విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: ఈ ధోరణితో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరే దృష్టి మరల్చండి
• 4 యొక్క విధానం 3: జుట్టు ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ కేశాలంకరణను మార్చండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు కిండర్ గార్టెన్ నుండి మీ జుట్టుతో ఆడుతున్నారు, కానీ ఇప్పుడు మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీ జుట్టును మీ చెవుల వెనుక కర్లింగ్, లాగడం మరియు టక్ చేయడం పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సాధారణం. ఈ ప్రవర్తనను మార్చడం సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది అలవాటుగా మారినట్లయితే లేదా వ్యసనపరుడైన లేదా బలవంతపు ప్రవర్తన. ఇది ఒక సమస్యగా మారిందని అంగీకరించడం ద్వారా, మీ దృష్టిని మరల్చడం మరియు విభిన్న ఉపకరణాలు మరియు కేశాలంకరణలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు దీన్ని మార్చవచ్చు. దీనితో మీరు ఈ అలవాటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఈ ధోరణితో వ్యవహరించడం

1. మీ ప్రవర్తన గురించి అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీరు గ్రహించకుండా మీ జుట్టుతో ఆడవచ్చు. మీరు ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు తెలుసుకోవాలి ఇప్పటికే మీ ప్రవర్తన. మార్పు చేయడానికి మీరు మీతో అంగీకరించారు, ఇప్పుడు మీకు పట్టుదలతో మరియు విశ్వాసం పొందే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు ఒకే సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పనుల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు పరిమితం చేయడం, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • "సరే, నేను విస్తృతంగా మేల్కొని ఉన్నాను, అప్రమత్తంగా ఉన్నాను మరియు నా జుట్టుతో ఆడటం లేదు" వంటి విషయాలు మీరే చెప్పండి.
2. మార్పు కోసం ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. ప్రారంభ తేదీని సెట్ చేయండి మరియు మీ అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి మీరు తీసుకునే అన్ని చర్య దశలను గుర్తించండి. బాగా స్థాపించబడిన ప్రణాళిక విజయానికి అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. అప్పుడు మీరు కొనసాగించడానికి లక్ష్యాలు మరియు వాటిని సాధించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • To హించడానికి ఏమీ వదిలివేయండి. మీకు ఏమి కావాలో మీకు తెలుసు మరియు దాన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు దాన్ని గుర్తించగలరు.
3. మీ అలవాటు స్థాయిని మరియు సహాయం యొక్క అవసరాన్ని నిర్ణయించండి. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం ఒక సాధారణ పరిస్థితి అని గ్రహించండి, కానీ అది కుళాయిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. చాలా ప్రవర్తనలు ప్రామాణికానికి సంబంధించి కొలుస్తారు, ఇది తేలికపాటి నుండి మితమైన మరియు తీవ్రమైన OCD వరకు ఉంటుంది. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం అనేది మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో సమస్యలను కలిగించే అనియంత్రిత అలవాటుగా మారితే, దాని గురించి ఏదైనా చేయటానికి సమయం కావచ్చు.
   • అధికారిక రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ప్రొఫెషనల్‌పై ఆధారపడాలి, మీరు మీ ప్రవర్తనను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు తీసుకోవాలనుకునే సంరక్షణ మరియు చర్య యొక్క స్థాయిని నిర్ణయించవచ్చు. ఇతరులు మీతో విభేదిస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు మరింత తీవ్రమైన చర్య తీసుకోవాలనుకునే సందర్భాలు ఉండవచ్చు.
   • స్కేల్ యొక్క ఒక చివరలో, మీరు స్వల్పంగా పరిష్కరించే తేలికపాటి కేసులను కనుగొంటారు లేదా అలవాటును ఆపడానికి సాధారణ వ్యూహాలు అవసరం.
   • స్కేల్ యొక్క మరొక చివరలో ట్రైకోటిల్లోమానియా వంటి పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు మీ జుట్టు, కనుబొమ్మలు లేదా వెంట్రుకల నుండి మీ జుట్టును "లాగండి". ఈ విపరీత పరిస్థితి ఒక వ్యక్తి బట్టతల పాచెస్ మరియు చర్మపు చికాకులను అతని లేదా ఆమె రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది మీకు OCD ఉందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు ప్రవర్తనను పరిమితం చేయడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా సహాయం కావాలి.
   • మీ జుట్టుతో ఎక్కువగా ఆడటం తరచుగా అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD), నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ఇతర పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ ఇతర పరిస్థితులకు మీరు చికిత్స తీసుకోవలసి ఉంటుంది, ఇది చివరికి మీ జుట్టు ముట్టడి అదృశ్యానికి దారితీస్తుంది.
4. దీన్ని మార్చడం మీకు కష్టమైతే ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోండి. ఆన్‌లైన్‌లో మీ కోసం అనేక ఆన్‌లైన్ వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అవి: "ది ఫియర్, కంపల్షన్ అండ్ ఫోబియా ఫౌండేషన్" మరియు "డచ్ నాలెడ్జ్ సెంటర్ ఆందోళన మరియు నిరాశ (నెడ్‌కాడ్)" లేదా మీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. సహాయం అందుబాటులో ఉంది మరియు మీరు మీ కోసం చేసిన ఉత్తమమైన పని కావచ్చు.
   • ఆత్మపరిశీలన అనేది మీ స్వంత అంతర్గత ప్రక్రియలకు ప్రత్యక్ష ప్రాప్తి ప్రక్రియ. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు విషయాలపై మీరు ఎలా మరియు ఎందుకు స్పందిస్తారో మీరు కనుగొంటే, మీరు చాలా వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించగలరు. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి మీరు ఏమైనా చేయగలరు. విశ్లేషణ కష్టం, కానీ ఇది మిమ్మల్ని మార్చడానికి స్పష్టమైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.
   • మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడం ధైర్యమైన మరియు ధైర్యమైన పని. పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనే మీ కోరికకు ఇది దోహదం చేస్తుంది. సరైన సాధనాలతో, మీరు దాన్ని చేయవచ్చు.
5. మీ ప్రణాళిక పనిచేసినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. ప్రతి చిన్న విజయం మరియు పెద్ద విజయం ఒక విజయం మరియు ఆ మార్పుకు నిలుస్తుంది. మీరు బహుమతిగా భావించే వాటిని గుర్తించండి, తద్వారా మీరు జరుపుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు మీ కృషి యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య బహుమతులను ఆస్వాదించినప్పుడు, అది కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు సాధారణంగా మీ జుట్టుతో ఆడటానికి కారణమయ్యే ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనను విజయవంతంగా పొందగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. చిన్న మార్పు కూడా గుర్తించడం ముఖ్యం.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరే దృష్టి మరల్చండి

1. ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానం కోసం చూడండి. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తే, మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి, కానీ మీ జుట్టుతో ఆడటం పట్ల మీరు శ్రద్ధ చూపడం మానేయకండి. చదవడం, వీడియో గేమ్ ఆడటం, సినిమా చూడటం, రాయడం వంటివి మీ జుట్టు ఆడే అవకాశాలను పెంచే కార్యకలాపాలు. బహిరంగ ప్రదేశంలో ఆట ఆడటం లేదా మీ కుక్కను నడవడం మంచి పరధ్యానం కలిగిస్తుంది.
   • కొన్ని కార్యకలాపాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ జుట్టుతో ఆడటానికి మీ కోరికను పెంచుతాయి. మీరు వెంటనే "ఆపు" అని చెప్పవలసి వస్తే, భర్తీ చేసే కార్యాచరణను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతుంటే మరియు మీరు మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం మొదలుపెడితే, పెన్ను పట్టుకోండి లేదా మీ చేతుల మీద కూర్చోవచ్చు.
   • మీ జుట్టుతో ఆడుకోకుండా మీరు ఎన్నిసార్లు దృష్టి మరల్చాలో గమనించండి. ఇది మీ అలవాటు యొక్క తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ దశలో మీరు అధిక పౌన frequency పున్యాన్ని గమనించవచ్చు; కానీ మీ మెరుగుదలలను జరుపుకోవడానికి ఇది చాలా స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది.
2. ఉంచండి రెండు మీ జుట్టుతో ఆడకుండా ఉండటానికి చేతులు బిజీగా ఉన్నాయి. కేక్ కాల్చడం, క్రీడలు ఆడటం, లోహం లేదా చెక్కతో ఏదైనా తయారు చేయడం, కొన్ని కుకీలను ఐసింగ్ చేయడం, బట్టల కోసం షాపింగ్ చేయడం, రాక్ గార్డెన్ నిర్మించడం, రెండు చేతులతో పెయింటింగ్ చేయడం (ఒకసారి ప్రయత్నించండి), హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం, తీసుకోవడం వంటి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీ పెంపుడు జంతువు యొక్క సంరక్షణ, సంగీత వాయిద్యం మొదలైనవి.
   • మీరు మీ జుట్టుతో ఆడటం మానేయడమే కాదు, మీరు చాలా ఆనందించవచ్చు.
   • మీరు ఇంతకు మునుపు చేయని కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన విషయాలను కనుగొనండి. సాహసోపేతంగా ఉండండి. మీరు క్రొత్త మరియు బహుమతిగల ఆసక్తిని కనుగొనవచ్చు.
   • కడిల్ రాళ్ళు మీ జుట్టుతో ఆడటానికి అనుమతించే నాడీ శక్తిని వెదజల్లుతాయి. ఇవి ఆడటానికి మరియు రుద్దడానికి చేసిన మృదువైన రాళ్ళు. ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం మానేసినప్పుడు నాడీ కదలికలతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి ఇవి విజయవంతంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో లేదా కొన్ని ఆరోగ్య లేదా కొత్త వయసు దుకాణాల్లో కనుగొనవచ్చు.
3. మీ ఆందోళన లేదా విసుగు స్థాయిని అంచనా వేయండి. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం మీరు చంచలమైన లేదా విసుగు చెందుతున్నట్లు సంకేతంగా ఉంటుంది, అంటే మీ జుట్టు మీద బయటకు తీయడం కంటే కారణాన్ని పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చంచలమైన అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు ప్రయత్నించే అనేక శాంతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. హృదయపూర్వకంగా వినే వారితో మాట్లాడటం మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు విసుగు చెందితే, మీరే ఆనందించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • ధ్యానం లేదా యోగా ప్రయత్నించండి, ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు నేర్పుతుంది.
   • మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఇతర ప్రశాంతమైన ప్రవర్తనలను కనుగొనండి. మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడటం (బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా) సహాయపడుతుంది. "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను మరియు నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది, మరియు నేను నా జుట్టుతో ఆడవలసిన అవసరం లేదు" అని మీరే చెప్పండి.
   • విసుగుకు ఖచ్చితంగా నివారణ మీరు చేయవలసిన పనులతో బిజీగా ఉండటం. ఒక జాబితాను తయారు చేసి, మీరు ప్రతి పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత దాన్ని ఆపివేయండి.

