విషయము

• దశలు
• సలహా

బయటకు వెళ్లి సూర్యుడిని ఆస్వాదించడం సరదాగా ఉంటుంది, సూర్యుడి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ సూర్యరశ్మి హానికరం. సుదీర్ఘ సూర్యరశ్మి ముడుతలు, వడదెబ్బ మరియు చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది. సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. మంచి సన్‌స్క్రీన్ సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, బట్టలు ఎంచుకోవడం వల్ల మీరు సూర్యుడికి గురికావడాన్ని తగ్గించవచ్చు.మీరు కూడా పగటి ఎండను వీలైనంత వరకు నివారించాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి

1. 

   సురక్షితమైన SPF తో సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు బయటికి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి. అతినీలలోహిత (యువి) కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించేంత బలంగా సూర్య రక్షణ కారకం (ఎస్‌పిఎఫ్) ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • కనీసం 30 యొక్క SPF తో సన్‌స్క్రీన్ కొనడానికి ఎంచుకోండి. ఈ సంఖ్య సన్‌స్క్రీన్ బాక్స్ పైన ఉంది.
   • మీకు క్యాన్సర్ లేదా ప్రీ-క్యాన్సర్ ఉంటే, 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
   • సన్‌స్క్రీన్ బాక్స్‌లో "బ్రాడ్ స్పెక్ట్రం" అనే పదాన్ని చూడండి. ఈ పదబంధం సన్‌స్క్రీన్ UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

2. 

   
   
   ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు 20 నుండి 30 నిమిషాల ముందు సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి. పగటిపూట ఎండ ఉన్నప్పుడు ఇంటి నుండి బయలుదేరిన ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి. మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఎండలో ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • సన్‌స్క్రీన్‌ను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు బయట అడుగు పెట్టే ముందు రిమైండర్ నోట్‌ను తలుపు వద్ద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   ప్రతి 2 గంటలకు క్రీమ్ వర్తించండి. మీరు ఆరుబయట గడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు ప్రతి 2 గంటలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉండి, సూర్యాస్తమయానికి ముందు వీధిలోకి వెళితే, మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ దరఖాస్తు చేయాలి.
   • మీరు ఈతకు వెళితే, రెండు గంటల కన్నా తక్కువ సమయం తర్వాత కూడా నీటి నుండి బయటపడిన తర్వాత సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోవాలి.

4. 

   
   
   తగిన మొత్తాన్ని వర్తించండి. తమను తాము రక్షించుకోవడానికి వాస్తవానికి ఎంత సన్‌స్క్రీన్ అవసరమో చాలా మందికి తెలియదు. బహిర్గతమైన అన్ని చర్మాలను వర్తింపచేయడానికి మీకు కనీసం 45 మి.లీ సన్‌స్క్రీన్ అవసరం. ఈ మొత్తం సన్‌స్క్రీన్ పూర్తి గ్లాసు వైన్‌తో సమానం.
   • సన్‌స్క్రీన్‌ను చర్మంపై గట్టిగా రుద్దడానికి బదులు మీ చర్మం అంతా సున్నితంగా రాయండి.
   • వెనుక భాగంలో ఉన్న చర్మంతో సహా, బహిర్గతమైన అన్ని చర్మాలను వర్తింపజేయండి. మీరు చేరుకోలేనిది ఏదైనా ఉంటే సన్‌స్క్రీన్‌లో ఉంచమని ఒకరిని అడగండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: బట్టలతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

1. 

   మీ బట్టలు సూర్యుడికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎండలో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ రోజులు, హానికరమైన UV కిరణాలను నిరోధించే బట్టలు ధరించాలి. దుస్తులు ధరించడానికి ముందు మీ చేతిని వస్త్రం లోపల ఉంచడం మంచి మార్గం.
   • బట్టలపై కాంతి ప్రకాశిస్తుంది. ఫాబ్రిక్ కింద మీ చేతులను స్పష్టంగా చూడగలిగితే అవి తక్కువ రక్షణను అందిస్తాయి.
   • ఇతర బట్టలు ఎంచుకోండి లేదా చర్మ ప్రాంతానికి సన్‌స్క్రీన్ వేయండి.

2. 

   సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. మీరు వేసవిలో కాకుండా ఏడాది పొడవునా సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు గాజు లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. మీరు ధరించే సన్‌గ్లాసెస్ తప్పనిసరిగా 99 నుండి 100% UVA మరియు UVB కిరణాలను నిరోధించాలి.
   • మీకు పర్స్ లేదా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి ఉంటే, అందులో సన్ గ్లాసెస్ ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరిన ప్రతిసారీ వాటిని మీతో తీసుకెళ్లాలని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు.

3. 

   7.5 సెం.మీ వెడల్పుతో అంచుతో టోపీ ధరించండి. ఇది సన్‌స్క్రీన్‌ను సురక్షితంగా వర్తింపచేయడం కష్టంగా ఉన్న మీ తల వంటి ప్రాంతాలను కవర్ చేస్తుంది. మీ చెవులు, వెనుక మరియు మెడ పై భాగం మ్యాచింగ్ టోపీ ద్వారా రక్షించబడుతుంది. కనీసం 7.5 సెంటీమీటర్ల వెడల్పుతో, మీరు సూర్యుడి నుండి రక్షించబడతారు.

4. 

   చర్మం ఎక్కువగా ఉండే బట్టలు ధరించండి. మీ చర్మాన్ని ఎండ నుండి రక్షించడానికి పొడవాటి బట్టలు ధరించండి. కొన్ని బట్టలు UV రక్షణను నిర్మించాయి మరియు UV రక్షణ రేటింగ్ (యుపిఎఫ్) తో లేబుల్ చేయబడతాయి. 50 యొక్క యుపిఎఫ్ రేటింగ్ యువిబి కిరణాలలో 1/50 మాత్రమే మీ చర్మాన్ని చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • వెచ్చని నెలల్లో, పొడవైన బట్టలు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ నెలల్లో, శరీరం యొక్క సూర్యరశ్మి ప్రాంతాలకు సన్‌స్క్రీన్ వేయడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సూర్యుడిని నివారించండి

1. 

   ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య నీడలో ఉండండి. ఈ గంటలలో, సూర్యుడు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాడు. రోజులో ఈ సమయంలో మీ చర్మం చాలా హాని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు తప్పనిసరిగా ఎండలో ఉంటే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా చెట్లు, గుడారాలు మరియు ఇతర వస్తువుల క్రింద నీడ కోసం చూడండి.
   • ఈ గంటలలో మీరు మీ సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా మీ చర్మం సున్నితంగా ఉంటే.

2. 

   నీరు, మంచు మరియు ఇసుక చుట్టూ అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు సూర్యుడు నీరు, మంచు మరియు ఇసుక నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవుతాడు. శీతాకాలంలో కూడా సన్‌స్క్రీన్ మరియు సూర్య రక్షణను ఉపయోగించడం అవసరం. మీరు నీరు, మంచు మరియు ఇసుక దగ్గర ఉన్నప్పుడు మీ వడదెబ్బ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • అటువంటి భూభాగంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి, సన్‌గ్లాసెస్ ధరించండి మరియు రక్షణ దుస్తులను ధరించండి.

3. 

   ఇంటి లోపల మరియు కార్ల నుండి సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మీరు ఇంటిలో ఉన్నప్పుడు కూడా సూర్యుడు హానికరం. సూర్యుని నీడ కోసం మీరు పారదర్శక విండో తెరలను వ్యవస్థాపించవచ్చు. ఇంటి లోపల కిటికీలో డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీరు సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి.
   • గుర్తుంచుకోండి, కిటికీలు మూసివేయబడినప్పుడు మాత్రమే తెరలు రక్షణగా ఉంటాయి.
   • మీరు కారు మూత తలుపులు ఉపయోగించకూడదు. మీకు కన్వర్టిబుల్‌ ఉంటే హుడ్‌ను తగ్గించడం కూడా మానుకోవాలి.
   • సూర్యరశ్మి కూడా మీ కిటికీ గుండా వెళుతుంది, మిమ్మల్ని UVA కిరణాలకు గురి చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఎండ సమయంలో లేదా కిటికీల నుండి దూరంగా కర్టెన్లను క్రిందికి లాగాలి. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• అసాధారణ రంగు పాలిపోయే ప్రాంతాలు లేదా పుట్టుమచ్చల పెరుగుదల కోసం మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీకు ఏదైనా అనుమానాస్పదంగా అనిపిస్తే, వెంటనే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి.
• చర్మశుద్ధి మంచానికి బదులుగా స్కిన్ డై ఉపయోగించండి. సన్‌బాత్ పడకలు అసురక్షితమైనవి మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు సూర్యుని యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించకూడదు.