విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: చర్య తీసుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: భిన్నంగా ఆలోచించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపండి
• చిట్కాలు

నాడీగా ఉండటం ఎప్పుడూ సరదా లేదా సులభం కాదు. బహుశా మీ గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకుంటుంది లేదా మీ చేతులు చప్పగా ఉంటాయి. మీరు కూడా కదిలినట్లు అనిపించవచ్చు లేదా మీరు మీరే కాదు. కానీ మీరు చేయవలసిందల్లా ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు నాడీ అవుతారని మరియు చివరికి మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. సరైన వైఖరితో, మీరు ఎప్పుడైనా ఆ చికాకులను వదిలించుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: చర్య తీసుకోండి

1. ముందుగా అక్కడికి చేరుకోండి. మీరు నిజంగా అక్కడ ఉండవలసిన దానికంటే ముందుగా ఎక్కడో చేరుకుంటే, మీకు విషయాల యొక్క అవలోకనం ఉందని మరియు మీరు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుతున్నారనే భావనను ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తితో తేదీలో ఉంటే మరియు మీరు 10 నిమిషాల ముందుగానే వస్తే, మీ బొటనవేలు కింద పరిస్థితి ఉన్నట్లు మరియు మీరు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు తరగతిలో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే, ముందుగానే రండి, అందువల్ల మీకు పోస్టర్లు వేయడానికి, బోర్డులో వ్రాయడానికి లేదా ఏమి జరగబోతోందనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మరెక్కడా పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తుంటే, మీరు ప్రేక్షకులతో కూర్చుని, అది నింపే వరకు వేచి ఉండటానికి మీరు ఇంత త్వరగా రావచ్చు. మీరు పైకి వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు భయాందోళనలకు గురికాకుండా ఇది మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
   • మీకు ఇంటర్వ్యూ ఉంటే, 10 నిమిషాల ముందుగా వచ్చి మీరే బాధ్యత వహిస్తున్నారని మరియు బాగా సిద్ధం చేశారని చూపించండి. మీరు అరగంట ముందుగానే ఉంటే, మీ ఇంటర్వ్యూ సమయం కొంచెం దగ్గరగా ఉండే వరకు బయట కొంత సమయం గడపండి. ఎందుకంటే మీ సంభావ్య భవిష్యత్ యజమానులను అసౌకర్యానికి గురిచేసేంత త్వరగా రావడం ద్వారా వారిని బాధపెట్టడం మీకు ఇష్టం లేదు.
2. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మీరు కొంచెం విడదీయడానికి చేయవలసిందల్లా మీ శ్వాసతో మీ ఛాతీని పెంచడం మరియు తగ్గించడం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేసి, లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, పొడవైన, చేతన శ్వాసలను తీసుకోండి, ప్రజలు నాడీగా ఉన్నప్పుడు చేసే తక్కువ శ్వాసలకు బదులుగా. మీరు దీనిపై దృష్టి పెడితే, మీరు త్వరగా దృష్టి మరియు గ్రౌన్దేడ్ అనిపించవచ్చు.
   • మీరు నాడీగా ఉంటే మీరు ప్రయత్నించగల మరో ఉపాయం ఏమిటంటే, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా గాలిని బయటకు నెట్టడం. మీరు దీన్ని పదిసార్లు పునరావృతం చేస్తే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మీరు మీ మధ్యలో ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుంది.
3. ఒత్తిడి బంతిని పిండి వేయండి. మీరు తరచూ నాడీగా ఉంటే, మీతో ఒత్తిడి బంతిని తీసుకెళ్లడం మరియు దానిని గట్టిగా పిండి వేయడం మరియు కొన్ని సార్లు విప్పుకోవడం వలన మీరు కొంత ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఉద్రిక్తతను కేంద్రీకరించడానికి మీకు ఏదైనా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు ఈ బంతిని మీ డెస్క్‌పై ఖాళీ చేయవచ్చు, మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి లేదా మీ జేబులో ఉంచవచ్చు.
   • మీరు నాడీగా ఉంటే మరియు చేతికి ఒత్తిడి బంతి లేకపోతే, మీరు మీ కండువా యొక్క భాగాన్ని, మరొక వస్త్రం ముక్కను లేదా మీరు కనుగొనగలిగే ఏదైనా పిండి చేయవచ్చు.
4. మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, మీరు చింతించే విషయాల గురించి కొంతకాలం ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ భయాలు లేదా చింతలను ఎల్లప్పుడూ విస్మరించలేనప్పటికీ, మీరు కొంతకాలం ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు వాటి గురించి ఆలోచించినప్పుడు మాత్రమే ఆందోళన చెందుతారు మరియు మరేమీ చేయలేరు. మీ చింతలను మరచిపోవడానికి మరియు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే పనులను చేయండి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు; మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోలో లేదా ఏమైనా చదవండి, నృత్యం చేయండి, పాడండి.
   • నవ్వు అనేది నాడీకి ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటి. మిమ్మల్ని నవ్వించే స్నేహితుడితో కలవండి లేదా టెలివిజన్‌లో సూపర్ ఫన్నీ హాస్యనటుడిని చూడండి, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మీ భయాలను మరచిపోయినట్లు మీరు కనుగొంటారు.
5. చీకటి గదిలో కూర్చోండి. చీకటి గదిలో కేవలం ఒక నిమిషం కూర్చుని ఉండటం మీకు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీరు నాడీగా ఉంటే, సమస్య యొక్క ఒక భాగం ఏమిటంటే మీరు అధిక ఉద్దీపనలను అనుభవిస్తారు లేదా మీరు సాధారణంగా మునిగిపోతారు. చీకటి గదికి వెళ్లడం వలన మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు - మీ కళ్ళు మూసుకోవడం యొక్క అతిశయోక్తి వెర్షన్‌గా భావించండి. తదుపరిసారి మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మీరే క్షమించండి మరియు మీరు లైట్లను ఆపివేయగల మరొక గదికి వెళ్లండి. నిశ్చలంగా కూర్చోవడం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
   • మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప టెక్నిక్.
6. 50 నుండి తిరిగి లెక్కించండి. మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లు గుర్తించినప్పుడు అక్కడికక్కడే తక్కువ నాడీ పడటానికి మరొక ఉపాయం 50 నుండి తిరిగి లెక్కించడం. మీరు నెమ్మదిగా బిగ్గరగా చెప్పేటప్పుడు మీరు సంఖ్యలపై దృష్టి పెడితే మరియు మరేమీ కాదు, మీ శ్వాస సాధారణీకరించబడుతుందని మరియు మీరు త్వరలో కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు బహిరంగంగా ఉంటే, మీరు మీ తలలోని సంఖ్యలను కూడా చెప్పవచ్చు.
   • ఇది పని చేయకపోతే, మీరు 1 కి చేరుకున్న తర్వాత 50 కి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాబట్టి మీరు శాంతించటానికి ఇంకా ఎక్కువ సమయం ఉంది.
7. శరీర భాగానికి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. తక్కువ నాడీగా ఉండటానికి మరొక ఉపాయం ఏమిటంటే, మీ శరీర భాగాలను ఒకేసారి విశ్రాంతి తీసుకోవటం ద్వారా మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిజంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. మీరు నిశ్చలంగా నిలబడండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను అనుభూతి చెందండి. మీ చేతులు, కాళ్ళు, పై శరీరం, మెడ, చేతులు, కాళ్ళు, వీపు, మరియు మీరు ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉన్న ఇతర శరీర భాగాలను సడలించేటప్పుడు అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
   • మీ ఆలోచనలకు బదులుగా మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం వలన మీరు తక్కువ నాడీ అనుభూతి చెందుతారు.
8. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. కేవలం 10 నిమిషాల నడక మీ తలను గణనీయంగా శాంతపరుస్తుంది. నడక కొన్ని ఇంద్రియ ఉద్దీపనలను నరాల ద్వారా మెదడుకు పంపించేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల ఇంద్రియాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. మీరు భయపడే పనిని చేసే ముందు ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయమని మీకు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు భయపడే పని చేయడానికి గంటకు 10 నిమిషాల నడక తీసుకుంటే, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
   • ఎక్కువ నడవడం మరియు ప్రజా రవాణా, కారు లేదా ఎలివేటర్‌ను తక్కువగా ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది పగటిపూట మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: భిన్నంగా ఆలోచించండి

1. మీరు భయపడే దేనికైనా మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆ గందరగోళాలను శాంతింపచేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ దారికి ఏమైనా సిద్ధమైన అనుభూతి. బహుశా మీరు మీ ప్రియుడితో విడిపోవచ్చు, క్లాస్ ప్రెజెంటేషన్ లేదా ఉద్యోగ అనువర్తనం కలిగి ఉంటారు. కానీ, ఇది ఒక విషయం - అధ్యయనం చేయడం, సాధన చేయడం, మీరు చెప్పదలచుకున్నది బాగా తెలుసుకోవడం - కానీ మరొకటి మీరు గదిలోకి నడిచిన తర్వాత నమ్మకంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండడం.
