విషయము

• దశలు
• సలహా

చాలా మంది స్నేహితులు స్నేహితులతో కొన్ని పానీయాలు తీసుకోవడం లేదా రాత్రి భోజనంలో ఆనందించడం ఆనందిస్తారు. అయితే, ఈ పానీయాలు శరీరానికి అదనపు కేలరీలను జోడిస్తాయి మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా బరువును నిర్వహించడానికి కష్టపడతాయి. అయితే, ఈ పానీయం నుండి కేలరీలను పరిమితం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీరు ఆల్కహాల్ ఎలా త్రాగాలో నియంత్రించండి

1. 

   ఎక్కువగా తాగవద్దు. అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ డైట్‌లో అదనపు కేలరీలు పెరుగుతాయి. మద్యపానానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించడంతో పాటు, ఈ అదనపు కేలరీలు మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. మీరు ఎప్పుడైనా మితంగా తాగాలి.
   • రాత్రికి రెండు కంటే ఎక్కువ మద్య పానీయాలు తాగవద్దు.
   • అతిగా తాగడం మానుకోండి. ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి మరియు కేలరీలు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడవు.
   • రకంతో సంబంధం లేకుండా ఆల్కహాల్ వినియోగం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ మద్యం తాగకూడదు. ఏదైనా మద్య పానీయం తాగే ముందు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆల్కహాల్ వినియోగం మీ ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయగల సామర్థ్యం లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.
   • చెడు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోకుండా తాగడానికి ముందు తినండి.
   • మీరు త్రాగేటప్పుడు తినండి, తద్వారా మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు అతిగా తినడం మానుకోండి.

3. 

   
   
   ఒక గాజులో ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోండి. వివిధ మద్య పానీయాలు వివిధ మొత్తాలలో వడ్డిస్తారు. మీరు నిజంగా ఎన్ని గ్లాసుల వైన్ వినియోగించారో మరియు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి:
   • ఒక గ్లాసు బీరు 355 మి.లీ.
   • వైన్ వడ్డించడం సుమారు 148 మి.లీ ఉంటుంది.
   • ఆత్మల యొక్క చిన్న వడ్డింపు 44 మి.లీ మాత్రమే.
   • ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పెరుగుదల మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది.
   • చాలా రెస్టారెంట్లు మరియు బార్‌లు ఒక గ్లాసులో వైన్ యొక్క బహుళ సేర్విన్గ్స్‌ను అందిస్తాయి.

4. 

   
   
   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీరు మద్యం తాగినప్పుడు కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయాలి. నీరు త్రాగటం కూడా తక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ క్యాలరీలను తగ్గిస్తుంది.
   • మద్య పానీయాలు తాగిన తరువాత, నీటికి మారండి. మద్యం సేవించిన తర్వాత నీరు త్రాగటం వల్ల శరీరాన్ని వెంటనే రీహైడ్రేట్ చేయవచ్చు.
   • మద్య పానీయాల మధ్య ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది తక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడానికి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఏదైనా ఆల్కహాల్ పానీయం తాగిన తర్వాత పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగేలా చూసుకోండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఆల్కహాల్ తాగడం మరియు మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   తక్కువ కేలరీల వైన్ లేదా బీర్ కోసం చూడండి. అన్ని ఆల్కహాల్‌లో ఒకే మొత్తంలో కేలరీలు ఉండవు. మీకు ఇష్టమైన పానీయంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటే, తక్కువ కేలరీలకు మారడాన్ని పరిగణించండి. తేలికపాటి బీర్ లేదా ప్రాసెస్ చేయని లిక్కర్ తాగడం పరిగణించండి, తద్వారా చక్కెర మరియు కేలరీలు జోడించబడవు. రోజువారీ మెనులో అనుమతించబడిన కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి పానీయాలలో కేలరీల మొత్తం గురించి గమనించండి.
   • సగటు బీరులో 215 కేలరీలు ఉన్నాయి.
   • ఒక సాధారణ గ్లాసు వైన్లో 126 కేలరీలు ఉంటాయి.
   • మితంగా చురుకుగా ఉండే పురుషులు తమ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2,800 కేలరీలకు పరిమితం చేయాలి.
   • మితంగా చురుకుగా ఉండే మహిళలు రోజుకు 2,200 కేలరీలు తీసుకోవాలి.

2. 

   దాచిన కేలరీల కోసం చూడండి. మిశ్రమాలు మరియు కాక్టెయిల్స్ కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఇతర పదార్ధాలను జోడించవచ్చు. అదనపు సోడా, చక్కెర, రసం లేదా ఆల్కహాల్ కలిగిన ఏదైనా పానీయం కేలరీలను జోడించింది. ఈ అదనపు కేలరీలు మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
   • పానీయాలు తయారుచేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ కేలరీల పదార్థాలను వాడండి. సోడా లేదా సెల్ట్జర్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. టానిక్ వాటర్, అల్లం జ్యూస్ లేదా డైట్ కోక్ వంటి డైట్ ఫ్రెండ్లీ మిశ్రమాలను అడగండి.
   • రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వైన్లను కలపడం అంటే ప్రతి క్యాలరీలను కలపడం.
   • చాలా మిశ్రమాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా చక్కెర తినడం మానుకోండి.

3. 

   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితమైన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగిస్తూ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గం. మెను పోషకమైనదని మరియు పానీయం అధిక కేలరీలకు దోహదం చేయకుండా చూసుకోండి.
   • మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ ఆహారంలో అధిక చక్కెర మీ బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం గరిష్టంగా 100 కేలరీలకు పరిమితం చేయండి - సుమారు 6 నుండి 9 టీస్పూన్ల చక్కెర.
   • ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. చిక్కుళ్ళు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి మొక్క ప్రోటీన్ వనరులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పశువుల మరియు పౌల్ట్రీ నుండి సన్నని ప్రోటీన్ వనరులు, మంచివి.
   • మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రయత్నించండి.
   • ఏదైనా ఆహారంలో ఫైబర్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మళ్ళీ, చిక్కుళ్ళు కాకుండా పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.
   • కొవ్వు ఇప్పటికీ ఆహారంలో చాలా అవసరం, అయినప్పటికీ కొన్ని ఇతరులకన్నా మంచివి. ఆలివ్ మరియు కనోలా నూనెలు లేదా చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ కొవ్వులను మాత్రమే ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మిమ్మల్ని మరియు మీ తాగుడు సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి: మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు మద్యం సేవించినట్లయితే, మీరు మీ శరీరంలోని నీటి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. మీకు అధిక ఆల్కహాల్ టాలరెన్స్ ఉందని మరియు కొంత బరువు తగ్గాలని మీకు తెలిస్తే, బీర్ తాగడం మానేసి మీ పరిమితులను నిర్ణయించండి.
• మింగడం మరియు ఎక్కువ త్రాగవద్దు: మీరు మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ 2 గ్లాసులు మాత్రమే తాగుతారని చెబితే, అలా గుర్తుంచుకోండి!
• మర్చిపోవద్దు: అతిగా తాగడం సాధారణంగా హానికరం మరియు కేలరీలను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడదు మరియు అత్యవసర గదికి మీ మార్గం కావచ్చు.
• మీ మనస్సులో ట్రాక్ చేయండి లేదా మద్యం తాగడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మరియు మీరు త్రాగే మద్యం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని రాయండి.
• మీ “విహార సాయంత్రాలు” తనిఖీ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచమని కోచ్‌గా మీరు విశ్వసించే వారిని అడగండి.