విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన భంగిమతో నడవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మరిన్ని చేయండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ రోజువారీ జీవితంలో నడకను చేర్చండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సరళంగా చెప్పాలంటే, నడక మీకు మంచిది. ఇది మానసిక స్థితిపై స్పష్టమైన సానుకూల ప్రభావంతో తేలికపాటి వ్యాయామం, నిరాశను తొలగించే నిరూపితమైన సామర్థ్యంతో సహా. అదనంగా, నడక సాధారణమైన దేశాలలో, ప్రజలు ప్రధానంగా కారులో ప్రయాణించే దేశాల కంటే తక్కువ es బకాయం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నడక మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. కాబట్టి చదవండి, ఆపై మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి, వాకింగ్ బూట్లు వేసుకోండి, బయటికి వెళ్లి నడవడం ప్రారంభించండి!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన భంగిమతో నడవడం

1. మీరు నడిచినప్పుడు నిటారుగా నిలబడండి. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ప్రత్యేకమైన, వ్యక్తిగత ప్రగతి ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరి హైకింగ్ అనుభవాన్ని మెరుగుపరిచే సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ముఖ్యమైనది మీ వైఖరి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ తల నిటారుగా, మీ వీపును నిటారుగా, గడ్డం పైకి ఉంచండి. ఈ భంగిమ మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి ఒత్తిడిని తీసుకొని బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ముందుకు సాగడానికి లేదా మీ భుజాలను వదలడానికి కోరికను నిరోధించండి. కాలక్రమేణా, చెడు భంగిమ నొప్పి, గట్టి మెడ మరియు మరింత తీవ్రమైన ఫిర్యాదులకు దారితీస్తుంది.
2. సమర్థవంతంగా నడవడానికి మీ దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు లెగ్ ఎక్స్‌టెండర్లను ఉపయోగించండి. సమర్థవంతమైన నడక కదలిక కాలులోని దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది - ఒకటి మాత్రమే కాదు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తొడ కండరాలను ఉపయోగించి మీ వెనుక పాదంతో నెట్టడం visual హించుకోండి, మీ ఇతర పాదం యొక్క మడమ మీద మీరే ముందుకు నెట్టండి. ప్రతి అడుగుతో మీ పాదాన్ని ముందుకు తిప్పండి, కాలికి మడమ. ఇది మీ దూడ కండరాలను పని చేస్తుంది: ప్రతి అడుగుతో మీ పాదాలను సరైన (నిలువు) కోణంలో ఉంచడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
3. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి, కానీ రిలాక్స్ గా ఉండండి. మీరు నడక కోసం ఉపయోగించే కండరాలలో ఎక్కువ భాగం మీ కాళ్ళు మరియు కోర్లలో ఉన్నప్పటికీ, శరీర ఎగువ భంగిమ ముఖ్యమైనది. మీ భుజాలను రిలాక్స్డ్, ఉపసంహరించుకున్న స్థితిలో ఉంచండి. ఇది వివిధ కారణాల వల్ల. ఇది మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మద్దతు కోసం స్థిరమైన "నిలువు వరుస" ను నిర్వహిస్తుంది, మీ మెడ నుండి మీ తుంటి వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక గాయాన్ని నివారించడానికి స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మరియు టక్డ్ అప్ గడ్డం తో కలిసి పనిచేస్తుంది. కూలిపోకుండా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం కూడా మంచి పద్ధతి, ఇది ముందే గుర్తించినట్లుగా, భుజం నొప్పి మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
   • అన్నింటికంటే, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడం మీకు అందంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది విశ్వాసం మరియు బలాన్ని ప్రసరిస్తుంది. ఇది చిన్నది, కాని ముఖ్యమైనది కాదు - నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎందుకు సగటుగా కనిపిస్తారు, మీరు కూడా గొప్పగా కనబడవచ్చు మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.
4. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు ing పుతారు. చాలా మందికి ఇది రెండవ స్వభావం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మీ వైపులా సహజంగా వేలాడదీయండి. మీరు నడవడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ చేతులు కొద్దిగా ing పుతాయి - మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తారో, పెద్ద తోరణాలు. మీ చేతులను కదిలించడం నడక యొక్క సహజ భాగం - ఇది మీ నడక యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మీరు మీ చేతులను ఇంకా ఉంచితే అదే స్థాయిలో జీవక్రియ శక్తితో ఎక్కువసేపు నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు వేవ్ చేయడానికి బయపడకండి. చింతించకండి - మీరు పవర్ వాకింగ్ చేస్తున్నట్లు మీరు వెంటనే కనిపించరు.
   • వాతావరణం అనుమతిస్తే, మీ చేతులను మీ జేబులకు దూరంగా ఉంచండి. దానితో, చేతులు ing పుకోవడం వల్ల మీకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు లేకపోతే వేగంగా మరియు ముందుకు నడవగలుగుతారు.
5. నెమ్మదిగా సన్నాహక వేగంతో ప్రారంభించండి. మీ నడక యొక్క మొదటి కొన్ని నిమిషాలు, మీ శరీరం వేడెక్కుతున్నప్పుడు మరింత లయను కొనసాగించండి. 100% పరుగు లేకుండా సంపూర్ణ వేగవంతమైన వేగం అని uming హిస్తే, ఈ ప్రయత్న స్థాయిలో 50-60% వద్ద నడవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ సన్నాహక సమయంలో, మీరు శ్వాస నుండి బయటపడకుండా సాధారణంగా మాట్లాడగలరు మరియు సంభాషించగలరు.
   • ఈ విషయంపై కొంత చర్చ జరుగుతున్నప్పటికీ, సాధారణ వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యాయామం సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొనబడింది.
6. సన్నాహక తర్వాత మీ నడక వేగాన్ని మితమైన తీవ్రతకు పెంచండి. మీరు దీన్ని సులభంగా నిర్వహించగలరని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మీ గరిష్ట వేగంలో 70-80% వరకు వేగాన్ని పెంచండి. మీరు వేగవంతం చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆకారాన్ని చూడండి. ఈ మితమైన ఇంటెన్సివ్ వేగంతో మీరు చివరికి వేగంగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ మీరు ఇంకా తడబడటం లేదు. మీరు సంభాషణ చేయగలుగుతారు, కానీ చాలా తేలికగా కాదు.
   • మీరు వేగవంతం చేస్తున్నప్పుడు దీర్ఘ, అసహజంగా పెద్ద అడుగులు వేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. ఈ విధంగా మీ స్ట్రైడ్‌ను విస్తరించడం వల్ల మీ కాలు కండరాలను విస్తరించి, మీ కోర్‌ను అస్థిరపరుస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
   • మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వారానికి 5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు వేడెక్కండి మరియు నిర్వహించండి. మీరు సూచించిన సమయాన్ని మొత్తం నడకలో గడిపినంత వరకు, ఈ 30 నిమిషాల సెషన్లను పగటిపూట బహుళ భాగాలుగా విభజించడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
7. మీ నడక చివరిలో చల్లబరుస్తుంది. మీరు పెరిగిన వేగాన్ని 30 నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) నిర్వహించిన తర్వాత, వేగాన్ని తిరిగి సన్నాహక స్థాయికి తగ్గించండి. ఈ నెమ్మదిగా 5 నుండి 15 నిమిషాలు నడవండి. తీవ్రమైన నడక చివరిలో కూల్-డౌన్ సెషన్ మీ హృదయ స్పందన క్రమంగా (అకస్మాత్తుగా కాకుండా) తేలికైన వేగంతో తిరిగి వస్తుంది. మరియు అది కాకుండా, ఇది గొప్ప అనిపిస్తుంది.
   • తరువాతి పాయింట్ ఖచ్చితంగా పరిగణించదగినది. వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారో, మీ వ్యాయామాన్ని స్థిరంగా కొనసాగించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మంచి కూల్-డౌన్ సెషన్లు వ్యాయామం నుండి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మరిన్ని చేయండి

1. మీకు సౌకర్యవంతమైన వాకింగ్ బూట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ హైకింగ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే, మీకు ఇప్పటికే లేకపోతే, సౌకర్యవంతమైన జత వాకింగ్ బూట్లు కొనండి. మంచి జత బూట్లు మీ పనితీరు కోసం అద్భుతాలు చేయగలవు, మీ నడకను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీరు లేకుంటే ఎక్కువసేపు నడవడం కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మంచి స్థిరత్వాన్ని అందించే బూట్లు ఎంచుకోండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడండి, మీ మడమను అడుగడుగునా రక్షించుకోవడానికి కుషనింగ్‌తో మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ చీలమండకు మద్దతు ఇవ్వండి. చాలా స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో, సమాచారం ఇవ్వడానికి సిబ్బంది మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీకు అథ్లెటిక్ బూట్లు లేనందున మీరు మీ నడకను మందగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇవి తరచూ ఉత్తమంగా నడుస్తాయి, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఏ జత బూట్లు అయినా ఉపయోగించవచ్చు మరియు నొప్పి లేదా బొబ్బలు లేకుండా ఎక్కువసేపు నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
2. నడకకు తగిన దుస్తులు ధరించండి. హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక ఆచరణాత్మక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు కొద్దిగా చెమట పడతారని మీరు ఎప్పుడైనా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాధారణంగా ఒక సాధారణ కాటన్ టీ-షర్టు చెమటను కొద్దిగా గ్రహించడానికి సరిపోతుంది, తద్వారా మీరు సుఖంగా ఉంటారు. మీరు మీ స్ట్రైడ్‌ను మందగించని ప్యాంటును కూడా ఎంచుకోవాలి. స్వేట్‌ప్యాంట్స్, షార్ట్స్, ట్రాక్ ప్యాంట్ మరియు లూస్ ఫిట్టింగ్ జీన్స్ కూడా అన్ని ఎంపికలు. చివరగా, మీ దుస్తులు ప్రస్తుత వాతావరణానికి అనుకూలంగా ఉండాలి, తద్వారా గాలి, వర్షం లేదా వేడి కారణంగా మీరు నడకను నిలిపివేయవలసిన అవసరం లేదు. చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు జాకెట్ లేదా విండ్‌బ్రేకర్ ధరించాలి, అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు లఘు చిత్రాలు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు మొదలైనవి.
   • మీ బూట్ల మాదిరిగానే, స్పోర్టి దుస్తులను కొనడం అవసరం లేదు, బయట నడక కోసం. ఉదాహరణకు, ఎలాస్టేన్ బాడీసూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువ - మీరు హైకింగ్ గురించి నిజంగా తీవ్రంగా ఆలోచించకపోతే, క్రొత్తదాన్ని కొనడం కంటే, మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న బట్టలపై ఆధారపడటం మంచిది.
3. మీకు అవసరమైన సాధన స్థాయిని అందించే మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయండి.నిజం మీరు నడవడం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనంపై ప్రభావం చూపుతుంది ఎంత వేగంగా మీరు నడుస్తున్నారు. ప్రారంభంలో మీరు నిలువు ఉపరితలంపై నడవాలనుకోవచ్చు. మీరు విశ్వాసం పొందినప్పుడు, మీరు మరింత కష్టతరమైన లేదా ఎక్కువ నడక మార్గాలతో మిమ్మల్ని సవాలు చేయవచ్చు.
   • కొండ ప్రాంతాలలో హైకింగ్ వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, ఇది మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళపై, ముఖ్యంగా చీలమండల వద్ద ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది ప్రతి అడుగు పైకి ఒక కోణంలో మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వాలి. వ్యాయామశాలలో మీరు బరువులు నిర్వహిస్తున్నట్లే నిటారుగా ఉన్న కొండలను చేరుకోండి - ఒక సిట్టింగ్‌లో ఆ అడుగు వేయాలని అనుకోకుండా, మీ లక్ష్యం వైపు పనిచేయండి.
4. ఒక్క క్షణం కేటాయించండి మీ కండరాలను విస్తరించండి మీరు నడవడానికి ముందు. నడక అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైనది కానప్పటికీ, ఉదాహరణకు, గాయాలు ఇప్పటికీ ఒక అవకాశం. నడక నుండి గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు నడవడానికి ముందు మరియు / లేదా తర్వాత సాగదీయాలి. నడవడానికి ముందు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను (5-10 నిమిషాలు) సాగదీయండి. ఇది నడకను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.
   • మీకు వెన్నునొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి ఉంటే సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (మరియు సాగకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు) మెరుగుపడతాయని గమనించండి.
   • మీ కాళ్ళు మీరు నడిచేటప్పుడు ఉపయోగించే ప్రాధమిక కండరాలు కాబట్టి, మీరు తక్కువ శరీర సాగతీతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అయినప్పటికీ కోర్ కండరాలను సాగదీయడం మరియు పై శరీరం కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా ఈ ప్రాంతాల్లో నొప్పిని అనుభవిస్తే. మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల విస్తరణలు క్రింద ఉన్నాయి:
     • తొడ కండరాల సాగదీయడం
     • డౌన్వర్డ్ డాగ్ యోగా వంటి హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం సాగదీయడం
     • దూడలకు సాగదీస్తుంది
     • మొసలి యోగా వంటి వెనుక వ్యాయామాలు
     • భుజాల కోసం సాగదీస్తుంది
5. కాలక్రమేణా, మీ వేగం మరియు నడక దూరాన్ని క్రమంగా పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇంతకుముందు చేయనప్పుడు నడక నియమాన్ని ప్రారంభించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు త్వరగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి - మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు (మీరు సమయంలో వినియోగించే శక్తిని భర్తీ చేయడానికి మీరు తినడం మానేస్తారని అనుకోండి వ్యాయామం). ఈ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మరింత మెరుగ్గా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ బరువును కోల్పోవటానికి, మీరు నడిచే దూరాన్ని పెంచాలి లేదా వేగాన్ని పెంచాలి (లేదా రెండూ మంచివి). మీరు ఏ ఇతర వ్యాయామం చేసినా నడకను చికిత్స చేయండి, కాలక్రమేణా భారాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు ఎలా ఉంటుందో దానిలో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ రోజువారీ జీవితంలో నడకను చేర్చండి

1. మీ ప్రాధమిక రవాణా మార్గంగా నడకను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం కోసం నడవడం, మరే కారణం లేకుండా, గొప్ప ఆలోచన, కానీ మీరు ప్రతిచోటా నడవడం ద్వారా ప్రతిరోజూ నడకలో గడిపే సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు. అదనంగా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి నడక చూపబడింది, మరియు మీ గమ్యస్థానానికి నడక మీరు శక్తిమంతమైన, అప్రమత్తమైన - రోజులోని అన్ని పనులను మీ సామర్థ్యం మేరకు నిర్వర్తించేలా చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంతగా నడుస్తుంటే, మీరు అదనపు సమయం శిక్షణ కూడా ఖర్చు చేయనవసరం లేదు! సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని హైకింగ్ ఎంపికలు క్రింద ఉన్నాయి:
   • రాకపోకలు. ఇది గొప్ప ఎంపిక. మీరు డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా పనికి (లేదా స్టేషన్‌కు) నడవగలిగితే, మీరు వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ప్రయాణించే విసుగును నివారించడమే కాకుండా, కాలుష్యం విషయంలో పర్యావరణంపై మీ ప్రభావాన్ని పరిమితం చేస్తారు.
   • అంగడి. చాలా మంది ప్రజలు కిరాణా లేదా ఇతర కొనుగోళ్ల కోసం దుకాణానికి ప్రయాణాలు చేస్తారు, కొన్నిసార్లు వారానికి చాలాసార్లు. మీరు ఈ అవకాశాన్ని నడక కోసం తీసుకుంటే, మీరు దుకాణానికి వెళ్ళే మార్గంలో వ్యాయామం పొందుతారు మరియు మీ కొనుగోళ్లను ఇంటికి లాగడం వల్ల తిరిగి వచ్చేటప్పుడు అదనపు అభ్యాసం.
   • స్నేహితుల సందర్శనలు. చివరగా, స్నేహితుడిని సందర్శించినప్పుడు, డ్రైవ్ చేయకుండా నడవడానికి అవకాశాన్ని పొందండి. ఇది మీరు గొప్ప మానసిక స్థితికి చేరుకుంటుందని మరియు సరదాగా పనులు చేయడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
2. వినోదం యొక్క రూపంగా నడవండి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరే రవాణా చేసే మార్గంగా నడకను ఉపయోగించడం చాలా తెలివైనది, కాని అక్కడకు వెళ్ళడం కంటే మీకు నడవడానికి వేరే కారణం అవసరం లేదు. అది అనుభూతి. ఒక రకమైన వ్యాయామం కాకుండా, నడక సరదాగా ఉంటుంది (వాతావరణం బాగుందని uming హిస్తూ). ఇంటి నుండి బయటపడటానికి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి మరియు ప్రపంచం ఏమి అందిస్తుందో చూడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీ ఖాళీ సమయాన్ని మంచం మీద గడపడానికి బదులుగా, మీ వినోద సమయాన్ని నడకలో గడపండి. చివరికి టీవీ చూడటం కంటే ఇది చాలా బహుమతిగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు.
   • నడకను వినోద రూపంగా ఉపయోగించడం మంచి ఆలోచన అన్వేషించండి. పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి మరియు వెళ్ళడానికి మీరు తీసుకునే రహదారుల నుండి బయటపడండి. దాచిన రహస్యాలు, ఉపయోగకరమైన సత్వరమార్గాలు మరియు మీకు తెలియని ప్రదేశాలను కనుగొనండి.
3. సామాజిక కార్యకలాపంగా నడవండి. మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి నడకకు వెళ్ళే అవకాశాన్ని పొందండి! మీరు షాపింగ్ కేంద్రాలు, మార్కెట్లు మరియు బిజీగా ఉన్న సిటీ సెంటర్ వీధులు వంటి ప్రదేశాలలో నడక కోసం వెళ్ళినప్పుడు, మీరు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు కొత్త జ్ఞానాన్ని కూడా పొందవచ్చు. మీరు శారీరకంగా ఉంటే, మీరు సామాజిక జీవితంలో పాల్గొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందనే ప్రాతిపదికన మీ పరిసరాల్లో పాల్గొనే అవకాశాన్ని కూడా ఇది అందిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా బయటకు రాకపోతే చూడటం మరియు చూడటం వంటి సాధారణ ఆనందాలను మరచిపోవటం చాలా సులభం, కాబట్టి మీ సీటు నుండి బయటపడి అక్కడకు వెళ్ళండి!
   • మీరు సిగ్గుపడితే క్రమంగా "మీ షెల్ నుండి బయటకు రావడానికి" నడక గొప్ప మార్గం. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా కాలం నుండి వైదొలిగిన మరియు సామాజిక జీవితానికి శాంతముగా తిరిగి రావాలనుకునే వ్యక్తులకు నడక మంచి ఎంపిక. అదనంగా, మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంది మరియు నడక యొక్క ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాల వల్ల మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటారు, మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ప్రారంభించే అవకాశం ఏర్పడితే.
4. మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడవండి. మంచి నడక స్థానం ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపానికి చాలా మంచి అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. స్టార్టర్స్ కోసం, నడక మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి స్పష్టమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. అన్ని రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, నడక మీకు ఫిట్టర్ మరియు సన్నగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. ఈ ప్రాథమిక ప్రయోజనాలకు మించి, ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మంచి నడక భంగిమ క్రమంగా మంచి భంగిమను అలవాటుగా చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రజలు తిరోగమనం కంటే నిటారుగా ఉన్నప్పుడు వారు ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా కనిపిస్తారు.
   • పురుషుల కోసం, నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమ (పైభాగాన్ని నిటారుగా మరియు భుజాలను కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచడం) ఛాతీ కండరాలను మరింతగా పెంచడం మరియు మీ అబ్స్ ను బిగించడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది, తద్వారా మీరు కొంచెం ఎక్కువ కండరాలతో కనిపిస్తారు. మహిళల్లో, ఇది పైన పేర్కొన్న విధంగానే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా మీ ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టడం వల్ల అదనపు ప్రభావం ఉంటుంది.
   • మీరు మీ రూపానికి సమయం, శ్రద్ధ మరియు శక్తిని ఉంచినందున మీరు ఫలించాల్సిన అవసరం లేదు. శారీరక ఆకర్షణ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క డేటింగ్ సంభావ్యత యొక్క నిజమైన, చట్టబద్ధమైన భాగం మరియు విస్మరించకూడదు.
5. స్థిరంగా ఉండు. మీ కొత్త నడక దినచర్య ఎలా ఉంటుందో, అది చాలా ముఖ్యమైనది దానిని ఉంచడానికి. మీరు దీన్ని సాధారణ దినచర్యగా మార్చినప్పుడు నడక యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. కొన్ని సుదీర్ఘ నడకలను తీసుకొని, ఆపై ఒక నెల పాటు ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి లేదా ప్రదర్శన పరంగా మీకు తక్కువ లభిస్తుంది. అయితే, దీనికి వారానికి ఐదుసార్లు నలభై ఐదు నిమిషాలు నడక పడుతుంది బాగా ప్రభావం. ఒక దినచర్యను సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి - మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని నొక్కడానికి మీరు మీకు రుణపడి ఉంటారు.
   • మీ పని, పాఠశాల మరియు / లేదా కుటుంబం యొక్క డిమాండ్లతో మీ దృష్టిని కోరుతూ, ప్రతిరోజూ ఒక నడక కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం కష్టం. దీన్ని స్థిరంగా చేయడం కష్టమైతే, రోజంతా అనేక చిన్న నడకలను తీసుకోండి. దీన్ని ఎప్పుడు చేయాలో కొన్ని ఆలోచనలు క్రింద ఉన్నాయి:
     • మీ భోజన విరామం లేదా టీ విరామ సమయంలో
     • మీరు పని లేదా పాఠశాల పూర్తి చేసిన తర్వాత
     • ఉదయాన్నే పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు
     • రాత్రి భోజనం తర్వాత

చిట్కాలు

• అసౌకర్య బూట్లతో ఎక్కువ దూరం నడవకండి. బొబ్బలు, పుండ్లు మరియు బెణుకు పాదాలు ఫలితంగా ఉంటాయి. అధ్వాన్నంగా, మీ పాదాలలో నొప్పి నడకతో ప్రతికూల అనుబంధాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది మీ ప్రేరణను మెరుగుపరచదు.
• మీరు ఖచ్చితంగా అసౌకర్యంగా కాని మంచి బూట్లు ధరించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ అసౌకర్య బూట్లు కనిష్టంగా నడవండి లేదా మీ పర్స్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో రెండవ జత శిక్షకులను తీసుకురండి.
• ప్రయాణంలో భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బ్యాగ్‌ను తీసుకెళ్లవద్దు. చాలా భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి అధిక భారం మరియు భుజాలకు దారితీస్తుంది, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది. ఒక భుజంపై మోసిన ఒక భారీ బ్యాగ్ బరువును భర్తీ చేయడానికి ఒక భుజం మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల వంకర భంగిమ ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• సురక్షితమైన ప్రదేశాలలో నడవండి. మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు అసురక్షిత పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు మీ స్వంత భద్రత కోసం ప్రామాణిక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
  • మీరు అసురక్షిత ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, నడవడానికి చక్కని, సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ఎక్కడో ప్రయాణించాల్సి ఉంటుంది. సానుకూల వైపు ఏమిటంటే, మీరు నడవడానికి స్థలాల యొక్క విస్తృత ఎంపిక ఉంటుంది.