   • ఏమి చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు మరియు మీరు దాన్ని సాధించగలరని g హించుకోండి. మీరు విజయవంతం కావడానికి అర్హులైన ఈ రోజులో మీరు చేసిన కృషి గురించి ఆలోచించండి.
2. మీ భావోద్వేగాలకు స్థలం ఇవ్వండి. మీకు అవసరమైతే లేదా మీకు నిజంగా ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే ఏడుపు. మీరు ఏడుపు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ కళ్ళను తుడిచివేయండి, కలిసి లాగండి మరియు మీరు చేయవలసిన పనిని కొనసాగించండి. మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి లేదా నాడీకి గురవుతున్నట్లయితే, మీరు మొదట మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని క్లియర్ చేయవచ్చు మరియు మీరు మొదట ఆ నాడీ లేదా తీవ్రమైన భావాలను వదిలించుకుంటే రోజును సానుకూలంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
   • వాస్తవానికి, మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు 5 నిమిషాల్లో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే, అది బహుశా ఆ సమయంలో ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. మీరు 5 గంటల్లో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే, మీరు కొన్ని భావోద్వేగాలను వదిలేస్తే అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
3. మీకు ఉన్న ఆందోళనలను హేతుబద్ధీకరించండి. ప్రపంచం అంతం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు మీరు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షలో విఫలమైతే ఫర్వాలేదు. లేదా మీరు కొంతకాలంగా ప్రేమలో ఉన్న వ్యక్తిని అడిగితే అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తారు; మీరు ఏమైనప్పటికీ దాన్ని అధిగమిస్తారు. స్నేహితుడితో దీని గురించి విస్తృతంగా మాట్లాడండి, మీ పత్రికలో రాయండి లేదా కూర్చోండి మరియు మీరు భయపడే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ భయాల గురించి తార్కికంగా ఆలోచిస్తే, ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరే ప్రశ్నించుకోండి జరిగే చెత్త ఏమిటి? ఎందుకంటే మీరు తిరస్కరించబడితే, ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించకపోతే, లేదా ప్రెజెంటేషన్‌ను నాశనం చేయకపోతే, అది అధిగమించలేనిది కాదు. ఇంకా కొత్త అవకాశాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు నేర్చుకోగల అనుభవంగా దీన్ని ఉపయోగించండి.
   • వాస్తవానికి, ఇది మిమ్మల్ని హేతుబద్ధపరిచే హేతుబద్ధమైన అర్ధగోళం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు దాని గురించి మీకు వీలైనంతగా ఆలోచిస్తే, మీ భావాలను అదుపులో ఉంచడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
4. మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన సానుకూల ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన విషయాలపై దృష్టి పెడితే, మీరు మీరే భరోసా ఇవ్వవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు కూడా మంచి విషయాలను సాధిస్తారని తెలుసుకోవచ్చు. మీరు తరగతిలో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వబోతున్నట్లయితే, మీరు సంకోచం లేకుండా ప్రదర్శన ఇచ్చినప్పుడు మునుపటి సమయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రసంగం చేయబోతున్నప్పుడు, మీరు విజయం సాధించిన ఇతర సమయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఈ విధమైన పని చేయకపోతే, కొంతమంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల కోసం విజయవంతమైన ప్రాక్టీస్ సెషన్ చేయండి మరియు మీ సవాలు సమయంలో, వాస్తవానికి ఇది ఎంత సులభమో ఆలోచించండి.
   • మీరు డేటింగ్ గురించి లేదా శృంగార సాహసయాత్ర గురించి భయపడితే, ఇప్పటి వరకు మీరు వారితో ఎంత ఆనందించారు, లేదా మీరు ఇప్పటికే పాస్ట్‌లో ఎంత విజయవంతమయ్యారో ఆలోచించండి. అలాగే, నాడీగా ఉండటంలో తప్పు లేదని మీరే చెప్పండి - మీరు ఒకరిని ఇష్టపడినప్పుడు ఇది చాలా సాధారణ ప్రతిచర్య!
5. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. ఒక పరిస్థితి గురించి తక్కువ భయపడటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు దానిని చేరుకోవడానికి ముందు దాని గురించి మీకు వీలైనంత వరకు తెలుసుకోవడం. Unexpected హించని విషయాలు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతాయి మరియు మీరు ఏమి ఆశించాలో మీకు ఎప్పటికి తెలియదు, మీరు ఏమి ఆశించాలో దాని గురించి ఎక్కువ సమాచారాన్ని సేకరించడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు పరిస్థితిని సాధ్యమైనంతవరకు నియంత్రించగలుగుతారు. తక్కువ నాడీ అనుభూతి చెందడానికి మీకు ఏమి ఆశించాలనే దాని గురించి కొంత సమాచారం ఇక్కడ ఉంది:
   • మీరు తేదీలో ఉంటే, ముందు రోజు ఆ స్థలాన్ని సందర్శించండి, తద్వారా ఇది ఎలా ఉంటుందో, ప్రజలు ఎలా దుస్తులు ధరిస్తారు మరియు ఇతర విషయాల గురించి మీకు బాగా తెలుసు. మెను ఎలా ఉందో మీరు కూడా పరిశీలించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఏమి ఆర్డర్ చేయాలో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు ఎన్నడూ లేని ప్రదేశంలో ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తుంటే, మీరు కొన్ని రోజుల ముందుగానే అక్కడకు చేరుకోగలరా అని చూడండి, తద్వారా మీరు అన్వేషించవచ్చు. మీరు ఎంత గదిలోకి వెళ్లాలి, ప్రదర్శనకు సంబంధించిన పదార్థాలను ఎక్కడ ఉంచాలి మరియు మీరు ఎంత బిగ్గరగా మాట్లాడవలసి ఉంటుందో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన తరగతి గదుల్లో ఒకదానిలో మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తుంటే, టేబుల్స్ ముందు నిలబడి తరగతికి ముందు లేదా తరువాత ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మరొక వైపు నుండి గదిని చూసినప్పుడు ఎంత భిన్నంగా అనిపిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అప్పుడే మీ గురువుకు ఎంత కష్టమో మీరు చూస్తారు!

3 యొక్క విధానం 3: ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపండి

1. సిద్దముగా వుండుము. మీరు బాగా తయారయ్యారని మీరు భావించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు నిజంగానే ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు తక్కువ నాడీగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీరు భావించాలి. మీరు మీ గమనికలు, మీ వాక్యాలను మరచిపోయినట్లు లేదా మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలికి చెప్పదలచుకున్నదాన్ని మరచిపోయినట్లు మీరు చూపించలేరు. మీరు చెప్పే ప్రశ్నలను మరియు నేపథ్య సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. ఇది మీ అంశాన్ని మీకు బాగా తెలుసునని మరియు మీరు కేవలం ప్రసంగం చేయడం లేదని ఇది చూపిస్తుంది.
   • మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలితో కష్టమైన సంభాషణ గురించి మీరు భయపడితే, స్నేహితుడితో ముందే ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ స్నేహితుడు రకరకాలుగా స్పందించండి, తద్వారా మీరు ఏమి ఆశించాలో బాగా తెలుసు. సంభాషణ ముందుగానే ఎలా మారుతుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని సార్లు బిగ్గరగా మాటలు చెప్పినట్లయితే మీకు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది.
   • ప్రదర్శన లేదా అనువర్తనాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రశ్నలకు సిద్ధం చేయండి. ఆ ప్రశ్నలన్నిటిలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే మీరు అడిగినప్పటికీ, తెలియనివారికి భయపడకుండా లేదా కొన్ని ప్రశ్నలు అడగబడతాయని ఆశించకుండా, ప్రతిదానికీ మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని భావిస్తారు.
2. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. విశ్వాసం మరియు భయము ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీరు చాలా విశ్వాసం కలిగి ఉంటే మరియు నమ్మకంగా ఉంటే మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి మీరు తక్కువ భయపడతారు. మీరు నిటారుగా నిలబడటం, ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం మరియు మీ నిర్ణయాలకు అనుగుణంగా నిలబడటం ద్వారా విశ్వాసాన్ని ప్రసరింపచేసే ప్రయత్నం చేస్తే, మీ ప్రయత్నంలో మీరు నమ్మకంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ మార్గంలో బాగానే ఉంటారు.
