విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క 1 వ భాగం: పరిస్థితిని అంచనా వేయండి
• 5 యొక్క 2 వ భాగం: శిశువులు మరియు పిల్లలకు చికిత్స
• 5 యొక్క 3 వ భాగం: పెద్దలకు చికిత్స
• 5 యొక్క 4 వ భాగం: వేడి నిర్జలీకరణానికి చికిత్స
• 5 యొక్క 5 వ భాగం: నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శక్తికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. పగటిపూట మీ శరీరం కోల్పోయే నీటిని మీరు భర్తీ చేయనప్పుడు నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. వ్యాయామం, అనారోగ్యం లేదా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. ఆధారాలను గుర్తించడం మరియు వాటికి ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకోవడం మంచి ఆరోగ్యం మరియు పునరుద్ధరణకు అవసరం. మీరు సాధారణంగా తేలికపాటి నుండి మితమైన నిర్జలీకరణానికి చికిత్స చేయవచ్చు; అయితే, మీరు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణంతో బాధపడుతుంటే మీరు తప్పక తక్షణమే వైద్య సంరక్షణ తీసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క 1 వ భాగం: పరిస్థితిని అంచనా వేయండి

1. నిర్జలీకరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారిని తెలుసుకోండి. చాలా చిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది; అయినప్పటికీ, ఇతర సమూహాలు కూడా దీనితో త్వరగా బాధపడతాయి.
   • చిన్నపిల్లల శరీరంలో పెద్దల కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది, మరియు పిల్లల జీవక్రియ పెద్దల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. చిన్ననాటి అనారోగ్యాల ఫలితంగా పిల్లలు వాంతులు, విరేచనాలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. వారు ద్రవాలు అవసరమైనప్పుడు కూడా అర్థం చేసుకోలేరు లేదా చెప్పలేరు.
   • వృద్ధులు కొన్నిసార్లు అదే దాహం అనుభూతిని అనుభవించరు, మరియు వృద్ధుల శరీరం నీటిని తేలికగా పట్టుకోదు. కొంతమంది వృద్ధులకు అల్జీమర్స్ వంటి పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి, ఇది వారి అవసరాలను సంరక్షకులకు తెలియజేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మధుమేహం, గుండె ఆగిపోవడం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడేవారు డీహైడ్రేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. కొన్నిసార్లు మందులు మానవులలో నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి (మూత్రవిసర్జన అనుకోండి).
   • ఫ్లూ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు కూడా నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జ్వరం మరియు గొంతు నొప్పి మీరు తక్కువ తాగడానికి ఇష్టపడతాయి.
   • భారీ అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా ఓర్పు అథ్లెట్లు, నిర్జలీకరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు తిరిగి నింపగల దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతాయి; అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణం కూడా సంచితమైనది, కాబట్టి తేలికపాటి వ్యాయామంతో కూడా, మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే కొన్ని రోజుల వ్యవధిలో మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
   • చాలా వేడి వాతావరణంలో ఉన్నవారు, లేదా ఎక్కువసేపు వేడికి గురయ్యేవారు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, భవన నిర్మాణ కార్మికులు మరియు రోజంతా బయట పనిచేసే ఇతర వ్యక్తులు తేమ లేకపోవడంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. ఆ వాతావరణంలో కూడా తేమగా ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట వాతావరణంలో తేమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చెమట సరిగ్గా ఆవిరైపోదు, ఆపై మీ శరీరానికి శీతలీకరణకు ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది.
   • అధిక ఎత్తులో (సముద్ర మట్టానికి 2500 మీ) నివసించే ప్రజలు నిర్జలీకరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. మీ శరీరం ద్రవాలను (మూత్ర విసర్జన) బహిష్కరించవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందించడానికి త్వరగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, ఈ రెండూ నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి.
2. తేలికపాటి లేదా మితమైన నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించండి. దిగువ వివరించిన నివారణలతో మీరు సాధారణంగా ఇంట్లో తేలికపాటి నుండి మితమైన నిర్జలీకరణానికి చికిత్స చేయవచ్చు. తేలికపాటి నుండి మితమైన నిర్జలీకరణం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
   • ముదురు పసుపు లేదా అంబర్ మూత్రం
   • సక్రమంగా మూత్రవిసర్జన
   • దాహం పెరిగింది
   • పొడి నోరు, ముక్కు మరియు కళ్ళు
   • వేడెక్కడం
   • తలనొప్పి
   • అలసట
3. తీవ్రమైన నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఇంట్లో తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి చికిత్స చేయలేరు. కోలుకోవడానికి మీకు IV చికిత్స అవసరం. త్వరగా మరియు సరిగ్గా పరిష్కరించని తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు వంటి అవయవాలకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ లక్షణాలు కింది వాటిలో దేనినైనా కలిగి ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి:
   • కొద్దిగా లేదా మూత్రం లేదు
   • తక్కువ చెమట
   • చాలా చీకటి మూత్రం
   • మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి మీకు నిలబడటానికి లేదా కదలడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది
   • బలహీనంగా లేదా అస్థిరంగా ఉండటం
   • అల్ప రక్తపోటు
   • హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది
   • జ్వరం
   • బద్ధకం లేదా గందరగోళం
   • యాదృచ్చికం
   • షాక్ (లేత / క్లామి చర్మం, ఛాతీ నొప్పి వంటివి)
4. పిల్లలలో తేలికపాటి నుండి మితమైన నిర్జలీకరణ లక్షణాల కోసం చూడండి. పిల్లలు ఏ ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తారో పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టం చేయలేరు. మీ బిడ్డ నిర్జలీకరణంతో బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
   • తక్కువ చిరిగిపోవటం. మీ పిల్లవాడు ఏడుస్తున్నా, కన్నీళ్లను ఉత్పత్తి చేయకపోతే (లేదా ఎప్పటిలాగే కాదు), అవి నిర్జలీకరణానికి గురవుతాయి.
   • కేశనాళికల రీఫిల్ సమయం. నిర్జలీకరణం కోసం పరీక్షించడానికి శిశువైద్యులు తరచుగా ఉపయోగించే సాధారణ పరీక్ష ఇది. గోరు మంచం తెల్లగా మారే వరకు పిల్లల వేలుగోలుపై నొక్కండి. మీ బిడ్డ తన చేతిని గుండె పైన పట్టుకోండి. గోరు మంచం మళ్ళీ ఎంత త్వరగా గులాబీ రంగులోకి మారుతుందో చూడండి. దీనికి రెండు సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీ బిడ్డ నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
   • వేగవంతమైన, నిస్సార, మరియు శ్వాసకు అంతరాయం కలిగింది. మీ పిల్లవాడు సాధారణంగా breathing పిరి తీసుకోకపోతే, అది నిర్జలీకరణానికి సంకేతం కావచ్చు.
5. శిశువులు మరియు పిల్లలలో తీవ్రమైన నిర్జలీకరణాన్ని గుర్తించండి. పిల్లలలో తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్‌ను వెంటనే వైద్య నిపుణులు చికిత్స చేయాలి. మీ పిల్లలకి ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే మీ శిశువైద్యుని లేదా అత్యవసర వైద్య సంరక్షణకు కాల్ చేయండి:
   • పల్లపు కళ్ళు లేదా ఫాంటానెల్. ఫాంటనెల్లె చాలా చిన్న శిశువులలో "మృదువైన" భాగం. ఇది మునిగిపోయినట్లు కనిపిస్తే, శిశువు నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది.
   • చర్మ స్థితిస్థాపకత. స్కిన్ బౌన్స్ అనేది మీ చర్మం ముద్రల తర్వాత "తిరిగి బౌన్స్" అవుతుంది. నిర్జలీకరణానికి గురైన పిల్లలకు తక్కువ స్థితిస్థాపకత కలిగిన చర్మం ఉంటుంది. మీరు మీ పిల్లల చేతి వెనుక లేదా అతని లేదా ఆమె కడుపుపై ​​చర్మం యొక్క చిన్న మడతను ఎత్తివేస్తే మరియు అది అసలు స్థితికి రాకపోతే, పిల్లవాడు నిర్జలీకరణానికి గురవుతాడు.
   • ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయంలో మూత్ర విసర్జన లేదు
   • విపరీతమైన బద్ధకం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం
6. మీ మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు తగినంత ద్రవాలను తీసుకున్నప్పుడు, మీ మూత్రం లేత, పారదర్శక పసుపు రంగుగా ఉండాలి. మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నీరు మీ మూత్రం యొక్క రంగును మారుస్తుంది.
   • మీ మూత్రం చాలా స్పష్టంగా లేదా దాదాపు రంగు లేనట్లయితే, మీరు చాలా హైడ్రేట్ కావచ్చు. అధిక నిర్జలీకరణం సోడియం ప్రమాదకరంగా తక్కువ స్థాయికి దారితీస్తుంది, మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన సహజ ఎలక్ట్రోలైట్.
   • మీ మూత్రం ముదురు పసుపు లేదా అంబర్ అయితే, మీరు బహుశా కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు మీరు నీరు త్రాగాలి.
   • మీ మూత్రం నారింజ లేదా గోధుమ రంగులో ఉంటే, మీరు తీవ్రంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

5 యొక్క 2 వ భాగం: శిశువులు మరియు పిల్లలకు చికిత్స

1. నోటి రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారం ఇవ్వండి. తేలికపాటి నుండి మోడరేట్ డీహైడ్రేషన్ కోసం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ సిఫారసు చేసిన ఎంపిక చికిత్స ఇది. ఇది మీ పిల్లల తేమ సమతుల్యతను మూడు, నాలుగు గంటల్లో పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • పెడియాలైట్ వంటి వాణిజ్య ఎలక్ట్రోలైట్ పరిష్కారాన్ని అందించండి. ఈ పరిష్కారాలలో చక్కెర మరియు ఉప్పు ఎలక్ట్రోలైట్లు తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను నివారించగలవు. మీ స్వంత రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారాలను తయారు చేయడం సాధ్యమే, కాని లోపాల సంభావ్యత కారణంగా, వాణిజ్య పరిష్కారాలను ఉపయోగించడం సాధారణంగా సురక్షితం.
   • ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు మీ పిల్లలకి 1-2 టీస్పూన్లు (5-10 మి.లీ) ద్రావణాన్ని ఇవ్వండి. మీరు ఒక చెంచా లేదా నోటి సిరంజిని ఉపయోగించవచ్చు (కాబట్టి లేకుండా సూది). నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి; ఒక సమయంలో ఎక్కువ ద్రవం వికారం లేదా వాంతికి కారణమవుతుంది. మీ పిల్లవాడు వాంతి చేసుకుంటే, కొనసాగడానికి 30 నిమిషాల ముందు వేచి ఉండండి.
2. ఇతర ద్రవాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ పిల్లవాడు నిర్జలీకరణమైతే, ప్రసరణలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం అవసరం. శీతల పానీయాలు మరియు రసాలు పిల్లలలో హైపోనాట్రేమియా (తక్కువ రక్త సోడియం) కలిగిస్తాయి. మీ పిల్లల శరీరం కోలుకోవడానికి సాదా నీటిలో తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లు లేవు, ఎందుకంటే పిల్లలు పెద్దల కంటే ఎలక్ట్రోలైట్లను చాలా వేగంగా మారుస్తారు.
   • సోడాలో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మూత్రవిసర్జన మరియు పిల్లలను మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.
   • రసాలలో తరచుగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు చిన్న పిల్లలలో నిర్జలీకరణాన్ని మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది. గాటోరేడ్ వంటి క్రీడా పానీయాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ నీటితో కరిగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక భాగం నీటిని ఒక భాగం గాటోరేడ్తో కలపండి.
   • తప్పించుకోవలసిన ఇతర పానీయాలలో పాలు, స్పష్టమైన ఉడకబెట్టిన పులుసు, టీ, అల్లం ఆలే మరియు జెల్-ఓ ఉన్నాయి.
3. శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి. మీ బిడ్డకు ఇంకా పాలివ్వకపోతే, తల్లి పాలివ్వడాన్ని అంగీకరించడానికి పిల్లవాడిని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శిశువు యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు మరియు నీటి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు విరేచనాల నుండి నీటి నష్టాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ బిడ్డ చాలా నిర్జలీకరణమైతే తల్లి పాలివ్వటానికి అదనంగా నోటి రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారాన్ని మీరు ఇవ్వవచ్చు; అయినప్పటికీ, మీ పిల్లవాడు తీవ్రంగా నిర్జలీకరణమైతే, మీ బిడ్డను అత్యవసర గదికి తీసుకెళ్లడం అవసరం.
   • రీహైడ్రేషన్ కాలంలో బేబీ మిల్క్ పౌడర్ వాడకండి.
4. మంచి తేమ సమతుల్యతను నిర్ధారించుకోండి. మీ పిల్లల తేమ స్థాయిలు తగినంతగా కోలుకున్న తర్వాత, రాబోయే 24 గంటలు పిల్లలకి తగినంత ద్రవాలు లభిస్తాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్ ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి:
   • శిశువులకు గంటకు 30 మి.లీ నోటి రీహైడ్రేషన్ ద్రావణం అవసరం.
   • పసిబిడ్డలకు (వయస్సు 1-3) గంటకు 60 మి.లీ నోటి రీహైడ్రేషన్ ద్రావణం అవసరం.
   • పాత పిల్లలకు (3 కంటే ఎక్కువ) గంటకు 90 మి.లీ నోటి రీహైడ్రేషన్ ద్రావణం అవసరం.
5. పిల్లల మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి. రీహైడ్రేషన్ పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ పిల్లల మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయండి. వయోజన మూత్రం మాదిరిగా, ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల మూత్రం లేత మరియు లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి.
   • చాలా స్పష్టమైన లేదా రంగులేని మూత్రం అధిక ఆర్ద్రీకరణకు సంకేతం. మీ పిల్లల సోడియం స్థాయిలు సమతుల్యత నుండి బయటపడకుండా చూసుకోవడానికి మీరు పిల్లలకి ఇచ్చే ద్రవాలతో కొంతసేపు నెమ్మది చేయండి.
   • మూత్రం అంబర్ లేదా చీకటిగా ఉంటే, రీహైడ్రేషన్ చికిత్సతో కొనసాగండి.

5 యొక్క 3 వ భాగం: పెద్దలకు చికిత్స

1. నీరు మరియు ఇతర స్పష్టమైన ద్రవాలను చిన్న మొత్తంలో త్రాగాలి. పెద్దవారిలో తేమ స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి నీరు సాధారణంగా సరిపోతుంది. ఇతర ఎంపికలలో స్పష్టమైన ఉడకబెట్టిన పులుసులు, పాప్సికల్స్, జెల్-ఓ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగడం. తేలికగా తీసుకోండి; ఎక్కువ మరియు చాలా త్వరగా తాగడం వల్ల వాంతులు వస్తాయి.
   • మంచు భాగాలు ప్రయత్నించండి. ఇవి నెమ్మదిగా కరిగిపోతాయి మరియు శీతలీకరణ ప్రభావం వేడెక్కడం వల్ల బాధపడేవారికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • డీహైడ్రేషన్ దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమ ఫలితంగా ఉంటే, ఎలక్ట్రోలైట్లతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగండి.
2. ప్రత్యేకంగా మద్యపానం మానుకోండి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీరు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ నుండి దూరంగా ఉండాలి. ఇవి శరీరంపై ఎండబెట్టడం ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు సోడా, కాఫీ మరియు కెఫిన్ టీ వంటి ద్రవాలను తీసుకోకూడదు. పండ్ల రసాలను కూడా నివారించండి, ఎందుకంటే మూత్రవిసర్జన ప్రభావం వల్ల చక్కెర నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
3. అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీకు వికారం లేకపోతే, తేమ ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
   • పుచ్చకాయ, కాంటాలౌప్, ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో తేమ అధికంగా ఉంటుంది.
   • బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, సెలెరీ, దోసకాయలు, వంకాయలు, పాలకూర, మిరియాలు, ముల్లంగి, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు చాలా ఎక్కువ నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
   • డీహైడ్రేషన్ విరేచనాలు లేదా వికారం ఉంటే పాడి మానుకోండి. ఇది ఈ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది.
4. తేమను నింపడం కొనసాగించండి. ద్రవాలను నింపడం కొనసాగించండి మరియు 24 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ద్రవాలు పుష్కలంగా పొందండి. మీకు ఇక దాహం లేనందున తాగడం ఆపవద్దు. తేమ లేకపోవడాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయడానికి చాలా రోజులు పట్టవచ్చు.
5. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే వైద్య సహాయం పొందండి. మీ నీటి మట్టాలను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి లేకపోతే లేదా మీకు 40 ° C కంటే ఎక్కువ జ్వరం ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

5 యొక్క 4 వ భాగం: వేడి నిర్జలీకరణానికి చికిత్స

1. మీ కార్యకలాపాలను ఆపండి. మీరు నిర్జలీకరణమైతే, మరింత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం బలహీనపడుతుంది. మీ కార్యకలాపాలను ఆపండి.
2. చల్లటి ప్రదేశానికి తరలించండి. ఇది మీ చెమట ద్వారా చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వేడెక్కడం లేదా హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తుంది.
3. పడుకో. ఇది మరింత అలసట మరియు మూర్ఛను నివారిస్తుంది.
   • మీకు వీలైతే, మీ పాదాలను పెంచండి. ఇది బయటకు వెళ్ళకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ వేడి బహిర్గతం యొక్క దుష్ప్రభావం అయితే, చల్లబరచడానికి అదనపు దుస్తులను తొలగించండి. మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మీరు తడిగా ఉన్న బట్టలు మరియు నెబ్యులైజర్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఐస్ వాటర్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ వాడకండి. ఇవి రక్త నాళాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతాయి మరియు తద్వారా వేడిని నిలుపుకుంటాయి.
   • స్ప్రే బాటిల్‌తో చర్మంపై గోరువెచ్చని నీటిని పిచికారీ చేయాలి. నీటి ఆవిరి మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
   • మీ మెడ మరియు మీ మణికట్టు లోపలి భాగం, కాలర్బోన్, పై చేయి మరియు చంకలు మరియు మీ తొడల లోపలి వంటి చర్మం సన్నగా ఉన్న ప్రదేశాలలో తడి బట్టలు ఉంచండి.
5. మీ పిల్లవాడిని పడుకోమని ప్రోత్సహించండి. విపరీతమైన ఆటలు లేదా క్రీడల వంటి అతిగా ప్రవర్తించడం వల్ల మీ బిడ్డ స్వల్పంగా నిర్జలీకరణానికి గురైతే, వాతావరణం తగినంత తేమను నింపే వరకు పిల్లవాడు ఎండ నుండి చల్లని ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ఈ సమయంలో పిల్లలకి కావలసినంత నీరు త్రాగాలి.
   • పెద్ద పిల్లలకు, చక్కెర మరియు ఉప్పు (ఎలక్ట్రోలైట్స్) తో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ నీటి కొరతను పరిష్కరించడానికి మంచి పరిష్కారం.
6. మీకు తగినంత ద్రవాలు వచ్చేలా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేయడానికి మెథడ్ 3 లోని దశలను ఉపయోగించండి. రెండు నుండి నాలుగు గంటలు విస్తరించి, కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.
   • మీ ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారంతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగండి. 1 లీటరు నీటిని ½ టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు ఆరు టీస్పూన్ల చక్కెరతో చవకైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారం కోసం కలపండి.
   • ఉప్పు మాత్రలు మానుకోండి. ఇవి శరీరంలో అధిక ఉప్పుకు దారితీస్తాయి, ఇది తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

5 యొక్క 5 వ భాగం: నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం

1. చాలా తాగడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్ మానుకోండి. మీకు నిజంగా దాహం లేకపోయినా తగినంతగా త్రాగాలి. మీరు నిజంగా దాహం వేసే ముందు తేమ లేకపోవడం అనుభవించవచ్చు.
   • పెద్దలకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది, కాని సాధారణంగా పురుషులు రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల ద్రవాన్ని పొందాలి. మహిళలు రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల ద్రవం పొందాలి.
   • శరీర బరువు కిలోకు 30 మి.లీ నుండి 60 మి.లీ నీరు త్రాగటం మంచి నియమం. అందువల్ల, 80-పౌండ్ల వ్యక్తి వ్యాయామం మరియు శ్రమ స్థాయిని బట్టి రోజుకు 2.4–4.8 లీటర్ల ద్రవాన్ని తినాలి.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మితమైన వ్యాయామంతో అదనంగా 1.5–2.5 కప్పుల నీరు త్రాగాలి. మీరు ఒక గంటకు పైగా వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, మీ తేమను ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో భర్తీ చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతి 15–20 నిమిషాలకు 0.5–1 కప్పు పానీయం ఆశించండి.
   • జోడించిన చక్కెరలతో ఎక్కువ పండ్ల రసం తాగవద్దు. చక్కెర మీ రక్తంలో చక్కెరతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తుంది.
2. మీ ఉప్పు పదార్థాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఎలైట్ అథ్లెట్ల మాదిరిగా భారీ శిక్షణ, ఉప్పు నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక గంట వ్యాయామం సమయంలో సగటు వ్యక్తి 500 మి.గ్రా సోడియంను చెమట పట్టవచ్చు; అథ్లెట్లలో ఇది 3000 mg వరకు వెళ్ళవచ్చు.
   • వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత మీరే బరువు పెట్టండి. శిక్షణ సమయంలో మీరు తాగిన నీటి మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, స్కేల్ మీరు ఒక పౌండ్ తేలికైనదని సూచిస్తే, కానీ మీరు కూడా అర లీటరు నీరు త్రాగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు కంటే కిలో తేలికైనవారు. మీరు కిలో కంటే ఎక్కువ కోల్పోయినట్లయితే, సోడియం నష్టాన్ని పూడ్చడానికి జంతికలు లేదా సాల్టెడ్ గింజలు వంటి కొన్ని ఉప్పు స్నాక్స్ తినండి.
3. నీరు తీసుకురండి. మీరు బయటికి వెళితే, ఉదాహరణకు క్రీడలు లేదా మరొక కార్యాచరణ కోసం, మీతో అదనపు నీరు తీసుకోండి. మీరు భారీ పని చేయబోతున్నట్లయితే, ఎలక్ట్రోలైట్లతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ మరియు మీతో రీఫిల్ చేయగల వాటర్ బాటిల్ తీసుకోండి.
4. శ్వాసక్రియ దుస్తులు ధరించండి. మీరు తరచుగా వేడిలో బయట ఉంటే లేదా మీరు భారీగా శిక్షణ ఇస్తే, శ్వాసక్రియ దుస్తులు ధరించండి. ఇది మీ శరీరం వేడిని చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు చల్లగా ఉంచడానికి నెబ్యులైజర్ లేదా అభిమానిని తీసుకురండి. ఇది మీ శరీరానికి అధికంగా చెమట పడకుండా మరియు తేమను కోల్పోకుండా సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే, రోజులో అత్యంత హాటెస్ట్ సమయంలో వ్యాయామం చేయవద్దు. అధిక తేమతో కలిపి అధిక గాలి ఉష్ణోగ్రత మీ శరీరానికి ముఖ్యంగా చెడ్డది.
5. తేమ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తరచుగా తేమకు మంచి వనరులు. సగటు వ్యక్తి వారి ఆహారం నుండి రోజువారీ నీటిలో 19% పొందుతాడు.
   • మీరు పొడి లేదా ఉప్పగా తింటే అదనపు నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, లేకపోతే ఇది తేమ తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు ఒక క్రీడా కార్యక్రమానికి, జంతుప్రదర్శనశాలకు లేదా ఆరుబయట ఉన్న ఇతర ప్రదేశాలకు వెళ్ళినప్పుడు మీతో రీఫిల్ చేయగల నీటి బాటిల్‌ను తీసుకురండి. ఎల్లప్పుడూ తాగడానికి ఏదైనా కలిగి ఉండండి.
• మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైతే, మద్యానికి దూరంగా ఉండండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మితంగా త్రాగాలి. ఇది ఎండబెట్టడం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• చక్కెర, స్వీటెనర్లు లేదా కృత్రిమ రుచులతో కూడిన సోడా, కాఫీ లేదా ఇతర పానీయాలు తరచుగా పెద్దగా సహాయపడవు, లేదా నిర్జలీకరణాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి.
• సమీపంలో నీటి వనరులు లేకపోతే, సాధ్యమైనంతవరకు నీడలో ఉండి, నీటిని పొందడానికి వేగవంతమైన మార్గాన్ని ఉపయోగించండి.
• మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు ఏమీ సహాయం చేయకపోతే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• ఎప్పుడూ ఎక్కువ నీరు తాగకూడదు. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ ద్రవం వస్తుంది. చాలా నీరు త్రాగిన తర్వాత మీ బట్టలు గట్టిగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని చూడండి.
• మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, అవి కూడా ఎండిపోతాయని మర్చిపోవద్దు. వారు ఎల్లప్పుడూ స్వచ్ఛమైన నీటిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పెంపుడు జంతువు తరచుగా బయట ఉంటే, వెలుపల మరియు లోపల నీటి గిన్నె అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రీడలకు లేదా ప్రయాణానికి బయలుదేరినప్పుడు మీ కోసం మరియు మీ పెంపుడు జంతువు కోసం నీటిని తీసుకురండి.

హెచ్చరికలు

• పెద్దలు కంటే పిల్లలు మరియు చిన్న పిల్లలు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని తెలుసుకోండి. శిక్షాత్మక చర్యగా మీరు పిల్లల నుండి నీటిని ఎప్పుడూ నిలిపివేయకూడదు. ఇది పిల్లవాడిని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది లేదా ప్రాణాంతకమవుతుంది.
• తగినంత నీరు త్రాగిన తర్వాత మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే, లేదా మీకు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
• ఒక నది, సరస్సు, గుంట, చెరువు, ప్రవాహం, ప్రవాహం, పర్వత నీరు లేదా సముద్రపు నీరు నుండి వడకట్టని / శుద్ధి చేయని నీటిని తాగవద్దు. అలాంటి నీరు మీకు ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా పరాన్నజీవులను ఇస్తుంది.
• చాలా చిన్న పిల్లలు ఎప్పుడూ డీమినరైజ్డ్ నీటిని తాగకూడదు ఎందుకంటే వారి మూత్రపిండాలు ఇంకా పూర్తిగా పెరగలేదు మరియు వారి మూత్రాన్ని పూర్తిగా కేంద్రీకరించలేవు. డీమినరలైజ్డ్ నీరు త్రాగటం పిల్లల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ గా ration తను బాగా తగ్గిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సాధారణ సిఫారసు ఏమిటంటే, ఆరునెలల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు వచ్చే వరకు పిల్లలకి డీమినరైజ్డ్ నీరు ఇవ్వబడదు.