రచయిత:
John Pratt
సృష్టి తేదీ:
14 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు ఆత్మవిశ్వాసం లోపంతో పోరాడుతుంటే, అద్దంలో మీరే చూసే ధైర్యం మీకు రాకపోవచ్చు. అద్దాలు మనలోని ప్రతిబింబాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. ప్రతిబింబం మనకు నచ్చనప్పుడు, మనల్ని మనం చూసుకోవడం కష్టం. మీ ఆలోచనా విధానం మరియు ప్రవర్తనకు అనేక చిన్న సర్దుబాట్లతో ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడాన్ని అధిగమించవచ్చు.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను మార్చండి
కారణం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు చూడలేరని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు మీ స్వంత విలువలు మరియు ప్రమాణాలతో విభేదించే పని చేశారా మరియు దీని గురించి మీకు కోపం ఉందా? మీ స్వంత ప్రదర్శన పట్ల మీరు అసంతృప్తితో ఉన్నారా? మీరు దీన్ని అధిగమించడానికి ముందు, మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. 
మీ చర్యలను నిర్ధారించండి, కానీ మీరే కాదు. మీ చర్యలను మీరు వ్యక్తి నుండి వేరు చేయడం ముఖ్యం. కొన్ని చర్యల గురించి అపరాధం లేదా చెడు అనుభూతి మీరు అతని లేదా ఆమె తప్పులను అంగీకరించిన మంచి వ్యక్తి అని చూపిస్తుంది. మీరు ఏదో తప్పు చేశారని అంగీకరించడం, దాని నుండి నేర్చుకోవడం, ఆపై వెళ్లనివ్వడం ద్వారా అపరాధం యొక్క ఉత్పాదకత లేని భావాలతో మీరు వ్యవహరించవచ్చు. - అపరాధం మరియు సిగ్గు భావాలు ఒకేసారి సంభవించవచ్చు. మీరు ఏదో గురించి సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు, మీరు మీ గురించి చెడుగా భావిస్తారు, మీరు పనికిరానివారని మరియు ఏదో తప్పు చేశారని ఒక భావన. సిగ్గు భావనలను నివారించడానికి, మీ స్వీయ-విలువను చూడని వ్యక్తులతో సంబంధాలను నివారించండి. బదులుగా, మీరు మీ అంతర్గత విలువను గుర్తించే వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంచుకోవాలి మరియు కొనసాగించాలి.
మీ స్వంత ప్రతికూల ఆలోచనలను వివాదం చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోయేలా చేయడం సులభం. ప్రతికూల ఆలోచనలను మాత్రమే చూడటం మరియు నివసించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి మరియు మీ స్వంత పనితీరు గురించి చాలా తేలికగా ఆలోచించవద్దు. 
మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి. మీరు దీన్ని గ్రహించినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ అద్దంలో మీరే చూడగలుగుతారు. మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ ప్రేమించడం ప్రారంభించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు: - మీ బలాలు అన్నీ రాయండి. మీరు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు స్నేహపూర్వక వ్యక్తి కావచ్చు, ఇతరులపై గొప్ప నిబద్ధత చూపించే వ్యక్తి కావచ్చు లేదా మీరు ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో చాలా మంచివారు కావచ్చు. మీరు మీ బలాన్ని గుర్తించడానికి కష్టపడుతుంటే, మీ బలాలు గురించి మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని అడగవచ్చు.
- మీ ఉత్తమ స్వభావంతో మాట్లాడండి. మీ ఉత్తమమైన లేదా ఆదర్శవంతమైన సంభాషణతో g హించుకోండి. మీరు ఉత్తమంగా మీకు ఏ సలహా ఇస్తారో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీలో కొంత భాగం మీకు చెప్పడానికి తెలివైన, దయగల మరియు ఆలోచనాత్మక విషయాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరే క్షమించండి. మీరు గర్వించని పని చేసినందుకు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడలేకపోతే, మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేస్తున్నామని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం అయితే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం కంటే మంచిది. భవిష్యత్తులో ఇటువంటి లోపాలను ఎలా నివారించాలో మరియు చేసిన లోపాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలో నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. 
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. "ఓహ్ ఆమెను చూడండి, ఆమె నాకన్నా చాలా అందంగా ఉంది, నేను ఎందుకు ఆమెలా కనిపించలేను?" న్యూనత యొక్క భావన సిగ్గు, నిరాశ మరియు సామాజిక ఆందోళనకు బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. - మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం ఆపడానికి ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి. మీ కంటే చాలా బాగా ఉడికించగలిగే వ్యక్తి మీకు తెలుసని అనుకుందాం మరియు ఇది మిమ్మల్ని అసూయపరుస్తుంది మరియు మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది. మీరు చాలా మంచి వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ ఆలోచనలను మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి బదులుగా, మీరు మీ నైపుణ్యాలను రెండు సంవత్సరాల క్రితం మీ స్వంత స్థాయికి పోల్చవచ్చు. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి బదులుగా, మీరు చేసిన పెరుగుదల మరియు మెరుగుదలలపై దృష్టి పెట్టండి.
మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు, మనం తరచుగా మరొకరి యొక్క ఆదర్శవంతమైన మరియు అవాస్తవ చిత్రాన్ని చిత్రించాము. దీనికి విరుద్ధంగా, మనం మరొకదాన్ని మనతో పోల్చినప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, ఆ సమయంలో మనకు వాస్తవిక ప్రాతినిధ్యం కనిపించదు. మనకు కనిపించే గుర్తింపును ఇవ్వడంలో విఫలమైనప్పుడు మరియు మన అంతర్గత విమర్శకుడు స్వరాన్ని సెట్ చేయనివ్వినప్పుడు మనం చూసేది ప్రతికూల పక్షపాత సంస్కరణ. ఈ ఆలోచన రైలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి మరియు మీరు బాగా చేసిన పనుల గురించి గర్వపడండి, మీరు మీ ప్రవర్తనలో మార్పును సాధించవచ్చు. - మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం తగ్గించడానికి, మొదట అలాంటి ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు గమనించండి. ఉదాహరణకు, "గోష్, నేను ఎమిలీ వంటి విజయవంతమైన వృత్తిని కూడా కోరుకుంటున్నాను" అని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీరు ఈ విధమైన ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీతో ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “ఈ రోజు ఆమె ఉన్న చోట ఉండటానికి ఆమె చాలా కష్టపడాల్సి వచ్చింది. నా స్వంత వృత్తిని పెంచుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలనని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. ” అప్పుడు మీరు మీ కెరీర్‌ను సరైన దిశలో నడిపించడంలో సహాయపడే ఒక విధమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరూ అందంగా ఉన్నారని, జీవితం ఒక బహుమతి అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు అందంగా ప్రత్యేకమైనవారు. మీ జన్యువుల కలయిక మరియు మీరు పెరిగిన వాతావరణం మిమ్మల్ని ప్రత్యేకమైన దృక్పథంతో మరియు వ్యక్తిత్వంతో ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిగా తీర్చిదిద్దాయి. దీన్ని ఎంతో ఆదరించండి మరియు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ వద్ద ఉన్న ఒడ్లతో రో మరియు ఆలింగనం చేసుకొని ఆనందించడం నేర్చుకోండి.
2 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ప్రవర్తనను మార్చండి
మీ తోటి మనిషిని ప్రేమించండి. మీ దృష్టిని నిరంతరం మీ మీద కాకుండా బయటి ప్రపంచంపై కేంద్రీకరించండి. ఇతరులను ప్రేమించడం మరియు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతరులను ప్రేమించడం మరియు సహాయపడటం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ తోటి మానవులపై ఈ ప్రేమను కూడా పరస్పరం పంచుకోవచ్చు, ఇది మీ స్వంత శరీరంతో మరింత మెరుగ్గా మరియు తేలికగా అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు శ్రద్ధ వహించే మీ తోటి మానవులను చూపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు: - సినిమా కోసం మీ వెనుక నిలబడి ఉన్నవారికి ప్రవేశ టికెట్ కొనండి.
- మీరు శ్రద్ధ వహించే కారణానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- ఇల్లు లేని వ్యక్తి కోసం చక్కని వెచ్చని దుప్పటి లేదా భోజనం కొనండి.
- మీ జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఎందుకు అంత ప్రాముఖ్యత ఉందో ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో ఒక భాగమైనందుకు ఈ వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ అతనికి లేదా ఆమెకు ఒక లేఖ రాయండి.
మీరు మార్చగలిగేదాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వరూపం పట్ల మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నందున మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడలేకపోవచ్చు. చాలావరకు మీ శారీరక స్వరూపం అలాగే ఉంటుంది మరియు మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మానసికంగా ముఖ్యం, కొన్ని సందర్భాల్లో మీ రూపాన్ని మార్చగల దశలు ఉన్నాయి. - మీరు మీ రూపాన్ని అంగీకరించడానికి కష్టపడుతుంటే మరియు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. కొంచెం చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, భాగాలను 10 నుండి 15% తగ్గించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు కనిపించే తీరుతో మీరు సంతోషంగా లేకుంటే, మీరే మేక్ఓవర్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్త బట్టలు కొనండి, క్షౌరశాల వద్దకు వెళ్లి కొత్త మేకప్ కోసం ప్రయత్నించండి. అద్దంలో మీరే చూడండి మరియు ఫలితాన్ని ఆరాధించండి!
బయట సహాయం తీసుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు చేసిన ఏదో లేదా మీ గురించి ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు మీ భావాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకోవచ్చు. మీ భావాలను వేరొకరితో పంచుకోండి, ఇది చెడు భావాలను వదిలేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. - మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అంశాన్ని స్నేహితుడితో చర్చించండి. అంశాన్ని మరొకరితో పంచుకోవడం మరియు చర్చించడం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- అవసరమైతే, చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి. మీ సమస్యలతో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ ప్రాంతంలో మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనండి.
- మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి క్రింది శోధన పదాలను ఉపయోగించండి: "చికిత్సకుడు + మీ నగరం పేరు లేదా పిన్ కోడ్."
- మీకు సమీపంలో ఉన్న చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి మీరు ఈ క్రింది లింక్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు: http://www.vind-een-therapeut.nl/
మీ భంగిమలో పని చేయండి. మీరు చిన్నగా భావిస్తే మరియు అద్దంలో చూడకూడదనుకుంటే, మీ భంగిమలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రెండు నిమిషాలు శక్తివంతమైన, స్వీయ-భరోసా భంగిమను ("పవర్ పోజింగ్") స్వీకరించినప్పుడు, మీరు నిజంగా మరింత శక్తివంతంగా మరియు నమ్మకంగా భావిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. - మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు తిప్పడం, చేతులు చాచడం లేదా పండ్లు మీద చేతులు వేయడం, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం మరియు / లేదా మీ ఛాతీని అంటుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ శక్తివంతమైన, నమ్మకమైన స్థితిని అవలంబించవచ్చు.
పనులను హడావిడిగా చేయవద్దు, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. అద్దం ముందు నిలబడి, మీరే రెండు సెకన్ల పాటు మాత్రమే చూస్తారని మీరే చెప్పండి. అద్దంలో పరిశీలించి, మీరు రెండుగా లెక్కించేటప్పుడు కంటిలో మీరే చూడండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగిన తర్వాత, మీరు గణనను పెంచవచ్చు. మొదటి మూడు సెకన్లు, తరువాత నాలుగు, తరువాత ఐదు. దీనిని ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు భయాలను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన సాంకేతికత.
