విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

స్వీయ-దుర్వినియోగం లేదా స్వీయ-గాయం అనేది భావోద్వేగ లేదా మానసిక గాయంకు ప్రతిస్పందనగా ఉద్దేశపూర్వకంగా మీపై శారీరక నొప్పిని కలిగించే ప్రవర్తన. తమను హింసించిన చాలా మంది ఇతరులు ఇతరులు చూడటానికి ఇష్టపడరు, కాని దాచడానికి కష్టంగా ఉండే మచ్చలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మణికట్టు, తొడలు లేదా ఛాతి. ఈ వ్యాసం మచ్చలను కవర్ చేయడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను మీకు చూపుతుంది.

దశలు

6 యొక్క పద్ధతి 1: అలంకరణతో మచ్చలను కవర్ చేయండి

1. 

   మందపాటి సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోండి. పచ్చబొట్లు లేదా రంగు పాలిపోయిన ప్రాంతాలను కప్పిపుచ్చడానికి అనేక సౌందర్య బ్రాండ్లు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఇవి మచ్చలను కప్పడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని ప్రత్యేక దుకాణాల్లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఎంచుకోవడానికి బహుళ టోన్‌లతో బ్రాండ్‌లను కనుగొనండి. మీరు మచ్చ చుట్టూ చర్మం యొక్క రంగుతో సరిపోయే టోన్‌లను ఉపయోగించాలి, మచ్చ వలె అదే రంగు కాదు.
   • పచ్చబొట్లు లేదా మచ్చలను కవర్ చేయడానికి లేదా మభ్యపెట్టడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన లేబుళ్ల కోసం చూడండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ప్రధాన దుకాణాల్లో కనుగొనగలిగే చాలా ఎక్కువ రేటెడ్ కాస్మెటిక్ బ్రాండ్లు ఉన్నాయి. మీ స్థానిక దుకాణాల్లో మీరు ఒకదాన్ని కనుగొనలేకపోతే, ఫౌండేషన్ లేదా "పూర్తి కవరేజ్" లేదా "గరిష్ట కవరేజ్" ను ప్రయత్నించండి. , ముఖ్యంగా కడ్డీలు, అవి సాధారణంగా ద్రవ కన్నా మంచి కవరేజీని కలిగి ఉంటాయి.

2. 

   
   
   క్రీమ్ అప్లై చేయడానికి మేకప్ బ్రష్ ఉపయోగించండి. మేకప్ బ్రష్ సున్నితమైన పునాదిని సృష్టిస్తుంది మరియు సౌందర్య సాధనాలను చర్మం యొక్క పొడవైన కమ్మీలలో కలపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కన్సీలర్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చిన్న రౌండ్ టిప్ బ్రష్ కోసం చూడండి.

3. 

   ముందుగా కొద్ది మొత్తాన్ని వర్తించండి. మచ్చలపై కొద్దిగా ఫౌండేషన్ లేదా కన్సీలర్‌ను తేలికగా మరియు చుట్టుపక్కల చర్మాన్ని స్వింగ్ చేయడానికి బ్రష్‌ను ఉపయోగించండి. క్రీమ్ యొక్క మరొక సన్నని పొరను సరిపోకపోతే వర్తించండి.
   • మీకు కావాలంటే, ఫౌండేషన్ ఎక్కువసేపు అతుక్కొని ఉండటానికి మీరు కంప్రెస్డ్ పౌడర్ లేదా క్లియర్ పౌడర్ పొరను వర్తించవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ మచ్చను దాచిపెట్టడానికి కాస్మెటిక్ సెట్‌ను ప్రయత్నించండి. మభ్యపెట్టే సౌందర్య సమితి తరచుగా మచ్చలను కవర్ చేయడానికి కలిసి రూపొందించబడిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సెట్ సాధారణ సౌందర్య సాధనాల కంటే ఖరీదైనది మరియు తయారు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, కానీ మీరు వివాహం లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి ముఖ్యమైన సంఘటనను చేయబోతున్నట్లయితే, అది కూడా ఒక విలువైన పెట్టుబడి. విలువ.
   • వినియోగదారు సమీక్షలతో విభిన్న ఎంపికలను కనుగొనడానికి "టాటూ కిట్" లేదా "స్కార్ మాస్క్ కిట్" కీవర్డ్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

6 యొక్క విధానం 2: ఇతర చిట్కాలతో మచ్చలను దాచండి

1. 

   
   
   మణికట్టు మచ్చలను కవర్ చేయడానికి బ్రాస్లెట్ ధరించండి. సాపేక్షంగా చిన్న మచ్చలను కవర్ చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మరొక ప్రయోజనం: అనేక కంకణాలు ధరించే ప్రస్తుత ధోరణి కూడా అధునాతన ఫ్యాషన్ ధోరణి.
   • ఉత్తమ కవరేజ్ కోసం కఫ్ కఫ్స్‌ను కనుగొనండి. పురుషుల తోలు కంకణాలు నుండి చెక్కిన మహిళల బంగారు లేదా వెండి కంకణాలు వరకు అనేక రకాల కంకణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లలో గ్రామీణ కఫ్ మరియు శిలాజాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎట్సీ వంటి హ్యాండ్‌క్రాఫ్ట్ సైట్లలో అందమైన మరియు ప్రత్యేకమైన కంకణాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీ స్వంతంగా ఎలా తయారు చేయాలో కూడా నేర్చుకోవచ్చు. నేనొక్కడినే.

2. 

   పొడవాటి స్లీవ్‌లు ధరించండి. పొడవాటి స్లీవ్‌లు పై చేయిపై ఉన్న మచ్చలను దాచడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు స్లీవ్ యొక్క పొడవును బట్టి చేతిలో ఉన్న మచ్చలను కూడా దాచవచ్చు.
   • పొడవాటి చేతుల ఫ్లిప్-టాప్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. స్టైలిష్ స్టైల్‌తో పాటు, ఈ షర్ట్ మీ స్లీవ్స్‌ను క్రిందికి లాగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ మణికట్టు ప్రమాదవశాత్తు బయటపడదు. మీ భారీ పొడవాటి స్లీవ్‌లో రంధ్రం కత్తిరించడం ద్వారా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు ఈ చొక్కాను మీరే స్టైల్ చేయవచ్చు. మీరు అమెజాన్ వంటి రిటైల్ సైట్లలో “ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్” కోసం చూడాలి.
   • వేసవిలో, పట్టు లేదా సన్నని పత్తి వంటి తేలికపాటి ఆకృతితో బట్టల కోసం చూడండి. ఈ పదార్థాలు ha పిరి పీల్చుకునేవి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. గమనిక, వేడి వేసవి రోజులలో మీరు పొడవాటి స్లీవ్లు ధరిస్తే ఎందుకు అని ఆసక్తిగల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఇది మీ తల్లిదండ్రుల అనుమానాలను కూడా పెంచుతుంది.

3. 

   మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఒక జత స్విమ్ సూట్లు ధరించండి. సాంప్రదాయ స్విమ్సూట్ స్నేహితురాలు తొడలపై ఉన్న మచ్చలను కవర్ చేయదు, కానీ మీరు దానిని దాచడానికి షార్ట్స్ లాంటి స్విమ్సూట్ ధరించవచ్చు.
   • తొడల పైన మచ్చలు ఎక్కువగా ఉంటే చాలా మంది ఈతగాళ్ళు దీనిని కవర్ చేస్తారు మరియు ఇవి ఈత కోసం రూపొందించిన ప్యాంటు కాబట్టి, మీరు ఎక్కువగా అడగబడరు.
   • స్విమ్ సూట్లు రకరకాల పొడవులతో వస్తాయి, కాబట్టి మీ తొడలపై మచ్చలు తక్కువగా ఉంటే, మీరు పొడవైన ప్యాంటు కోసం, పురుషుల ఈత దుస్తుల కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు.

4. 

   విభిన్న ఈత దుస్తుల శైలులను ప్రయత్నించండి. మీ స్విమ్మింగ్ మచ్చలను కవర్ చేయడానికి స్విమ్ సూట్లు సరిపోకపోతే, మీరు పరిగణించగల ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ చేతుల్లోని మచ్చలను కవర్ చేయడానికి మీరు సన్‌స్క్రీన్ ఈత దుస్తులను కూడా ధరించవచ్చు. ఈత దుస్తుల శైలి పురుషులు మరియు మహిళలకు వేర్వేరు పొడవు గల స్లీవ్లను కలిగి ఉంది; పొడవాటి చేతుల సూర్య ఈత దుస్తుల మణికట్టు మచ్చలను కప్పగలదు. ఎవరైనా అడిగితే, మీరు వడదెబ్బకు భయపడుతున్నారని చెప్పవచ్చు.
   • శరీరాన్ని దాచడానికి సహాయపడే మహిళల "వివేకం స్విమ్ సూట్లు" కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. వారు సాధారణంగా మత విశ్వాసుల కోసం (ముస్లిం, మోర్మాన్ లేదా యూదు మహిళలు వంటివి) ఉద్దేశించినవి కాబట్టి, ఈ స్విమ్ సూట్లు మామూలు కన్నా వివేకం కలిగి ఉంటాయి.

5. 

   దూడ పొడవు సాక్స్, మోకాలి పొడవు సాక్స్ లేదా తోలు సాక్స్ ధరించండి. మీరు మీ కాళ్ళపై ఉన్న మచ్చలను దాచాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ సాక్స్ పని చేస్తుంది. సాక్స్‌తో, మీరు ఏడాది పొడవునా ప్యాంటు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ప్రధాన దుకాణాలు, డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్లు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా నాగరీకమైన హై-ఫ్యాషన్ సాక్స్ మరియు తోలు సాక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ వ్యక్తిగత శైలికి సరిపోయేలా మీరు ప్రత్యేకమైన రంగులు లేదా నమూనాలతో సాక్స్ ఎంచుకోవచ్చు.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు బహిర్గతమయ్యే ఇతర మచ్చలను కవర్ చేయడానికి జలనిరోధిత సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి లేదా పైవేవీ పనిచేయకపోతే కట్టు వాడండి.

6. 

   మీ ఛాతీపై మచ్చలను కప్పి ఉంచే దుస్తులను ఎంచుకోండి. స్వీయ హింస మచ్చలు పై ఛాతీపై ఉండవచ్చు. అనేక రకాల దుస్తులను ఈ మచ్చలను కవర్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు వేడి నెలల్లో వాటిని ధరిస్తే ప్రజలను అనుమానాస్పదంగా మార్చగలరని తెలుసుకోండి.
   • కండువా. వేసవి నెలల్లో తేలికపాటి కాటన్ కండువా నుండి చల్లని నెలల్లో వెచ్చగా ఉండటానికి మందపాటి ఉన్ని కండువా వరకు మీరు ఎంచుకునే వివిధ రకాల కండువా శైలులు ఉన్నాయి. మీరు "తలపాగా", మీ తల చుట్టూ వేలాడే ఒక రకమైన కండువా ధరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • బటన్ మూసివేసిన కాలర్. ఇది చల్లని మరియు సొగసైనదిగా కనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చల్లని ఆకృతితో (హ్యారీ శైలి వంటిది) ఆక్స్‌ఫర్డ్ శైలి చొక్కాను ఎంచుకుంటే.
   • తాబేలు లేదా తాబేలు ప్రయత్నించండి. శీతాకాలంలో, ఈ మచ్చలు మీ మచ్చలను వెచ్చగా మరియు దాచడానికి చాలా బాగుంటాయి.
   • స్టేట్మెంట్ నెక్లెస్ ధరించండి. "స్టేట్మెంట్ నెక్లెస్" అని పిలువబడే పెద్ద మరియు అధునాతన హారము ధరించే ధోరణి నుండి బాలికలు ప్రయోజనం పొందుతారు. అనేక రకాలైన నెక్లెస్‌లు అనేక రకాల రంగులు మరియు శైలులతో ఉన్నాయి, పెద్ద దుకాణాలలో, షాపింగ్ మాల్స్‌లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు "బిబ్," "రివైండ్," లేదా "కాపీ చేయడానికి" అనే పదంతో "స్టేట్మెంట్ నెక్లెస్" అనే కీవర్డ్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.

6 యొక్క విధానం 3: పచ్చబొట్టు పరిగణించండి

1. 

