విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: ఇప్పుడే సురక్షితంగా ఉండండి
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించడం
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడం
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: మీ మద్దతు వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నిస్సహాయత, ఒంటరితనం మరియు నిరాశ భావాలు మీకు ఎక్కువగా మారినప్పుడు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి. నొప్పి మిమ్మల్ని ఎంతగానో ముంచెత్తుతుంది, మీరు మోస్తున్న భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకునే ఏకైక మార్గం ఆత్మహత్య. అయితే, మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి సహాయం అందుబాటులో ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం మీకు కోలుకోవడానికి మరియు ఆనందం మరియు ఆనందానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది - ఇప్పుడు ఎంత అసాధ్యం అనిపించినా. ఈ కథనాన్ని సంప్రదించడం మంచి మొదటి దశ. సహాయం ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: ఇప్పుడే సురక్షితంగా ఉండండి

1. ఏదైనా ప్రణాళికలను వాయిదా వేయండి. ఏదైనా చేయడానికి 48 గంటల ముందు మీరు వేచి ఉంటారని మీరే వాగ్దానం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆలోచనలకు మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే శక్తి లేదు. కొన్నిసార్లు విపరీతమైన నొప్పి మన అవగాహనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు వేచి ఉండటం ద్వారా, మీరు ప్రతిదీ క్రమబద్ధీకరించడానికి మీ తలకు సమయం ఇస్తారు.
2. వెళ్ళండి తక్షణమే వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం చూస్తున్నారు. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఒంటరిగా పోరాడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. అత్యవసర సేవలకు లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయడం ద్వారా సహాయం కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి. వారు శిక్షణ పొందిన మరియు మీ మాట వినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులను నియమిస్తారు మరియు రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు మీకు మద్దతునిస్తారు. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణలు తీవ్రమైన సమస్యలు. సహాయం కోరడం బలవంతం.
   • ఈ సేవలు ఉచితం మరియు అనామక.
   • సమర్థుడైన ప్రొఫెషనల్‌కు కనెక్ట్ కావడానికి మీరు 112 లేదా ప్రాంతీయ అత్యవసర సేవలను కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
3. ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి. మీరు ఇప్పటికే సహాయం కోసం పిలిచి, ఇంకా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటుంటే, అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. మిమ్మల్ని విశ్వసించే వారిని మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లమని అడగండి లేదా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మీకు ఆరోగ్య భీమా లేకపోయినా లేదా భరించలేకపోయినా, అత్యవసర గదులు మిమ్మల్ని అత్యవసర పరిస్థితుల్లోకి పంపించడం చట్టవిరుద్ధం.
   • నెదర్లాండ్స్‌లోని హెల్త్‌కేర్ కార్డులో మీకు సమీపంలో ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సంస్థల కోసం కూడా మీరు శోధించవచ్చు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే ఈ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలు మీకు సహాయపడతాయి.
4. విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి. మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఎక్కువ. అందువల్ల, ఆ ఆలోచనలను మీ వద్ద ఉంచుకోకండి, కానీ ఇతరులతో పంచుకోండి. మీరు విశ్వసించే మరియు ఇష్టపడే వారిని పిలవండి మరియు మీ ఆలోచనలను వారితో పంచుకోండి. కొన్నిసార్లు మంచి శ్రోతతో మాట్లాడటం మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫోన్‌లో ఉండండి లేదా వ్యక్తిని ఒంటరిగా రమ్మని అడగండి.
   • మీ భావాలను వేరొకరితో మాట్లాడటం మీకు ఆందోళన లేదా సిగ్గు అనిపించవచ్చు. మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ భావాలను వారితో పంచుకుంటే మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరని తెలుసుకోండి. మీరు వారిని పిలిచినందుకు వారు సంతోషిస్తారు; ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా త్రవ్వటానికి ప్రయత్నించే బదులు.
