విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

2 నెలల్లో 25 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, సగటున మీరు వారానికి 2.5 పౌండ్లను కోల్పోవలసి ఉంటుంది, అంటే కాలిపోయిన కేలరీలు రోజుకు 2,500 కేలరీలకు మించి ఉండాలి. బరువు తగ్గడం రేటు వారానికి 0.5 కిలోల - 1 కిలోల పరిధిలో ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది, అంటే కాలిన కేలరీల పరిమాణం రోజుకు 500 - 1,000 కేలరీలు తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీరు కోరుకున్న దానికంటే నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, కానీ కొవ్వు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు పండ్లు తగ్గించడంలో వేగంగా బరువు తగ్గడం కంటే నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు మిగతా వాటి కంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది మరియు బరువు దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి రావచ్చు.ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం అనే మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఇతర నిరూపితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహార ప్రణాళిక మరియు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   
   
   వాస్తవిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. దీర్ఘకాలికంగా మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. 1 నెలలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఏమి కావాలి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్ద లక్ష్యం వైపు వెళ్ళడానికి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నెలలో 4 కిలోల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, అంటే వారానికి 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఆ విధంగా, మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు రోజుకు 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

   

   
   

   లారా ఫ్లిన్

   లారా ఫ్లిన్ సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ లారా ఫ్లిన్ నేషనల్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (NASM) సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, అమెరికన్ ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ట్రైనర్ మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఆమె రెసిస్టెన్స్ బెల్టులతో పూర్తి శరీర శిక్షకుడు. లారా శాన్ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తున్నారు మరియు బరువు తగ్గడం, కండరాల అభివృద్ధి, కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ వంటి అంశాలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.

   

   లారా ఫ్లిన్
   NASM- సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

   నిపుణిడి సలహా: "బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఖాతాదారులతో కలిసి పనిచేసేటప్పుడు, వారానికి 0.5 కిలోలు - 1 కిలోలు కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను; సాధారణంగా ఇది సహేతుకమైన మరియు ఆచరణీయమైన లక్ష్యం. వ్యక్తిని బట్టి 2 నెలల్లో అసలు బరువు తగ్గవచ్చు. ఉదాహరణకు, కోల్పోవటానికి 25 అదనపు పౌండ్లు ఉంటే, కొన్ని పౌండ్లను మాత్రమే కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తి కంటే మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. "

   
   

2. 

   మీ క్యాలరీ అవసరాలను గుర్తించండి మరియు తగ్గించడానికి కేలరీలను లెక్కించండి. కేలరీల లెక్కింపు బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుందని నిర్ధారించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడానికి లేదా స్వీయ-గణన చేయడానికి మీకు సహాయం చేయమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. వ్యాయామంతో కలిపి ఆహారంలో రోజుకు 500 - 1,000 కేలరీలు కోల్పోయే లక్ష్యం. మీ ఆహార డైరీలో మీకు ఉన్న ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయాన్ని రికార్డ్ చేయండి లేదా కేలరీల ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణంగా మహిళలకు రోజుకు 1,200 నుండి 1,500 కేలరీలు, మరియు పురుషులకు 1,500 నుండి 1,800 వరకు ఉంటుంది.

   సలహా: ప్రతిరోజూ సంచిత చిన్న మార్పులు కూడా భారీ క్యాలరీల నష్టానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ 480 మి.లీ శీతల పానీయాలు లేదా చక్కెర రసాలను తాగితే, మీరు తాగునీటికి మారినప్పుడు, మీరు 200-300 కేలరీలను కోల్పోతారు!

3. 

   పోషకాలు అధికంగా ఉన్న కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు బ్రెడ్, చిప్స్ మరియు మిఠాయి వంటి ఇతర ఆహారాల కంటే తక్కువ కేలరీలతో మీ కడుపు నింపుతాయి. తక్కువ కేలరీలు పొందడానికి మరియు ఇంకా పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రతి భోజనంలో 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినండి. కొన్ని సరిఅయిన ఎంపికలు:
   • రొమైన్ పాలకూర, మిశ్రమ కూరగాయలు లేదా బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు దోసకాయలతో మిశ్రమ సలాడ్.
   • బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి ఉడికించిన కూరగాయలు.
   • పుచ్చకాయ, బెర్రీలు, ఆపిల్ మరియు బేరి.

4. 

   అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి తెలుసుకోండి. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే అత్యధిక కార్యాచరణతో రోజు సమయంలో 8-10 గంటలు మొత్తం భోజనం తినడం. చాలా మందికి, ఇది ఉదయం 7 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు మీ కోసం పనిచేసే సమయ వ్యవధిని సెట్ చేయవచ్చు, ప్రతి రోజు చివరి రోజు చివరి భోజనం నుండి 14-16 గంటల ఆహారం లేని సమయానికి ఒకే సమయ వ్యవధి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మరుసటి రోజు మొదటి భోజనం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు భోజన సమయ వ్యవధిని 8 గంటలు మరియు 16 గంటలు వేగంగా ఉంచాలనుకుంటే మీరు 7 గంటలకు అల్పాహారం, 11 గంటలకు భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు విందు చేయవచ్చు.
   • మరో ఎంపిక ఏమిటంటే, 9 గంటలకు అల్పాహారం, 1 గంటలకు భోజనం మరియు సాయంత్రం 5 గంటలకు విందు 10 గంటల భోజన సమయ వ్యవధిని మరియు 14 గంటల ఉపవాసాలను నిర్వహించడం.

5. 

   తక్కువ కార్బ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ప్రయత్నించండి. ఎంచుకున్న ఆహారాలలో మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తున్నందున ఈ రెండు ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు దీర్ఘకాలికంగా అనుసరించగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు గుడ్లు, బేకన్, జున్ను మరియు తక్కువ పిండి కూరగాయలు వంటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినాలనుకుంటే, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు సరైనది అవుతుంది. మరోవైపు, మీరు పండు, రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా లేకుండా జీవించలేకపోతే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం మంచి ఎంపిక.
   • అతి ముఖ్యమైన విషయం కేలరీలను తగ్గించి, లోపాన్ని సృష్టించడం. మీ కేలరీలన్నింటినీ కోల్పోకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరు.

6. 

   ఇతర పానీయాల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీటిలో కేలరీలు లేవు, కానీ శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి ద్రవాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నీరు త్రాగిన తర్వాత, మీరు ఇంకేమీ తాగవలసిన అవసరం లేదు. మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా నీరు త్రాగాలి.
   • చక్కెర సోడాస్, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
   • మీ తాగునీటి రుచికి నిమ్మరసం కొన్ని ముక్కలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. నీటిలో నానబెట్టిన కొన్ని తాజా బెర్రీలు లేదా దోసకాయ ముక్కలు కూడా కొత్త రుచిని సృష్టిస్తాయి.

7. 

   వేగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. శరీర అవగాహన పెంచడానికి మరియు మీరు తక్కువ తినే తినే అనుభవాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గం శ్రద్ధగల ఆహారం. మీరు వర్తించే కొన్ని పద్ధతులు:
   • తినేటప్పుడు టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి లేదా ఫోన్‌ను నిల్వ చేయండి.
   • తినేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని వాడండి లేదా చాప్‌స్టిక్‌లతో తినండి.
   • వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారం యొక్క ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. డిష్ యొక్క వాసన వాసన, ప్లేట్ మీద డిష్ చూడండి మరియు మీ నోటిలోని ఆహారం యొక్క రుచి మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి నెమ్మదిగా నమలండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   వ్యాయామం చేయి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడిన కనీస సమయం, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత మంచిది. వారంలోని చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు భోజన విరామ సమయంలో లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు, ఏరోబిక్స్ తరగతులకు లేదా ఇండోర్ సైక్లింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా గది చుట్టూ మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నృత్యం చేయవచ్చు.

   సలహా: మీరు 30 నిమిషాలు నేరుగా పని చేయలేకపోతే, రెండు 15 నిమిషాల సెషన్లు లేదా మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లు వంటి చిన్న వ్యాయామాలుగా విభజించండి.

2. 

   రోజంతా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అవకాశం వచ్చిన ప్రతిసారీ కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామంతో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. మీ రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని చిట్కాలు:
   • మీ కారును ప్రవేశద్వారం నుండి మీరు వెళ్లే ప్రదేశానికి, కార్యాలయంలో లేదా సూపర్ మార్కెట్ వద్ద దూరంగా ఉంచండి.
   • ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు మెట్లు తీసుకోండి.
   • పాఠశాల లేదా పనికి నడక లేదా చక్రం.
   • టీవీ వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో లేచి చుట్టూ నడవండి లేదా కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయండి.

3. 

   ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) సమయంలో, మీరు మితమైన తీవ్రతతో ప్రారంభిస్తారు, తరువాత అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తారు, ఆపై క్రమ వ్యవధిలో చక్రం పునరావృతం చేస్తారు. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత లేదా డ్యాన్స్ వంటి ఏదైనా కార్యాచరణతో మీరు HIIT చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సగటు వేగంతో 4 నిమిషాలు నడవవచ్చు, తరువాత 4 నిమిషాల చురుకైన నడక, తరువాత 4 నిమిషాల సగటు వేగంతో తిరిగి రావచ్చు. మీరు 30 నిమిషాల వ్యాయామం పూర్తయ్యే వరకు దీన్ని బ్యాచ్‌లలో కొనసాగించండి.
   • సైక్లింగ్ చేస్తే, క్షితిజ సమాంతర పేవ్‌మెంట్‌పై పెడలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత ఎత్తుపైకి, ఆపై క్షితిజ సమాంతర రహదారిపై పెడల్‌కు తిరిగి వెళ్లి, మళ్లీ ఎత్తుపైకి వెళ్ళండి. దీన్ని 30 నిమిషాలు కొనసాగించండి.

4. 

   మీ విశ్రాంతి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి. కండరాలను నిర్మించడం విశ్రాంతి సమయంలో మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అంటే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు రెసిస్టెన్స్ బెల్టులు, డంబెల్స్, బలం వ్యాయామ యంత్రాలు లేదా బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. వారానికి 2 సెషన్లు, ప్రతి సెషన్ 30-45 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బలం శిక్షణా సెషన్లలో ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేసేలా చూసుకోండి. ఈ కండరాల సమూహాలలో చేతులు, కాళ్ళు, వెనుక, పిరుదులు, ఉదరం మరియు ఛాతీ ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: బరువు తగ్గడానికి సహాయం తీసుకోండి

1. 

   మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి చికిత్సలను కనుగొనండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, విచారంగా, ఒంటరిగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు ఉపశమనం కలిగించే అలవాటు ఉంటే, ఈ అలవాటును మార్చడానికి చికిత్స మీకు సహాయపడుతుంది. మానసిక వైద్యుడు మీకు ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం వైపు తిరగకుండా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి కొత్త సాధనాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడి సమయంలో స్వీట్లు లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మామూలుగా తింటుంటే, లోతైన శ్వాస లేదా సాగదీయడం - కండరాల సడలింపు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. తినడానికి మరియు త్రాగడానికి బదులుగా.

2. 

   ఇతరుల సహాయాన్ని కనుగొనడానికి సహాయక బృందంలో చేరండి. అదే పరిస్థితిలో వ్యక్తులను కలవడం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు అడ్డంకులను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆన్‌లైన్ బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లో చేరడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గించే మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి.
   • ఖాతాదారులను సహాయక సమూహాలతో కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని చెల్లింపు బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వెళ్ళే ఉచిత మద్దతు సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు యుఎస్‌లో టేక్ ఆఫ్ పౌండ్ల వంటి సంస్థలు ఉన్నాయి ( TOPS) లేదా అతిగా తినేవారు అనామక (OA).

   సలహా: మీకు సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు చేరగల ప్రాంతంలో ఏదైనా సహాయక బృందాలు మీకు తెలుసా అని మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగండి.

3. 

   బరువు తగ్గించే మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో చాలా మందులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. మీకు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉంటే లేదా డయాబెటిస్ లేదా అధిక వంటి 27 సంబంధిత బిఎమ్‌ఐతో పాటు బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఇది మీకు ఒక ఎంపిక. రక్తపోటు. మీరు మీ వైద్యుడితో ఎంపికలు మరియు of షధ ప్రమాదాల గురించి చర్చించవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ బరువు తగ్గించే మందులలో కొన్ని:
   • ఓర్లిస్టాట్
   • లోర్కాసేరిన్
   • ఫెంటెర్మైన్ మరియు టోపిరామేట్
   • బుప్రోప్రియన్ మరియు నాల్ట్రెక్సోన్
   • లిరాగ్లుటైడ్

4. 

   బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స మీకు సరైనదా అని తెలుసుకోండి. కొన్నేళ్లుగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి చివరి ప్రయత్నంగా తరచుగా చూసినప్పటికీ, బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ శస్త్రచికిత్సలో శరీరానికి అతిగా తినడానికి వీలుగా కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం జరుగుతుంది. మీరు పని చేయని ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, ఇది మీ ఎంపిక కాదా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స ఇతర శస్త్రచికిత్సల మాదిరిగానే ప్రమాదాలను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ ఎంపికను ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో జాగ్రత్తగా చర్చించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి మితమైన కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు అల్పాహారంతో లేదా వ్యాయామానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

హెచ్చరిక

• ఓవర్ ది కౌంటర్ బరువు తగ్గడం మందులు మరియు మాత్రలు మానుకోండి. వీటిలో చాలా వరకు పనికిరానివి, మరియు కొద్దిమంది మాత్రమే నిరాడంబరమైన ప్రయోజనాన్ని చూపించారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు శాశ్వత ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే బరువు తగ్గించే మాత్రలు లేదా మందులు లేవు.