రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
13 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
విషయము
- మీ కాలిని తాకడం రోజు ప్రారంభించడానికి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈ చర్య మీ వెనుక కండరాలను వేడెక్కడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఇంకా, ఈ భంగిమ మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెనుక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు మీ వీపును నిఠారుగా చేసినప్పుడు, మీరు కూడా పొడవుగా కనిపిస్తారు.
- మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా వంగండి, తద్వారా మీ వేళ్లు మీ కాలిని తాకుతాయి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, లేదా మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచకపోతే, ఎక్కువ బాధపడదు.
- రెండు చేతులను మీ తలపైకి తీసుకువచ్చేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని సడలించడం మరియు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా కదలికను ముగించండి.
- మీ కాలి వేళ్ళ కంటే పూర్తి వంతెన కదలిక కొంచెం కష్టం.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి మరియు మీ చీలమండలపై పట్టును పట్టుకోండి. మీ చేతులతో మీ చీలమండలను పట్టుకోలేకపోతే మీరు మీ చేతులను నేరుగా వైపులా సాగవచ్చు.
- మీ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించడానికి మీ పైభాగాన్ని ఎత్తడం ద్వారా ముగించండి.
కోబ్రా చేయండి. ఈ యోగా భంగిమ తిరిగి ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- నిలబడి లేదా హంచ్ చేసిన తర్వాత ఇలా చేయడం వల్ల మీ వెనుక భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
- మీ వైపులా చేతులతో మీ కడుపుపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- అప్పుడు చేతులు వేసి ఛాతీని పైకి లేపండి. పైకి ఎత్తండి మరియు మీ మెడను కొద్దిగా వెనక్కి నెట్టండి.
- మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తారో, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీ చేతులతో మీ తుంటిపై నిటారుగా కదలికతో ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను వంచకుండా లేదా మోకాళ్ళను వంగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- అప్పుడు, మొదట ఒక కాలు ఎత్తండి.
- నెమ్మదిగా అడుగు యొక్క మోకాలిని ముందుకు వంచి, కాలు మీద దృష్టి పెట్టండి, వెనుక మోకాలి భూమిని తాకే వరకు నెమ్మదిగా మీ మొండెం తగ్గించండి.
- కొంచెం వెనక్కి వాలి, మీ సూర్యుడిని ఎదుర్కోండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి కాళ్ళు తిరిగి మరియు వైపులా మారండి.
- మీరు పడుకునే ముందు ఇలా చేయాలి.
3 యొక్క 2 విధానం: సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి
పర్వత భంగిమ చేయండి. ఈ భంగిమ చాలా సులభం కాని మీ వెన్నెముకను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
- మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టడం మరియు మీ మెడను పైకి లేపడం ద్వారా కదలికను ముగించండి.
- ఈ యోగా భంగిమ మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మీ భుజాలను సులభంగా వెనక్కి నెట్టవచ్చు.
పిలేట్ వ్యాయామాలు. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ సహాయపడతాయి.
- జిమ్ లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో పిలేట్ తరగతుల్లో పాల్గొనండి.
- పైలేట్స్ మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఫలితంగా ఎత్తైన రూపం ఉంటుంది.
- పైలట్ల వేగం తరచుగా యోగా వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించాలి.
ఈత. ఈత మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు పొడవుగా కనిపిస్తుంది.- కాళ్ళు, చేతులు మరియు వీపును విస్తరించడానికి ఈత సహాయపడుతుంది.
- మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే ఈత కూడా మంచి ఎంపిక.
- ఈత కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి
ఆహారం. మీరు స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సాగతీత వ్యాయామం కలయికను నిర్వహించాలి.
- శరీర పెరుగుదలను పెంచడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. గింజలు, బీన్స్, చేపలు మరియు మాంసం చురుకుగా తినండి.
- కండరాల మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి విటమిన్ డి తగినంతగా ఇవ్వండి. చేపలు, గుడ్లు, అల్ఫాల్ఫా, పుట్టగొడుగులు మరియు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరం గ్రహించే విటమిన్ డి ప్రధానంగా సూర్యరశ్మి నుండి వస్తుంది. 15 నిమిషాలు ఎండలో బయట ఉండటం వల్ల, ఆ రోజుకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్ డి మీకు ఉంది.
- ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం పాల ఆహారాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం అవసరం.
- నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు సరిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- మీరు పూర్తిగా హైడ్రేట్ గా ఉంటే మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు బాగా పనిచేస్తుందని గమనించాలి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు 18 ఏళ్లలోపు వారైతే, రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందండి.
- మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం వేగంగా పెరుగుతుంది.
- లోతైన నిద్ర మరియు మధ్యలో మేల్కొనకపోవడమే మంచిది.
మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిటారుగా నిలబడటం మీ వెన్నెముకను వంగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిటారుగా నిలబడటం కూడా మీరు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరం యొక్క పెరుగుదలను నిరోధించే పదార్థాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉపయోగించవద్దు:
- ఆల్కహాల్
- స్టెరాయిడ్స్
- సిగరెట్
సలహా
- శరీరానికి హాని జరగకుండా, తగిన స్థాయిలో కండరాల సాగతీతని జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం అవసరం.
- శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన అంశం. నిద్ర మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. సగటు వ్యక్తికి రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం.
- కూర్చుని లేదా నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ వైద్యుడు నిర్దేశిస్తే తప్ప ఎత్తు ఉద్దీపనలను ఉపయోగించవద్దు. హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ వంటి మందులు తరచుగా expected హించిన విధంగా పనిచేయవు మరియు దానితో పాటు అనేక ఇతర తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు వస్తాయని గమనించాలి.