   • కొత్త అవకాశాలు ఎప్పుడు వస్తాయో మీరు cannot హించలేరు. మీరు మరో రెండు రోజులు వేచి ఉంటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం అసాధ్యం. మీరు ఇప్పుడు మీ ఆలోచనలపై చర్య తీసుకుంటే, ఏమి జరిగిందో మీరు ఎప్పటికీ కనుగొనలేరు.
5. సహాయం కోసం వేచి ఉండండి. మీరు అత్యవసర సేవలను లేదా స్నేహితుడిని పిలిచినట్లయితే, మీరు ఇప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలో దృష్టి పెట్టాలి. నిలిపివేయడానికి మరియు పునరావృతం చేయడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి ప్రకటనలను ఎదుర్కోవడం ("ఆలోచనలకు సహాయపడటం") మీ గురించి. మీ తలపై అదనపు శక్తిని ఇవ్వడానికి మీరు ఈ ప్రకటనలను కూడా వ్రాయవచ్చు.
   • స్టేట్మెంట్లను ఎదుర్కోవటానికి ఉదాహరణలు: "ఇది ప్రస్తుతం మాట్లాడటం నా నిరాశ; నేను కాదు, "" నేను దీనిని అధిగమిస్తాను, "" నాకు ఇప్పుడు చెడు ఆలోచనలు ఉన్నాయి - అవి నన్ను ఏమీ చేయమని బలవంతం చేయలేవు, "" నా భావాలను నియంత్రించటానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. "
6. మద్యం మరియు / లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపండి. మీరు మద్యం సేవించడం ద్వారా లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆలోచనలను తొలగించవచ్చని మీరు అనుకోవచ్చు.అయినప్పటికీ, ఈ రసాయనాలను మీ శరీరానికి చేర్చడం వల్ల స్పష్టంగా ఆలోచించడం మరింత కష్టమవుతుంది - మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి. మీరు ప్రస్తుతం మద్యపానం లేదా మందులు ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు వెంటనే ఆపాలి. మీ తలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. చాలా మంది మద్యం మరియు ఇతర మాదకద్రవ్యాలను యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌గా ఉపయోగిస్తున్నారు, కాని అది వారికి అందించే ఉపశమనం నశ్వరమైనది.
   • మీరు ఆపగలరని మీరు అనుకోకపోతే, వేరొకరితో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి; ఒంటరిగా కూర్చోవద్దు. ఒంటరిగా ఉండడం మానుకోండి. ఒంటరితనం ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు సహాయం చేయదు. వాస్తవానికి, ఇది వాస్తవానికి వాటిని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.
7. అభిరుచిని అభివృద్ధి చేయండి. తోటపని, పెయింటింగ్, సంగీత వాయిద్యం ఆడటం లేదా క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం వంటి అభిరుచి మీ మనస్సును పునరావృతమయ్యే, అవాంఛిత ఆలోచనల నుండి మరల్చగలదు మరియు మిమ్మల్ని తేలికగా ఉంచుతుంది. మీ డిప్రెషన్ కారణంగా లేదా ఇటీవల నిర్లక్ష్యం చేయబడిన పాత అభిరుచి మీకు ఇప్పటికే ఉంటే, దానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు లేకపోతే, క్రొత్తదాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. ఇది మొదట కొంత ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం పడుతుంది, కాని ముందుగానే మీరు స్వయంచాలకంగా దానికి ఆకర్షితులవుతారు.
8. గతం నుండి వచ్చిన సానుకూలతలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఏదో సాధించారు, ఇది వారి ప్రస్తుత నిస్పృహ స్థితితో కప్పివేయబడవచ్చు. దాని గురించి ఆలోచించు. గతంలోని సానుకూల క్షణాలు, మీ పోరాటాలు, మీ విజయ క్షణాలు, ఆనందం మరియు కీర్తి గురించి ఆలోచించండి.

5 యొక్క 2 వ భాగం: భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించడం

1. మీరు ఇష్టపడే వాటిని జాబితా చేయండి. గతంలో ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడిన అన్ని విషయాల జాబితా ఇది. మీకు నచ్చిన మీ మంచి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల పేర్లు, మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలు, సంగీతం, చలనచిత్రాలు, మీకు సహాయం చేసిన పుస్తకాలు మొదలైనవి వ్రాయండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారం మరియు క్రీడలు వంటి చిన్న విషయాలు మరియు అభిరుచులు మరియు క్రీడలు వంటి పెద్ద విషయాలను జోడించండి. మీరు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడండి.
   • మీరు ఇష్టపడే మీ గురించి - మీ లక్షణాలు, శారీరక లక్షణాలు, విజయాలు మరియు మీరు గర్వపడే విషయాలు రాయండి.
   • మీరు జీవితంలో తరువాత చేయాలనుకుంటున్న విషయాలు - మీరు చూడాలనుకుంటున్న ప్రదేశాలు, మీరు కలిగి ఉండాలనుకునే పిల్లలు, మీరు ప్రేమించాలనుకునే వ్యక్తులు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే అనుభవాలు మరియు మొదలైనవి రాయండి.
   • స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు సహాయపడటం సహాయపడవచ్చు. ఆత్మహత్య ఆలోచనల యొక్క నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర సాధారణ కారణాలు మీ గురించి అందమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వాటిని చూడగల మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకోగలవు.
2. మంచి పరధ్యానాన్ని జాబితా చేయండి. ఇది "ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు" లేదా "స్వీయ-అభివృద్ధి పద్ధతుల" జాబితా కాదు; భావాలు మీకు ఎక్కువగా వస్తే ఆత్మహత్యాయత్నం నుండి దూరం కావడానికి మీరు చేయగలిగే అన్ని పనుల జాబితా ఇది. గతంలో విజయవంతం అయిన విషయాల గురించి ఆలోచించి వాటిని రాయండి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో తినండి.
   • పాత స్నేహితుడిని చాట్ చేయడానికి పిలుస్తోంది.
   • మీకు ఇష్టమైన టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు మరియు సినిమాలు చూడండి.
   • మీకు మద్దతు ఇచ్చే ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవండి.
   • రోడ్ ట్రిప్ వెళ్ళండి.
   • మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే పాత ఇమెయిల్‌ల ద్వారా చదవడం.
   • మీ కుక్కను పార్కుకు తీసుకెళ్లండి.
   • మీ తల క్లియర్ చేయడానికి చక్కని సుదీర్ఘ నడక లేదా పరుగెత్తండి.
3. మీ మద్దతు వ్యవస్థలోని వ్యక్తులను జాబితా చేయండి. విశ్వసనీయమైన, మీరు ఎవరిపై ఆధారపడగల, మరియు మీరు వారిని పిలిచినప్పుడు మీతో మాట్లాడగలిగే వ్యక్తుల యొక్క కనీసం ఐదు పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను వ్రాయండి. జాబితాలో పుష్కలంగా వ్యక్తులను జోడించండి, తద్వారా ఎవరైనా మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటారు.
   • మీ చికిత్సకుడు మరియు మీ మద్దతు సమూహంలోని సభ్యుల పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను వ్రాసుకోండి.
   • మీరు కాల్ చేయాలనుకుంటున్న సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌ల పేర్లు మరియు సంఖ్యలను వ్రాసుకోండి.
4. భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించండి. భద్రతా ప్రణాళిక మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను అనుభవించినప్పుడు వ్రాసిన ప్రణాళిక. ఆ సమయంలో, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలను మీరు గుర్తుంచుకోలేకపోవచ్చు. వ్రాతపూర్వక ప్రణాళిక ఆ ప్రారంభ భావాలను అధిగమించడానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. భద్రతా ప్రణాళిక యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • నేను ఇష్టపడే విషయాల జాబితా ద్వారా చదవండి. గతంలో నన్ను ఆత్మహత్య నుండి దూరంగా ఉంచిన నేను ప్రేమిస్తున్న విషయాల గురించి నాకు గుర్తు చేసుకోండి.
   • మంచి పరధ్యానం జాబితా నుండి ఒక అంశాన్ని ప్రయత్నించండి. గతంలో పనిచేసినదాన్ని ప్రయత్నించడం ద్వారా నా ఆత్మహత్య ఆలోచనల నుండి నన్ను మరల్చగలనా అని చూడండి.
   • నా మద్దతు వ్యవస్థలోని వ్యక్తుల జాబితా నుండి ఒకరికి కాల్ చేయండి. నాకు అవసరమైనంత కాలం నాతో మాట్లాడగల వ్యక్తితో నేను సంప్రదించే వరకు వ్యక్తులను పిలుస్తూ ఉండండి.
   • నా ప్రణాళికను వాయిదా వేసి, నా ఇంటిని సురక్షితంగా ఉంచండి. నాకు బాధ కలిగించే విషయాలను దూరంగా ఉంచండి మరియు నా పరిస్థితి గురించి కనీసం 48 గంటలు ఆలోచించండి.
   • ఒకరిని నా దగ్గరకు రమ్మని అడగండి. నేను స్వయంగా బాగానే అనిపించే వరకు వారు నాతోనే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి.
   • అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
   • మీ ప్లాన్ కాపీని సన్నిహితుడికి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇవ్వండి.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే మీ భద్రతా ప్రణాళికను సంప్రదించండి.

5 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడం

1. మీ ఇంటిని సురక్షితంగా చేయండి. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా మీరు వాటిని అభివృద్ధి చేస్తారని భయపడితే, మీరు స్వీయ-హాని (లేదా అధ్వాన్నంగా) సంభావ్యతను తొలగించాలి. మీకు మీరే హాని కలిగించే మార్గం ఉంటే ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఎక్కువ. మాత్రలు, రేజర్లు, పదునైన వస్తువులు లేదా ఆయుధాలు వంటి మీకు హాని కలిగించడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఏదైనా వదిలించుకోండి. భద్రత కోసం వారికి వేరొకరిని ఇవ్వండి, వాటిని పూర్తిగా విసిరేయండి లేదా లాక్ మరియు కీ కింద ఉంచండి. మీ మనసు మార్చుకోవడం చాలా సులభం కాదు.
   • ఇంట్లో ఒంటరిగా మీకు సురక్షితం అనిపించకపోతే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, సన్నిహితుల ఇంటికి, మీ తల్లిదండ్రుల ఇంటికి లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా ఇతర బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
   • మీరు సూచించిన on షధాలపై అధిక మోతాదును తీసుకుంటుంటే, మీ ations షధాలను ప్రియమైన వ్యక్తికి ఇవ్వండి, వారు వాటిని రోజువారీ మోతాదులో మీకు తిరిగి ఇవ్వగలరు.
2. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు మూల కారణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు సహాయపడగలరు. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తరచుగా నిరాశ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర చికిత్స చేయగల మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవిస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలు కూడా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తాయి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల వెనుక ఏమైనా ఉంటే, చికిత్సకుడు మీకు భరించటానికి మరియు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి సహాయపడగలడని తెలుసుకోండి.
   • 80-90% కేసులలో నిరాశకు చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఆత్మహత్యగా భావించే వ్యక్తులపై సాధారణంగా ఉపయోగించే మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు:
     • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మీ సహాయపడని మరియు "ఆటోమేటిక్" ఆలోచనా విధానాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
     • సమస్య పరిష్కార చికిత్స (పిఎస్‌టి) మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో నేర్పించడం ద్వారా ఇది చేస్తుంది.
     • డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (డిబిటి) మీకు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది మరియు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్నవారికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
     • ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (ఐపిటి) మీ సామాజిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఒంటరిగా, ఒంటరిగా లేదా మద్దతుగా భావించరు.
   • హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ మందులు మరియు చికిత్సల కలయికను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు సూచించిన విధంగా అన్ని మందులు తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • కొన్ని మందులు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను పెంచుతాయని తెలుసుకోండి. మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. కొన్నిసార్లు కొన్ని ప్రదేశాలు, వ్యక్తులు లేదా అలవాట్లు నిరాశ మరియు ఆత్మహత్య భావనలను రేకెత్తిస్తాయి. మొదట కనెక్షన్‌ను కనుగొనడం కష్టం, కానీ సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లను సూచించే నమూనాల కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీకు విచారం, నిస్సహాయత లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలను నివారించండి. ట్రిగ్గర్‌ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మద్యం సేవించడం మరియు మందులు తీసుకోవడం. ఇది మొదట మంచిగా అనిపించవచ్చు, కాని మద్యం మరియు / లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం ప్రతికూల ఆలోచనలను త్వరగా ఆత్మహత్యగా మారుస్తుంది. ఆల్కహాల్ కనీసం 30% ఆత్మహత్యలకు పాల్పడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని శారీరకంగా లేదా మానసికంగా దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులు.
   • చీకటి, భావోద్వేగ ఇతివృత్తాలతో పుస్తకాలు, సినిమాలు మరియు సంగీతం.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు.
   • ఒంటరిగా ఉండటం.
4. మీ హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కారణం లేకుండా జరగవు; అవి ఏదో ఫలితం. మీరు నిస్సహాయంగా, విచారంగా, నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అవి సంభవించవచ్చు. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నప్పుడు తలెత్తే ఇతర ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీకు ఇతరుల నుండి అదనపు మద్దతు అవసరమైనప్పుడు చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణ హెచ్చరిక సంకేతాలు:
   • పెరిగిన మద్యం, మాదకద్రవ్యాల లేదా పదార్థ వినియోగం.
   • నిరాశాజనకంగా లేదా లక్ష్యరహితంగా అనిపిస్తుంది.
   • కోపంగా అనిపిస్తుంది.
   • పెరిగిన నిర్లక్ష్యం.
   • చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరుచేయడం.
   • ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది.
   • ఆకస్మిక మూడ్ స్వింగ్.
   • మీరు ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోతారు.
   • నిద్ర అలవాట్లను అలవాటు చేసుకున్నారు.
   • అపరాధం లేదా సిగ్గు భావాలు.

5 యొక్క 4 వ భాగం: మీ మద్దతు వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి

1. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించడం ఒకటి. ఆత్మహత్య ఆలోచనల వెనుక ఉన్న సాధారణ భావాలు ఒంటరితనం, మద్దతు లేకపోవడం లేదా మీరు పోయినట్లయితే అందరికీ మంచిది. ఇతరులతో చేరండి మరియు ప్రతిరోజూ ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు అది మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
   • ఆధ్యాత్మిక / ఆధ్యాత్మిక నాయకుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన వ్యక్తి అయితే, రబ్బీ లేదా పూజారి వంటి ఆధ్యాత్మిక / ఆధ్యాత్మిక నాయకుడిలో మీకు ఓదార్పు లభిస్తుంది.
   • స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి. మీకు నచ్చని రోజులలో కూడా ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోండి. ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడం ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దోహదం చేస్తుంది.
   • హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే ఆత్మహత్య నివారణ రేఖకు కాల్ చేయాలని అనుకోకండి. మీకు ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు చాలా సార్లు అవసరమైతే హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీకు సహాయం చేయడానికి వారు అక్కడ ఉన్నారు.
   • మీలాంటి వ్యక్తులతో సంఘాన్ని కనుగొనండి. ఎల్‌జిబిటి ప్రజలు వంటి తరచూ అణచివేతకు గురయ్యే సమూహాలకు చెందిన వ్యక్తులు ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది. మీరు మీరే కావచ్చు మరియు ద్వేషం లేదా అణచివేత లేని సంఘాన్ని కనుగొనండి. ఇది మీకు బలంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించటానికి సహాయపడుతుంది.
