విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని పరిష్కరించడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: సంబంధం నుండి బయటపడండి
• చిట్కాలు

భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అనేది ప్రవర్తన యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో ఏదో ఒకదానిని నిరంతరం చెప్పడం, సూచించడం లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా మరొకరిని బాధపెట్టడం కోసం చేస్తారు, మరియు ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటుంది. ఏదైనా సాధారణ సంబంధంలో రోజువారీ కలహాలు, ఆటపట్టించడం, అవమానించడం లేదా ఇతర ప్రతికూల ప్రవర్తన సంభవించవచ్చు. ఏదేమైనా, మానసికంగా బాధ కలిగించే ప్రవర్తన యొక్క నమూనా చివరికి ఒకటిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది సంబంధం దీనిలో మానసిక వేధింపు ఉంది. మీరు మీ సంబంధంలో భావోద్వేగ దుర్వినియోగ ప్రవర్తనను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు, మీరు తగినంతగా లేరని మీ భాగస్వామి చేత బలవంతం చేయబడితే, మిమ్మల్ని పేర్లు అని పిలుస్తారు లేదా అణిచివేస్తారు, బెదిరిస్తారు లేదా బెదిరిస్తారు, లేదా మీ భాగస్వామి వెళ్ళమని బెదిరిస్తే. మీరు హానికరమైన సంబంధంలో ఉంటే, మీ భాగస్వామిని మార్చడం సాధ్యం కాదని అర్థం చేసుకోండి మరియు సహాయం కోరడం మరియు సంబంధాన్ని వదిలివేయడం మంచిది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని పరిష్కరించడం

1. మానసిక వేధింపుల సాక్ష్యాల గురించి తెలుసుకోండి. భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అంటే మీరు చిన్నదిగా భావించడం మరియు మీ స్వాతంత్ర్యం మరియు స్వీయ-విలువను తొలగించడం. మీ భాగస్వామి బెదిరింపు మరియు భరించలేని ప్రవర్తన ద్వారా మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భాగస్వామి శారీరక హింసను ఉపయోగించకపోవచ్చు, అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని హింసతో బెదిరించవచ్చు.
   • మీ భాగస్వామి మీ స్వేచ్ఛను పరిమితం చేయవచ్చు (కొంతమంది వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి లేదా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు), మిమ్మల్ని తిరస్కరించవచ్చు (మీరు లేరని నటిస్తారు, మీరు చేయలేని పనులకు నిందలు వేయవచ్చు) లేదా కాల్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని తక్కువ చేయవచ్చు మీరు పేర్లు, మీ కుటుంబాన్ని లేదా మీ వృత్తిని అవమానిస్తున్నారు.
   • నియంత్రణతో కూడిన భావోద్వేగ దుర్వినియోగం యొక్క ప్రవర్తనా విధానాలు ఆర్థికానికి వ్యాప్తి చెందుతాయి. భాగస్వామి మీ ఖర్చులను తనిఖీ చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు ఖర్చు చేసిన ప్రతి శాతాన్ని లెక్కించాలి, డబ్బును నిలిపివేయవచ్చు లేదా మీ ఖర్చులను పరిమితం చేయవచ్చు.
   • భావోద్వేగ దుర్వినియోగం మీ సమయంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీ ఫోన్ మరియు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తుంది మరియు కుటుంబంతో సంబంధాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
2. మీ హక్కులను తెలుసుకోండి. మీ భాగస్వామితో సమాన సంబంధంలో గౌరవంగా వ్యవహరించే హక్కు మీకు ఉంది. మీ మనస్సు ఇకపై పనిచేయకపోతే మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మరియు / లేదా సంబంధాన్ని ముగించే హక్కు మీకు ఉంది. మీ భాగస్వామి అంగీకరించకపోయినా, మీ స్వంత సలహాను అనుసరించే హక్కు మీకు ఉంది. ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు స్పష్టమైన మరియు నిజాయితీగా సమాధానాలు పొందే హక్కు మీకు ఉంది. మీకు లైంగిక సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపించకపోతే మీ భాగస్వామికి నో చెప్పే హక్కు మీకు ఉంది.
   • ఇవి మీ హక్కులు. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
3. మీ భాగస్వామి మారరని గ్రహించండి. మీ భాగస్వామి అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాడని ఎత్తి చూపడం మీ బాధ్యత కాదు. మీ కరుణను స్వీకరించడం ద్వారా దుర్వినియోగదారులు మారరు, కరుణతో పనిచేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా వారు మారుతారు.
   • సంబంధంలో ఉండడం ద్వారా మీరు మీ భాగస్వామికి సహాయం చేయడం లేదు. మీరు "అర్థం చేసుకున్న ఏకైక వ్యక్తి" లేదా "మీరు ఆమెను తెలుసుకున్నప్పుడు ఆమె మంచి వ్యక్తి" అని అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యక్తి మీకు ఎంత బాధ కలిగించిందో తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. మిమ్మల్ని గౌరవించని వ్యక్తితో కలిసి ఉండటం వీరోచితం కాదు.
4. ప్రతీకారం గురించి ఆలోచించవద్దు. దుర్వినియోగదారులు అద్భుతమైన మానిప్యులేటర్లు, మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేసే స్థాయికి మిమ్మల్ని రేకెత్తిస్తారు మరియు తరువాత ప్రతిదానికీ నిందలు వేస్తారు. దిగువ-బెల్ట్ కత్తిపోట్లు, అవమానాలు లేదా బెదిరింపులకు ప్రతీకారం తీర్చుకోవద్దు. వెనక్కి తగ్గడం కష్టమే అయినప్పటికీ, ఇది ఒక ఉచ్చు అని మరియు దాని పర్యవసానాలను మీరు ఎదుర్కోవలసి వస్తుందని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి.
   • రెచ్చగొట్టినా శారీరక హింసతో ఎప్పుడూ స్పందించకండి. దూరంగా నడవడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా చర్చను ముగించడం ద్వారా మీ ప్రేరణలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన సంబంధం యొక్క దీర్ఘకాలిక నష్టాలను గ్రహించండి. దుర్వినియోగ సంబంధం మైగ్రేన్లు, ఆర్థరైటిస్ మరియు శారీరక నొప్పి, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలైన డిప్రెషన్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, ఆందోళన మరియు మద్యం / మాదకద్రవ్యాల వాడకం లేదా వ్యసనం మరియు లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. సంక్రమించిన అంటువ్యాధులు లేదా అవాంఛిత గర్భాలు.
6. సహాయం కోరండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులలో నమ్మకంగా ఉండి, వారి మద్దతు కోరండి. ఏమి జరుగుతుందో వివరించండి మరియు ఆ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం కావాలి. చాలా మటుకు వారు మీకు ఏ విధంగానైనా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • కోడెడ్ టెక్స్ట్ వంటి మీకు సహాయం అవసరమని సూచించడానికి మీరు సిగ్నల్‌పై అంగీకరించవచ్చు. "నేను విందు కోసం లాసాగ్నా తయారు చేస్తున్నాను" అనేది "నేను ఇబ్బందుల్లో ఉన్నాను మరియు మీ సహాయం కావాలి" అనే కోడ్ కావచ్చు.
   • స్నేహితులు, కుటుంబం, పొరుగువారు, ఆధ్యాత్మిక నాయకులు లేదా మీకు సహాయం చేయగల ఎవరైనా సహాయం తీసుకోండి.

2 యొక్క 2 విధానం: సంబంధం నుండి బయటపడండి

1. వీడ్కోలు చెప్పే సమయం వచ్చినప్పుడు గ్రహించండి. కొన్నిసార్లు సంబంధాలు తప్పు మరియు సేవ్ చేయలేవు. మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, ఒక సంబంధం పనిచేస్తుందో లేదో సాధ్యమైనంత త్వరగా తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి. గుర్తుంచుకోండి, దుర్వినియోగదారుడు మారే అవకాశం లేదు.
   • ఈ సంబంధానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు ఎందుకంటే మీరు వీడటానికి భయపడతారు. ఈ వ్యక్తి కలిగించిన అన్ని బాధల గురించి ఆలోచించండి మరియు ఈ బంధాన్ని తగ్గించుకోవడం మీకు మంచిది. ఈ సంబంధం లేకుండా జీవితాన్ని imagine హించటం కష్టం, కానీ మీరు గౌరవంగా వ్యవహరించడానికి అర్హులు.
   • దుర్వినియోగం కొనసాగించవద్దు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రవర్తనకు ఎప్పుడూ సాకులు చెప్పవద్దు.
2. మొదట మీ స్వంత భద్రతను ఉంచండి. దుర్వినియోగం చేసేవారు చాలా అరుదుగా మారుతారని గ్రహించండి మరియు కాలక్రమేణా దుర్వినియోగం పెరిగి శారీరక హింసగా మారే అవకాశం ఉంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు మీ స్వంత భద్రతకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. మీరు హింసకు భయపడితే, వాటిని తప్పించడం లేదా తిరిగి పోరాడటం వంటి వాటికి భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం కష్టమే లేదా మీకు బాధ కలిగించవచ్చు, మీరు తదుపరి కదలికను తీసుకునే వరకు మీ స్వంత భద్రతకు మొదటి స్థానం ఇస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు తక్షణ ప్రమాదంలో ఉంటే మరియు మీ భద్రత లేదా శ్రేయస్సు కోసం ఆందోళన చెందుతుంటే, అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేసి భద్రతకు వెళ్లండి.
   • ఇల్లు అసురక్షితంగా అనిపిస్తే, తోబుట్టువుల, స్నేహితుడి లేదా ఎక్కడో సురక్షితంగా వెళ్లండి.
   • మీ పిల్లల భద్రతకు ముందు ఉంచండి. మీకు పిల్లలు లేదా పిల్లలు ఉంటే, వారిని రక్షించండి. స్నేహితుడి ఇల్లు వంటి సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వారిని పంపండి.
3. ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఫోన్‌ను కలిగి ఉండండి. మీరు సహాయం కోరవచ్చు, పోలీసులను పిలవవచ్చు లేదా మీ భద్రతకు సంబంధించిన అత్యవసర పరిస్థితులతో వ్యవహరించవచ్చు. మీ ఫోన్ ఛార్జ్ అయ్యిందని మరియు మీ భద్రతను నిర్ధారించడానికి ఎప్పుడైనా ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా పోలీసులు వంటి మీ ఫోన్‌లో సత్వరమార్గంగా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని పిలవగల వారి ఫోన్ నంబర్లు మీ వద్ద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
4. సురక్షిత స్థానానికి వెళ్లండి. పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రణాళిక వేస్తున్నప్పుడు, మీరు తలెత్తే అన్ని నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు మీ పిల్లలతో బయటకు వెళితే, ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి వారి వెంట వెళ్ళకుండా చూసుకోండి లేదా వారికి హాని కలిగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్వంత భద్రత మరియు మీ పిల్లల భద్రత గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీ పిల్లల నుండి వేరే ప్రదేశానికి కూడా వెళ్ళవచ్చు. మీ భాగస్వామి నుండి ఎక్కడైనా సురక్షితంగా మరియు రక్షించబడండి. ఇది స్నేహితులు, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువుల నివాసం లేదా ఆశ్రయం కావచ్చు.
   • "కేవలం" భావోద్వేగ దుర్వినియోగం అయినప్పటికీ, దుర్వినియోగ సంబంధాన్ని వదిలివేయడంలో ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. బాధితుడు మద్దతు నెదర్లాండ్స్‌కు 0900-0101 నంబర్‌కు కాల్ చేయడం ద్వారా భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
   • త్వరగా బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం కోసం అడగండి. ఈ వ్యక్తి మీ వస్తువులను సేకరించడానికి, పిల్లలను చూడటానికి లేదా త్వరగా బయటపడటానికి మీ సహాయకుడిగా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • చాలా ఆశ్రయాలలో పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులకు వసతి ఉంది.
5. పరిచయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు సంబంధాన్ని విజయవంతంగా విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీ భాగస్వామిని మీ జీవితంలోకి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అనుమతించవద్దు. అతను లేదా ఆమె కేకులు కాల్చవచ్చు, సాకులు చెప్పవచ్చు లేదా విషయాలు మారిపోయాయని చెప్పవచ్చు. మీ భాగస్వామి వాగ్దానం చేసినా అది మరలా జరగదని ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభమయ్యే అవకాశం ఉందని తెలుసుకోండి. మీ భాగస్వామి లేకుండా, మీ స్వంత నిబంధనల ప్రకారం కోలుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి.
   • మీ భాగస్వామి ఫోన్ నంబర్‌ను తొలగించండి మరియు సోషల్ మీడియాలో ఆ వ్యక్తితో మీకు ఉన్న కనెక్షన్‌లను కత్తిరించండి. మీరు మీ ఫోన్ నంబర్‌ను మార్చడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
   • మీ భాగస్వామి అతను లేదా ఆమె లేకుండా మీరు మంచివారని చూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. రికవరీ మీ కోసం మాత్రమే వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.
6. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. దుర్వినియోగం మీ తప్పు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఎవరూ ఏ విధంగానైనా దుర్వినియోగం చేయబడటానికి అర్హులు కాదు, మరియు మీరు చేయనిది ఏదీ మీకు అలాంటి చికిత్సకు అర్హమైనది కాదు. సంతోషంగా ఉండటానికి మార్గాలు చూడండి. ఒక పత్రికలో వ్రాయండి, నడక కోసం వెళ్ళండి మరియు పాదయాత్ర లేదా డ్రాయింగ్ వంటి మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి.
7. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఈ సమయంలో మీకు సహాయం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను కనుగొనండి. ఒక చికిత్సకుడు విడాకుల యొక్క భావోద్వేగ వైపు మీకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు నిరాశ, ఆందోళన, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ లేదా కోపం వంటి భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సంక్లిష్ట భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీకు చికిత్సకుడు అవసరమా అని తెలుసుకునే కథనాల కోసం వికీహౌ చూడండి.

చిట్కాలు

• హానికరమైన సంబంధం నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయం మరియు సలహా కోసం, బాధితుడు మద్దతు నెదర్లాండ్స్‌కు 0900-0101 నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.