4 యొక్క విధానం 3: జుట్టు ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం

1. సరదా మరియు స్టైలిష్ టోపీలను ధరించండి. అలాంటి మార్పులు చేయడం, తాత్కాలికమైనా, వెంటనే మీ జుట్టుతో ఆడే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఇది మీ జుట్టుతో మీరు పదేపదే ఆడే ప్రదేశానికి చేరుకోకుండా మీ చేతులను అడ్డుకుంటుంది. టోపీల విషయానికి వస్తే చాలా ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. కొన్ని శైలులు ఇతరులకన్నా మీకు బాగా సరిపోతాయి. కౌబాయ్ టోపీ లేదా బేస్ బాల్ టోపీ కంటే అల్లిన టోపీ మీకు బాగా సరిపోతుంది. మీకు సుఖంగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
2. మీ జుట్టును ఆకృతిలో ఉంచడానికి హెయిర్ విల్లు మరియు హెయిర్ క్లిప్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు మీ జుట్టును పిన్ చేస్తే, మీరు దానితో ఆడలేరు. ఈ ఉపకరణాలను మీ జుట్టు చుట్టూ వ్యూహాత్మకంగా ఉంచండి, దాన్ని ఫోకస్ ఏరియా నుండి లాగడం లేదా దూరంగా నెట్టడం. సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మీరు జుట్టు ఉపకరణాలలో తదుపరి కొత్త ఫ్యాషన్ ధోరణిని ప్రారంభించవచ్చు.
3. మీ జుట్టును కండువా లేదా బండన్నతో కప్పండి. మీ తలను కప్పడం వల్ల మీ జుట్టుతో ఆడే అవకాశం పూర్తిగా తొలగిపోతుంది. మీరు కండువా లేదా బండన్నను తాకిన ప్రతిసారీ మీరు సానుకూల మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీకు గుర్తు చేయబడుతుంది. కండువా లేదా బందనను తీసే కోరికను మీరు అడ్డుకోగలిగితే, మీ జుట్టును చాలా తక్కువసార్లు తాకడం మీకు కనిపిస్తుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ కేశాలంకరణను మార్చండి

1. మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి తీసివేయడానికి braid చేయండి. సరళమైన మార్పులు, తాత్కాలికమైనప్పటికీ, అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనలో దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ మరొకటి త్వరలో ఫిడేల్ చేసే జుట్టు యొక్క తంతువులను మీరు తరలించగలిగితే, అప్పుడు మీ చేతులు ఏమీ చేయలేవు. ఇది మీ జుట్టుతో ఆడటం మానేయడానికి మానసిక రిమైండర్‌ను రేకెత్తిస్తుంది. మీరు మీ జుట్టులో braids చేసినప్పుడు, మీరు దానితో ఆడలేరు ఎందుకంటే ఇది braid ను విప్పుతుంది మరియు గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
   • పోనీటైల్ లేదా బన్ బాగా పనిచేస్తుంది. మీ జుట్టును మీ భుజాల నుండి తీసివేసి, మీ ముఖాన్ని పొగడకుండా ఉంచడం వల్ల దాన్ని తాకే ప్రలోభం తొలగిపోతుంది.
   • హెయిర్ స్టైలిస్ట్‌లు టెంప్టేషన్‌ను కనిష్టంగా ఉంచే శైలిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతారు. ముఖ్యంగా మీరు అనేక జుట్టు ఉత్పత్తుల సహాయంతో మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి, మీ పరిధికి లేదా శైలికి దూరంగా ఉంచినప్పుడు, మీరు మీ జుట్టుతో ఆడకుండా ఉండగలుగుతారు. మీ కేశాలంకరణను ఆకారంలో ఉంచాలనే కోరిక మిమ్మల్ని ఆపడానికి సరిపోతుంది.
2. తక్కువ హ్యారీకట్ పొందండి. మీకు తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లేయర్డ్ లుక్ కావాలంటే, అలా చేయండి. మీ జుట్టును షేవింగ్ చేయడం విపరీతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మోడల్‌ను ఆ విధంగా ఇష్టపడితే, మీరు దానిని ఇష్టపడవచ్చు.
   • కీమోథెరపీ వల్ల జుట్టు కోల్పోయిన క్యాన్సర్ రోగులకు విగ్స్ తయారు చేయడానికి దానం చేసిన జుట్టును ఉపయోగించే స్వచ్ఛంద సంస్థలు ఉన్నాయి. ఇతరులకు మరియు మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ జుట్టును అలాంటి కార్యక్రమాలకు దానం చేయవచ్చు.
3. మీ జుట్టును పెయింట్ చేయండి. రంగు యొక్క సాధారణ మార్పు ఉత్తేజకరమైనది.ఇది మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది లేదా మీ గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. రంగు యొక్క మార్పు మీరు ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది.
   • మీరు అతని లేదా ఆమె తాళాలతో ఆడుకోవాలనుకుంటే, కొత్త జుట్టు రంగును ఎంచుకోండి మరియు ప్రపంచం చూడటానికి కొత్త చిత్రాన్ని సృష్టించండి. ఇది చాలా ప్రకాశవంతమైన అనుభవం కావచ్చు.

చిట్కాలు

• మీకు మంచిగా ఉండండి. మార్పు కష్టం.
• మీ జుట్టు చాలా బాగుంది అని మీరే చెప్పండి.
• మీరు అవాంఛనీయమైనదిగా భావించే ప్రవర్తనలకు దారితీయకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండండి.

హెచ్చరికలు

• ఎలాంటి ధోరణులు మరియు ముట్టడిని పర్యవేక్షించాలి మరియు తీవ్రంగా పరిగణించాలి.
• మీ జుట్టుతో అధికంగా ఆడటం వల్ల శాశ్వతంగా జుట్టు రాలడం మరియు చర్మ సంబంధిత పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.