     • మీరు యవ్వనంగా ఉన్నారా, లెస్బియన్ / గే / ద్విలింగ / లింగమార్పిడి / క్వీర్ మరియు మీరు ఆత్మహత్యను పరిశీలిస్తున్నారా? అప్పుడు 113 ఆన్‌లైన్ ఆత్మహత్య నివారణ లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు అనేక LGBTQ సమాచార కేంద్రాలలో ఒకదాన్ని కూడా సంప్రదించవచ్చు. కమింగ్ అవుట్ వెబ్‌సైట్‌లో మీరు స్విచ్‌బోర్డ్ నుండి చాలా మంచి లింక్‌లను కనుగొంటారు.
2. మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఎందుకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నా, మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వాటిని మీ స్వంతంగా అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించారు. చాలా మంది ప్రజలు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని కోరుకున్నారు, మరియు వారు చేయని ఈ రోజు వరకు సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలిసిన వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఆత్మహత్య నివారణ మార్గానికి కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా దాని గురించి మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను అడగడం ద్వారా మీరు మీ ప్రాంతంలో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • నెదర్లాండ్స్‌లో: 0900 - 0113 న ఆత్మహత్యల నివారణ లైన్ 113 ఆన్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
   • బెల్జియంలో: 1813 నంబర్ వద్ద సూసైడ్ లైన్ 1813 హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
   • నెదర్లాండ్స్‌లోని హెల్త్‌కేర్ కార్డులో మీకు సమీపంలో ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సంస్థల కోసం కూడా మీరు శోధించవచ్చు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే ఈ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలు మీకు సహాయపడతాయి.
3. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను సర్దుబాటు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు నిజం కాదని గ్రహించండి. మీ ప్రతికూల భావాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు మీరే మంచిగా ఉండాలి. తనను తాను నిరుత్సాహపరచనివ్వని మరియు అతని / ఆమె ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించే బలమైన వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు చూడాలి.
   • అనేక సంస్కృతులు ఆత్మహత్య గురించి అపోహలను కొనసాగిస్తాయి, ఇది పిరికి, స్వార్థపూరిత చర్య. తత్ఫలితంగా, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులు, వారు ఇప్పటికే అనుభవించిన ప్రతికూల ఆలోచనలతో పాటు, అదనపు అపరాధం లేదా అవమానాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ అపోహలను వాస్తవాల నుండి ఎలా వేరు చేయాలో నేర్చుకోవడం మీ ఆలోచనలను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు క్షీణించినప్పుడు చెప్పడానికి సానుకూల మంత్రాల కోసం చూడండి. మీరు ప్రేమకు అర్హమైన బలమైన వ్యక్తి అని ధృవీకరించడం ఈ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణ: "నేను ప్రస్తుతం ఆత్మహత్య చేసుకున్నాను. భావాలు వాస్తవాలు కావు. అవి శాశ్వతంగా ఉండవు. నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు బలంగా ఉండడం ద్వారా నన్ను గౌరవిస్తాను "లేదా" ఈ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి నేను నేర్చుకోగలను. నేను వారి కంటే బలంగా ఉన్నాను. "
4. మీ ఆలోచనల వెనుక ఉన్న అంతర్లీన సమస్యలపై పని చేయండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పనిచేయడం మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనల వెనుక గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆలోచనలు వైద్య సమస్యల నుండి చట్టపరమైన సమస్యల నుండి మాదకద్రవ్యాల వరకు ఏదైనా ప్రేరేపించబడతాయి. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, మీరు కాలక్రమేణా మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ ఆర్థిక విషయాల గురించి మీకు కలత అనిపిస్తే ఫైనాన్షియల్ ప్లానర్ లేదా సలహాదారుని నియమించండి. చాలా ప్రభుత్వ సంస్థలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు మీ డబ్బును ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోగల కోర్సులను అందిస్తున్నాయి.
