విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: పర్యావరణాన్ని మార్చండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: తీవ్రమైన కంటి ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అలసిపోయిన కళ్ళు ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బాధపడుతున్న సాధారణ ఫిర్యాదు. చాలావరకు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ఫోన్‌లను చూడటానికి మనం ఎక్కువ సమయం గడపడం దీనికి కారణం. ఒకే చోట ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల మీ కళ్ళ సిలియరీ కండరాలపై ఒత్తిడి వస్తుంది, అవి అలసిపోతాయి, ఇది తాత్కాలిక అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణమవుతుంది. ఈ అలసట పిల్లలలో సమీప దృష్టికి దారితీసే అవకాశం ఉంది. కంటి కండరాల స్వీకరించే సామర్థ్యం తగ్గడం వల్ల లెన్స్ తక్కువగా ఉబ్బిపోతుంది. అలసిపోయిన కళ్ళు తలనొప్పికి, అలాగే పొడి కళ్ళు మరియు అస్పష్టమైన దృష్టికి కూడా కారణమవుతాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా చౌకగా లేదా ఉచితం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 20-20-20 నియమాన్ని ఉపయోగించండి. కంప్యూటర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, కంప్యూటర్‌ను 20 నిమిషాల పాటు ఉపయోగించిన తర్వాత 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్నదాన్ని చూడటం ద్వారా కనీసం 20 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. సమీపంలో ఒక విండో ఉంటే, బయటకు చూడటం గొప్ప ఎంపిక.
   • ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, ప్రతి 10 సెకన్లకు కనీసం 10 సార్లు, మీ కళ్ళ ముందు ఒక విధమైన “వ్యాయామం” వలె ప్రత్యామ్నాయంగా ఏదో ఒకదానికొకటి దగ్గరగా చూడటం.
2. మరింత రెప్ప వేయండి. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వంటి వాటిపై మీరు దృష్టి సారించినప్పుడు తక్కువ మెరిసే ధోరణి కారణంగా అలసిపోయిన కళ్ళు కూడా సంభవించవచ్చు. పని చేసేటప్పుడు మెరిసేటప్పుడు తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరింత తరచుగా రెప్ప వేయండి.
3. మీ కళ్ళను చుట్టండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై వాటిని చుట్టడం వల్ల వాటిని తేమగా మార్చవచ్చు. అలసిపోయిన కంటి కండరాలను సడలించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ కళ్ళు మూసుకుని వాటిని వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి. మొదట వాటిని సవ్యదిశలో, ఆపై అపసవ్య దిశలో చుట్టండి. ఇది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినివ్వడమే కాక, మంచిదనిపిస్తుంది.
4. గదిని స్కాన్ చేయండి. మీరు ఏకాగ్రతతో స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్న సుదీర్ఘ కాలం తరువాత, గది చుట్టూ నెమ్మదిగా చూడటానికి విరామం తీసుకోండి, నిరంతరం మీ కళ్ళను కదిలించండి, ఒకదానికొకటి భిన్నమైన విషయాలను చూడటం. చూపు
5. కళ్ళు మూసుకుని ఒక కోణం నుండి పైకి చూడండి. కళ్ళు మూసుకుని, అసౌకర్యానికి గురికాకుండా మీ కళ్ళతో సాధ్యమైనంతవరకు చూడండి. మీ కళ్ళను ఒక క్షణం అలాగే ఉంచండి, తరువాత క్రిందికి చూడండి, కళ్ళు ఇంకా మూసుకుపోయాయి.
   • దీన్ని కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేసి, ఆపై మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
   • అప్పుడు మళ్ళీ కళ్ళు మూసుకుని కుడి మరియు ఎడమ వైపు చూడండి. పునరావృతం చేయండి.
6. మీ అరచేతులతో మీ కళ్ళను వేడి చేయండి. కంటి కండరం ఒక వసంతం లాంటిది, అది ఎప్పటికీ చాలా దూరం సాగకూడదు. లేకపోతే, దాని ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వచ్చే సామర్థ్యం తగ్గిపోవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు. ఘర్షణ వేడి సహాయంతో మీ కళ్ళను విశ్రాంతి మరియు వేడెక్కడం వీటిలో ఒకటి. మీరు ఈ విధంగా కొనసాగుతారు:
   • వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దండి.
