విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఏదైనా అర్ధం లేదా ఉద్దేశ్యాన్ని గ్రహించటానికి మీరు తరచూ కష్టపడుతున్నారా? చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నారా, కానీ మార్చడానికి ప్రేరణను కనుగొనలేదా? ఆశ అనేది అస్పష్టమైన పదంగా అనిపిస్తుంది మరియు బహుశా మీ జీవితానికి చాలా తక్కువ లేదా సంబంధం లేదు, కానీ కొంతవరకు దీని అర్థం జీవితంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న అవకాశాలను లేదా అవకాశాలను చూడటం, భవిష్యత్ గురించి the హించడం జీవితంలో విసుగు మరియు విసుగును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ జీవిత పరిస్థితులలో అనేక అవకాశాలను అన్వేషించే ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడానికి క్రింది దశలను తీసుకోండి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: జీవితాన్ని విజువలైజ్ చేయడం

1. 

   మీ ఆదర్శ జీవితం గురించి ఆలోచించండి. మంచి రేపు కోసం ప్రజలు తరచూ కష్టపడతారు, ఎందుకంటే అది ఎలా ఉంటుందో వారికి తెలియదు. మీరు ఆశించే ముందు, మీరు ఎక్కువగా కోరుకునే జీవనశైలిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆదర్శ జీవితం గురించి మరియు దానిలో ఏమి ఉంటుంది అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • "నేను రేపు మేల్కొన్నాను మరియు ఏదైనా జీవితాన్ని ఎన్నుకునే హక్కు ఉంటే, ఆ జీవితం ఎలా ఉంటుంది?" వీలైనంత వివరంగా g హించుకోండి. మీ ఇల్లు ఎలా ఉంటుంది? మీ స్నేహితులు ఎలా ఉంటారు? మీరు ఏ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటారు?
   • ఆ జీవితం గురించి మీ ఫాంటసీలను వ్రాసి, వాటిని పరిశీలించి, తరువాత చర్చించగలిగేటప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   మీ ఆదర్శ దృష్టిని మీ ప్రస్తుత జీవిత పరిస్థితులతో పోల్చండి. మీరు ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో జీవించాలనుకునే మార్గాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీ ప్రస్తుత జీవిత పరిస్థితులతో పోల్చండి. మీ జీవితానికి సంబంధించిన ప్రాంతాలు మీ దృష్టికి సరైనవి కావా లేదా మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారా అని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 20 పౌండ్లను కోల్పోతారని మీరు if హించినట్లయితే, ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటున్నారా? మీ భాగం పరిమాణాలపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారా? మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారా? ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?
   • మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రతిబింబించేటప్పుడు, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులను పరిగణించండి. మీ జీవితంలో ఇప్పటికే ఆదర్శ జీవితం యొక్క ఏదైనా అంశం ఉందా?

3. 

   
   
   ఇవి జీవితానికి వాస్తవికమైనవి లేదా అవాస్తవమైన అంచనాలు కావా అని పరిశీలించండి. ఆశ కలిగి ఉండటానికి, మీకు వాస్తవిక దృష్టి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. మీ దృష్టి అవాస్తవమైతే, అది మీకు నిస్సహాయ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ జీవితంపై మీ దృష్టిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు దాని వాస్తవికతను నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించాలి. కాకపోతే, మీ దృష్టిని పని చేయడానికి మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరే మిలియనీర్ అవుతున్నారని imagine హించుకోండి, కానీ దాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ప్రస్తుత జీవిత పరిస్థితులకు మరింత సరైన లక్ష్యంతో ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించాలి.

4. 

   
   
   మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఆశతో పనిచేయడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు మీ జీవితానికి ఒక దృష్టిని అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ లక్ష్యాల గురించి వ్రాసి వాటిని సాధించడానికి కృషి చేయండి. మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు స్మార్ట్ విధానంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఎక్రోనిం సూచిస్తుంది:
   • నిర్దిష్ట - నిర్దిష్ట. లక్ష్యంగా ఉన్న లక్ష్యం విస్తృత మరియు అస్పష్టంగా కాకుండా నిర్దిష్టంగా ఉండాలి.
   • కొలవగల - కొలవగల. లక్ష్యం లెక్కించదగినది (సంఖ్యాపరంగా కొలవవచ్చు).
   • యాక్షన్ ఓరియెంటెడ్ - చర్య వైపు. లక్ష్యం మీరు చురుకుగా వ్యాయామం మరియు నియంత్రించగల విషయం.
   • వాస్తవిక - వాస్తవిక. లక్ష్యం అనేది మీరు అందుబాటులో ఉన్న వనరులతో మీరు నిజంగా సాధించగల విషయం
   • సమయ పరిమితి - సమయ పరిమితులు. లక్ష్యాలకు ప్రారంభ మరియు ముగింపు సమయం లేదా అనుసరించాల్సిన గడువు ఉండాలి
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: ఆశను అభివృద్ధి చేయడం

1. 

   మీ బలాన్ని గుర్తించండి. కొంతమందికి ప్రతిభ లేదని భావించినందున వారికి ఆశ లేదు. మీకు నిస్సహాయంగా అనిపిస్తే, మీ అన్ని బలాలు మరియు విజయాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. జాబితా ద్వారా చదవండి మరియు సానుకూల లక్షణాలను మీరే అభినందించండి. ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం మీ భవిష్యత్తుపై మరింత ఆశను కలిగిస్తుంది.

2. 

   సహాయక సంబంధాలను పెంచుకోండి. సాధ్యమైనంతవరకు సహాయక మరియు సమర్థులైన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శక్తులను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.స్నేహితుల నుండి మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండటం మీ ఆసక్తులు మరియు లక్ష్యాల వైపు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒంటరిగా కాకుండా బలంగా మద్దతు ఉన్న సమాజంలో నివసిస్తుంటే ఆశను కనుగొనడం సులభం.
   • మీ చుట్టూ ఉన్నవారి కార్యకలాపాలు మరియు వైఖరిని గమనించండి. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో వారు రోల్ మోడల్‌గా ఉంటారో లేదో చూడండి. అలాగే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఎలా వ్యవహరిస్తారో ఆలోచించండి మరియు మీకు అనుభూతి కలుగుతుంది.

3. 

   అనేక ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీరు చేయటానికి ఇష్టపడే పనులు చేయడం కూడా ఆశను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా, మీకు ఎక్కువ లక్ష్యాలు ఉంటాయి. ఏ కార్యాచరణ మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, కనుగొనడానికి క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ స్థానిక కళాశాలలో క్లాస్ తీసుకోండి, కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించండి, కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోండి లేదా కొత్త అభిరుచిని కొనసాగించండి.

4. 

   కార్యక్రమానికి హాజరు కావాలి. సమాజంలో ఒక కార్యక్రమానికి హాజరుకావడం భవిష్యత్తు పట్ల ఆశను పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది స్థానిక సమాజంలో లేదా ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలో ఒక సంఘటన కావచ్చు, కానీ ఈ ప్రారంభంలో అవసరం ఏమిటంటే ఒక సాధారణ లక్ష్యం లేదా ప్రాజెక్ట్ ద్వారా ఇతరులతో సంబంధాలను పెంచుకోవడం. సమాన-ఆలోచనాపరులైన వ్యక్తులతో సంబంధాలను సృష్టించడం అనేది నిస్సహాయ భావనలను కలిగించే స్థలం నుండి బయటపడటాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఆసక్తి ఉన్న కొన్ని ప్రపంచ సమస్యల గురించి స్థానిక రాజకీయాల్లో లేదా ఆన్‌లైన్ చర్చా వేదికలో పాల్గొనండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేరితే అంత సులభంగా చేరవచ్చు.
   • స్వయంసేవకంగా ప్రయత్నించండి. స్వయంసేవకంగా మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.

5. 

   మిమ్మల్ని మీరు మరింత విభిన్న పరిస్థితులలో ఉంచండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉండడం వల్ల మీరు నిస్సహాయంగా, నిరాశకు గురవుతారు. ఏదేమైనా, మిమ్మల్ని మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో ఉంచడం వలన మీ నిరాశ మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించవచ్చు. మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు మరింత ఆశతో ప్రపంచాన్ని చేరుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం చాలా అవసరం.
   • మీ జీవితంలో కొంచెం అసౌకర్యంగా మరియు పూర్తిగా అధికంగా అనిపించే రెండు రంగాల మధ్య మిమ్మల్ని ఉంచే కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. మీ ఆశను ఏర్పరచడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది తరచుగా ఉత్తమ సమయం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పటిలాగే నేరుగా ఇంటికి వెళ్ళే బదులు పని తర్వాత సహోద్యోగులతో సమావేశానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

6. 

   ఒక పత్రికలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు ఎందుకు నిస్సహాయంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. జర్నలింగ్ ప్రారంభించడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు రాయడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించాలి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో, లేదా మీకు కావలసినదాని గురించి రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ లక్ష్యం వైపు మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడానికి మీరు ఒక పత్రికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రాత్రి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని రాయండి. ప్రతిరోజూ దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు ఆశాజనక దృష్టిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, మంచి నిద్ర మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. 

   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేయండి, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పనులు చేయడం వల్ల మీరు ఆశను పెంచుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు మంచిగా వ్యవహరించడానికి అర్హులని మీ మనసుకు సంకేతాలను పంపుతారు. వ్యాయామం, ఆహారం, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం మీ ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తగినంత సమయాన్ని కేటాయిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ వంటి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రించండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. యోగా, లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం చేయండి.
   • రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: ఆందోళన మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడం

1. 

   పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (లేదా PTSD) యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. PTSD ఉన్నవారు తరచుగా నిరాశ మరియు ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మీకు PTSD ఉందో లేదో పరిగణించండి మరియు మీకు మానసిక ఆరోగ్యం ఉన్న నిపుణుడితో మాట్లాడండి. PTSD యొక్క కొన్ని సాధారణ రకాలు మరియు వాటి లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆందోళన: చిరాకు, చిరాకు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది, భయాందోళన, ఎల్లప్పుడూ దాడి చేయడానికి లేదా ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
   • పునరావృత అనుభవిస్తోంది: పీడకలలు, దురాక్రమణ జ్ఞాపకాలు మరియు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లను అనుభవించడం, బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క శారీరక లక్షణాలను అనుభవించడం, మానసిక గాయం యొక్క రిమైండర్‌లకు సున్నితత్వం.
   • మాటలేనితనం, పక్షవాతం: డిస్‌కనెక్ట్ లేదా రోబోటిక్ అనుభూతి, ప్రజలలో ఆసక్తి లేనివారు మరియు చురుకైనవారు, నిస్సహాయంగా, ఒంటరిగా, మరియు / లేదా నిరాశకు గురవుతున్నారు, పాల్గొన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండండి మానసిక గాయంతో ఆందోళన.

2. 

   భవిష్యత్తు గురించి మీ చింతలను డీకోడ్ చేయండి. ఒక విధంగా, "తప్పుడు ఆశ" ఆందోళనను సృష్టించగలదని మీ కోసం అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉండటం పరిశోధనలో తేలింది. ఈ ఆందోళన మీకు అందుబాటులో ఉన్న అవకాశాలను చూడటం కష్టతరం చేస్తుంది. అనియంత్రిత ఆందోళన మీ పురోగతికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆశాజనకంగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవిక ఆశను సృష్టించడానికి, "తప్పుడు ఆశ" కు విరుద్ధంగా, మీరు ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవాలి.
   • క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యక్తి నిరుత్సాహపరిచే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు వారు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం వంటి ప్రాథమిక సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే పరిస్థితులకు ఆ పద్ధతులను వర్తింపజేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు రేపు మీ ప్రణాళిక గురించి ఆత్రుతగా ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ కోసం అవకాశాలను imagine హించినట్లు దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉన్న పరిస్థితుల గురించి మీరు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీకు మరింత ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల కోసం ఇతర సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. మీకు చాలా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని మీరు పరిష్కరించే వరకు కొనసాగించండి.

3. 

   మీ ఆశ లేకపోవడం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే నిరాశగా మారితే గమనించండి. దాదాపు అన్ని ప్రజలు కొన్ని సందర్భాల్లో ఆందోళనను అనుభవిస్తారు లేదా వారి జీవితంలో తక్కువ కాలం బాధపడతారు. జీవితంలో కొన్ని అవాంఛిత విషయాలకు ఇది ప్రయోజనకరమైన ప్రతిస్పందన. కానీ ఆ భావోద్వేగం పరిసరాల్లోని ప్రతిదానికీ జతచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది ఆందోళన రుగ్మత లేదా నిరాశ వంటి మరింత తీవ్రమైన సంకేతం.
   • మీ భావాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ద్వారా మీకు నిరాశ కలిగించే ఆలోచనను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సహాయక బృందాన్ని చూడటం పరిగణించండి.
   • ఆందోళన లేదా నిరాశ మీ జీవితంలో ఏదో లేదా ఎవరితోనైనా సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడం లేదా దూరంగా ఉండటం వంటి పూర్తి మార్పు చేయడం చాలా అవసరం. ఎవరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టారు. మీ జీవితాన్ని నాటకీయంగా మార్చే ఏ నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీరు విశ్వసించే మీ సంఘంలోని ఇతరుల నుండి అభిప్రాయాన్ని పొందాలి.

4. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడటం పరిగణించండి. మీరు మితిమీరిన ఆత్రుతతో ఉంటే, లేదా అనారోగ్యకరమైన అలవాటు లేదా ఆలోచనా విధానం నుండి బయటపడలేకపోతే, చికిత్సకుడిని చూడండి ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడతారు. వారు మీ స్వంత అడ్డంకులను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి సమర్థవంతమైన మానసిక సామాజిక మద్దతు మరియు / లేదా సాంకేతికతను మీకు అందిస్తారు. మీ జీవితాన్ని మార్చడంలో చాలా వైఫల్యాల తర్వాత మీరు ఇంకా విసుగు చెందితే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఆశను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఆశ అంటే ఏమిటో ఆలోచించండి. మీరు సాధించడానికి ప్రతిరోజూ కష్టపడి పనిచేసే వైఖరి ఆశ. ఇది మనస్సు యొక్క శాశ్వత స్థితి కాదు. మనస్తత్వవేత్తలు ఉపయోగించే ఆశ యొక్క ఒక నిర్వచనం “విజయవంతమైన ఇంటరాక్టివ్ భావం ఆధారంగా సానుకూల చైతన్యం యొక్క స్థితి, (ఎ) ఏజెంట్ (లక్ష్యం-ఆధారిత శక్తి). మరియు (బి) మార్గం (లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రణాళిక) ”. మనకు సంతృప్తినిచ్చే మరియు మన లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడే పనుల ఫలితమే ఆశ.

2. 

   ప్రతిరోజూ మీ వైఖరిని మెరుగుపరచడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. ఒక రోజు మీరు అకస్మాత్తుగా ఆశాజనకంగా మారుతారని అనుకోకండి, ఒక స్విచ్ ఉంది మరియు మీరు ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయండి. ఆశాజనకంగా మారడానికి మీరు ప్రతిరోజూ మీ వైఖరిని మెరుగుపరుచుకోవాలి. మీరు రోజుకు ఒకసారి ఈ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి మరియు మీ జీవితంలోని అంశాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.
   • ఉదాహరణకు, ఉద్యోగం పొందగల మీ సామర్థ్యం గురించి మీకు ఆశ లేదు. ఇంటర్వ్యూ గురించి ఎవరైనా మిమ్మల్ని పిలవడం వంటి మీరు నియంత్రించలేని వాటికి అతుక్కోవద్దు. మీరు ఎన్ని ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేశారో వంటి మీరు నియంత్రించగలిగే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. మీరు నియంత్రించగలిగే పనులను కొనసాగించడం ద్వారా చిన్న లక్ష్యాల ద్వారా రోజువారీ ఆశను పెంచుకోండి.

3. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను విస్మరించడానికి బదులుగా వాటిని ఎలా సవాలు చేయాలో తెలుసుకోండి. ఆశ కలిగి ఉండటానికి, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అవి మిమ్మల్ని తాకనివ్వకుండా ఆపండి. కష్టమైన భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి బదులుగా అవి ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం, మీరు ఆ భావోద్వేగాలను ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం, మీపై నియంత్రణ సాధించడానికి వారిని అనుమతించకుండా, నిర్మాణాత్మకంగా వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడంలో మీ పురోగతి గురించి మీరు కొన్నిసార్లు నిరాశకు గురవుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీకు ఆ ఆలోచన రావడానికి కారణమైన దాని గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుతున్నారా? మీరు expected హించినంత త్వరగా బరువు తగ్గడం లేదా? మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క కారణాల గురించి మీ నిరాశకు గురైన అనుభూతుల మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   క్లిష్ట పరిస్థితులలో మీరు స్థితిస్థాపకంగా ఉండాలని గ్రహించండి. ఆశను పెంపొందించడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన మరియు మార్పులేని పరిస్థితులలో ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. బెదిరింపు పరిస్థితులలో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం వాస్తవానికి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడివున్న ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు సాధారణ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • వశ్యత, విజయాన్ని పెంపొందించడానికి బలమైన సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ మరియు మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం అవసరం.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు నిరాశాజనకంగా భావిస్తే సహాయం కోరడానికి బయపడకండి. మీరు ఈ భావాలను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్నేహితుడు, ఉపాధ్యాయుడు, సలహాదారు లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి.

హెచ్చరిక

• నిరాశ నిరాశ యొక్క లక్షణం లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు. మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నట్లయితే మరియు భావన మెరుగుపడినట్లు అనిపించకపోతే వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందండి.
• మీకు ఆత్మహత్య అనిపిస్తే, వెంటనే సహాయం పొందండి! ఎక్కడ సంప్రదించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం 115 హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. మరియు మీరు సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ ప్రివెన్షన్ (పిసిపి) ని సంప్రదించడానికి హాట్లైన్ 1900599830 కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.