విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: పోల్ డ్యాన్స్ కోసం సిద్ధం చేయండి
• 5 యొక్క పద్ధతి 2: పోల్ చుట్టూ చుట్టండి
• 5 యొక్క విధానం 3: సరళమైన అధిరోహణ కదలిక
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అగ్నిమాపక మలుపు
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: పరివర్తన కదలికలను నేర్చుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పోల్ డ్యాన్స్ తరగతులు అమెరికా, ఆస్ట్రేలియా మరియు గ్రేట్ బ్రిటన్లలోని జిమ్‌లలో ఎక్కువగా బోధించబడుతున్నాయి ఎందుకంటే పోల్ డ్యాన్స్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే కదలిక, అదే సమయంలో మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు సెక్సీగా అనిపించవచ్చు. మీరు 6-అంగుళాల పొడవు ధరించినా లేదా సాంప్రదాయ స్పోర్ట్స్ గేర్ ధరించినా, పోల్ డ్యాన్స్ మీకు సెక్సీగా మరియు ఫిట్‌గా అనిపిస్తుంది, అదే సమయంలో చాలా సరదాగా ఉంటుంది. పోల్ డ్యాన్స్ చేయాలంటే మీకు దృ po మైన ధ్రువం, సంకల్పం మరియు నిరోధాన్ని పక్కన పెట్టే సంకల్పం మాత్రమే అవసరం. పోల్ డ్యాన్స్ ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: పోల్ డ్యాన్స్ కోసం సిద్ధం చేయండి

1. ఒక పోల్ కనుగొనండి. ఫిట్‌గా ఉండటానికి సృజనాత్మక మార్గంగా పోల్ డ్యాన్స్ తరగతులను ఎక్కువ మంది జిమ్‌లు అందిస్తున్నాయి. వారు దీన్ని అందిస్తున్నారా అని అడగడానికి మీదే కాల్ చేయండి. పోల్ డ్యాన్సింగ్ తరగతులను అందించడానికి ప్రసిద్ది చెందిన మీ ప్రాంతంలో జిమ్ గొలుసులు ఉన్నాయా అని కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు. చాలా మంది స్వతంత్ర ఉపాధ్యాయులు స్థానిక జిమ్‌లు మరియు హాళ్లలో పోల్ డ్యాన్స్ పాఠాలను కూడా అందిస్తున్నారు, కాబట్టి మీ దగ్గర తరగతులు అందుబాటులో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడం విలువ. ఈ సవాలు చేసే కార్యాచరణను మీకు నేర్పించడానికి మీరు ఎవరినీ కనుగొనలేకపోతే, మీరు మీ ఇంటికి ఒక పోల్ కూడా కొనవచ్చు.
   • మీకు తెలిసిన ఇంటి వాతావరణంలో పోల్ డ్యాన్స్ చేయాలనుకుంటే, సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించిన తర్వాత మీరు ఇంట్లో ఇన్‌స్టాల్ చేయగల స్వేచ్ఛా స్తంభాన్ని కొనండి. పోస్ట్ పూర్తిగా మీ పైకప్పు మరియు అంతస్తుతో జతచేయబడాలి మరియు దాని చుట్టూ తిరగడానికి మీకు తగినంత స్థలాన్ని అనుమతించాలి.
2. తగిన దుస్తులు ధరించండి. పోల్ డ్యాన్స్ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, బేర్ చేతులు మరియు కాళ్ళతో సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం మంచిది. సెక్సీ దుస్తులు ఐచ్ఛికం. మీ చర్మాన్ని బేరింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో ధ్రువంపై మెరుగైన పట్టును కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఈ కదలికలను మరింత సురక్షితంగా చేయవచ్చు. మీ పాదాలతో మరింత మంచి పట్టు కోసం, చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళండి. మీరు ధ్రువంతో సుఖంగా ఉంటే మరియు ధ్రువంపై మంచి పట్టు కోసం సెక్సీ లేదా శిక్షకులను అనుభవించాలనుకుంటే మీరు మడమలను ధరించవచ్చు.
3. బాడీ ion షదం లేదా నూనె మానుకోండి. మీరు పోల్ డ్యాన్స్ ప్రారంభించడానికి ముందు మీ శరీరంపై నూనెలు లేదా లోషన్లను ఉపయోగించవద్దు. ఇది మీరు పోస్ట్ నుండి జారిపోయేలా చేస్తుంది మరియు ప్రమాదకరంగా కూడా ఉంటుంది. ఏదైనా నూనె లేదా గ్రీజును తొలగించడానికి ముందు మీరు పోస్ట్ బ్రష్ చేయవచ్చు.
4. సాగదీయండి. మీరు మరే ఇతర క్రీడలోనైనా, మీరు పోల్ డ్యాన్స్ ప్రారంభించే ముందు కొంచెం సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం చేయాలి. నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ కాలి అంచుకు వంగి, మీ మెడ మరియు భుజాలను చుట్టండి మరియు మీ బొటనవేలు మీ బొటనవేలును తాకినప్పుడు ఒక అడుగు వెనక్కి లాగడం ద్వారా మీ స్నాయువులను విస్తరించండి.
   • మీ మణికట్టును విస్తరించడానికి మీ వేళ్ళను మీ అరచేతులతో వెనక్కి లాగండి. ధ్రువాన్ని పట్టుకోవటానికి మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టు వెచ్చగా ఉండాలి.

5 యొక్క పద్ధతి 2: పోల్ చుట్టూ చుట్టండి

1. పోల్ పట్టుకోండి. పోస్ట్ వెనుక భాగంలో ప్రారంభించండి, మీ లోపలి పాదం పోస్ట్ యొక్క బేస్ దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ తల ఎత్తు గురించి పోల్ పట్టుకోవటానికి మీ ఆధిపత్య చేతిని ఉపయోగించండి. మీ చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ బరువు ధ్రువానికి దూరంగా ఉంటుంది.
2. చుట్టూ అడుగు. మీ బయటి కాలును నిటారుగా ఉంచి, దానిని పక్కకు ing పుకుని, ధ్రువం చుట్టూ అన్ని వైపులా అడుగు పెట్టండి, అదే సమయంలో మీ లోపలి పాదాన్ని తిప్పండి. కదలికను మరింత మనోహరంగా మార్చడానికి మీరు తిరిగేటప్పుడు మీ మోకాలి కొద్దిగా వంగనివ్వండి.
3. పోస్ట్ చుట్టూ మీ కాలు హుక్. మీ లోపలి పాదాన్ని ఇతర పాదం వెనుక నేలపై ఉంచండి. మీ బరువును వెనుక పాదానికి మార్చండి మరియు మీ లోపలి కాలును ధ్రువం ముందు భాగంలో కట్టి, మోకాలి వెనుక గట్టిగా పట్టుకోండి.
4. మీ శరీరాన్ని వంగండి. దాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, ఎక్కువ వక్రతను సృష్టించడానికి మీ చేతిని క్రిందికి కదిలించండి. వశ్యత ఇక్కడ ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి మరియు మీ కాలు మరియు చేతితో మీకు మంచి పట్టు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ జుట్టును కట్టివేయవచ్చు లేదా మీరు సెక్సియర్‌గా భావిస్తే అది మీ తర్వాత ing పుతుంది.
5. నిటారుగా నిలబడి. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, మీ కాలును వెనుకకు ఉంచండి. తదుపరి కదలికను చేయడానికి సిద్ధం చేయండి. ఈ ప్రాథమిక కదలిక పోల్ డ్యాన్స్ ప్రారంభకులకు సరైన చర్య మరియు మరింత క్లిష్టమైన కదలికలకు గొప్ప పరివర్తన.

5 యొక్క విధానం 3: సరళమైన అధిరోహణ కదలిక

1. మీ ముఖంతో ధ్రువానికి నిలబడండి. ప్రాథమిక అధిరోహణ కదలిక చేయడానికి మొదటి దశ ధ్రువం నుండి 12 అంగుళాలు మీ ముఖంతో దాని వైపు నిలబడటం. ఒక చేత్తో పోల్ పట్టుకోండి.
2. మీ కాలును పోస్ట్ చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ శరీరం యొక్క అదే వైపున ఉన్న కాలును పోల్ పట్టుకున్న చేతిని పైకి లేపండి. మీరు మీ మరో చేత్తో ధ్రువమును గ్రహించినప్పుడు మీ కాలును పోల్ పైకి కదలండి. మీ పాదాన్ని వంచి, ధ్రువం యొక్క ఒక వైపున, మీ మోకాలిని మరొక వైపు ఉంచండి. మీరు ఈ కాలును పోస్ట్‌కి చాలా గట్టిగా బిగించడానికి మరియు మీ ఇతర పాదం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి దృ base మైన స్థావరాన్ని సృష్టించాలి.
3. మీ మరొక కాలును పోస్ట్ చుట్టూ కట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులతో మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి. మీ ఉచిత కాలును పోస్ట్ చుట్టూ చుట్టి, పాదం వెనుక భాగాన్ని మొదటి పాదం వెనుకకు కట్టుకోండి. ఈ కాలు యొక్క మోకాలిని ధ్రువానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు రెండు మోకాళ్ళతో ధ్రువంపై గట్టి పట్టు కలిగి ఉంటారు. ఈ రెండు కాళ్ళు ఇప్పుడు పోల్ ఎక్కేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల వేదికను ఏర్పరుస్తాయి.
4. మీ చేతులను పైకి కదలండి. మీ చేతులను 12 అంగుళాలు పైకి కదిలించండి.
5. మీ మోకాళ్ళను పైకి లాగండి. మీ మోకాళ్ళను రెండు అడుగుల పైకి లాగడానికి మీ అబ్స్ ఉపయోగించండి.
6. మీ కాళ్ళతో పోల్ బిగించి, నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంగిన తరువాత, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ కాలు కండరాలతో పోల్ బిగించండి. మీ చేతులు పైకి కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తారు.
7. మీరు ఎక్కే వరకు ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ ధ్రువ పైభాగానికి చేరుకునే వరకు లేదా ఇకపై సౌకర్యంగా ఉండే వరకు ఈ దశలను కొన్ని సార్లు చేయండి. ఈ ప్రణాళికతో, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పోల్ ఎక్కి చాలా సెక్సీగా కనిపిస్తారు.
8. కిందికి రండి. మీరు అగ్నిమాపక సిబ్బంది వలె క్రిందికి జారిపోవచ్చు లేదా మీరు మీ చేతులతో పోల్‌ను పట్టుకుని, మీ కాళ్లను ఒక క్షణం విడుదల చేసి, వాటిని ముందుకు ing పుతూ, మీ కాళ్లను భూమి వైపుకు కదిలించేటప్పుడు మీ తుంటిని రాక్ చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి నైపుణ్యం పొందడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ సెక్సీగా కనిపిస్తుంది మరియు అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అగ్నిమాపక మలుపు

1. రెండు చేతులతో పోల్ పట్టుకోండి. ధ్రువం పక్కన నిలబడండి, పోల్ మీ బలహీనమైన వైపుకు దగ్గరగా ఉంటుంది. రెండు చేతులను పోల్ చుట్టూ ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని బేస్ బాల్ బ్యాట్ లాగా పట్టుకుంటారు, మీ చేతులతో 12 అంగుళాల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ. ధ్రువానికి దగ్గరగా ఉన్న చేతి మీ శరీరానికి అవతలి వైపు ఉన్న చేతికి పైన ఉండాలి. మీరు మీ తక్కువ చేతిని సుమారు కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
2. పోల్ చుట్టూ స్వింగ్. ధ్రువానికి దగ్గరగా ఉన్న పాదంతో ఒక అడుగు వేసి, ధ్రువం చుట్టూ వెలుపల కాలును ing పుతూ కొంత um పందుకుంది. ఇది ధ్రువం చుట్టూ హాయిగా ing పుకోవడానికి మీకు తగినంత వేగం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
3. పోల్ పైకి దూకుతారు. మీ చేతులతో పోల్ పైకి లాగండి, తద్వారా మీ చేతులు సంక్షిప్తంగా పూర్తి శరీర బరువును భరిస్తాయి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, లోపలి పాదం మీదకు నెట్టి, రెండు మోకాళ్ళతో పోల్ బిగించండి. మీరు ధ్రువంపై గట్టి పట్టు కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు క్రిందికి జారిపోరు.
4. మలుపు. మీరు రెండు పాదాలకు దిగే వరకు పోల్ చుట్టూ క్రిందికి మెలితిప్పినప్పుడు ధ్రువాన్ని మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో పట్టుకోవడం కొనసాగించండి. ప్రారంభంలో మీరు మీ చేతులను ధ్రువంపై ఉంచితే, మీరు భూమిని తాకే వరకు ఎక్కువసేపు తిరుగుతారు.
5. నిటారుగా నిలబడి. మీరు దిగిన తర్వాత, మీ తుంటిని వెనుకకు కదిలించి, మళ్ళీ నేరుగా నిలబడండి.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: పరివర్తన కదలికలను నేర్చుకోవడం

1. తరంగ కదలిక. ఏదైనా మెలితిప్పిన లేదా అధిరోహణ కదలికల మధ్య పరిపూర్ణ స్థిరమైన పరివర్తన కదలిక ఇది. వేవ్ మోషన్ చేయడానికి, ధ్రువానికి ఎదురుగా మరియు మీ ఆధిపత్య చేతితో పట్టుకోండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు మీ పాదాలు ధ్రువానికి ఇరువైపులా ఉండాలి, తద్వారా మీ టోర్స్ ధ్రువం నుండి 12 అంగుళాలు మరియు మీ పాదాలు హాయిగా వ్యాప్తి చెందుతాయి.
   • మొదట మీ ఛాతీని పోల్ వైపుకు మరియు మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టండి. మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టి, ఆపై మీ తుంటిని మళ్ళీ ముందుకు నెట్టి, ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి. వేవ్ మోషన్ వదులుగా కదలికల శ్రేణి కాకుండా మృదువైన కదలికలా ఉండాలి.
2. వెనుకకు చలించు. ఈ సెక్సీ కదలికను చేయడానికి, ధ్రువానికి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. రెండు చేతులతో మీ తలపై ఉన్న పోల్‌ను పట్టుకోండి. మీరు వ్రేలాడే వరకు ధ్రువానికి క్రిందికి జారిపోతున్నప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ శరీరం ముందు మీ మోకాళ్ల వరకు కదిలించండి.
   • అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు ఒక క్షణం వ్యాపించి, త్వరగా మళ్ళీ నిలబడండి.
3. ధ్రువం వెంట చలించు. ఈ రకమైన మెలితిప్పిన కదలిక కోసం, ధ్రువం వైపు మీ ముఖంతో, ధ్రువానికి ఇరువైపులా మీ పాదాలతో ఒకదానికొకటి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో నిలబడండి. మీ తల ఎత్తుకు దిగువన, మీ ఆధిపత్య చేతితో పోల్ పట్టుకోండి. మీరు ధ్రువీకరించే వరకు ధ్రువానికి క్రిందికి జారిపోతున్నప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి. చతికిలబడినప్పుడు, మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టి, మీ శరీరాన్ని విప్పేవరకు మరియు మీరు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి.

చిట్కాలు

• మీరు ఇప్పటికే చాలా సౌకర్యంగా ఉంటే (మరియు తగినంత స్థిరంగా) తప్ప, చెప్పులు లేని కాళ్ళను ప్రారంభించండి.
• పోల్ డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం, సాగదీయడం మరియు చల్లబరుస్తుంది.
• మీ స్వంత ఇంటిలో మీరు మౌంట్ చేయగల (మరియు తెలివిగా తొలగించగల) తొలగించగల స్తంభాల ఆవిష్కరణతో, పోల్ డ్యాన్స్‌గా మీ అరంగేట్రం మీరు కోరుకున్నంత ప్రత్యేకమైనది. మీ అరంగేట్రం పెద్ద విపత్తుగా మారకుండా నిరోధించడానికి, తయారీదారు సూచనల ప్రకారం మీ పోల్ సురక్షితంగా కట్టుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ కోసం పుష్కలంగా స్థలాన్ని అనుమతించండి మరియు మీ కదలికలకు ఏమీ ఆటంకం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారా మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే ఈ క్రీడను అభ్యసించడానికి తగినట్లుగా ఉన్నారా అనే దాని గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీరు నేలపై కదలికలను అభ్యసించేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీ పోస్ట్ చుట్టూ రబ్బరు పలకలను ఉంచండి.

హెచ్చరికలు

• భంగిమ కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించిన "బొమ్మ స్తంభాలతో" పోల్ డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇవి మీ బరువుకు తోడ్పడటానికి నిర్మించబడలేదు మరియు అటువంటి ధ్రువం చుట్టూ నృత్యం చేసే ప్రయత్నం తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.
• మీరు మీ డ్యాన్స్ పోల్‌ను శిక్షణ కోసం, పెద్ద శరీర బరువులు మోయడానికి లేదా కదలికలను తిప్పికొట్టడానికి ఉపయోగించాలనుకుంటే, ప్లాస్టిక్ భాగాలతో పోల్ కొనకండి. అవి విరిగిపోతాయి.
• మీరు క్లబ్‌లో నృత్యం చేస్తే డ్యాన్స్ నంబర్ కోసం శుభ్రపరిచే వస్త్రాలను ఉపయోగించండి. ఇతర నృత్యకారుల చేతులు ఎక్కడ మారాయో మీకు తెలియదు.
• మీ చర్మంపై నూనె లేదా ion షదం తో పోల్ డ్యాన్స్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది పోల్ జారేలా చేస్తుంది మరియు ఇది ప్రమాదకరం. మీరు ఏదైనా నూనెను తొలగించి, గరిష్ట పట్టును నిర్ధారించడానికి ముందు మీరు పోస్ట్‌ను శుభ్రం చేయాల్సి ఉంటుంది.