   • దశల వారీగా తీసుకోండి. మీ గురించి మీరు మార్చలేని విషయాలను అంగీకరించే పని చేయండి మరియు మీరు మార్చగల విషయాలపై పని చేయండి.
   • మిమ్మల్ని అణగదొక్కే వ్యక్తులతో ఉండటానికి బదులుగా, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం ఖచ్చితంగా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
   • వాస్తవానికి, మీకు ఆత్మవిశ్వాసం ఉంటే, మీకు ఇంకా మంచి విషయాలు జరుగుతాయని మీరు ఆశించారు, కొన్ని పరిస్థితుల గురించి మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
3. దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ చికిత్సకుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, సన్నిహితుడు లేదా మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీ నరాలు మిమ్మల్ని మెరుగుపరుచుకోకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చనే దాని గురించి వారికి కొన్ని ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ ఆందోళనలను వ్యక్తపరచడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అలాంటి కొన్ని భయాలను వీడవచ్చు. ఇవన్నీ పట్టుకునే బదులు, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ప్రజలతో మాట్లాడటానికి మరియు మీ భావాల గురించి నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • స్నేహితుడితో మాట్లాడటం కూడా మీరు బాగా వెళ్ళే పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. "మీరు దేని గురించి చింతించకండి" అని ఒక స్నేహితుడు చెప్పినట్లు మీరు విన్నట్లయితే, అది మద్దతుగా కాకుండా నిరాశపరిచింది; మీ సమస్యలను తక్కువగా చూపించకుండా మీ స్నేహితుడు నిజంగా అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. ధ్యానం చేయండి. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేసే అలవాటును పొందడం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణంగా ప్రశాంతమైన వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీరు రోజు నియంత్రణలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ధ్యానం చేయడానికి, మీకు కావలసిందల్లా కూర్చునేందుకు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం. మీ శ్వాస మీ శరీరం నుండి పైకి క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరం కొంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం యొక్క నిశ్చలతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మనస్సులోకి వచ్చే ఆలోచనలు మీ మనస్సు నుండి బయటకు రావడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శ్వాస మరియు శరీరంపై నిజంగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు “మరేమీ లేదు” గురించి నిజంగా ఆలోచించడానికి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరం. అయితే, మీరు దీన్ని రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే చేస్తే, ఫలితాన్ని మీరు గమనించలేరు.
   • ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు ముందు ధ్యానం చేయడం కూడా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. తక్కువ కెఫిన్ తాగండి. ప్రజలు కెఫిన్ ద్వారా హడావిడిగా భావిస్తున్నారని నిరూపించబడింది. మీరు ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, మీరు నిజంగా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి, తద్వారా మీరు రోజంతా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత గ్రౌన్దేడ్ గా భావిస్తారు. మీరు రోజుకు ఐదు కప్పుల కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకు నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, అందువల్ల మీకు ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ ఎక్కువగా రాదు. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి కాఫీని కత్తిరించడం మరియు తక్కువ కెఫిన్ ఉన్న టీకి మారడం కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • మధ్యాహ్నం లేదా భోజనం తర్వాత కాఫీని నివారించడం కూడా మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
   • శీతల పానీయాలలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువగా రాత్రిపూట ఎక్కువగా తాగవద్దు. డీకాఫిన్ చేయబడిన కోలా ఉంది మరియు ఇతర డీకాఫిన్ చేయబడిన శీతల పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు సినిమాలకు వెళుతున్నారా లేదా ఆలస్యంగా తినేస్తుంటే, సాధారణ సోడాకు బదులుగా ఇలాంటివి అడగండి.
   • సాధారణంగా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ప్రజలు హడావిడిగా మరియు వారు అధిక ఎత్తు నుండి తిరిగేటట్లు భావిస్తారు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా వాటిని నివారించండి.
6. మీ జీవితంలో సానుకూల ధృవీకరణలను వర్తించండి. సానుకూల ధృవీకరణలు మీ జీవితాన్ని మరింత సానుకూల కాంతి నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు రాబోయే సంఘటన గురించి తక్కువ భయపడటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ గురించి సానుకూల ఆలోచనలను ఆలోచించడం మరియు వాటిని బిగ్గరగా చెప్పడం మీకు తక్కువ చంచలమైన మరియు మరింత గ్రౌన్దేడ్ వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేయకముందే, లేదా మీరు భయపడుతున్నప్పుడు అవి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ వర్తింపజేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపగలుగుతారు.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఏదైనా చేసే ముందు, “నేను సిద్ధం చేశాను మరియు నేను విలువైనవాడిని. నేను గొప్పవాడిని కాను, ”లేదా“ నేను గొప్పవాడిని కాను, నేను దేని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ”
7. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు, కానీ అది శాంతించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించటానికి అనుమతించినట్లయితే, ఆ నరాలలో కొన్నింటిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీరు కూడా పగటిపూట మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.రోజుకు కేవలం అరగంట వ్యాయామం మీరు మీ జీవితాన్ని చూసే విధానం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దానిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • ప్రజలు తరచుగా వ్యాయామం చేయడానికి చాలా బిజీగా ఉన్నారని చెప్తారు, కానీ మీరు కొంతమంది స్నేహితులతో యోగా క్లాసులకు సైన్ అప్ చేయడం, కారు తీసుకెళ్లే బదులు సూపర్ మార్కెట్‌కి చక్కని నడక తీసుకోవడం లేదా నడవడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందదాయకమైనదని కూడా మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌ను చూస్తున్నప్పుడు మీ ట్రెడ్‌మిల్.
   • యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి వ్యాయామాలు మీ కేంద్రంలోకి రావడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయి.
8. సానుకూల విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించుకోండి. సానుకూల విజువలైజేషన్లు ప్రజలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలనుకుంటే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు నిజంగా చింతిస్తున్నదాన్ని imagine హించుకోండి. ఆ స్థలంలోకి నడవడం మరియు మీ ఉత్తమమైన పనిని దృశ్యమానం చేయండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ సానుకూలంగా స్పందిస్తారు. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు భావించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి, ఈ చిత్రాన్ని మునిగిపోయేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీరు ఎంతో జ్ఞాపకం ఉన్నట్లుగా. ఇది కొంచెం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మీరు ప్రత్యేకంగా భయపడని విషయాలకు సానుకూల విజువలైజేషన్లను వర్తింపజేయవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
   • ఉదయాన్నే ఏదైనా చేయటం గురించి మీరు భయపడితే, మీరు నిద్రపోయే ముందు సానుకూల విజువలైజేషన్లు చేయండి, తద్వారా విజయం మీ మనస్సులోని చివరి విషయాలలో ఒకటి.
9. దాన్ని రాయండి. సాధారణంగా మిమ్మల్ని తక్కువ నాడీగా మార్చడానికి మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, ఒక పత్రికలో వ్రాసే అలవాటును పొందడం. మీరు మీ రోజువారీ జీవితం గురించి వ్రాయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న విషయాల గురించి రాయడం వలన మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు, వాటి గురించి మంచి చిత్రాన్ని పొందవచ్చు మరియు పూర్తిగా భావోద్వేగానికి బదులుగా వాటి గురించి మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. మీ జర్నల్‌లో వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు రాయడం ఖచ్చితంగా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ కేంద్రంలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్రత్యేకంగా నాడీగా లేకపోతే మీ జర్నల్‌లో రాయడం కూడా అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలను వ్రాస్తే మీరు శాంతించగలరు.

చిట్కాలు

• చెత్త విషయాలు జరగవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, మరియు సామెత చెప్పినట్లుగా: వర్షం తరువాత సూర్యరశ్మి వస్తుంది.
• మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు! చాలామంది, చాలా మంది ప్రజలు ఒకే పరిస్థితులలో ఒకే అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.
• సానుకూలంగా ఆలోచించండి మరియు మీరు చేస్తున్న పనిలో మీరు విజయవంతం కాకపోయినా, మంచి ఏదో ఎప్పుడూ బయటకు వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
• మీ ముఖం గోరువెచ్చని నీటితో కడగడానికి బాత్రూంకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
• పదికి లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోండి.
• చింతించాల్సిన విషయాలతో మునిగిపోకండి.
• చివరికి ఇవన్నీ విలువైనవని గుర్తుంచుకోండి.
• ధైర్యం తీసుకోండి!
• మీ శ్వాస తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత నాడీ చేస్తుంది లేదా మీ lung పిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తుంది.
• మీ సమస్యల గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి! మొహమాటం పడకు. మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మాట్లాడండి.
• దాని గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరే చెప్పండి.
• సానుకూలంగా ఆలోచించండి! మీరు భయపడుతున్నది చివరికి దాటిపోతుంది.