అదే తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా ఉండండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: తప్పులను గమనించి వాటిని అర్థం చేసుకోవడం
3 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు కోసం సిద్ధమవుతోంది
3 యొక్క 3 వ భాగం: మార్పులు చేయడం
చిట్కాలు

ప్రతి ఒక్కరికి మనం మార్చాలనుకునే కొన్ని అంతర్లీన అలవాట్లు ఉన్నాయి. అదే ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేసే అవకాశం మానవ స్వభావంలో భాగం. అయితే, ఆ పాత అలవాట్లను మార్చడం కష్టం మరియు సమయం పడుతుంది. మీరు మీ లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని మంచి ప్రణాళిక మరియు సానుకూల దృక్పథంతో ఇది సాధ్యమవుతుంది: అదే తప్పులు చేయకుండా ఉండండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: తప్పులను గమనించి వాటిని అర్థం చేసుకోవడం

తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి. తప్పులు చేయడం మంచి విషయం. తప్పులను మార్చడానికి విలువైనది వారి నుండి నేర్చుకోవడం. మీరు చేసిన పొరపాటును సాధ్యమైనంత దగ్గరగా పరిశోధించండి మరియు ఆ తప్పు చేయడానికి కారణాలు ఏమిటో చూడండి. ఆ విధంగా, తప్పులు మీకు విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
- మితిమీరిన నమ్మకంతో ఉండటం వల్ల మీరు సమాచారాన్ని కోల్పోతారు మరియు ఫలితంగా పొరపాటు చేయవచ్చు.
- అలసట నుండి చెడు అలవాటు వరకు చాలా పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితులు పొరపాటుకు కారణమవుతాయి.
మీరు తప్పులు చేయకుండా ఉండలేరని అనుకోకండి. ఇది వాటిని తయారు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోకుండా చేస్తుంది. మీ మెదడు తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గతంలో చేసిన పొరపాట్లకు 0.1 సెకన్లలోపు మెదడు ప్రతిస్పందిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది, అదే పొరపాటును మళ్ళీ చేయకుండా నిరోధించడానికి ఒక హెచ్చరిక సిగ్నల్ పంపడం ద్వారా.
మీరు బాగా చేసే పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం విలువైనదే అయినప్పటికీ, బాగా జరిగిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కూడా ముఖ్యం. మీరు బాగా చేస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు మరియు తప్పులను నివారించేటప్పుడు మీ ప్రయత్నాల గురించి బాగా తెలుసుకోవచ్చు.
- మీరు సంపాదించిన ప్రతిదాన్ని మరియు మీ అన్ని విజయాలను జాబితా చేయండి.
- మీరు విలువైన మీ లక్షణాలను రాయండి.
- మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ పురోగతికి రిమైండర్‌గా ఈ జాబితాను తరచుగా చదవండి.
తప్పులను సరిదిద్దడం ప్రారంభించండి. మీరు చేసిన కొన్ని తప్పులను మీరు గమనించిన తర్వాత, మీరు వాటిని సరిదిద్దడం ప్రారంభించవచ్చు. వాటిని సరిదిద్దడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతి మీరు సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లోపం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చేయగలిగే కొన్ని దిద్దుబాట్ల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది ఉదాహరణలను చూడండి:
- మీరు క్రమం తప్పకుండా సమయానికి బిల్లును బదిలీ చేయడం మరచిపోతే, కనిపించే ప్రదేశాలలో మీ కోసం రిమైండర్‌ను పోస్ట్ చేయండి.
- సహాయం కోసం ఒకరిని అడగడానికి బయపడకండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ అమ్మమ్మ సూప్ రెసిపీని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అది పని చేయదు, ఆమెను మీరే సలహా అడగండి.
అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ లక్ష్యాలను అధికంగా ఉంచడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఏదేమైనా, తుది ఫలితం కంటే, కాలక్రమేణా క్రమంగా మెరుగుదలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా విజయం సాధించడం సులభం కావచ్చు.
- పరిపూర్ణత మీ లక్ష్యాలు మరియు మీ పురోగతి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంది.
ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మెరుగుపరచడం, విజయవంతం కావడం మరియు గత తప్పులను నివారించడం వంటివి తగినంత సాధన పొందుతున్నాయి. రోజువారీ నైపుణ్యాలను పుష్కలంగా పొందడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మీ నైపుణ్యాలను పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ అమ్మమ్మ సూప్ రెసిపీని మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా ప్రయత్నించవచ్చు.
- ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రతి రోజు సమయాన్ని కేటాయించండి.
- ప్రతిరోజూ మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని లాగ్ చేయండి.
- మీకు వీలైతే, నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతిరోజూ కొన్ని విషయాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, ఇది విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు కొంతకాలం గిటార్ లేకపోతే, మీరు తీగలను లేదా పాటను అభ్యసించడాన్ని visual హించవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు కోసం సిద్ధమవుతోంది

మీరు ఏ ప్రవర్తనను మార్చాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి. మీరు అదే తప్పులు చేయకుండా లేదా అదే ప్రవర్తనను మళ్లీ ప్రదర్శించకుండా ఉండటానికి ముందు, మీరు ఏ ప్రవర్తనను మార్చాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీ జీవితాన్ని పరిగణించండి మరియు మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న ఏదైనా ప్రవర్తన కోసం చూడండి.
- మొదట పనిచేయడం చాలా ముఖ్యమైనదని మీరు భావించే అలవాట్లు మరియు అంతర్లీన ప్రవర్తనల కోసం చూడండి.
- మీ ఫోర్క్‌ను ఒకేసారి ఎక్కువగా తీసుకోకండి. ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం అని మీరు అనుకునే కొన్ని ఎంపికలపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ ప్రవర్తనను ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనండి. ఏ పరిస్థితులు లేదా సంఘటనలు ఒకే తప్పులను పునరావృతం చేయడానికి లేదా అదే అవాంఛనీయ ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి కారణమవుతాయో పరిశోధించండి. మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రవర్తనకు అంతర్లీన కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆ కారణాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఆ పరిస్థితికి మీ ప్రతిస్పందనను మార్చగలుగుతారు అలాగే భవిష్యత్తులో ప్రవర్తనను నివారించగలరు.
- మీ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని సిగరెట్ లేదా అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కోరుకుంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట సామాజిక నేపధ్యంలో నాడీగా ఉంటే, అది మీకు తాగడానికి కారణమవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, లేకపోతే మీరు ఎప్పుడూ చేయరు.
పాత ప్రవర్తనను భర్తీ చేయడానికి ఏదైనా చూడండి. మీ ప్రవర్తన కొన్ని ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయడాన్ని ఆపివేస్తే, మీరు పాత ప్రవర్తనలను క్రొత్త వాటితో భర్తీ చేయాలి. క్రొత్త ప్రవర్తనలో నిర్మించకుండా, మీరు మీ పాత, అవాంఛిత ప్రవర్తనలోకి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు చిప్స్ తినడం సెలెరీ చిరుతిండితో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా 10 పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు.
- మీకు త్వరగా కోపం వచ్చినట్లు అనిపిస్తే, కోపం మిమ్మల్ని మళ్లీ అధిగమించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకునే అలవాటును పొందండి.
మీ లక్ష్యాలను రాయండి. మీరు ఏ ప్రవర్తనను ఆపాలనుకుంటున్నారో మరియు దానిని దేనితో భర్తీ చేయాలో మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీ లక్ష్యాలను వ్రాయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు సాధించాలనుకున్నదానికి రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు సమీక్షించవచ్చు.
- మీరు వ్రాసిన లక్ష్యాలను తరచుగా మరియు సులభంగా చూడగలిగే చోట ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు వాటిని మీ కార్యాలయంలో వేలాడదీయవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు.
తొందరపడకండి. పాత అలవాట్లను మార్చడం చాలా కష్టం మరియు సమయం పడుతుంది. మీ పాత అలవాట్లను మీరు ఎంచుకున్న క్రొత్త వాటితో భర్తీ చేయడంలో విజయవంతం కావడానికి అంకితభావం అవసరం. మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి, సానుకూలంగా ఉండండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించండి.
- మీ ప్రేరణ, పున behavior స్థాపన ప్రవర్తన మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను బట్టి అలవాటును మార్చడం 15 నుండి 254 రోజుల వరకు పడుతుంది.
- మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో మరియు ప్రేరేపించబడటానికి అవి తెచ్చే ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ఎదురుదెబ్బల గురించి చింతించకండి. మీరు మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు పాత అలవాట్లను క్రొత్త వాటితో భర్తీ చేస్తున్నప్పుడు ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచవద్దు. ఎదురుదెబ్బలు జరగవచ్చు, కానీ మీరు విఫలమయ్యారని లేదా ఆపడానికి సమయం అని దీని అర్థం కాదు. ఈ ఎదురుదెబ్బల నుండి నేర్చుకోండి మరియు మీ లక్ష్యం కోసం పని చేస్తూ ఉండండి.
- మీ పాత అలవాట్లలోకి మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టే పరిస్థితులకు లేదా సంఘటనలకు వారు మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడంలో ఎదురుదెబ్బలు సానుకూలంగా ఉంటాయి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మార్పులు చేయడం

మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పుల గురించి ఆలోచించండి. ఏదైనా ప్రవర్తనా మార్పు యొక్క మొదటి దశ మీరు చేయబోయే మార్పుల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం. మార్పుల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు తలెత్తే ఏవైనా ఇబ్బందుల గురించి ఆలోచించండి.
- మీ క్రొత్త ప్రవర్తన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు సానుకూలతల వివరణాత్మక జాబితాను రూపొందించండి.
- సంభావ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా జాబితా చేయండి. ఇవి మీ పాత ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడానికి లేదా క్రొత్త ప్రవర్తనను అలవాటు చేసుకోకుండా ఉండటానికి కారణమయ్యే విషయాలు కావచ్చు.
- ఉదాహరణకు, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, కానీ సమయం లేకపోవడం దారికి రావచ్చు.
అడ్డంకులకు సిద్ధం. మీరు చర్య తీసుకోవడానికి మరియు మార్పులు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కొన్ని సన్నాహాలు చేయాలి. తయారీ దశలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధించే అడ్డంకులను ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం జరుగుతుంది. పూర్తిగా సిద్ధం చేయడం ద్వారా, మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పులను గ్రహించడం సులభం అవుతుంది.
- మీకు మరియు మీ లక్ష్యాలకు మధ్య ఉన్న ఏవైనా అడ్డంకులను తొలగించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి తయారీ దశ మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే సమయం లేకపోవడం సమస్యగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా లేదా ఖాళీ క్షణాల్లో కొంత వ్యాయామం పొందే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
మార్పు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఏ కొత్త ప్రవర్తనను నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారో మరియు అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించాలో మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు చర్య తీసుకోవచ్చు. ఈ దశలో, మీరు మీ పురోగతిపై దృష్టి పెడతారు, అడ్డంకులను అధిగమించి, కొత్త, కావలసిన ప్రవర్తనలతో మీకు బహుమతి ఇస్తారు.
- ప్రేరేపించబడటానికి మరియు తప్పులను పట్టుకోవడానికి మీ పురోగతిని జాగ్రత్తగా ట్రాక్ చేయండి.
- అడ్డంకులను నివారించడానికి ముందుకు ఆలోచించండి. మీ పాత ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు లేదా సంఘటనలను నివారించండి.
- మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించిన ప్రతిసారీ మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీకు ఇష్టమైన సినిమాలు చూడండి లేదా విశ్రాంతిగా స్నానం చేయండి.
మీ మార్పులను ట్రాక్ చేయండి. మీరు పాత అలవాటును మీరు ఎంచుకున్న క్రొత్త దానితో భర్తీ చేసిన తర్వాత, మీరు ఆ అలవాటును కొనసాగించాలి. మీ క్రొత్త ప్రవర్తనను బలోపేతం చేయండి మరియు ఈ క్రొత్త పనిని ఆనందించండి.
- వీలైతే, మీ అసలు లక్ష్యాలను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలనుకుంటే, ఆ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను కఠినతరం చేయండి.
- విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచండి. మీరు మీ క్రొత్త అలవాటు కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు, దాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా జంక్ ఫుడ్ ను నివారించాలనుకుంటే, కొత్త వంటకాలను నేర్చుకోవడం కొనసాగించండి.
- సానుకూలంగా ఉండండి మరియు ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచవద్దు. మీరు ఎదురుదెబ్బను ఎదుర్కొంటే, దాని నుండి నేర్చుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేస్తూ ఉండండి.

చిట్కాలు

మీరు మీ లక్ష్యాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు ఓపికపట్టండి. పాత అలవాట్లను మార్చడం కష్టం మరియు సమయం పడుతుంది.
వాటి కోసం సిద్ధం కావడానికి ఏవైనా అడ్డంకులు ఎదురవుతాయో ఆలోచించండి.
ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించవద్దు. దాని నుండి నేర్చుకోండి మరియు విజయవంతం కావడానికి వాటిని అనుమతించండి.
శరీరం మరియు మనస్సు, అదే కీ. లోపలి భాగంలో మీరు అనుమతించినవి మాత్రమే బయట ఏమి జరుగుతుందో ప్రభావితం చేస్తాయి.