విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: అపరాధం వెనుక గల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: అపరాధభావాన్ని వదిలివేయడం
• చిట్కాలు

అపరాధం అనేది మీ సాధారణ జీవితంతో ముందుకు సాగకుండా నిరుత్సాహపరిచే అనుభూతి. ప్రతికూల అనుభూతిని ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు గత కొన్ని చర్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. ఏదేమైనా, ఈ వ్యాసం ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు సానుకూల భవిష్యత్తుకు మార్గం చూపుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: అపరాధం వెనుక గల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. మనుషులుగా మనం ఎందుకు అపరాధభావంతో ఉన్నామో అర్థం చేసుకోండి. చాలా సందర్భాల్లో, వేరొకరిని బాధపెట్టే లేదా బాధపెట్టే పనిని చేయడం లేదా చెప్పడం కోసం మేము అపరాధభావంతో ఉన్నాము. ఈ రకమైన అపరాధం మీరు ఏదో తప్పు చేసి ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సాధారణమైనది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడి పుట్టినరోజును మరచిపోతే, పుట్టినరోజు అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి మీరు అతని లేదా ఆమె పుట్టినరోజును మరచిపోకూడదని ఆశిస్తున్నందున, మీరు దీని గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అపరాధ భావన, ఎందుకంటే మీరు ఏదో తప్పు చేశారని మీకు తెలుస్తుంది, ఇది వ్యక్తితో సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
2. ఉత్పాదకత లేని రుణాన్ని గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు మనం అపరాధభావం కలగకూడదనే దాని గురించి మనకు అపరాధ భావన కలుగుతుంది. ఈ రకమైన అప్పు అనారోగ్యకరమైనది మరియు ఉత్పాదకత లేనిది మరియు ప్రయోజనం లేదు. ఇది మనకు చెడుగా అనిపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, స్నేహితుడి పుట్టినరోజున పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తే మరియు హాజరు కాలేకపోతే, మీరు అనారోగ్యకరమైన అపరాధభావంతో వ్యవహరిస్తున్నారు. మీరు ఇప్పటికే పని చేయడానికి షెడ్యూల్ చేయబడి ఉంటే మరియు సమయాన్ని పొందలేకపోతే, నింద మీపై లేదు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని రిస్క్ చేయకూడదనుకున్నందున మీరు అతని లేదా ఆమె పార్టీకి హాజరు కాలేరని మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలు అర్థం చేసుకోవాలి.
3. మీరు ఏమి అపరాధంగా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. మీరు ఏదైనా గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏమి మరియు ఎందుకు అపరాధ భావన కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. మీ అపరాధానికి కారణాన్ని మరియు మీరు అపరాధ భావనను గుర్తించడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్య అపరాధ భావనతో వ్యవహరిస్తున్నారో లేదో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎలాగైనా, మీరు ఈ భావాలను వీడటానికి ఒక స్థలాన్ని ఇవ్వాలి.
4. మీ భావాలను రాయండి. మీ భావాల పత్రికను ఉంచడం ఈ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అపరాధ భావనకు కారణం రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మీరు చేసిన లేదా ఎవరితోనైనా చెప్పినట్లయితే, మీ పత్రికలో క్షణం సాధ్యమైనంత వివరంగా రాయండి. మీరు ఎలా భావించారో మరియు ఎందుకు మీరు అలా భావించారో కూడా వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు దేని గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉండాలని అనుకుంటున్నారు?
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలు పుట్టినరోజును మరచిపోయిన కారణాలను వ్రాసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని కలవరపెట్టింది ఏమిటి? మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలు దీనిపై ఎలా స్పందించారు? మీకు ఈ అనుభూతి ఎలా వచ్చింది?
5. అవసరమైతే క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్య అపరాధ భావనతో వ్యవహరిస్తున్నారో లేదో నిర్ణయించిన తరువాత, మీ చర్యలకు మీరు క్షమాపణ చెప్పాలా అని మీరు నిర్ణయించవచ్చు. మీరు స్నేహితుడి పుట్టినరోజును మరచిపోయినట్లయితే, మీరు క్షమించాలి, ఎందుకంటే మీరు మరచిపోలేనిదాన్ని మరచిపోయారు.
   • మీ క్షమాపణలు నిజాయితీగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ చర్యలకు సాకులు చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలు పరిస్థితి గురించి మీకు చాలా బాధగా ఉందని చూపించడానికి మీ చర్యలకు పూర్తి బాధ్యత తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "_____ అని నేను క్షమాపణ చెప్పాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి.
6. భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి పరిస్థితిని ప్రతిబింబించండి. మీరు మీ అపరాధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తరువాత, కారణాన్ని నిర్ణయించిన తరువాత మరియు అవసరమైతే క్షమాపణ చెప్పిన తరువాత, భవిష్యత్తులో ఇలాంటి అవాంఛనీయ పరిస్థితులను నివారించడానికి పరిస్థితిని ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అటువంటి పరిస్థితిని ప్రతిబింబించడం ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో మళ్లీ అదే తప్పులు చేయడం కంటే ఇది మంచిది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడి పుట్టినరోజును మరచిపోయిన పరిస్థితిని ప్రతిబింబిస్తుంటే, ఇప్పటి నుండి మీరు ముఖ్యమైన తేదీలను ఎక్కువగా పరిగణించాలని మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: అపరాధభావాన్ని వదిలివేయడం

1. అపరాధాన్ని కృతజ్ఞతగా మార్చండి. అపరాధం అపరాధం యొక్క ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు మరియు ఇవి ఉత్పాదకత లేనివి మరియు భవిష్యత్తులో మీకు సహాయపడే ప్రవర్తనపై మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వవు. మీ అపరాధాన్ని కృతజ్ఞతా భావాలుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడి పుట్టినరోజును మరచిపోయినట్లయితే, "ఇది నిన్న అతని / ఆమె పుట్టినరోజు అని నాకు తెలిసి ఉండాలి!" ఈ ఆలోచన పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడదు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • ఆలోచించడం ద్వారా అపరాధ భావనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చండి, ఉదాహరణకు, "నా స్నేహితులు నాకు ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుచేసినందుకు నేను కృతజ్ఞుడను మరియు భవిష్యత్తులో నేను వారికి నేర్పించే అవకాశానికి కృతజ్ఞుడను. చూపించు."
2. మీరే క్షమించండి. మిమ్మల్ని క్షమించడం, మీరు స్నేహితుడిని క్షమించినట్లే, అపరాధ భావనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఇతరులను క్షమించమని అడిగిన విషయాల నుండి లేదా మీరు నియంత్రించలేని విషయాల నుండి వచ్చిన అపరాధ భావనతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే, మీరు మీరే క్షమించటం నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ అపరాధాన్ని వీడటం ప్రారంభించగల ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు తప్పు చేసిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని క్షమించుకోండి, మీరు సన్నిహితుడిని క్షమించినట్లే.
   • తదుపరిసారి మీరు ఏదో గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉన్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. బదులుగా, "నేను పొరపాటు చేశాను, కాని అది నన్ను చెడ్డ వ్యక్తిగా చేయదు" అని చెప్పండి.
3. కాల్పనిక పాత్ర స్కార్లెట్ ఓ హారా నుండి నేర్చుకోండి. ఈ క్రింది కోట్‌ను పరిశీలించండి: "రేపు మరొక రోజు." ప్రతి రోజు వాగ్దానం, ఆశ మరియు ప్రారంభించే అవకాశంతో కొత్త ప్రారంభం అని మీరు గ్రహించాలి. మీరు తప్పుగా ఉండవచ్చు, ఇది మీ భవిష్యత్తును నిర్ణయించాల్సిన అవసరం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. గతంలో మీ చర్యలు వర్తమానంలో పరిణామాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు.
4. మంచి పని చేయండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ఇతరులతో పాటు మీ కోసం కూడా మంచి చేస్తుంది. ఒక మంచి పని చేయడం వల్ల మీ తప్పులను తిప్పికొట్టలేమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఒక మంచి పని మిమ్మల్ని సానుకూల భవిష్యత్తు వైపు ముందుకు తీసుకువెళుతుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు ఇతరులకు సహాయం చేయడం వల్ల మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది.
   • ఆసుపత్రులు, స్వచ్ఛంద సంస్థలు మరియు ఇతర సంస్థలలో స్వయంసేవకంగా అవకాశాల గురించి ఆరా తీయండి. వారానికి కొన్ని గంటలు స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం కూడా అపరాధ భావనను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. మీ జీవితంలో ఆధ్యాత్మికతను పరిచయం చేయడాన్ని పరిశీలించండి. కొన్ని మతాలు మీరు పాపం చేసినప్పుడు ప్రాయశ్చిత్తం చేయడానికి మార్గాలను అందిస్తాయి, ఇది అపరాధ భావనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు నచ్చిన పవిత్ర స్థలంలో మతపరమైన సేవకు హాజరు కావడాన్ని పరిగణించండి లేదా మీ స్వంత ఆధ్యాత్మికతను పెంపొందించుకోండి. ఆధ్యాత్మికత యొక్క ప్రయోజనాలు అపరాధ భావన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఆధ్యాత్మికత మరియు ప్రార్థన మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అనారోగ్యం యొక్క వైద్యం సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఇతరులతో ప్రార్థన చేయడానికి పవిత్ర స్థలాన్ని సందర్శించండి.
   • ధ్యానం లేదా యోగా పరిగణించండి.
   • గొప్ప ఆరుబయట సమయం గడపండి మరియు సహజ ప్రపంచం యొక్క అందాన్ని ఆరాధించండి.
6. మీరు మీ స్వంతంగా అపరాధభావాన్ని వీడలేకపోతే చికిత్సకుడి సహాయం కోరండి. కొంతమందికి, అపరాధ భావన వారి రోజువారీ జీవితం మరియు మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సహాయం లేకుండా అపరాధ భావన ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారు ఈ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పట్టు సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అపరాధ భావన అతిశయోక్తి మానసిక అనారోగ్యంలో భాగమని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇలాంటి రోగాలకు చికిత్స చేయాలి. చికిత్సకుడితో చర్చించడం పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఇంకా ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు మీ పరిస్థితిని రహస్యంగా ఉంచడానికి ఇష్టపడినా, దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసిన అవసరాన్ని భావిస్తే, మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో నమ్మవచ్చు.
• అపరాధం మరియు ముట్టడి మాంద్యం లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అవసరమైతే వైద్య సహాయం పొందండి.