   పచ్చబొట్టు మీకు సరైన ఎంపిక కాదా అని పరిశీలించండి. పచ్చబొట్లు అంటే స్వీయ-దుర్వినియోగ సిండ్రోమ్ నుండి బయటపడిన చాలా మంది ప్రజలు వారి మచ్చలను పూర్తిగా తొలగించకుండా శాశ్వతంగా కవర్ చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. పచ్చబొట్టు కింద ఉన్న మచ్చను మీరు ఇంకా అనుభవించగలుగుతారు, మరియు ఇది మీరు అనుభవించిన దాని గురించి మరియు ఇప్పుడు మీ పరిస్థితిని గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీరు పచ్చబొట్టు రూపకల్పనను ఇష్టపడితే పచ్చబొట్లు సరైన ఎంపిక కావచ్చు, మీకు తగినంత వయస్సు (చాలా సంవత్సరాలు 18 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు), మరియు పచ్చబొట్టు మీ కెరీర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని వాతావరణంలో. మీ.
   • పచ్చబొట్టు తీసుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు హింసించడం మానేసిన తర్వాత కనీసం రెండు సంవత్సరాలు వేచి ఉండాలి. ఎందుకంటే కొత్త మచ్చలు ఇంకా వైద్యం చేసే దశలో ఉన్నాయి మరియు కొత్త మచ్చలు సిరా తినకపోవచ్చు.
   • మచ్చ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటే పచ్చబొట్టు చాలా సులభం, కానీ పెద్ద ప్రాంతాన్ని (మొత్తం తొడ చర్మ ప్రాంతం లాగా) కప్పే మచ్చలు పెద్ద మరియు విస్తృతమైన పచ్చబొట్లు అవసరం, ఇవి తరచుగా ఖరీదైనవి మరియు ఎక్కువ బాధాకరమైనవి.
   • కొన్ని పెద్ద మరియు ప్రముఖ మచ్చలు (లోతైన గాయాల వల్ల) సిరా తినకపోవచ్చు. మీ మచ్చలు సిరా తింటున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు అనుభవజ్ఞుడైన పచ్చబొట్టు కళాకారుడితో మాట్లాడాలి.

2. 

   పచ్చబొట్టు ఎంచుకోండి. పచ్చబొట్లు శాశ్వతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు జీవితాన్ని చూడాలనుకుంటున్న వాటిని ఎంచుకోవాలి. మచ్చ యొక్క ప్రాంతాన్ని బట్టి, మీకు సంక్లిష్టమైన డిజైన్ ఉన్న పెద్ద పచ్చబొట్టు అవసరం కావచ్చు.
   • స్వీయ-దుర్వినియోగం యొక్క మచ్చలను కప్పిపుచ్చడానికి చాలా మంది పచ్చబొట్టు పొడిచారు, మనుగడకు ప్రతీక, కష్టాలను అధిగమించడం, కొత్తగా దొరికిన విశ్వాసం లేదా జీవితంపై సానుకూల దృక్పథం. ఒకప్పుడు ప్రతికూలంగా ఉన్నదాన్ని సానుకూలంగా మార్చడానికి ఇది గొప్ప మార్గం, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం.
   • "పచ్చబొట్టు ఒక మచ్చను కవరింగ్" అనే కీవర్డ్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. కొన్ని ఆలోచనలలో ఫీనిక్స్, ఒక పౌరాణిక పక్షి చనిపోయి బూడిద నుండి పునర్జన్మ ఉన్నాయి; "ఆశ" లేదా "గొంగళి పురుగు ప్రపంచం పోయిందని అనుకున్నప్పుడు, అది సీతాకోకచిలుక అవుతుంది" వంటి ప్రేరణాత్మక పద్యం లేదా పదం; పంజరం నుండి ఎగురుతున్న పక్షి లేదా మీకు నచ్చిన అందమైన పచ్చబొట్టు.

3. 

   పచ్చబొట్టు కళాకారుడిని కనుగొనండి. చాలా మంది పచ్చబొట్టు కళాకారుడిని తమకు తెలిసిన ఒక పచ్చబొట్టు ఉందని అడిగి తెలుసుకుంటారు. మీకు అలాంటి వ్యక్తి తెలియకపోతే, అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి మరియు వారి పచ్చబొట్టును అభినందించండి. ఇతర వ్యక్తులు తమ పచ్చబొట్లు ఆనందించడం చూసి దాదాపు అందరూ సంతోషంగా ఉన్నారు.
   • ప్రతిదీ పరిశుభ్రమైన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని, సమయానికి తనిఖీ చేయబడిందని మరియు సంబంధిత ధృవపత్రాలను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు నచ్చిన పచ్చబొట్టు స్టూడియో యొక్క ప్రివ్యూకు వెళ్లండి (మీరు నివసించే స్థలాన్ని బట్టి ఇది మారవచ్చు). పచ్చబొట్టు నిపుణులు ఇటీవల చేసిన పచ్చబొట్టు నమూనాల గురించి అడగండి. పచ్చబొట్టు కళాకారుడికి మచ్చలు కప్పే అనుభవం ఉందా అని తెలుసుకోండి. కాకపోతే, రెఫరల్స్ కోసం వారిని అడగండి; పచ్చబొట్టు నిపుణులు తరచుగా విస్తృత నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైన సేవలను అందించాలనుకుంటున్నారు.

6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: తాత్కాలిక జాడలను కవర్ చేయండి

1. 

   మీ చేతుల్లో చిన్న, తాత్కాలిక గుర్తులు ఉంటే, ఓవర్రైట్ చేయడానికి పెన్ను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఇది కూడా చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే వారి చేతుల్లో గమనికలు కూడా వ్రాయవచ్చు.
   • సాధారణంగా చాలా చిన్నదిగా ఉండే కాటుపై ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వచనాన్ని ముసుగు చేయవచ్చు.

2. 

   కొంచెం పెద్ద మచ్చలను కవర్ చేయడానికి ఆకారాన్ని గీయండి.
   • మీరు బాగా గీయవలసిన అవసరం లేదు, పువ్వులు లేదా పుర్రెలు వంటి సాధారణ డ్రాయింగ్‌లు సరిపోతాయి.

3. 

   గాయాలు కరగడానికి వారాలు పట్టవచ్చు, తాత్కాలిక పచ్చబొట్టు ఉపయోగించండి. ఈ పచ్చబొట్లు కొంతకాలం ఉంటాయి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తిరిగి పని చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • తాత్కాలిక పచ్చబొట్లపై రంగు లేదా ఆడంబరం యొక్క మెరిసే పాచెస్ ముదురు మరియు గుర్తించదగిన గుర్తులను ముసుగు చేయవచ్చు.

4. 

   జాడలను తాత్కాలికంగా దాచడానికి గోరింట సిరా నమూనాలు మరియు డ్రాయింగ్‌లు లేదా బాడీ డ్రాయింగ్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరింత లాంఛనప్రాయ సందర్భాలలో ఇది మంచి ఆలోచన, మీరు లంగా ధరించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు మరియు బేర్ కాళ్ళు మరియు చేతులపై గుర్తులను దాచండి.
   • చేతివ్రాత లేదా చేతి డూడుల్స్ కంటే హెన్నా ఇంక్ డ్రాయింగ్లు మంచివి.

6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మచ్చను దాచకూడదని ఎంచుకోండి

1. 

   అన్ని మచ్చలు చూపించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మచ్చలను దాచిపెట్టిన చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము బాధపెడుతున్నారు, కానీ వాటిని దాచడం మానేయడం మీకు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు కష్టపడుతున్న దాని గురించి తెరవండి మరియు మీలో విశ్వాసాన్ని కలిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్వీయ-దుర్వినియోగ సిండ్రోమ్ చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన పరిస్థితి అని హెచ్చరించే పదాన్ని తీసుకోండి.

2. 

   చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. ప్రతి ఒక్కరూ చూడవలసిన మచ్చలను బహిర్గతం చేయడానికి మీరు రెండు వైర్ చొక్కా లేదా లఘు చిత్రాలు ధరించి వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట కొన్ని సందర్భాల్లో లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులకు మాత్రమే మచ్చలను బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసుకోవచ్చు, మీ అలంకరణ మరియు దుస్తులను పూర్తిగా తొలగించే విశ్వాసం కలిగి ఉండటమే లక్ష్యం. మచ్చలను దాచండి.
   • ఇంట్లో ఉన్న మచ్చలను బహిర్గతం చేయండి. మీరు పాఠశాల లేదా పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన తరువాత, మీ బట్టలు తీయండి లేదా మీ సౌందర్య సాధనాలను కడగండి మరియు మీతో, మచ్చలు మరియు మిగతా వాటితో సౌకర్యంగా ఉండండి. మీ తల్లిదండ్రులు లేదా రూమ్మేట్ మీకు మీరే హాని చేశారని తెలియకపోతే ఈ దశ కష్టం. మీరు మీరే హింసించారని వారికి చెప్పడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించాలి.
   • మచ్చలను బహిర్గతం చేయడానికి తేదీని ఎంచుకోండి. మచ్చలను దాచడానికి చర్యలు తీసుకోని వారంలోని ఒక రోజును ఎంచుకోండి మరియు వారపు రోజు లేదా వారాంతం మీ ఇష్టం.

3. 

   వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ మచ్చలను తెరిచి ఉంచడానికి భయపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు ప్రజల విమర్శలకు భయపడతారు. మీ మచ్చలను చూసిన తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులు అసభ్యకరమైన లేదా అప్రియమైన వ్యాఖ్యలు చేయవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో ఎలా స్పందించాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఎలా స్పందిస్తారో వ్యాఖ్యాతపై ఆధారపడి ఉంటుంది (వారు బాస్, మీ అమ్మమ్మ, శిశువు లేదా అపరిచితులా?) మరియు వారు ఎందుకు చెప్తారు (వారు ఆసక్తిగా, తెలియని లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఉద్దేశ్యంతో?)
   • ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం వాటిని విస్మరించడం. మీ శరీరం మరెవరో కాదు, మరియు మీ శరీర పరిమాణం లేదా ముఖ ఆకృతులపై విమర్శలను మీరు విస్మరించినట్లే అనాగరికమైన లేదా ప్రైవేట్ వ్యాఖ్యలను విస్మరించే హక్కు మీకు ఉంది. స్నేహితుడు.
   • వ్యక్తికి నిజం చెప్పండి. మీకు మచ్చలు ఎందుకు ఉన్నాయని ఎవరైనా అడిగితే, మీరు నిజం చెప్పగలరు, కాని దాన్ని చిన్నగా మరియు సముచితంగా ఉంచండి. మీకు తగినంత సమయం లేకపోవచ్చు లేదా మీ పూర్తి ప్రైవేట్ కథను వారికి చెప్పడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు మరియు ఇది మంచిది (ఇది ఏమైనప్పటికీ వారి సమస్య కాదు). కానీ మీరు "నేను దానిని కత్తిరించుకున్నాను" లేదా "నేను ఇబ్బందుల్లో నా చేతుల్లోకి తిరిగి కత్తిరించుకున్నాను" అని చెప్పి అక్కడే ఆగిపోవచ్చు. తరచుగా ప్రజలు మరిన్ని వివరాలు ఇవ్వమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు.
   • వారి వ్యాపారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోమని వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు దీన్ని ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారు, వ్యక్తి ఎవరు, మీకు ఏ సంబంధం ఉంది మరియు వారు మీకు మర్యాదగా ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి మీరు దీన్ని మర్యాదగా చెప్పవచ్చు. "నేను దీని గురించి మాట్లాడటం ఇష్టం లేదు" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు సున్నితంగా స్పందించవచ్చు. తక్కువ మర్యాదపూర్వక కానీ ఇప్పటికీ ప్రభావవంతమైన ఎంపిక "ఇది మీ వ్యాపారం కాదు."
   • వ్యంగ్య, ఫన్నీ లేదా కటినమైన ప్రతిస్పందనలను ప్రయత్నించండి. మొరటు వైఖరి ఉన్నవారికి, వారికి ఆ చేదు కప్పు రుచిని ఇవ్వండి, తద్వారా వారి ప్రశ్న ఎంత తప్పు అని వారికి తెలుసు. "మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను ఇలాంటి ప్రైవేట్ ప్రశ్నలు అడుగుతారా, లేదా నేను అదృష్టవంతుడనా?" లేదా “ఆ మచ్చలు? నన్ను వెర్రి గొంగళి పురుగుల బృందం దాడి చేసింది ”, ఆపై ఆమె కళ్ళను చుట్టేసి వెళ్ళిపోయింది.

6 యొక్క 6 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు హింసించడం ఆపడానికి సహాయం కనుగొనండి

1. 