   • మీ వ్యక్తిగత సంబంధాల గురించి మీకు నిస్సహాయంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ చికిత్సకుడిని సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ గురించి అడగవచ్చు. ఈ రకమైన శిక్షణ సామాజిక భయాలు మరియు అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఇతరులతో అర్ధవంతమైన సంబంధాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు కొనసాగించవచ్చు.
   • సంపూర్ణ ధ్యానం మీరే తీసుకోండి లేదా నేర్పండి. ప్రస్తుతము ఏమి జరుగుతుందో దానిని నివారించడం లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా అంగీకరించడంపై దృష్టి సారించే మనస్సు - ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • యువతలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు బెదిరింపు తరచుగా కారణం. బెదిరింపుకు మీరే నిందించలేరని తెలుసుకోండి. మరొకరు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో అతని / ఆమె బాధ్యత; మీది కాదు. థెరపీ బెదిరింపును ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5 యొక్క 5 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి వైద్యుడిని అడగండి. కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు మానసిక క్షోభకు కారణమవుతుంది. మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.
2. మీకు తగినంత వ్యాయామం వచ్చేలా చూసుకోండి. మాంద్యం మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు వ్యాయామం చేయడం కష్టం, కానీ స్నేహితుడితో వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • తరగతులలో పాల్గొనడం (బాక్సింగ్ క్లాస్, డ్యాన్స్ క్లాస్, మొదలైనవి) ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం, తద్వారా మీరు ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా అనిపించరు.
3. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. తరచుగా నిరాశ మీ నిద్ర అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోతారు. చెదిరిన నిద్ర అలవాట్లు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనల మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించింది. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకుండా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ తల స్పష్టంగా ఉంచుకోవచ్చు.
   • మీరు నిద్రపోలేకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
4. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. వారు తీర్పును క్లౌడ్ చేసినందున, చాలా ఆత్మహత్యలు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు నిర్లక్ష్యంగా మరియు హఠాత్తుగా ప్రవర్తనకు కారణమవుతాయి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను పూర్తిగా మానుకోండి.
   • మీరు మద్యం దుర్వినియోగానికి గురవుతుంటే స్థానిక ఆల్కహాలిక్స్ అనామక అధ్యాయాన్ని వెతకండి. మీ మద్యం సమస్యను అధిగమించడానికి ఈ సంస్థ మీకు సహాయపడుతుంది. అది మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. అనుకుందాం వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు పై. మీరు సాధించాలనుకునే లక్ష్యాలు మీకు ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు ఎప్పుడైనా సిడ్నీ ఒపెరా హౌస్‌కు లేదా టోక్యోకు వెళ్లాలని అనుకున్నారు. బహుశా మీరు పది పిల్లులను దత్తత తీసుకొని బొచ్చుగల కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని రాయండి. మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి.
6. మీరే నమ్మండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, విషయాలు మెరుగుపడతాయని to హించటం కష్టం. ఇతర వ్యక్తులు వారి ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కూడా అధిగమించగలిగారు మరియు మీరు కూడా అవుతారని తెలుసుకోండి. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు, మీ జీవితాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు చికిత్స పొందవచ్చు. నీవు బలవంతుడివి.
   • భావాలు వాస్తవాలు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీకు ఈ ఆలోచనలు ఉంటే, దయచేసి వాటిని వివాదం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. "నేను లేకుండా నా స్నేహితులు బాగుపడతారని నేను భావిస్తున్నాను, కాని వాస్తవానికి, నేను తన స్నేహితుడితో మాట్లాడాను, అతను తన జీవితంలో నన్ను కలిగి ఉండటం చాలా సంతోషంగా ఉందని చెప్పాడు." నా ఆలోచనలు వాస్తవికమైనవి కావు. నేను దీని ద్వారా పొందగలను. "
   • సమయం ఇవ్వండి. ఆత్మహత్య మీ సమస్యలను "పరిష్కరిస్తుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఎంచుకుంటే విషయాలు నిజంగా మెరుగుపడ్డాయో లేదో మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు. గాయం నుండి కోలుకోవడానికి, దు rief ఖాన్ని అధిగమించడానికి మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికపట్టండి మరియు మీరే మంచిగా ఉండండి.

