విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణ
• 2 యొక్క 2 విధానం: ప్రారంభించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారని నిర్ణయించుకుంటారు, కానీ సాధారణంగా విజయం లేకుండా. ఏమైనప్పటికీ పని చేయకపోతే మీ శక్తిని ఎక్కడో ఉంచాలి? కింది సాధారణ దశలను తీసుకోవడం ద్వారా డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణ

1. మీరు ఎప్పుడు సిద్ధంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడం. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు మార్పుకు సిద్ధంగా లేకుంటే, ఆ బరువు ఖచ్చితంగా అద్భుతంగా కనిపించదు. మీరు డైట్ పాటించటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఖచ్చితంగా కాదు. మీరు ఎప్పుడు సిద్ధంగా ఉన్నారో తెలుసుకోండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఆహారం ప్రారంభించండి. ఇది మీ జాబితాకు మరో విఫలమైన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాన్ని జోడించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • ఆహారం పాటించకపోవడం బరువు తగ్గడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా అసాధ్యం కాదు. ఇప్పుడు ప్రతిదీ క్రీడలు మరియు మంచి అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం, నిబద్ధత మరియు స్వీయ-పరిమితి మీకు ఇప్పుడే సాధ్యం అనిపించకపోతే, మీ పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయండి మరియు తరువాతి దశలో ఈ తీర్మానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
     • మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. దారిలోకి రావడం ఏమిటి? మీరు ఏ సాకులు చెప్పారు? మీరు ఏ అడ్డంకులను అధిగమించాలి? మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించగలరు?
2. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ అంతిమ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, వారానికి చిన్న దశలు, ఉప లక్ష్యాలు సాధించడం మంచిది. మీరు డైటింగ్ చేయనందున, మీరు ఈ లక్ష్యాలను వారు కంటే తక్కువ ప్రతిష్టాత్మకంగా చేయవలసి ఉంటుంది.
   • మీ శిక్షణ షెడ్యూల్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారు? మీరు ఏ రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు? విశ్రాంతి రోజులు ఉన్నాయా? మీరు రోజుకు 400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే (73 కిలోల బరువు మరియు మితమైన ఏరోబిక్స్ చేసే వ్యక్తి 365 కేలరీలను అంచనా వేస్తాడు), అది వారానికి 2,800 కేలరీలు. అంటే శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 7,000 కేలరీలు.
3. మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేరే కేలరీలను తీసుకుంటారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు పెడతారో, అంత ఎక్కువగా మీరు బర్న్ చేస్తారు (సాధారణంగా). ట్రెడ్‌మిల్ కౌంటర్ మీరు 500 కేలరీలను కాల్చివేసినట్లు చెప్పినప్పటికీ, అది నిజంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
   • 72 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి విషయంలో రన్నింగ్ (గంటకు 8 కిమీ) గంటకు 606 కేలరీలు కాలిపోతుంది. కానీ 109 కిలోల బరువున్న ఎవరైనా 905 కేలరీలు కాల్చేస్తారు. నడక (గంటకు 3 కి.మీ)? 204 కేలరీలు. 305 వర్సెస్. మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినప్పుడు, మీకు సరైన సంఖ్యలు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి!
4. మీరే రివార్డులు ఇవ్వండి. సరే, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు ప్రేరేపించబడ్డారు. అద్భుతమైన! కానీ మీరు ఎలా ప్రేరేపించబడతారు? లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మరియు ప్రతి విజయానికి మరియు / లేదా మైలురాయికి మీరే బహుమతి ఇవ్వడం ద్వారా!
   • మీ లక్ష్యాల మాదిరిగానే మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రమబద్ధతతో రివార్డులు ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి. దీనికి తగినట్లుగా మీరు చూసే ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి - మీరు 10,000 కేలరీలు. కోల్పోయింది, పార్టీ సమయం! లేక వరుసగా 10 రోజులు శిక్షణ ఇచ్చారా? అద్భుతమైన! మీ తదుపరి బహుమతి ఏమిటి? బయటకి వెళ్ళు? మినీ వెకేషన్? షాపింగ్?

2 యొక్క 2 విధానం: ప్రారంభించండి

1. చురుకుగా ఉండండి. తరువాత మేము శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతాము; ఇప్పుడు మొదట మీ అలవాట్ల గురించి. ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, సాధ్యమైనంతవరకు నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మెట్లు తీసుకోండి. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు కనుగొనే ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి. కుక్కను తరచుగా నడక కోసం తీసుకోండి. డ్యాన్స్, అడవుల్లో నడవడం లేదా ఉద్యానవనంలో చురుకుగా ఏదైనా చేయమని స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. మీరు పని చేయడానికి చక్రం వేయడం సాధ్యమైతే, అలా చేయండి. మీరు పర్యావరణానికి సహాయం చేస్తారు.
2. కార్డియో చేయండి. ఇది కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది, తద్వారా మీరు సహజంగా ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తారు మరియు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
   • అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వేగంగా. ఇక్కడ మీరు చాలా తక్కువ ప్రయత్నం అవసరమయ్యే శిక్షణతో చాలా ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. స్ప్రింట్ 30 సె. పూర్తి చేసి, 60 సెకన్ల నడక వేగంతో తిరిగి వస్తాయి. దీర్ఘ, పునరావృతం. అది HIIT. మీరు ఈ శిక్షణా రూపాన్ని వాయురహిత (బరువులతో బలం శిక్షణ) మరియు ఏరోబిక్ (కార్డియో) పరిస్థితులలో దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ జీవక్రియ ఎక్కువ కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మరింత కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
3. బరువులతో వ్యాయామం చేయండి. కార్డియో పెద్ద విజేతగా కనిపిస్తోంది, కాదా? సంపూర్ణ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీకు రెండూ అవసరం. గరిష్ట క్యాలరీ-అణిచివేత ప్రభావం కోసం దీన్ని మీ వ్యాయామానికి జోడించండి.
   • శక్తి శిక్షణ అనేది ఒక కీలకమైన అంశం ఎందుకంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కండరాలు శక్తి అవసరమయ్యే క్రియాశీల కణాలు, కొవ్వు దాదాపు శక్తిని వినియోగించదు. శక్తి శిక్షణ జీవక్రియను 15% పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నియంత్రణకు చాలా ముఖ్యం.
4. సర్క్యూట్ శిక్షణలో పాల్గొనండి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే, కొవ్వును కాల్చడానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ ఉత్తమమైన వ్యాయామం - ఇది మీకు సన్నని కండరాలను ఇస్తుంది మరియు ఇది ఫిట్‌నెస్‌కు సహాయపడుతుంది. ఇది అన్నింటికీ ఒకే క్రాస్ శిక్షణ. మీ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు ఇంకా సర్క్యూట్ శిక్షణను చేర్చకపోతే, ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది.
   • మీ శరీరానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ గొప్పది మాత్రమే కాదు, మీ మెదడుకు కూడా ఇది చాలా బాగుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ చేసిన ఒక అధ్యయనంలో సర్క్యూట్ శిక్షణ పొందిన పాల్గొనేవారు చాలా తక్కువ నిరాశ, దూకుడు మరియు ఆందోళన కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
5. ఆరోగ్యంగా, బాగా మరియు తరచుగా తినండి. మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ నడుముతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, కనీసం మీ ఆరోగ్యానికి తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో అనుకూలంగా ఉండండి.
   • హృదయపూర్వక అల్పాహారం తినండి! ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు తినని వ్యక్తుల కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. ఎక్కువ కాలం! అంటే, మీరు ఆ డోనట్స్ పెట్టెను ఒంటరిగా వదిలేస్తే.
   • అధ్యయనాలు చేయండి కూడా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎక్కువ భోజనం (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం) పై విభజించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మీకు తక్కువ ఆకలి ఉంది, కాబట్టి మీరు ఫ్రిజ్‌లోకి పరిగెత్తే ధోరణి తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, తేలికైన భోజనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ - ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు తినడానికి ఏదైనా పొందండి.
6. త్రాగు నీరు. ఇది నిజం అని చాలా మంచిది అనిపిస్తుంది, కాని ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది. ఇది మీ ఆహార కోరికలను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి సోడా మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను ఉపయోగించడం తక్కువ చేస్తుంది.
   • వాస్తవం ఏమిటంటే నీరు వెంటనే మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. తాగునీటి ద్వారా పాల్గొనేవారి జీవక్రియ 30% పెరిగిందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది .. ఇంకా ఇంతకంటే మంచిది ఏమిటి? అదనపు పౌండ్లు దూరంగా ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• మీరు ఆహారం నుండి బరువు కూడా పొందవచ్చు (చాలా తక్కువ తినడం). మీ శరీరం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది ఎందుకంటే మళ్ళీ ఎప్పుడు తినాలో తెలియదు. ఫలితం ఏమిటంటే మీ శరీరం కొవ్వును ముందుజాగ్రత్తగా నిల్వ చేస్తుంది.
• చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి - అవి తక్కువ సమయం మాత్రమే శక్తిని అందిస్తాయి మరియు సంకలితాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు తరచుగా చాలా ఉప్పగా మరియు చాలా కొవ్వుగా ఉంటాయి.
• క్రమం తప్పకుండా తినండి - ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ ఆకలిని అరికట్టాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఎక్కువగా తినండి, కాని భోజనానికి తక్కువ.

హెచ్చరికలు

• ఓపికపట్టండి. మీరు ఏదో ఒక సమయంలో ఫలితాలను చూస్తారు, మీరు కొనసాగితే; కానీ దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది.