానీ అవి కూడా మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చవు.
• పరిస్థితి ఉన్నా మీరు బాగానే ఉంటారని మీరే చెప్పండి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి అక్కడ ప్రజలు ఉన్నారని తెలుసుకోండి.
• మిమ్మల్ని బాధపెట్టేది మీ మాట వినాలనుకునే వారికి చెప్పండి.