విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సాగతీత వ్యాయామాలు
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: సాగదీయండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మరింత సరళంగా మారండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

వశ్యత మీ కీళ్ల కదలిక పరిధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు మరింత సరళంగా మారితే, ఇది గాయాలను నివారించగలదు, మీరు బాగా కదలవచ్చు, మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు వెన్నునొప్పిని తగ్గించవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పెంచడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు, మీరు కదలికలను పూర్తిగా నిర్వహించడానికి తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి అని గ్రహించకుండా, ఉదాహరణకు మీరు స్క్వాట్స్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేసేటప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు. క్రమం తప్పకుండా డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు ఇతర జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మీరు త్వరగా సరళంగా మారవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సాగతీత వ్యాయామాలు

1. మీరు కదలికలను సరిగ్గా చేశారని నిర్ధారించుకోండి. సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, రాయల్ నెదర్లాండ్స్ సొసైటీ ఫర్ ఫిజియోథెరపీ (KNGF) వంటి స్థాపించబడిన సంస్థల నుండి సిఫారసులను పాటించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీకు సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి మీరు ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడు, క్రీడా వైద్యుడు, ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు వంటి నిపుణులను కూడా సంప్రదించవచ్చు. అతడు / ఆమె సాగదీయడానికి సరైన మార్గాన్ని మీకు చూపించాలి మరియు మీరు కదలికలను సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు వీలైనంత త్వరగా మరింత సరళంగా మారతారు.
2. మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ శరీరం పంపుతున్న సిగ్నల్స్, నొప్పి మరియు దృ .త్వం వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు మీ స్వంత గరిష్ట సౌలభ్యం ఉంది. మీకు గట్టి కండరాలు ఉంటే మరియు సరిగ్గా కదలలేకపోతే, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి. వదులుగా, మెత్తటి కండరాలు మరియు అస్థిర లేదా మారిన కీళ్ళు మీరు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఒక సంకేతం.
   • రోజువారీ జీవితంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే కదలికలు మీరు ఎంత సరళంగా ఉండాలో నిర్ణయిస్తాయి. ఒక టెన్నిస్ ఆటగాడికి తప్పనిసరిగా భుజాలు ఉండాలి, కరాటే ఆటగాడికి సౌకర్యవంతమైన కాళ్ళు అవసరం. లాండ్రీని వేలాడదీయడం లేదా పచ్చికను కత్తిరించడం వంటి రోజువారీ పనులను కూడా కొంత వశ్యత అవసరం.
   • మీరు వశ్యతను పొందాలనుకుంటే మీ కండరాన్ని దాని సాధారణ పొడవుకు మించి కొంచెం సాగదీయాలి, సాగదీయడం బాధించకూడదు. నొప్పి అంటే మీరు చాలా దూరం సాగడం లేదా మీకు సురక్షితమైన వాటికి మించి వెళుతున్నారని అర్థం. మీరు కండరాన్ని చింపివేయకూడదు లేదా వడకట్టకూడదు, కాబట్టి మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అది బాధిస్తే ఆపండి. గాయం నయం చేయడానికి సమయం పడుతుంది మరియు అది మీ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.
3. సాధారణ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నడక వంటి చర్యల ద్వారా మంచి సన్నాహక తర్వాత వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు సాగదీయడం మంచిది. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని భుజాలు, ట్రంక్, చేతులు, అబ్స్, బట్, తొడలు మరియు దూడలతో సహా అనేక సార్లు విస్తరించాలి. మీ సామర్థ్యాలు, లక్ష్యాలు మరియు వశ్యత వేరొకరి కంటే భిన్నంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు.
   • స్టాటిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో పాటు, త్వరగా వశ్యతను పొందడానికి డైనమిక్ కార్యకలాపాలను మీ దినచర్యలో చేర్చండి.
   • వ్యాయామంలో ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ కీళ్ళను చేర్చడం ద్వారా, మంచి సమతుల్యత అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు చేయడం లేదా సాగదీయడం ద్వారా మరియు మీరు సాగదీయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం ద్వారా మీ అవసరాలకు తగినట్లుగా మీరు విస్తరించవచ్చు.
4. వేడెక్కేలా. మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తక్కువ-తీవ్రత, డైనమిక్ కదలికలను చేయడం. ఇది క్రమంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఎక్కువ రక్తం మీ కండరాలకు వెళుతుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు మీ సాగతీత వ్యాయామాలను ఎక్కువగా పొందవచ్చు. మంచి ఫలితాలను ఇవ్వడానికి మీ వశ్యత శిక్షణ కోసం మీరు కొద్దిగా చెమట పట్టాలి.
   • బరువులు, కార్డియో లేదా సాగదీయడం, స్క్వాట్స్, లంజ, పుష్-అప్స్ లేదా జంపింగ్ జాక్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ స్వంత శరీర బరువుతో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి కదలిక యొక్క 20-30 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
   • మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌కి వెళుతుంటే, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే వాటి కంటే 50-70 శాతం తేలికైన బరువులు వాడండి. ఈ తేలికైన బరువులతో 10-15 రెప్‌ల 2-3 సెట్లు చేయండి.
   • మీరు పరిగెత్తడానికి లేదా జాగ్ చేయబోతున్నట్లయితే, మొదట 5 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా నెమ్మదిగా వేడెక్కండి, తరువాత వేగంగా మరియు వేగంగా వెళ్లండి.
5. డైనమిక్ సాగతీత సాధన. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు గరిష్ట సాగదీయకుండా, కండరాలను సాగదీయడానికి థ్రస్ట్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ రకమైన కదలికలు మీ బలాన్ని పెంచుతాయి, మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా చేస్తాయి మరియు మీ చలన పరిధిని పెంచుతాయి. అదనంగా, మీ వ్యాయామానికి ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో మంచి ఫలితాలను పొందుతారు, తద్వారా మీరు ఫలితాలను వేగంగా చూస్తారు.
   • మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి, మీరు మొదట మీ మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి లేదా మీరు సాగదీయాలనుకునే కండరాలను వేడెక్కడానికి లంజలు చేయవచ్చు. మీరు మీ ఎడమ చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి పాదంతో తన్నడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ కాలును నేలపై తిరిగి ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 10 సార్లు కిక్.
   • మీ దూడలను సాగదీయడానికి, మీ పాదాలతో కొంచెం వేరుగా నిలబడి, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి. మీరు మీ కాలి వేళ్ళ మీద ఉండటానికి వీలైనంతవరకు మీ మడమలను భూమి నుండి ఎత్తండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముఖ్య విషయంగా తగ్గించండి.
   • మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు వెనుక వైపు సాగడానికి, మీరు గొంగళి పురుగును అనుకరించవచ్చు. మీ చేతులు భూమిని తాకే వరకు క్రౌచ్ చేయండి. మీ శరీర బరువు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై అడ్డంగా విశ్రాంతి తీసుకొని మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండే వరకు మీ చేతులను ముందుకు నడవండి. నెమ్మదిగా తిరిగి వచ్చి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ చేతులను సాగదీయడానికి, రెండు చేతులను మీ తలపైకి, ముందుకు, క్రిందికి మరియు వెనుకకు, 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను మీ వైపులా ing పుతూ, మీ ఛాతీ ముందు ఒకరినొకరు దాటి, 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: సాగదీయండి