చిట్కాలు

• సహాయం అడగడం చెల్లుబాటు అవుతుందని తెలుసుకోండి. ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనటానికి మీరు మీరే విలువైనవారని అర్థం.
• మీ పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి. కామెడీని చూడండి, కామిక్ పుస్తకాలను చదవండి. ఇది మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా మాత్రమే మరల్చగలిగినప్పటికీ, అది ఏమీ కంటే మంచిది.
• నిన్ను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీ కుటుంబం మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తుంది. మీ స్నేహితులు నిన్ను ప్రేమిస్తారు. మీ నష్టం, ఇది ఇప్పటికే మొత్తం ప్రజల సమూహానికి భరించలేనిది, ఇతరుల జీవితాలను నాశనం చేస్తుంది - ముఖ్యంగా మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని తీసుకుంటే. దాని నుండి ఎవరూ కోలుకోలేరు. అతను / ఆమె నష్టాన్ని భరించలేకపోతున్నందున ఎవరైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉండడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చాలా మంది జీవితాలలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తారు.ఎప్పుడూ, ఆ పాత్రను మీరే అంతం చేసుకోవడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. ఇది కఠినంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తే సులభం అవుతుంది. బదులుగా, జీవితం సహజంగా ముగిసే వరకు ప్రతి క్షణం నెరవేర్చడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆత్మహత్యకు ఎవరూ అర్హులు. ఎప్పుడూ. అది బాగా గుర్తుంచుకో.
• మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కనుగొనండి. బహుశా అది మీ కుక్క, పిల్లి, కుందేలు లేదా మీ చేప కూడా కావచ్చు. ఇది ఒక జీవిగా కూడా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బహుశా మీరు మీ పేరు లేదా మీ గదిని ఇష్టపడవచ్చు. మీరు పిగ్‌టెయిల్స్ లేదా ఆ సూపర్ షార్ట్ స్కర్ట్‌లను ధరించవచ్చనే వాస్తవాన్ని మీరు ఇష్టపడవచ్చు. బహుశా మీరు మీ సోదరులు లేదా సోదరీమణులను ప్రేమిస్తారు. మీ ప్రేమ మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి కూడా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ స్నేహితులలో ఒకరు మిమ్మల్ని అభినందించినప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతిని మీరు ఇష్టపడవచ్చు. బహుశా మీరు మీ స్నేహితులతో సమావేశాన్ని ఇష్టపడవచ్చు. మీ అమ్మమ్మ లేదా సోదరుడు మీకు ఇచ్చిన టెడ్డి బేర్ మీకు నచ్చవచ్చు. బహుశా ఇది మీకు ఉన్న గొప్ప పని. మీ అందమైన జీవితం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేది, మీరు దానిని కొనసాగించేలా చూసుకోండి. సానుకూల విషయాలు ఆలోచించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఆత్మహత్య చేసుకుంటే ఎవరినైనా పిలవండి! ఇది అత్యవసర పరిస్థితి మరియు దీనిని పరిగణించాలి. నివారణ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి 0900-0113 (ఎన్‌ఎల్) లేదా 1813 (బిఇ) లేదా అత్యవసర సేవలు 112. అవి మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆ ఒక్క కాల్ చేయవచ్చు - ఇది మీ జీవితంలో అతి ముఖ్యమైన కాల్ కావచ్చు.
• బెల్జియంలో: 1813 నంబర్ వద్ద సూసైడ్ లైన్ 1813 హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
• ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ (IASP) మరియు వరల్డ్‌వైడ్‌లోని ఫ్రెండ్స్ వెబ్‌సైట్లలో దేశాల వారీగా ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్ల జాబితా ఉంది.