విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రతి ఒక్కరికి భావాలు, భావాలు ఉంటాయి. ఆనందం లేదా ఆనందం వంటి కొన్ని భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం మాకు సులభం. భయం, కోపం లేదా బాధను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు కోపం, నిరాశ లేదా నిరాశతో వ్యవహరిస్తున్నా, స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగించే ఏవైనా భావోద్వేగాలను కనుగొనడానికి మంచి నైపుణ్యాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: మెలకువగా ఉండండి కొన్ని సంక్లిష్ట భావోద్వేగాలను వెంటనే చికిత్స చేయండి

1. 

   ప్రస్తుత భావాలు, భావాలను నిర్ణయించండి. ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగాన్ని గుర్తించడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా కష్టం. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఆందోళన, విచారం, కోపం లేదా ఆనందం అనే నాలుగు ప్రాథమిక రకాల భావోద్వేగాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో సరిగ్గా గుర్తించడం ద్వారా, దానికి కారణమేమిటో తెలుసుకునే భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని మీరు చెదరగొట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. భావోద్వేగాలు తీవ్రతతో మారవచ్చు అయినప్పటికీ, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఈ విస్తృతమైన భావోద్వేగ రూపాల్లో ఒకటి.
   • ఆందోళన సాధారణంగా "వాట్ ఇఫ్" ప్రశ్న రూపంలో వస్తుంది. వారు నన్ను ఇష్టపడకపోతే? నేను అంగీకరించకపోతే? మరియు చాలా ప్రశ్నలు.
   • మరణం లేదా నష్టం వంటి మనం మార్చలేని విషయాల పట్ల మనం శ్రద్ధగా ఉన్నప్పుడు విచారం సంభవిస్తుంది.
   • కోపం అనేది మనం విలువైన విలువ వంటి దాడికి మా ప్రతిచర్య.
   • ఆనందం అనేది సానుకూల ఆలోచన, ఇది సాధించిన పురోగతి, స్నేహితుడి నుండి పొగడ్త లేదా ప్రమోషన్ వంటి బహుమతి వంటివి.

2. 

   
   
   కొన్ని విశ్రాంతి శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. అప్రమత్తంగా ఉండటం, అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇప్పుడు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం చాలా సాధారణమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలలో ఒకటి. మీ శ్వాస వంటి మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు. శ్వాస నియంత్రణ సాధన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై లేదా "పోరాటం లేదా పరుగు" ప్రతిస్పందనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ పద్ధతి ఏమిటంటే, పీల్చేటప్పుడు 5 కి లెక్కించడం, 5 గణనలు పట్టుకోవడం మరియు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి 5 సార్లు లెక్కించడం. మీ శ్వాసలోని ప్రతి మూలకంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరొక మార్గం ఒక అపానవాయువు బంతిని ఉపయోగించడం. బంతిని బ్లో చేసి, దాన్ని విడదీయడం చూడండి.

3. 

   
   
   స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. చెడు భావోద్వేగంలో తప్ప దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడానికి మరొక మార్గం స్వీయ-ఓదార్పు. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఐదు ప్రాథమిక ఇంద్రియాలను ఉపయోగించే పద్ధతి దీనికి మంచి ఉదాహరణ. తిరిగి కూర్చుని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు ప్రతి ఇంద్రియాలను వేరుచేసి, ప్రతి నిమిషం ప్రతి వ్యక్తి సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి. కింది వాటిని పరిశీలించండి:
   • వినండి: మీ చుట్టూ మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? కార్లు ప్రయాణించడం, ప్రజలు మాట్లాడటం, పక్షులు పాడటం వంటి బయటి శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస లేదా జీర్ణక్రియ వంటి అంతర్గత శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వినడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు విననిది ఏదైనా మీకు తెలుసా?
   • వాసన: మీకు ఏమి వాసన వస్తుంది? మీ దగ్గర ఏదైనా వంటకాలు ఉన్నాయా? లేదా బహుశా బయట పువ్వులు? మీ ప్రక్కన ఉన్న బహిరంగ పాఠ్యపుస్తకంలో కాగితం లాగా మీకు అనిపించని కొన్ని వాసనలు మీరు గమనించవచ్చు. కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కొన్నిసార్లు దృశ్య అవాంతరాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చూడండి: మీరు ఏమి చూస్తారు? రంగులు, నమూనాలు, ఆకారాలు మరియు అల్లికలు వంటి వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. సాంప్రదాయ వస్తువులపై మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని రంగు టోన్లలో తేడాలను కనుగొనండి.
   • రుచి: మీరు ఏ రుచిని రుచి చూస్తారు? మీ నోటిలో ఆహారం లేకపోయినా, మీరు ఇంకా రుచి చూడవచ్చు. మునుపటి పానీయం లేదా భోజనం యొక్క ఏదైనా రుచిని మీరు గమనించారా? సూక్ష్మ రుచుల కోసం మీ నాలుకను మీ దంతాలు మరియు బుగ్గలపైకి జారండి.
   • తాకండి: మీరు కూర్చున్న స్థానానికి కదలనప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీ చర్మం మీ బట్టలు, కుర్చీలు లేదా నేలను తాకినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ వేళ్ళతో వస్త్రం లేదా కుర్చీ యొక్క ఆకృతిని అనుభూతి చెందండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 

   
   
   ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) ప్రయత్నించండి. నిరంతర కండరాల సడలింపు అనేది కోపింగ్ నైపుణ్యం, ఇది అనేక రకాల కండరాల సమూహాలను టెన్సింగ్ మరియు సడలించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. నిరంతర కండరాల పరస్పర చర్య యొక్క ప్రయోజనాలు మీ శరీరంలో మీ శారీరక ఇంద్రియాలను గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాలితో ప్రారంభించి, ఆపై శరీరమంతా ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని తల వరకు వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, తరువాత కండరాలను నెమ్మదిగా సడలించడానికి తదుపరి 30 సెకన్లు తీసుకోండి.
   • ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ ination హను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ముఖంలోని కండరాలతో ప్రారంభించినప్పుడు, నిమ్మకాయలు తినడం మీరే imagine హించుకోండి.

5. 

   ధ్యానం లేదా ప్రార్థన ప్రయత్నించండి. సానుకూల భావోద్వేగాలు, సంతృప్తి, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ధ్యానం చూపబడింది. ఇది కాకుండా, ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుంది. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, కానీ ధ్యాన సాధన యొక్క మొత్తం ఉద్దేశ్యం మనస్సును శాంతపరచడమే.
   • ఉదాహరణకు, సౌకర్యవంతమైన స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. ఒకే ఒక్క విషయంపై దృష్టి పెట్టండి - ఉదాహరణకు, కొవ్వొత్తి వెలుగు, ప్రార్థనలో పునరావృతమయ్యే పదం లేదా రోసరీపై పూసలను లెక్కించడం. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీకు చిందరవందర ఆలోచనలు ఉంటాయి. ఆ ఆలోచనలను విస్మరించండి మరియు మళ్ళీ ఒక కేంద్ర బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ మీ మనస్సును దృష్టిలో ఉంచుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు మొదట కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే దృష్టి పెడితే నిరాశ చెందకండి.

6. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడటానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది ప్రతికూల భావోద్వేగం గురించి ఆలోచించినప్పుడు వాటిని వ్రాయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి మీరు వ్రాసిన కాగితాన్ని విసిరివేయడం కూడా మానసికంగా ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సింబాలిక్ మాత్రమే అయినప్పటికీ, సంజ్ఞ-నియంత్రిత చర్యను ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడకుండా కలపడం సహాయపడుతుంది.

7. 

   సానుకూల చిత్రాలను ఉపయోగించండి. కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సానుకూల చిత్రాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని సులభంగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాల ప్రభావాలతో మీరు నిమగ్నమైనప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. సానుకూల లేదా ప్రశాంతమైన మానసిక చిత్రం లేదా చిత్రంతో ప్రారంభించండి. ఇది జ్ఞాపకశక్తి లేదా ప్రదేశం కావచ్చు. మీకు శాంతియుతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండే సమయం / పరిస్థితి / స్థలం గురించి ఆలోచించండి.
   • మెమరీ లేదా స్థలం గురించి అన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తం 5 ఇంద్రియాల యొక్క సానుకూల స్థానాలను నిర్ణయించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ధ్వని, వాసన, అనుభూతి మొదలైనవి ఏమిటి?
   • కొంతమంది తమ వాలెట్ లేదా పర్స్ లో ఒక చిత్రాన్ని సానుకూల క్షణం గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడటానికి సహాయపడతారు.

8. 

   స్నేహితులతో ముచ్చట్లు. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల మీ భావోద్వేగాలతో వెంటాడటం తప్ప వేరే మార్గం లేకుండా పోతుంది. మంచి స్నేహితుడు సామాజిక వృత్తంలో ఉంటే, మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వమని అతనిని / ఆమెను అడగండి. భావోద్వేగాలు - ఆనందంతో సహా - అంటుకొనుతాయి. మీ సానుకూల స్నేహితులలో ఒకరితో సమయాన్ని పంచుకోవడం మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడవలసిన విషయం కావచ్చు. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి దీర్ఘకాలిక విధానాలు

1. 

   జర్నలైజ్ చేయండి. ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి చాలా మంది జర్నలింగ్ సహాయక మార్గంగా భావిస్తారు. కొన్నిసార్లు భావోద్వేగం యొక్క కఠినమైన భాగం దానిని ఎలా వ్యక్తీకరించాలో తెలియదు. ఏమి జరిగిందో, మీకు ఏమి అనిపించింది, మీ భావాలు ఎంతకాలం మరియు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో వ్రాసుకోండి. కక్ష్యలో ఈ విధంగా ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగాలను, భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

2. 

   మీ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాల మూలాన్ని గుర్తించండి. మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి జర్నల్ చేయడానికి ప్రారంభించినప్పుడు, ఇంతకుముందు అస్పష్టమైన నేపథ్యాల నుండి మీరు ఆలోచించే కొన్ని నమూనాలను కనుగొనవచ్చు. ప్రతి భావోద్వేగం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని సాధారణ కారణాలను గుర్తించినట్లయితే, మూలాన్ని తొలగించడానికి లేదా మీ భావోద్వేగాల ప్రభావాన్ని మీపై తగ్గించడానికి మీరు ఎలా మార్పులు చేయవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. 

   కొన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రజలు నిరాశ చెందుతారు మరియు తప్పుడు భావోద్వేగాల చుట్టూ ప్రతికూల ఆలోచనలను వెంటనే పెంచుకుంటారు. ఈ ఆలోచనలను వేరుచేయడం మరియు ప్రశ్నించడం ద్వారా, ప్రతికూల ఆలోచనల ఆధారంగా మీరు మీ ప్రతిస్పందనలను వేరు చేయవచ్చు, ఇవి తరచూ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలతో ఉంటాయి. మీ ఆలోచనలను సవాలు చేసే మరియు సరిదిద్దే మీ స్వంత ప్రక్రియ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు ఓపికగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి:
   • ఈ ఆలోచన సరైనదేనా?
   • ఇది సరైనదని మీరు అనుకుంటే, ఏ వాస్తవాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తాయి?
   • ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీ స్పందన ఏమిటి?
   • ఎటువంటి ఆలోచనలు లేకుండా, మీ చర్యలను లేదా వైఖరిని ప్రభావితం చేయడంలో మీరు ఏమి అనుభవిస్తారు?

4. 

   ఆలోచన అంతరాయాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల ప్రశ్నలను అడగడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు వాటితో సంబంధం ఉన్న కొన్ని నమూనాలను చూడటం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు మరింత సానుకూల లేదా ఉత్పాదక ఆలోచనతో భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు శబ్ద అంతరాయాలతో (చెడ్డ వ్యక్తిత్వాన్ని వీడమని మీరే చెప్పడం వంటివి) లేదా సంజ్ఞ క్యూతో కూడా ప్రారంభించవచ్చు (స్వీకరించేటప్పుడు మీ మణికట్టు మీద సాగే బ్యాండ్ ధరించడం వంటివి) ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి). ఇది జరుగుతున్నట్లు అంగీకరించడం ద్వారా ఆలోచనను ఆపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

5. 

   అసహ్యకరమైన భావాలను ప్రోత్సహించండి. మానసిక అసౌకర్య సమయాల్లో మీ ఆసక్తులకు తిరిగి వెళ్లండి. సృజనాత్మకత మరియు కళను వ్యక్తీకరించడానికి ఆ భావోద్వేగాన్ని ఒక మార్గంగా ఉపయోగించే ప్రక్రియను సబ్లిమేషన్ అంటారు. భావోద్వేగ అసౌకర్యానికి చాలా శక్తి ఉంది మరియు ఆ శక్తిని పనిలోకి మార్చడం, సానుకూల నైపుణ్యాలు మరియు పరిష్కారాలు మీకు విషయాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

6. 

   సిస్టమ్ లేదా మద్దతు నెట్‌వర్క్ నుండి సహాయం తీసుకోండి. ప్రపంచాన్ని మీ స్వంతంగా తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వారితో మాట్లాడటం మీకు ఏవైనా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. వారు మీ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు లేదా మీకు ముందు జరగని పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. సమస్యను దాచడం ఎల్లప్పుడూ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇతర పద్ధతి సహాయం చేయకపోతే, మంచి స్నేహితుడు, ప్రేమికుడు, బంధువు లేదా చికిత్సకుడు లేదా కన్సల్టెంట్ నుండి కూడా మద్దతు పొందండి.

7. 

   నిపుణులతో చాట్ చేయండి. అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీకు ఉదాసీనత లేదా అధికంగా అనిపిస్తే, మీరు సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడాలి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవడం మీకు నచ్చని కారణంగా మీ భావాలు ఏర్పడితే మీ ప్రొఫెషనల్ కూడా ప్రత్యామ్నాయాలను అందించవచ్చు. చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని వింటాడు మరియు అర్థం చేసుకుంటాడు, మీతో మాట్లాడతాడు, సహాయకరమైన సలహాలను సిఫారసు చేస్తాడు మరియు మీకు భరించటానికి సహాయపడే సాధనాలు మరియు వనరులను అందిస్తాడు.
   • మందులు తీసుకోవడం మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని కౌన్సిలర్ భావిస్తే, వారు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇవ్వవచ్చు లేదా మీకు సహాయపడే వ్యక్తికి మిమ్మల్ని సూచించవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ పడకగది, కార్యాలయం లేదా గదిలో మీ ఇంటిలో విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంతమైన స్థలం మరియు పూర్తి సామాగ్రి ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
• తరచుగా ఇంటి నుండి బయటపడండి. మీ మానసిక అసౌకర్యం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సామాజిక పరస్పర చర్య ఒక గొప్ప మార్గం.

హెచ్చరిక

• మీకు ