విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నిరాశ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశకు కారణాన్ని కనుగొనడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ నిరాశకు చికిత్స
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డిప్రెషన్ అనేది దీర్ఘకాలిక సమస్య, ఇది చికిత్స చేయకపోతే సాధారణంగా నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కొనసాగుతుంది. మీ దైనందిన జీవితంలో పనిచేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, లేదా మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తే, మీకు తక్షణ కారణం తెలుసా లేదా అని మీరు బాధపడవచ్చు. నిరాశతో ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకేలా ఉండరు, కాబట్టి ఈ జాబితాలో ప్రతి లక్షణం ఉంటుందని ఆశించవద్దు; ప్రతి ఒక్కటి నిరాశతో ఎంత దగ్గరగా ముడిపడి ఉందో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం కథనాన్ని చదవండి. సంకేతాలను చదివిన తరువాత, మీరు నిరాశకు గురవుతారని మీరు భావిస్తే, మీరు పని చేయగల కారణాలను గుర్తించడానికి చదవడం కొనసాగించండి మరియు ఈ పరిస్థితి నుండి కోలుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిరాశ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం

1. నిరాశ, ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోండి. నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఇతర పరిస్థితి యొక్క కొన్ని లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు, కాని ప్రాధమిక సమస్యను గుర్తించడం కూడా దీనికి చికిత్స చేస్తుంది. మరోవైపు, బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేది నిరాశతో సులభంగా గందరగోళానికి గురయ్యే మరొక పరిస్థితి, కానీ ప్రత్యేకమైన మందులు అవసరం. కొనసాగడానికి ముందు దయచేసి ఈ వివరణలను జాగ్రత్తగా చదవండి:
   • డిప్రెషన్ అనేది ఒక వైద్య పరిస్థితి, ఇది సాధారణ దు ness ఖం కంటే ఎక్కువసేపు ఉండి, మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే అధిక ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో ఉంటుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది తేలికపాటి లేదా మితమైన రూపంలో సంవత్సరాలు ("డిస్టిమిక్ డిజార్డర్") లేదా ఆరు నెలల తీవ్రమైన కాలానికి ("మేజర్ డిప్రెషన్") కొనసాగుతుంది.
   • ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న ప్రజలు ఆందోళన మరియు భయంతో మునిగిపోతారు. దిగువ లక్షణాలలో ఆందోళన రుగ్మతకు సంకేతంగా ఉండే సంకేతాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, భయాందోళనలు, చల్లని లేదా చెమటతో కూడిన చేతులు లేదా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు, నిరాశ కాదు. మీకు రెండింటి మిశ్రమం ఉంటే, చికిత్స విభాగం ఇప్పటికీ వర్తిస్తుంది.
   • బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేక వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పెద్ద మాంద్యం ఏర్పడుతుంది, కాని తరువాత క్రమంగా బదులుగా మానిక్ కాలానికి మారుతుంది, నిర్లక్ష్య ప్రవర్తన, రేసింగ్ ఆలోచనలు మరియు చాలా శక్తితో. మీరు ఈ చక్రాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడికి నివేదించాలి. బైపోలార్ డిజార్డర్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి కాదు యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో చికిత్స పొందుతున్నారు.
2. మీ నిరంతర జల్లులను పరిశోధించండి. డిప్రెషన్ అనేది మెదడు దాని భావోద్వేగాలను నియంత్రించకుండా నిరోధించే ఒక వైద్య పరిస్థితి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు నిరాశకు గురవుతారు, కాని నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ క్రింది భావోద్వేగాలను లేదా మనోభావాలను క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తారు, లేదా వీటి కలయిక.
   • విచారం. మీరు తరచుగా విచారంగా లేదా నిరాశతో ఉన్నారా?
   • ఖాళీ లేదా తిమ్మిరి. మీకు ఎటువంటి భావోద్వేగాలు లేవని మీకు అనిపిస్తుందా, లేదా ఏదైనా అనుభూతి చెందడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉందా?
   • నిస్సహాయత. మీరు "వదులుకోవటానికి" శోదించబడ్డారా లేదా అభివృద్ధిని ining హించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడ్డారా? మీరు నిరాశను అనుమానించడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి మీరు మరింత నిరాశావాదిగా మారారా?
   • ఇవి మీ అత్యంత సాధారణ మనోభావాలు అయితే, లేదా అవి మీ దైనందిన జీవితంలో పనిచేయకుండా నిరోధిస్తే, మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులను నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వారు ఈ భావోద్వేగాలను దాచగలరని లేదా తమను తాము అంగీకరించలేరని గ్రహించండి. అలాంటప్పుడు, క్రింద వివరించిన విధంగా బాహ్య లక్షణాలకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ బరువు ఇవ్వడం సముచితం, ముఖ్యంగా మూడ్ స్వింగ్ మరియు చిరాకు.
3. మరణం, స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను గుర్తించండి. తీవ్రమైన నిరాశ లేదా ఆందోళన తరచుగా ఫాంటసీల గురించి దిగులుగా ఆలోచనలు కలిగిస్తాయి, కాని వేర్వేరు రోగులు దీనిని తరచూ వివిధ మార్గాల్లో చూపిస్తారు. కింది వాటిలో ఏదైనా మీకు వర్తిస్తే, మీరు మీ నిరాశకు చికిత్స చేయటం ప్రారంభించాలి:
   • మీరు చనిపోయారని మీరు కోరుకుంటారు.
   • మీరు లేకుండా ప్రపంచం మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారు.
   • మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం లేదా చంపడం లేదా మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ప్లాన్ చేయడం గురించి మీరు as హించుకోండి. భయాలున్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు ఇలాంటి అనుభవాలను కలిగి ఉంటారు, వారు భయపడే మరణాన్ని ining హించుకుంటారు లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవటానికి చింతిస్తారు.
4. మీరు వదిలిపెట్టిన లేదా ఇకపై ఆనందించని కార్యాచరణలను జాబితా చేయండి. అణగారిన వ్యక్తులు తరచూ తమ అభిరుచులను వదులుకుంటారు, స్నేహితులతో గడపడం మానేస్తారు, లేదా శృంగారంలో పాల్గొంటారు. మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఆహ్వానించడం ఆపివేస్తే, వారు మీ ఆసక్తి లేకపోవడం లేదా పదేపదే తిరస్కరించడం పట్ల ప్రతిస్పందించవచ్చు.
   • ఇది మీకు వర్తిస్తుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపించే ముందు మీరు క్రమం తప్పకుండా పాల్గొన్న కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు ప్రతి కార్యాచరణను ఎంత తరచుగా చేశారో అంచనా వేయండి. తరువాతి కొన్ని వారాల పాటు, మీరు ఈ కార్యకలాపాలలో దేనినైనా చేసినప్పుడు గమనిక చేయండి మరియు ఇది గణనీయంగా తక్కువగా ఉందో లేదో చూడండి.
5. మీ శక్తి స్థాయి మరియు మనస్సు యొక్క ఇతర మార్పులను గుర్తించండి. డిప్రెషన్ వేర్వేరు వ్యక్తులలో వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు విరామం లేకుండా, ఏకాగ్రతతో ఉండలేకపోతున్నారా? లేదా మీరు అలసిపోయారా, సాధారణ పనులను చేయలేకపోతున్నారా మరియు చురుకైన కదలికలను నివారించగలరా?
   • మంచి కారణం లేకుండా మీరు ప్రజలను తిట్టడం లేదా వాదనలకు దిగడం లేదా? ఒక చిన్న ఫ్యూజ్ మూడ్ షిఫ్ట్ యొక్క మరొక ఉదాహరణ, ఇది కొన్నిసార్లు నిరాశతో ప్రేరేపించబడుతుంది, ముఖ్యంగా పురుషులు మరియు టీనేజర్లలో.
6. ఏడుపు మరియు రుచిలో మార్పుల కోసం వెతుకులాట. ఆకస్మిక బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం చాలా వైద్య పరిస్థితులకు సంకేతంగా ఉంటుంది, కానీ నిరాశ కారణం కాకపోయినా, మీరు ఇంకా వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి. తరచుగా ఏడుపు, పైన పేర్కొన్న కొన్ని లక్షణాలతో కలిపి, నిరాశను సూచిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే.
7. మీ అపరాధ భావన లేదా పనికిరాని భావన అనుపాతంలో ఉందా అని పరిశీలించండి. మీ స్వంత భావోద్వేగాల గురించి లక్ష్యంగా ఉండటం కష్టం, కానీ మీ ప్రవర్తనను మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల ప్రవర్తనతో పోల్చండి. చిన్న తప్పుల గురించి, మిమ్మల్ని ఎవరూ నిందించని సంఘటనల గురించి లేదా మీకు నియంత్రణ లేని విషయాల గురించి మీకు చాలా అపరాధ భావన ఉందా? రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీకు పనికిరానివి లేదా పనికిరానివిగా అనిపిస్తాయా?
   • మీరు ఈ ప్రశ్నలకు "అవును" అని సమాధానం ఇస్తే, కానీ లక్షణాలు మిమ్మల్ని బాగా వివరించకపోతే, బదులుగా ఆందోళన రుగ్మతల గురించి వైద్యుడిని అడగండి.
8. మర్మమైన నొప్పులు మరియు నొప్పులను పరిశోధించండి. మీకు క్రమం తప్పకుండా వివరించలేని తలనొప్పి లేదా ఇతర నొప్పులు ఉంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని అడగండి. దీనికి వైద్య పరిస్థితి కారణమని చెప్పవచ్చు మరియు మీరు (యువ) యువకులైతే నిరాశకు అవకాశం ఉంది, దీనికి కొన్ని ఇతర లక్షణాలు కూడా వర్తిస్తాయి.
9. మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, ఈ ఇతర లక్షణాలను చూడండి. మీకు నిరాశ ఉందా అని మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, ఈ ఇతర సమస్యలు అదనపు సంకేతాలు కావచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ లక్షణాలు చాలా ఇతర కారణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి తేలికపాటివి లేదా మీ ఏకైక లక్షణాలు అయితే ఎక్కువగా చింతించకండి:
   • నిద్రావస్థ లేదా సాధారణం కంటే ముందుగానే మేల్కొనడంలో ఇబ్బంది, ముఖ్యంగా చంచలత మరియు స్పర్శతో కలిసినప్పుడు.
   • ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, ముఖ్యంగా తక్కువ శక్తితో కలిపి, కార్యాచరణను తప్పించడం.
   • చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ప్రత్యేకించి ఈ ప్రయత్నం ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మితిమీరిన మరియు నిరాశాజనకంగా భావిస్తే. ఇది నిర్ణయం తీసుకోవటానికి ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నట్లు కూడా వ్యక్తమవుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశకు కారణాన్ని కనుగొనడం

1. నిరాశ యొక్క సాధారణ కారణాలను అర్థం చేసుకోండి. డిప్రెషన్ ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి, మరియు మీకు అది ఉందో లేదో చూడటానికి వైద్యులు చేయగలిగే సాధారణ పరీక్షలు లేవు. ఏదేమైనా, ఈ జాబితాలోని ఏదైనా మీ జీవితానికి వర్తిస్తే, ఆ సమాచారం మీకు, మీ స్నేహితులకు లేదా మీ చికిత్సకు మీ రికవరీ పనికి సహాయపడుతుంది:
   • గాయం మరియు దు rief ఖం. దుర్వినియోగం లేదా ఇతర హింసాత్మక అనుభవాలు నిరాశకు కారణమవుతాయి, అవి ఇటీవల సంభవించాయి. స్నేహితుడి మరణం లేదా ఇతర బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత దు rief ఖం పూర్తిస్థాయిలో నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు. ఆకస్మిక మార్పులు, పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా కొత్త ఉద్యోగం ప్రారంభించడం వంటి సానుకూలమైనవి కూడా కారణమవుతాయి. అనారోగ్య వ్యక్తిని చూసుకోవడం లేదా పోరాట విడాకుల ద్వారా వెళ్ళడం వంటి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా సాధారణ కారణాలు.
   • ఆరోగ్య స్థితి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి, థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర వైద్య పరిస్థితులు నిరాశకు కారణమవుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు అనారోగ్యంతో సుదీర్ఘ పోరాటం చేస్తే.
   • మందులు మరియు పదార్థాలు. మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందుల కోసం ప్యాకేజీ చొప్పించు చదవండి. మీ లక్షణాలు మెరుగుపడుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మద్యం మరియు ఇతర మందులను మానుకోండి అణగారిన ప్రజలు తరచుగా పదార్థాలను దుర్వినియోగం చేస్తారు, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • వంశపారంపర్యత. మీ జీవసంబంధ బంధువులు లేదా నిరాశతో బాధపడుతుంటే, మీరు కూడా దాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది.
2. వివిధ సమూహాలు సాధారణంగా నిరాశకు ఎలా స్పందిస్తాయో తెలుసుకోండి. కొన్ని జనాభా గణాంకాలు ఇతరులకన్నా నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరియు విభిన్న సంకేతాలను చూపుతాయి. అదేవిధంగా ప్రభావితమైన వ్యక్తుల యొక్క ఈ వర్గాలలో నిరాశ ఎలా వ్యక్తమవుతుందో తెలుసుకోండి. మీరు బాహ్య సంకేతాల ద్వారా వేరొకరితో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే:
   • ఎక్కువ హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల స్త్రీలు పురుషుల కంటే రెండు రెట్లు నిరాశకు గురవుతారు. మీ కాలం, రుతువిరతి, గర్భం లేదా ప్రసవానికి సంబంధించినవి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయండి.
   • పురుషులకు నిరాశకు తక్కువ ప్రమాదం ఉంది, కానీ ఆత్మహత్యకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. అనేక సంస్కృతులలో, వారు భావోద్వేగ మార్పులను గుర్తించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇతర లక్షణాల ద్వారా రోగనిర్ధారణ చేయవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చిరాకు మరియు హింస, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం మరియు నిద్ర సమస్యలు.
   • టీనేజ్ బాధను చూపించడానికి లేదా అంగీకరించడానికి కూడా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. చాలా తరచుగా వారు కోపంతో, స్పర్శతో మరియు / లేదా మాదకద్రవ్యాలతో మాంద్యానికి ప్రతిస్పందిస్తారు.
   • మానసిక లేదా మానసిక సమస్యల కంటే వృద్ధులు శారీరక సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేసే అవకాశం ఉంది, అందువల్ల నిరాశ చాలా కాలం దాచబడుతుంది. శారీరక మార్పులు, స్నేహితుల మరణం మరియు నిరాశకు కారణమయ్యే స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడం కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి.
3. మీరు ఇటీవల జన్మనిస్తే, నిరాశ ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో తెలుసుకోండి. క్రొత్త తల్లులు తరచూ మానసిక స్థితి, స్పర్శ మరియు ఇతర లక్షణాలను తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు అనుభవిస్తారు. మీ నిరాశ పుట్టిన తరువాత లేదా కొన్ని నెలల్లో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రారంభమైతే, మీకు ప్రసవానంతర మాంద్యం ఉండవచ్చు.
   • చాలా మంది కొత్త తల్లులు కొన్ని రోజులు "బేబీ బ్లూస్" లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, ఆపై వారి స్వంతంగా కోలుకుంటారు. హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ప్రసవానంతర ఒత్తిడి దీనికి కారణం.
   • మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, లేదా నిరాశ మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా నిరోధిస్తుంటే, లేదా లక్షణాలు రెండు వారాలకు మించి ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.
   • ప్రసవానంతర సైకోసిస్ అనేది జన్మనిచ్చిన రెండు వారాల్లో అభివృద్ధి చెందే అరుదైన పరిస్థితి. మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే మరియు తీవ్రమైన మానసిక స్థితి, మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే ఆలోచనలు లేదా భ్రాంతులు ఉంటే, వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.
4. మీ నిరాశ పతనం లేదా శీతాకాలానికి సంబంధించినదా అని చూడండి. రోజులు తక్కువగా మరియు ముదురుతున్న కొద్దీ మీ లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందితే, మీ నిరాశ చాలా తక్కువ సూర్యకాంతి వల్ల శీతాకాలపు నిరాశ కావచ్చు. మీరు మెరుగుపడుతున్నారో లేదో చూడటానికి పగటి వేళల్లో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి లేదా తేలికపాటి చికిత్స కోసం వైద్యుడిని అడగండి.
   • అన్ని తాత్కాలిక నిస్పృహలు శీతాకాలపు నిస్పృహలు కాదు. చాలా మందికి ప్రతి కొన్ని వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలకు వచ్చే మాంద్యం కాలం ఉంటుంది.
   • మీరు నిరుత్సాహపడనప్పుడు మీరు అదనపు మానిక్ మరియు శక్తివంతులైతే, మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉండవచ్చు అని వైద్యుడికి చెప్పండి.
5. ఈ కారణాలు ఏవీ వర్తించకపోతే మీ నిరాశను తొలగించవద్దు. నిరాశ యొక్క అనేక కాలాలు ప్రధానంగా జీవ లేదా హార్మోన్ల కారణాన్ని కలిగి ఉంటాయి లేదా గుర్తించడం కష్టం. ఇది తక్కువ తీవ్రమైన లేదా తక్కువ చికిత్సకు అర్హమైనది కాదు. డిప్రెషన్ అనేది నిజమైన వైద్య పరిస్థితి, సిగ్గుపడవలసిన విషయం కాదు ఎందుకంటే మీరు విచారంగా ఉండటానికి కారణం ఉందని మీరు అనుకోరు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ నిరాశకు చికిత్స

1. సహాయం కోసం అడుగు. మీ నిస్సహాయత యొక్క భావాలు మీ బాధలో భాగమేనని గ్రహించండి, వాస్తవికత కాదు, మరియు ఆ ఒంటరితనం ఆ భావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ సమస్యలను వినడం ద్వారా, వారి గురించి ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు చాలా కష్టమైన సందర్భాలలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సహాయపడగలరు.
   • మీరు చురుకుగా ఉండటానికి లేదా ఇంటిని విడిచి వెళ్ళడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు నిరాశకు గురయ్యారని మీ స్నేహితులకు తెలియజేయండి మరియు మీరు ప్రతిసారీ చేయకపోయినా, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలకు ఆహ్వానించమని వారిని ప్రోత్సహించండి.
2. మంచి స్నేహాన్ని పెంచుకోండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ జీవితంలో ఎవరైనా లేకపోతే, వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు స్నేహం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. మీ జీవితంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంటే లేదా సంతోషంగా ఉంటే, వారిని నివారించండి.
   • మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి దీన్ని మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి. మీరు మామూలు కంటే మంచి రోజును కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ప్రణాళికలను రద్దు చేసి, ఆ రోజును ఒక సామాజిక కార్యక్రమంలో గడపండి లేదా పాత స్నేహితులను చేరుకోండి.
   • మీతో ఆసక్తిని పంచుకునే వ్యక్తుల క్లబ్‌లో లేదా మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని సమూహంలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి. వీక్లీ డ్యాన్స్ నైట్ లేదా బుక్ క్లబ్ వంటి రెగ్యులర్ అపాయింట్‌మెంట్ హాజరుకావడం అలవాటు చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
   • ఈ సందర్భాలలో దేనినైనా మీరు అపరిచితులతో మాట్లాడటానికి చాలా సిగ్గుపడుతుంటే, సంభాషణను ప్రారంభించడానికి చిరునవ్వు మరియు కంటి పరిచయం సరిపోతుంది. మీకు దాని గురించి తీవ్రమైన ఆందోళన ఉంటే మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న వ్యక్తులతో ఒక చిన్న సమూహాన్ని లేదా ఒకదాన్ని కనుగొనండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించడానికి నిద్ర, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. ధ్యానం, మసాజ్ లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను పరిగణించండి.
   • మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను ఉపయోగించండి. మీ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లోని నిపుణుల నుండి వ్యాయామ సలహాలను తీసుకోండి, మీ విశ్వాస సలహాదారుతో సడలింపు పద్ధతులను చర్చించండి లేదా షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి మరియు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడు లేదా రూమ్‌మేట్‌ను అడగండి.
4. కారణాన్ని పరిష్కరించండి. మాంద్యం విభాగానికి కారణాన్ని కనుగొనడంలో ఏదైనా దశలు మీ అనుభవాలతో సరిపోలితే, వాటిని నేరుగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో మీ నిరాశకు చికిత్స చేయండి. డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి అంతర్లీన కారణాన్ని తొలగించడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • మీరు దు rie ఖిస్తున్నప్పుడు, స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సలహాదారులతో మీ శోకం గురించి మాట్లాడండి. ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి కౌన్సెలింగ్ తీసుకోండి.
   • మీరు ఇటీవల పెద్ద మార్పుకు గురైతే, మార్పు యొక్క ఏ భాగాలు మీకు అసంతృప్తి కలిగించాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని రివర్స్ చేయండి. మీరు ఎవరికీ తెలియని నగరానికి వెళ్లినట్లయితే, మీ పాత స్నేహితులను పిలవండి, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు మరింత కనెక్ట్ అయిన ప్రాంతానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మార్పును కోరుకుంటున్నారని మరియు మీరు నిరాశతో ఎందుకు స్పందిస్తారో తెలియకపోతే, సలహాదారుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ నిరాశ మీ stru తు చక్రం లేదా రుతువిరతికి సంబంధించినదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు చికిత్స ఎంపికల గురించి అడగండి.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల లేదా మాదకద్రవ్యాల సమస్య ఉంటే డాక్టర్, కౌన్సిలర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ సపోర్ట్ గ్రూపును సంప్రదించండి.
5. రోగ నిర్ధారణ పొందండి - లేదా రెండు. మీ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏవైనా మార్పులు ఉంటే అతనిని మళ్ళీ సంప్రదించండి. అతను మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మందులు సూచిస్తుంటే, రెండవ నిపుణుడిని చూడటం తెలివైనది, ప్రత్యేకించి అతను పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే లేదా మీతో తక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే.
   • మీ డాక్టర్ తప్పనిసరిగా మందులను సూచించరు. మీ నిరాశకు ఒక నిర్దిష్ట కారణం ఉందని ఆమె అనుకుంటే, బదులుగా ఆమె కార్యాచరణ ప్రణాళిక లేదా జీవనశైలి మార్పును సిఫారసు చేస్తుంది. చికిత్సకు రెఫరల్ కూడా సాధారణం, మరియు మీరు వెర్రి అని డాక్టర్ భావిస్తున్నారని కాదు.
   • మీ నిరాశ కొన్ని వారాలు మాత్రమే ఉండి, క్రమంగా "అధిక" నిర్లక్ష్య శక్తితో భర్తీ చేయబడితే, ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకునే ముందు బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను పరిగణించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
6. చికిత్స లేదా కౌన్సెలింగ్ పొందండి. మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడే అనేక రకాల చికిత్సకులు లేదా సలహాదారులు ఉన్నారు. మీకు ప్రస్తుతం సలహాదారు లేకపోతే లేదా అతని ప్రయత్నాలు సహాయం చేయకపోతే, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకుడిని కనుగొనండి లేదా ఒకరిని సిఫారసు చేయమని వైద్యుడిని అడగండి. ఈ తరహా చికిత్స విజయవంతమైన నిరాశ చికిత్సకు ఉత్తమ సాక్ష్యాలను కలిగి ఉంది.
   • చికిత్సపై ఉన్న కళంకాన్ని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి సమర్థవంతమైన ఎంపిక, బలహీనతకు సంకేతం కాదు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్స్ మీ నిరాశను కొనసాగించే ఆలోచన ప్రక్రియలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి పని చేస్తారు, ఆపై వాటిని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో మీకు నేర్పుతారు. ఈ ప్రక్రియ అనేక సెషన్లను తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు పాల్గొనడం గురించి మరింత బహిరంగంగా మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు తీసుకోండి. మీ రోగ నిర్ధారణ గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలిసి, నిరాశతో పోరాడటానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మందులు మంచి ఆలోచన అయితే మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ వైద్యుడు మీ ప్రధాన సమస్య ఆందోళన రుగ్మత అని అనుకున్నా యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను సూచించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో కూడా ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మందులు పని చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. మీరు కొన్ని వారాల తర్వాత మార్పులను అనుభవించకపోతే, లేదా మీరు దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని వేరే మందుల కోసం అడగండి.

చిట్కాలు

• "బేబీ స్టెప్స్" లో మెరుగుపరచడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ సమస్యను గుర్తించిన వెంటనే ఇది మెరుగుపడుతుందని ఆశించవద్దు, కానీ చిన్న మెరుగుదలలు మరియు పనితీరును గుర్తించండి.
• డిప్రెషన్ చిన్న విషయం కాదు. ఇది థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా ఫ్లూ వంటి ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగానే చికిత్స మరియు సంరక్షణ అవసరం. మాంద్యం ఎల్లప్పుడూ శారీరకంగా లేనందున ఇది సంపూర్ణ సంకల్ప శక్తి ద్వారా మీరు పొందే విషయం కాదు. సహాయం మరియు చికిత్స తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ స్నేహితులు కొందరు మీ లక్షణాలను పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు దానిని నిర్వహించగలరని మీకు చెప్పవచ్చు. మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉందని మరియు మీ భావోద్వేగాలపై పూర్తి నియంత్రణ లేదని వారికి వివరించండి. అవి కొనసాగితే వాటిని నివారించండి.
• ఒక స్నేహితుడు ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే, దాని గురించి నేరుగా అతనితో మాట్లాడటానికి బయపడకండి.
• మీరు తక్షణ ఆత్మహత్య లేదా తీవ్రమైన స్వీయ-హానిని పరిశీలిస్తుంటే, నెదర్లాండ్స్‌లో సహాయం కోసం ఈ వెబ్‌సైట్‌ను లేదా ఇతర దేశాలలో ఆత్మహత్య హాట్‌లైన్‌ల కోసం ఈ వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి.