విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక

• ఉదాహరణకు, 6 వారాల్లో 4.5 కిలోల బరువు కోల్పోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు రాత్రి 7 గంటలకు రోజువారీ నడకను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.

మీ ఉద్దేశ్యాన్ని పరిగణించండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు అభివృద్ధి చేయాల్సిన నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు మరియు కొత్త అలవాట్లను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీ ప్రేరణలను పరిశీలించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఈ క్రొత్త అలవాటును ఏర్పరచాలనుకోవటానికి మీ ప్రేరణ కారణం. సరైన ప్రేరణ కొత్త అలవాటు నిర్మాణంలో విజయం లేదా వైఫల్యానికి నిర్ణయించే కారకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

• మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఈ క్రొత్త అలవాటును ఏర్పరుచుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈ అలవాటు నా జీవితాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
• మీ ప్రేరణ గురించి వ్రాయండి, తద్వారా మీకు ప్రోత్సాహం అవసరమైనప్పుడు మీరు దాని వైపు తిరగవచ్చు.

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీరు నిర్మించాలనుకుంటున్న అలవాటు పెద్ద ఒప్పందం అయినప్పటికీ, మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మార్పులు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు వాటిని కొనసాగించలేరు.

• ఉదాహరణకు, మీరు కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆపాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలన్నింటినీ ఒకే సమయంలో ఆపడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. బదులుగా, మీరు ఒక సమయంలో దశలవారీగా ప్రారంభించడం ద్వారా ప్రారంభించడం సులభం.

మీకు సమయం ఇవ్వండి. కొత్త అలవాటును నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది. చాలా మంది కొద్ది వారాలలోనే కొత్త అలవాటును ఏర్పరుచుకోగలుగుతారు, మరికొందరికి నెలలు పడుతుంది. మీరు క్రొత్త అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇది స్వయంచాలక అలవాటుగా మారడానికి కొంత సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.ఈ ప్రక్రియలో మీరు మీతో ఓపికపట్టాలి.

అడ్డంకులను ess హించండి. క్రొత్త అలవాటును ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియలో, మీరు తరచుగా కొన్ని అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం సవాలును అధిగమించడానికి మరియు భవన అలవాట్లపై నిరంతరం పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు పొరపాట్లు చేసినా మీరు విఫలమవుతారని కాదు.

• ఉదాహరణకు, ఒక రోజు మీరు అనుకున్నట్లుగా నడకకు వెళ్లకూడదనుకుంటే, నిరుత్సాహపడకండి. మీకు చెడ్డ రోజు ఉందని, రేపు మీరు నడకకు వెళ్ళవచ్చని తెలుసుకోండి.

ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: విజయాన్ని సాధించండి

1. 

   సూచన ఇవ్వండి. సూచనలను సృష్టించడం ప్రతిరోజూ క్రొత్త దినచర్యను అనుసరించమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ దినచర్యలో కొంత భాగాన్ని ఉదయం స్నానం చేయడం లేదా కాఫీ తయారు చేయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పళ్ళు తోముకునే ప్రతిసారీ ఫ్లోసింగ్ అలవాటును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు బ్రషింగ్ ప్రక్రియను ఫ్లోసింగ్ కోసం సూచనగా మార్చాలి. మీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత క్రమం తప్పకుండా ఫ్లోస్ చేయండి మరియు మీరు ప్రవర్తన క్రమంగా స్వయంచాలకంగా జరిగేలా చేస్తుంది.
   • మీరు కోరుకున్న క్రొత్త దినచర్యకు క్యూ ఇవ్వలేకపోతే, మీరు మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేసుకోవచ్చు.

2. 

   
   
   జీవన వాతావరణం యొక్క మార్పు. మీ జీవన వాతావరణంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ జీవన వాతావరణాన్ని మార్చగల మార్గాల గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు కొత్త అలవాట్లను మరింత సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. మీ వాతావరణంలో ఏ మార్పులు మంచి రోజువారీ అలవాట్లను ఏర్పరచటానికి మీకు సహాయపడతాయి?
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు ప్రతి ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్ళే దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, ముందు రోజు రాత్రి మీ జిమ్ దుస్తులను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ జిమ్ బ్యాగ్‌ను మీ తలుపు వద్ద ఉంచవచ్చు.

3. 

   మరి కొంచెం శ్రద్ధ చూపించు. క్రొత్త పరిచయస్తులను ఏర్పరుచుకోవటానికి కొంతమందికి ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి కారణం ఏమిటంటే, వారు తమను తాము "ఆటోమేటిక్" మోడ్‌లోకి రావడానికి తరచుగా అనుమతిస్తారు మరియు వారు తీసుకుంటున్న చర్య గురించి ఆలోచించరు. చూపించు. కానీ మీ ప్రవర్తనపై మరింత శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా, మీరు మంచి అలవాట్లను మరింత సులభంగా పెంచుకుంటారు. అపస్మారక ప్రవర్తన గురించి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, అది మంచి అలవాట్లను అనుసరించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్ళే దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని ఆపే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ సాధారణ ఉదయం దినచర్య ఏమిటి? మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళనప్పుడు మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారు? మీ సమయాన్ని ఈ విధంగా ఎందుకు ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు? ఈ ప్రక్రియ మీకు ఎలా అనిపించింది?
   • మీరు మీరే ఆటోమేటిక్ మోడ్‌లో ఉన్నారని మరియు చెడు అలవాట్లలోకి తిరిగి వచ్చారని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీ స్వంత ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను ప్రశ్నించండి, తద్వారా మీరు అపస్మారక చక్రం నుండి విముక్తి పొందవచ్చు. ఇది.

4. 

   అందరితో పంచుకోండి. మీ లక్ష్యాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం ద్వారా క్రొత్త అలవాట్లను పెంపొందించే మీ బాధ్యతను మీరు పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ క్రొత్త అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి స్నేహితులను అడగండి. మీ స్నేహితులలో ఎవరైనా మీ కోసం మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవాలని ఆశిస్తున్నారు మరియు మీరు వారికి సహాయం చేయడం ద్వారా వాటిని తిరిగి చెల్లించవచ్చు.
   • మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడికి మీ క్రొత్త అలవాటు-నిర్మాణ లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మార్గం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారికి కొంత డబ్బు ఇవ్వవచ్చు మరియు మీరు చాలా సార్లు మంచి అలవాట్లను ఉంచే వరకు వారిని తిరిగి పంపవద్దని వారిని అడగవచ్చు.

5. 

   మీ స్వంత పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు క్రొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం, ప్రణాళిక ప్రకారం పనులు జరగనప్పుడు ప్రేరేపించబడటానికి మరియు వ్యూహరచన చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత తరచుగా మంచి అలవాట్లను పాటిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి జర్నల్ లేదా ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ పురోగతిని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో (ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్ మొదలైనవి) పంచుకోవచ్చు. మీ పురోగతి గురించి బహిరంగ ప్రకటనలు చేయడం మంచి అలవాట్లతో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 

   మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకున్నందుకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలుగుతారు, అందువల్ల మీకు మీరే బహుమతి ఇవ్వడం ద్వారా మంచి అలవాట్లను పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించిన ప్రతిసారీ మీకు బహుమతి ఇవ్వడానికి బహుమతిని ఎంచుకోండి. మీరు 4.5 కిలోల బరువు కోల్పోయిన తర్వాత కొత్త దుస్తులతో మీకు బహుమతి ఇవ్వడం వంటి సాధారణ విషయాలు మీ ప్రేరణలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉంటారు.
   • మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరసమైన బహుమతిని మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, వెంటనే మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: చెడు అలవాట్లను అధిగమించడం

1. 

   అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను పెంచండి. చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం ఎందుకంటే అవి మీలో చిక్కుకొని స్వయంచాలక ప్రవర్తనగా మారతాయి. చెడు అలవాటును అధిగమించడానికి, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని దాని గురించి మరింత స్పృహలోకి రావడం. మీరు చెడు అలవాట్ల గురించి మీ అవగాహన పెంచుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ చెడు అలవాటు ప్రధాన భోజనానికి ముందు అల్పాహారంగా ఉంటే, మీరు ప్రవర్తనలో మునిగి తేలుతున్న ప్రతిసారీ మీ స్టికీ నోట్‌పై టిక్ ఉంచవచ్చు. మీరు ఈ దినచర్యను ఎంత తరచుగా చేస్తున్నారో చూడటానికి వారం రోజులు ఇలా చేయండి.
   • స్పృహలో ఉండటం అంటే చెడు అలవాట్ల నుండి ఏర్పడిన చర్యలు మరియు నమూనాలను 'గమనించడం' కాదు నన్ను నేను నిందిస్తూ ఉండాలి. మిమ్మల్ని మీరు హింసించినట్లయితే పాత తప్పులు చేయడం లేదా పాత అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు వాటి గురించి స్పృహలోకి వస్తే చెడు నమూనాలు మరియు అలవాట్లు మసకబారుతాయి.

2. 

   చెడు అలవాట్లను ఆపడానికి నివారణ చర్యలు తీసుకోండి. మీరు మీ దినచర్య గురించి మరింత తెలుసుకున్న తర్వాత, ముందు జాగ్రత్త విధానం తీసుకోండి. మీరు చెడు అలవాట్లను పాటించకుండా ఉండటానికి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చెడు అలవాట్లలో పాల్గొనాలని కోరుకునే పరిస్థితుల గురించి మరియు మీరు వాటిని ఎప్పుడు నిరోధించవచ్చో గమనించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ కోరుకుంటే, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు లేదా నడకకు వెళ్ళవచ్చు.

3. 

   చెడు అలవాట్లను నిరోధించడంలో మీరు విజయం సాధించిన ప్రతిసారీ మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి. చెడు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండాలనే కోరికను ఎదిరించగలిగినందుకు మీరే రివార్డ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిఫలం చెడు అలవాట్ల నుండి కొనసాగడానికి మీకు అదనపు ప్రేరణ ఇస్తుంది. చెడు అలవాట్లను పాటించటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించని బహుమతి మీరే ఇచ్చే బహుమతి అని నిర్ధారించుకోండి, కానీ మరింత ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారం భోజనం మధ్య అల్పాహారం యొక్క ప్రలోభాలను ఎదిరించగలిగితే, మీకు ఒక పుస్తకం లేదా క్షౌరశాల సెషన్‌తో బహుమతి ఇవ్వండి.
   ప్రకటన

సలహా

• దయచేసి ఓపిక పట్టండి. మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి సమయం మరియు కృషి పడుతుంది.

హెచ్చరిక

• మీకు ఆల్కహాల్ లేదా పొగాకు సమస్య ఉంటే, ఈ చెడు అలవాటును మంచిదానితో భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి. సహాయం కోసం మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.