   • కళ్లు మూసుకో.
   • మీ అరచేతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రతి కంటిపై శాంతముగా ఉంచండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అవసరమైతే, మీ అరచేతులను మళ్లీ వేడి చేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: పర్యావరణాన్ని మార్చండి

1. మీ స్క్రీన్‌ను పున osition స్థాపించండి. మీరు స్క్రీన్‌ను చూసే కోణం కంటి జాతిపై ప్రభావం చూపుతుంది. కంటి స్థాయి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంచడం ద్వారా స్క్రీన్ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించండి.
   • ప్రత్యేకంగా చెప్పాలంటే: స్క్రీన్ / మానిటర్ పైభాగం నేరుగా ముందుకు చూసేటప్పుడు మీ కళ్ళతో ఉండాలి.
   • ఈ కోణం మీ మెడను మరింత సహజ స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు మీ కళ్ళకు తక్కువ ఒత్తిడి అవసరం.
2. మీరే పున osition స్థాపించండి. మీకు వీలైనంత వరకు స్క్రీన్ నుండి కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి: 50-100 సెం.మీ సరైన దూరం.
   • ఈ కారణంగా మీ కళ్ళు మరింత కష్టపడాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కళ్ళు ఈ దూరం వద్ద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
   • ఈ దూరం నుండి స్క్రీన్ నుండి సరిగ్గా చదవడానికి మీకు పెద్ద స్క్రీన్ లేదా పెద్ద ఫాంట్‌లు అవసరం కావచ్చు.
3. ప్రకాశం మరియు విరుద్ధంగా సర్దుబాటు చేయండి. స్క్రీన్ తక్కువ ప్రకాశవంతంగా చేయండి మరియు కాంట్రాస్ట్ పెంచండి. ఇది మీ కళ్ళకు స్క్రీన్‌ను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.
   • చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండే తెరలు కళ్ళకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
   • మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లో నలుపు మరియు తెలుపు మధ్య తగినంత వ్యత్యాసం లేకపోతే, ఇది కళ్ళకు కూడా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే కళ్ళకు వేర్వేరు విషయాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా కష్టం. ఇది కళ్ళపై ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది.
4. మీ స్క్రీన్‌ను శుభ్రం చేయండి. మీ స్క్రీన్‌ను శుభ్రపరచడం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి వెలువడే ఎలెక్ట్రోస్టాటిక్ కణాలను తొలగిస్తుంది. ఈ కణాలు ధూళిని మీ కళ్ళ వైపుకు నెట్టి, చికాకు మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. మీ స్క్రీన్‌ను శుభ్రపరచడం వల్ల దాని కాంతిని కూడా తగ్గించవచ్చు.
   • మీరు ఒక వస్త్రంపై స్ప్రే చేసిన యాంటీ స్టాటిక్ ద్రవంతో ప్రతిరోజూ మీ స్క్రీన్‌ను తుడవండి.
5. లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. మీ మానిటర్ మాదిరిగానే లైటింగ్‌తో వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.ఆదర్శవంతమైన కార్యాలయంలో మృదువైన లైటింగ్, పరిమిత సహజ కాంతి, ఫ్లోరోసెంట్ కాంతి లేదు మరియు ఎక్కువ కాంతిని ప్రతిబింబించని ఉపరితలాలు ఉన్నాయి.
   • ఉపరితలం తాకిన లక్స్ లేదా కాంతి యొక్క సరైన మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. లక్స్ కాంతికి ప్రామాణిక యూనిట్. సాధారణ కార్యాలయ పనుల కోసం, గది సుమారు 500 లక్స్ వద్ద వెలిగించాలి. మీ దీపాలపై ఉన్న లేబుల్ లక్స్ సంఖ్య పరంగా సరైన కాంతిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ కార్యాలయంలో లైట్లను మార్చడం మరియు బ్లైండ్లను సర్దుబాటు చేయడం కూడా మీ కళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను మార్చడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ మానిటర్ యొక్క రంగులను సర్దుబాటు చేయండి. రంగు ఉష్ణోగ్రతని సర్దుబాటు చేయడం అని కూడా అంటారు. తరచుగా మీరు నీలం కొంచెం తగ్గించడం ద్వారా కళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించవచ్చు. విండోస్ కంప్యూటర్లలో, మీరు కంట్రోల్ పానెల్ ఉపయోగించి రంగును సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • సహజమైన లైటింగ్‌లో మార్పులను భర్తీ చేయడానికి రోజు సమయం ఆధారంగా మీ మానిటర్ యొక్క రంగులను స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాఫ్ట్‌వేర్ అందుబాటులో ఉంది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని f.lux అంటారు. ఇది కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి తక్కువ కాంతిలో లేదా రాత్రి సమయంలో చదవడం సులభం చేస్తుంది.
6. షైన్ తగ్గించండి. బలమైన నిగనిగలాడే స్క్రీన్ మీ కళ్ళను అలసిపోతుంది. మీ పని వాతావరణంలో లైటింగ్‌ను మార్చడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ మానిటర్ లేదా కాంతిని ఫిల్టర్ చేసే అద్దాల కోసం యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్‌ను కొనండి.
   • స్క్రీన్ ఫిల్టర్లు మరింత గోప్యత యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్క్రీన్ వెనుక నేరుగా కూర్చున్న వ్యక్తులు మీరు చూస్తున్నదాన్ని చూడటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • ల్యాప్‌టాప్‌ల కంటే డెస్క్‌టాప్ కంప్యూటర్ల కోసం వీటిని పొందడం సులభం.
7. మీ స్క్రీన్‌ను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి. అధిక రిజల్యూషన్‌తో మానిటర్ కొనడాన్ని పరిగణించండి. ఇవి తరచుగా కళ్ళపై తేలికగా ఉంటాయి.
   • పాత మానిటర్లు మరింత ఆడుతాయి, కొత్త హెచ్ ఆర్ మోడల్స్ మరింత స్థిరమైన చిత్రాన్ని అందిస్తాయి. స్క్రీన్ యొక్క మినుకుమినుకుమనేది కళ్ళను కూడా వడకడుతుంది.
   • పాత మానిటర్లు కూడా తక్కువ రిఫ్రెష్ రేట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, స్క్రీన్‌పై ఉన్న చిత్రం స్క్రీన్‌పై రిఫ్రెష్ అయిన ప్రతిసారీ మీ కళ్ళు నిరంతరం సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
8. మీ పని సామగ్రిని భిన్నంగా నిర్వహించండి. ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ కళ్ళు వడకట్టి నిరాశకు గురవుతాయి. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు మీ పుస్తకాలను మరియు కాగితాలను ఒక స్టాండ్‌లో ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ వస్తువులను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. స్క్రీన్ పక్కన స్టాండ్ ఉంచండి, తద్వారా మీ కళ్ళు అంతగా మారవలసిన అవసరం లేదు.
   • కళ్ళు స్థిరంగా మారడం అంటే మీ కళ్ళు వేర్వేరు పఠన విషయాలపై నిరంతరం దృష్టి పెట్టాలి.
   • వస్తువులు కొన్ని అంగుళాల కంటే ఎక్కువ దూరంలో లేనప్పుడు, మీ కళ్ళు తిరిగి దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీరు "టచ్ టైప్" నేర్చుకోగలిగితే మీరు మీ కీలను లేదా స్క్రీన్‌ను చూడవలసిన అవసరం లేదు, అది ఇంకా మంచిది. మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు మీ ఇతర పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఇది మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: తీవ్రమైన కంటి ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

1. విరామం. మీ కళ్ళు చాలా అలసటతో ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే అది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది లేదా మీకు అస్పష్టంగా కనబడుతుంది, కంప్యూటర్ నుండి నేరుగా బయటపడండి మరియు ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్‌ను నివారించండి. వీలైతే, సహజ కాంతిలో బయటికి వెళ్లండి. ప్రత్యామ్నాయం అన్ని ప్రకాశవంతమైన లైట్ల నుండి మీకు విరామం ఇవ్వడానికి ఇంటీరియర్ లైటింగ్‌ను మసకబారడం, ఇది మీకు మరింత ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.
2. అద్దాలు కొనండి. మీకు అద్దాలు అవసరమైతే, మీకు ఇంకా ఒకటి లేదు, లేదా మీ లెన్స్‌లకు సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకపోతే, ఇది మీ కళ్ళను మరింత అలసిపోతుంది. మీకు సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ కళ్ళు అవసరం కంటే కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు బైఫోకల్స్ ధరిస్తే, కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ తలను ఇబ్బందికరమైన కోణంలో పట్టుకున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ప్రగతిశీల కటకములు మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆప్టిషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ సహాయపడతాయి కాని నేత్ర వైద్యుడు సూచించాలి. కళ్ళు దృష్టి పెట్టడానికి చేసే ప్రయత్నాన్ని అవి తగ్గిస్తాయి, తద్వారా అవి తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతాయి.
   • అదనంగా, యాంటీ-రిఫ్లెక్టివ్ పూతతో స్పెక్టకిల్ లెన్స్‌లను కొనుగోలు చేయడం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి కాంతిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పూతతో రెగ్యులర్ గాజులు, నేత్ర వైద్యుడి జోక్యం లేకుండా, అద్దాలు అవసరం లేని వారికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • అవసరమైతే, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ ఉపయోగం కోసం లేతరంగు అద్దాలను వాడండి. కొన్ని కటకములలో మృదువైన గులాబీ రంగు ఉంటుంది, ఇది కాంతికి సహాయపడుతుంది, మరికొన్నింటికి నీలం తరంగదైర్ఘ్యాన్ని ఫిల్టర్ చేసే పూత ఉంటుంది, ఇది కంటి ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.
3. మీ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి. లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే లేదా దూరంగా వెళ్లకపోతే, వైద్య సహాయం కోసం వెంటనే వైద్యుడిని పిలవమని ఎవరైనా అడగండి.
   • కంటి ఒత్తిడి మీకు నిరంతర సమస్య అయితే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మంచిది. మీ అద్దాలకు సరైన బలం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు కంటి పరీక్ష అవసరం కావచ్చు.
   • సమస్యను తగ్గించడానికి మీరు బైఫోకల్ లెన్స్‌లకు లేదా వేరే రకం గ్లాసులకు మారవలసి ఉంటుంది.
   • మీకు మైగ్రేన్లు కూడా ఉండవచ్చు, తీవ్రమైన తలనొప్పి వైద్యపరంగా చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ రోగ నిర్ధారణను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం కాబట్టి ఈ మైగ్రేన్లకు కారణాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఇది నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీకు తగినంత ద్రవాలు వచ్చేలా చూసుకోండి. పొడి కళ్ళు కంటి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. దీన్ని నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం.
• మీ కళ్ళు పొడిగా అనిపించినప్పుడు వాటిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి కంటి చుక్కలను ఉపయోగించండి.
• ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు పొడి కళ్ళను నివారించడానికి, మీరు దుమ్మును ఫిల్టర్ చేయడానికి ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ మరియు గాలికి తేమను జోడించడానికి ఒక తేమను ఉపయోగించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• తీవ్రంగా అలసిపోయిన కళ్ళు, తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు లేదా అస్పష్టమైన దృష్టి వంటి ఫిర్యాదులతో పాటు, వైద్య సహాయం అవసరం. నేత్ర వైద్యుడు లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
• మీ మిగిలిన కండరాల మాదిరిగా, మీ కంటి కండరాలకు వ్యాయామం, తక్కువ ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్ మరియు విశ్రాంతి అవసరం. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించిన తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ కంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ కంటి వైద్యుడిని సలహా మరియు సహాయం కోసం అడగండి. మీకు అలసటతో పాటు గొంతు నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం అదనపు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.