విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: శారీరక శ్రమలతో ఒత్తిడిని చికిత్స చేయండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: రెండవ భాగం: మానసిక కార్యకలాపాలతో ఒత్తిడికి చికిత్స
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది; కొన్నిసార్లు మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని సానుకూల రీతిలో ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కుటుంబ సమస్యలు, పనిలో సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి అనేక కారణాలు ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. కారణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం (కొంత ఒత్తిడి సహజం), సమస్య యొక్క మూలానికి చేరుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. ఒంటరిగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవద్దు - స్నేహితుడి నుండి సహాయం పొందండి మరియు అవసరమైతే, ఒక ప్రొఫెషనల్.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: శారీరక శ్రమలతో ఒత్తిడిని చికిత్స చేయండి

1. కదిలించండి. లక్ష్య శిక్షణ మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కోసం ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడికి సహజమైన అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది. మీరు తేడాను గమనించాలి.
   • ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మార్ఫిన్ ప్రభావాల మాదిరిగానే ఎండార్ఫిన్లు మీ శరీరంలో బలమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, మీరు కదిలేటప్పుడు, ఇది మీ శరీరానికి మంచిది (మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు).
     
   • మీరు చేయగలిగితే రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడవడం కూడా సరిపోతుంది. నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే మంచిది కాదు: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు చురుగ్గా నడిచిన 40 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు వారి ఆయుర్దాయం 3.4 నుండి 4.5 సంవత్సరాల వరకు పెరిగింది.
   • ఈత మరియు సైక్లింగ్ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఈత మరియు సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి జాగింగ్ కంటే కీళ్ళపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఉమ్మడి సమస్యలు లేదా వాటిని నివారించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.
2. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర ఇవ్వండి మరియు మీ ఒత్తిడి బాగా తగ్గుతుంది. నిద్ర అనేది మీ శరీరం దాని శక్తి నిల్వలను తిరిగి పొందడానికి మరియు తిరిగి నింపడానికి ఉపయోగించే ఒక విధానం. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు నిల్వ శక్తి లేకపోవడం నుండి అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఒత్తిడి అవసరం.
   • చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. చిన్న పిల్లలు మరియు పెద్దవారికి రాత్రి 9-10 గంటలు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
   • క్రమం తప్పకుండా నిద్ర అలవాటు చేసుకోండి. వీలైతే, మంచానికి వెళ్లి సాయంత్రం మరియు ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర చక్రం నిత్యకృత్యంగా చేసుకోవడం అలసటతో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి నేర్పుతుంది, ఇది మంచి నిద్ర మరియు తక్కువ నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది.
   • తగినంత నిద్ర రాని చాలా మంది డచ్ ప్రజలు ఒత్తిడిని నిందించారు. మీరు నిద్ర లేమి / ఒత్తిడి పెంచుకునే దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకున్నారని మీరు అనుకుంటే, నిర్దిష్ట సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
3. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు చక్కగా పోషించాలి. అది ఇష్టం లేకపోయినా, ఒత్తిడి అనేది దాని సహజ స్థితిని దెబ్బతీసే దేనికైనా శారీరక ప్రతిస్పందన, అంటే మీ శరీరం ఒత్తిడిని సృష్టించడం మరియు తగ్గించడంపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • నీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అందిస్తుంది. డీహైడ్రేటెడ్ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు లభించనప్పుడు, మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలియజేయడానికి ఇది ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
     
   • మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మద్యపానం మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు వ్యసనంతో ముడిపడి ఉంది, ఇది కూడా ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి. ముఖ్యంగా పనిలో, ఒత్తిడిని పెంచడానికి కెఫిన్ కూడా కారణం, కాబట్టి వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. కొన్ని (చెడు) ఆహారాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని (మంచి) ఆహారాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయనడానికి అధిక సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ ఎంపికలను పరిగణించండి:
     
     • మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
     • ఆరెంజ్, విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను పరిమితం చేస్తుంది.
     • బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్ లేదా సాల్మన్, ఇవి మెగ్నీషియం నిండి ఉంటాయి.
     • బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీ, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
     • పిస్తా, అక్రోట్లను లేదా బాదం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం.
4. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ శరీరాన్ని సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ ఒత్తిడి వెంటనే మాయమవుతుందని ఆశించవద్దు; దీనికి సమయం పట్టవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఒత్తిడిపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఏదైనా ఆలోచించండి లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు. అంతా సరేనని మీ శరీరం మీ మనసుకు తెలియజేయండి.
   • ప్రశాంతత మరియు మృదువైన సంగీతం వినండి. సంగీతం మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది. గాత్రం లేకుండా సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వేణువు, పియానో ​​లేదా వయోలిన్ వంటి సాధనాలతో సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. క్లాసికల్, జాజ్ మరియు జానపద సాధారణంగా బాగా పనిచేస్తాయి, కానీ మీకు నచ్చకపోతే, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.
   • కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని మంచం మీద పడుకోండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చిరాకులు మరియు చింతలు మీ శరీరం నుండి హరించనివ్వండి. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటే చివరికి మీరు కూడా నిద్రపోవచ్చు.
   • స్నానం చేయి. కొద్దిగా లగ్జరీ కోసం ఎప్సమ్ లవణాలు లేదా ఇతర సుగంధ స్నాన లవణాలు జోడించండి. మీ కోసం సమయాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • లోతైన సడలింపు, కండరాల సడలింపు, మరియు విశ్రాంతి కోసం క్రమం తప్పకుండా ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి. మీ శరీరం ఎప్పటికప్పుడు సడలించడానికి మరొకరు బాధ్యత వహించనివ్వండి.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: రెండవ భాగం: మానసిక కార్యకలాపాలతో ఒత్తిడికి చికిత్స

1. మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు ఎమిలే రాటెల్‌బ్యాండ్‌గా మారవలసిన అవసరం లేదు, కానీ జీవితానికి మంచి వైపులు ఉన్నాయని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో సానుకూలతను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ భావోద్వేగ జీవితంలో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం ప్రారంభిస్తారు, మరియు ఒత్తిడి ఉద్భవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
   
   ఏమైనప్పటికీ మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి చింతించకండి. రాజకీయాలు వంటి విషయాలతో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది మరియు తరచుగా ఇతర వ్యక్తులకు వర్తిస్తుంది. విషయాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రాసెసింగ్ విధానం, కానీ అది అంత సులభం కాదు.
   • అప్రధానమైన విషయాల గురించి నిరంతరం చింతిస్తున్న రకం మీరే అయితే ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
     
     • సమస్య వాస్తవమా, లేదా imag హాత్మకమైన వాట్-ఇఫ్ పరిస్థితి?
     • సమస్య ఒక inary హాత్మక వాట్-ఇఫ్ అయితే, అది జరిగే అవకాశం ఎంత? మీ ఆందోళన నిజమేనా?
     • మీరు సమస్య గురించి ఏదైనా చేయగలరా లేదా సిద్ధం చేయగలరా, లేదా అది మీ నియంత్రణకు మించినదా?
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమస్య గురించి ఏమీ చేయలేరని మీరే అంగీకరించడం మీకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆడ్రినలిన్ జంకీలు ఆడ్రినలిన్‌కు ఆహారం ఇచ్చే విధంగా మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని గుర్తించండి, కానీ మీ విషయంలో అది నియంత్రణలో ఉండదు.
2. మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా మీ జీవితాన్ని ఏర్పాటు చేసుకునే బాధ్యత తీసుకోండి. నిస్సహాయంగా భావించడం మరియు ఒకరి నిర్ణయాలకు ప్రతిస్పందించడం కంటే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు చర్య తీసుకోవడం తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మీకు ఏమి కావాలో ఆలోచించండి మరియు దాని కోసం వెళ్ళండి!
   • అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు చేయమని అడిగిన ప్రతిదాన్ని మీరు చేయలేరు మరియు మీరు చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు బహుశా ఇష్టపడరు.
   • ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రలోభాలను నిరోధించండి. మీరు సాధించలేని ప్రమాణాలను నిర్దేశిస్తే పరిపూర్ణత చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు చేయలేరు అనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. మీరు మీ అహాన్ని తీర్చాలనుకుంటున్నందున వైఫల్యానికి సిద్ధపడకండి.
   • మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేసేటప్పుడు మీరు విఫలమైతే మీ మీద పిచ్చిపడకండి. మీరు సాధ్యమైనంతవరకు చేసారు మరియు మీలో ఎవ్వరూ అడగరు. మీరే జవాబుదారీగా ఉంచండి, కానీ జవాబుదారీగా ఉండటం అసాధ్యం కాదు.
   • మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వండి. ఇది క్లిచ్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం: మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి, మీ మీద ఆధారపడండి (సాధ్యమైనంతవరకు) మరియు మీరు బాగా చేసే నాలుగు విషయాలు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తే "నేను తగినంతగా ఉన్నానా?" తగ్గించండి మరియు భర్తీ చేయండి "నేను తగినంతగా ఉన్నానని నాకు తెలుసు."
3. హాస్యం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక అవరోధం ఏమిటంటే, విషయాలను చాలా తీవ్రంగా తీసుకునే ప్రలోభం. రోజువారీ పరిస్థితులలో వెనుకకు మరియు హాస్యాన్ని చూడటం మంచిది. కొంచెం నవ్వండి, లేదా ఇంకా మంచిది, చాలా నవ్వండి! ఒత్తిడిలో హాస్యం చూడండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయవద్దు లేదా మీ విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, కానీ ప్రతిసారీ కొంత అపహాస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు కూడా నవ్వలేనప్పుడు మీరు ఇతర విషయాలను ఎలా నవ్వగలరు?
4. స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని నమ్మడం నేర్చుకోండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే అన్నింటినీ బాట్లింగ్ చేయడం మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీ స్నేహితులు, వారు నిజమైన స్నేహితులు అయితే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వీలైతే మీకు సహాయం చేయాలనే నిజమైన కోరికతో ఆ తాదాత్మ్యాన్ని మిళితం చేస్తారు.
   • సహాయం కోసం మీ స్నేహితులను అడగండి. మీరు ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, మీకు బలం లేదా సమయం దొరకకపోతే, మీ స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వారిని సహాయం కోసం అడగడం సరైందే.మీ కృతజ్ఞతను చూపించండి మరియు ప్రతిగా మీ సహాయాన్ని అందించండి.
   • ప్రజల గౌరవాన్ని కోరుకుంటారు, ఆమోదం కాదు - ఇందులో మీ స్నేహితులు ఉన్నారు. మీ స్నేహితులు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఏకీభవించకపోయినా, మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నందుకు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు. మీ శత్రువులు (మీరు వారిని కలిగి ఉంటే) మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు ఎందుకంటే మీ ఉద్దేశ్యాలు హృదయపూర్వక మరియు స్వచ్ఛమైన హృదయం నుండి వచ్చాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రేమించబడాలని మరియు అంగీకరించాలని కోరికను నిరోధించండి; అది అక్షరాలా హెర్క్యులస్ పని. మీరు చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు మీరే ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతారు.
   • ప్రతికూల వ్యక్తులకు బదులుగా సానుకూల వ్యక్తులను వెతకండి. ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం: సరదాగా ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం, సంతోషంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండటం నిరాశావాద, విరక్త, సగటు వ్యక్తులలో మీకు కలిగే ఒత్తిడిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• ఒత్తిడి మీరు సజీవంగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితాన్ని మీరు గ్రహించినందుకు జరుపుకోండి మరియు మీరు సాధించిన దానిపై మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి.
• మీ భావాల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. వాటిని తిరస్కరించవద్దు లేదా అణచివేయవద్దు, ఎందుకంటే అది ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఏడవడానికి భయపడవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు పెంట్-అప్ భావాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ చింతలను తగ్గిస్తుంది.
• మీరే మసాజ్ చేసుకోండి.
• మీకు తగినంత సూర్యరశ్మి వచ్చేలా చూసుకోండి. సూర్యరశ్మి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు శీతాకాలపు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
• ఎదురుచూడడానికి భవిష్యత్తులో ఒక ఈవెంట్‌ను ప్లాన్ చేయండి. మీ ination హను ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
• మీ ఒత్తిడిని శారీరకంగా కేంద్రీకరించండి, అనగా డ్రమ్స్ వాయించండి లేదా దిండు లేదా పంచ్ బ్యాగ్ కొట్టండి, కానీ అది సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే.
• అవసరమైతే ఎవరితోనైనా క్షమాపణ చెప్పండి. పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చనివ్వవద్దు. అపరాధం ఒత్తిడికి నొప్పిని జోడిస్తుంది.
• గమ్ ఉపయోగించండి. చూయింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని తేలింది; అందుకే నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే చాలా మంది ప్రజలు అతిగా తినడం జరుగుతుంది. చూయింగ్ గమ్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.
• యోగా తరగతులు చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటాయి మరియు మీ రోజును మంచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి.
• దృక్పథాన్ని ఉంచండి మరియు తెలుసుకోండి విషయాలు మీరు అనుకున్నంత ఒత్తిడితో ఉండకపోవచ్చు. ఒత్తిడికి కారణాలకు బదులుగా మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన విషయాలను చూడండి.
• మీరు చేయాలనుకుంటున్న లేదా ఏదైనా నిలిపివేసి, ఆ పనిపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ అది కేవలం తప్పించుకునేది కాదని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాసి, మీరే వ్యక్తపరచండి మరియు పరిస్థితులను విశ్లేషించే పత్రికను ఉంచండి.

హెచ్చరికలు

• సూచించిన లేదా లేని మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలతో స్వీయ- ating షధానికి దూరంగా ఉండండి.
• మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే - మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏడుస్తుంటే, త్వరగా బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం లేదా తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్ కలిగి ఉంటే - వైద్యుడిని చూడండి. మీకు ఆందోళన రుగ్మత లేదా ఇతర అనారోగ్యం ఉండవచ్చు.
• మీకు ఛాతీ నొప్పి లేదా మైకము ఎదురైతే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.
• విమాన ప్రవర్తనను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడదు, చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో తప్ప, మీరు ఏమైనప్పటికీ వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.