1. స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. మీ సన్నాహక లేదా వ్యాయామం తరువాత, స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి, నెమ్మదిగా కండరాన్ని దాని తీవ్ర స్థానానికి విస్తరించి, 10-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. ఈ రకమైన సాగతీతలు మీ కండరాలను పొడిగిస్తాయి, వశ్యతను మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, పగుళ్లను సరిచేస్తాయి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. మీరు సాగినప్పుడు, మీ కండరాలు కొద్దిగా కాలిపోవచ్చు.
   • కనీసం 10-20 నిమిషాలు సాగదీయండి, కండరాల సమూహానికి 4 రెప్స్ చేయండి మరియు ప్రతి ప్రతినిధికి 10-30 సెకన్ల పాటు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌ను పట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ సాగదీయండి, తద్వారా మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను చూస్తారు.
   • సాగతీత వ్యాయామాల సమయంలో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీరు రిలాక్స్ అవుతారు మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన స్ట్రెచ్ పొందండి.
   • బాగా తెలిసిన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్, ఉదాహరణకు, తక్కువ లంజ్, ఇక్కడ మీరు లంజ స్థానంలో మోకరిల్లిస్తారు. మీ పిరుదులను రిలాక్స్ చేయండి, ముందుకు సాగండి, తద్వారా మీ తుంటి స్థాయి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
2. ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ రకమైన స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ కండరాల నిరోధకతను మరియు విస్తరించిన కండరాల ఐసోమెట్రిక్ కండరాల ఉద్రిక్తతను మరింత కండరాల కణజాలాన్ని విస్తరించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత మీకు వేగవంతమైన వశ్యతను ఇస్తుంది మరియు ఇది నొప్పిని కలిగించకుండా కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ప్రతిఘటనను మీరే అందించవచ్చు లేదా భాగస్వామి అందించారు లేదా మీరు గోడ లేదా అంతస్తును ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచ్ చేయడానికి, ఒక సాధారణ స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ చేయండి, ఆపై 7-15 సెకన్ల పాటు కండరాన్ని సంకోచించకుండా, ఏదో ఒక రకమైన ప్రతిఘటనను ఉపయోగించి కుదించండి. అప్పుడు 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక దూడ సాగిన సమయంలో ప్రతిఘటనను అందించడానికి, మీ కాలిని విస్తరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ పాదాల బంతిని పట్టుకోవచ్చు. మీరు మీ కాలును నేలమీదకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ భాగస్వామి మీ కాలును పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రతిఘటించవచ్చు. మీరు మీ పాదాలతో గోడను నెట్టడం ద్వారా గోడను నిరోధకత కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఒకే కండరాల సమూహంతో రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
3. యోగా క్లాస్ తీసుకోండి, లేదా మీరే యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. యోగా డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ భంగిమలను మిళితం చేసి వశ్యత, సమతుల్యత, బలం మరియు విశ్రాంతిని సాధన చేస్తుంది. డైనమిక్ కదలిక మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో పూర్తి వ్యాయామం కోసం మీకు సమయం లేకపోతే యోగా ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే యోగా ఏకకాలంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. త్వరగా అభివృద్ధిని చూడటానికి వారానికి 2-3 పాఠాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి. డ్యాన్స్‌తో మీరు డైనమిక్ కదలికలు మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు రెండింటినీ మిళితం చేస్తారు. మీరు బ్యాలెట్, సల్సా లేదా జుంబా లేదా అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు పదేపదే శిక్షణ ఇచ్చే మరొక నృత్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. నృత్యం సరదాగా ఉండటమే కాదు, త్వరగా మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది.
5. నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి. ఫోమ్ రోలర్లను చాలా స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో 20-40 యూరోలకు చూడవచ్చు. పివిసి కోర్ ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. గట్టి కండరాలను సడలించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు ప్రసరణ మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర సాగతీత వ్యాయామాల మాదిరిగా, మీరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను మరియు గట్టిగా భావించే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
   • మీరు శిక్షణ కోసం కండరాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోండి, ఆపై 20-30 సెకన్లలో కండరాల ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు వెళ్లండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కీళ్ల మధ్య రోలర్‌ను రోల్ చేయవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నురుగు రోలర్ మీద కూర్చుని మీ చేతులను విస్తరించవచ్చు. మీ గ్లూట్స్ పైభాగంలో ప్రారంభించండి, ఆపై రోల్ కండరాల చివర వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వెనుకకు వెళ్లండి.
   • మీకు గొంతు అనిపిస్తే, రోలింగ్ ఆపి, నొప్పి కనిపించకుండా పోయే వరకు రోలర్ పై 30 సెకన్ల పాటు ఆ ప్రాంతాన్ని నొక్కండి.
   • మీరు ఫోమ్ రోలర్‌తో ప్రారంభిస్తుంటే, ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి మరియు సన్నాహక లేదా వ్యాయామం తర్వాత రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నిర్మించండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మరింత సరళంగా మారండి

1. లోతైన కణజాల మసాజ్ పొందండి. గట్టి, గొంతు కండరాలు మీ కదలిక పరిధిని పరిమితం చేస్తాయి. మీకు మంచి మసాజ్ వస్తే అదే రోజున మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు. మసాజ్ మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఉన్న నాట్లు మరియు పాయింట్లను తొలగించగలిగితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా కదలవచ్చు. నెలకు కొన్ని సార్లు మసాజ్ పొందండి.
2. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి మీ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినా, భారీ పనులను ఎత్తివేసినా లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ చేసినా, మీ శరీరం గట్టిగా ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సరళంగా ఉండటానికి మరియు మీ చలన పరిధిని పరిమితం చేసే ఒత్తిడిని నివారించండి. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు నడక, ధ్యానం, ఈత లేదా మరేదైనా ఆవిరిని వదిలేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
3. సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి. చాలా మంది ఉదరం నుండి లోతుగా కాకుండా ఛాతీ నుండి నిస్సారంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్‌లో నిమగ్నమవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకుంటారు. ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ బొడ్డు బటన్ ప్రతి శ్వాసతో పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. ఈ విధంగా మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు, తద్వారా మీరు త్వరగా మరింత సరళంగా మారవచ్చు.
4. చాలా త్రాగాలి. కండరాలు ఎక్కువగా నీటితో తయారవుతాయి, కాబట్టి అవి సరిగ్గా పనిచేయాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు బాగా ఉడకబెట్టడం అవసరం. మీరు గట్టిగా ఉంటే, అది నిర్జలీకరణం వల్ల కావచ్చు, ఎందుకంటే డీహైడ్రేటెడ్ కండరాలను సముచితంగా సాగదీయడం సాధ్యం కాదు. ఎక్కువ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, తద్వారా మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు.
   • సిఫారసు చేయబడిన 8 పెద్ద అద్దాలు మంచి మార్గదర్శకం, కానీ మీ శరీరానికి దాని కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ద్రవం అవసరం కావచ్చు. మీరు చురుకుగా ఉంటే, బయట చాలా వేడిగా ఉంటే లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారో లేదో చూడటానికి మీ మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి - ఇది లేత పసుపు లేదా రంగులేనిదిగా ఉండాలి. మీకు ఎప్పుడూ దాహం అవసరం లేదు.

చిట్కాలు

• సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు మంచి స్పోర్ట్స్ బూట్లు ధరించండి.
• మీరు బాగా కదలగల స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీ సమతుల్యతను చాప మీద కంటే కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచడం సులభం.
• స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించండి, ఎందుకంటే అప్పుడు మీకు ఎక్కువ పట్టు ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని విస్తరణలు పిల్లలు లేదా టీనేజర్లు చేయకూడదు, ఎందుకంటే అవి ఇంకా పెరుగుతున్నాయి, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాలకు నష్టం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
• కండరాలను సాగదీయడానికి వసంత బాలిస్టిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవద్దు.

అవసరాలు

• మద్దతునిచ్చే స్పోర్ట్స్ షూస్
• జిమ్ మత్
• ఫోమ్ రోలర్