   మిమ్మల్ని మీరు దుర్వినియోగం చేయడానికి కారణాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. ప్రజలు తమను తాము దుర్వినియోగం చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు వారిలో ఎక్కువ మంది గాయాలతో వ్యవహరిస్తారు. మరొక జీవిత సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మిమ్మల్ని గాయపరిస్తే, నిజమైన సమస్యను గుర్తించడం ఆపడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొంతమంది గత లేదా ప్రస్తుత హింసకు ప్రతిస్పందనగా స్వీయ విధ్వంసానికి ఆశ్రయిస్తారు. కొనసాగుతున్న హింసను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఇలా చేస్తే, సహాయం కోసం సలహాదారు లేదా పోలీసులతో మాట్లాడండి. హింసను ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాల కోసం మీరు ఈ వికీహౌ కథనాన్ని కూడా చదవవచ్చు.
   • స్వీయ-దుర్వినియోగానికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి, బెదిరింపు మరియు తిరస్కరణ నుండి ఆత్మగౌరవం, అపరాధం లేదా తిమ్మిరి భావాలు. స్వీయ-దుర్వినియోగం యొక్క అనేక కేసులు పదార్థ వినియోగానికి అనుసంధానించబడ్డాయి, ఎందుకంటే కొన్ని ఉద్దీపనలు నిరాశ మరియు పనికిరాని అనుభూతులను కలిగిస్తాయి.

2. 

   ఎవరికైనా చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకుంటే ఇతరులకు చెప్పడం చాలా కష్టం. మీరు స్వీయ దుర్వినియోగంతో బాధపడుతుంటే, వేరొకరితో ఒప్పుకోవడం కోలుకోవడానికి మొదటి మెట్టు.
   • సహాయం కోసం 1800 1567 కు కాల్ చేయండి (చైల్డ్ ప్రొటెక్షన్ అండ్ కేర్ డిపార్ట్మెంట్ అందించిన చైల్డ్ సపోర్ట్ అండ్ కౌన్సెలింగ్ సర్వీస్ - కార్మిక, చెల్లని మరియు సామాజిక వ్యవహారాల మంత్రిత్వ శాఖ వియత్నాంలో ప్రణాళిక మద్దతుతో). మీరు యుఎస్‌లో ఉంటే, మీరు 1-800-273-TALK వద్ద నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు.
   • తల్లిదండ్రులు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీకు అవసరమైన సహాయం లభిస్తుంది.
   • మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేకపోతే, మీ పాఠశాల నర్సు, డాక్టర్ లేదా పాఠశాల సలహాదారుతో మాట్లాడండి. మూల్యాంకనం కోసం వారు మిమ్మల్ని చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడి వద్దకు పంపవచ్చు.

3. 

   ఇతర ప్రతికూల చర్యలను కనుగొనండి. చాలా మంది స్వీయ-దుర్వినియోగదారులు మాంద్యం మరియు ఆందోళన వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ప్రసిద్ధ రసాయనమైన ఎండార్ఫిన్ల స్థాయిని వేగంగా పెంచడానికి దీన్ని చేస్తారు. ఇది ఓదార్పు, అపసవ్య లేదా ఉపశమనం. క్లిష్ట జీవిత పరిస్థితుల నుండి మానసిక అనారోగ్యం వరకు దేనికైనా ఇది ప్రతిఘటన. ఇతర కోపింగ్ ఎంపికలను కనుగొనడం ద్వారా మీరు స్వీయ-దుర్వినియోగాన్ని అధిగమించవచ్చు.
   • చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. గత గాయం లేదా స్నేహితుడిచే బెదిరింపులకు గురికావడం వంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు స్వీయ-హాని కలిగించే కారణాలను తొలగించడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీ వైద్యుడిని లేదా పాఠశాల సలహాదారుని అడగడం ద్వారా మరియు రిఫెరల్ అడగడం ద్వారా మీరు చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేయి. ట్రెడ్‌మిల్ లేదా రోయింగ్ మెషిన్ లేదా రోజువారీ జాగింగ్ వంటి రోజువారీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గం.
   • బలమైన రుచితో ఏదైనా ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా మరియు మొద్దుబారినట్లు భావిస్తున్నందున మిమ్మల్ని మీరు హింసించినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా అదే అనుభూతి కోసం మిరియాలు లేదా పిప్పరమెంటు తినవచ్చు.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు స్వీయ-దుర్వినియోగం కోసం మీ అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి సంగీతం లేదా పెయింటింగ్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం మీ పునరుద్ధరణలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

హెచ్చరిక

• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, సహాయం కోసం 1800 1567 కు కాల్ చేయండి. యుఎస్‌లో ఉంటే, 911 లేదా జాతీయ ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.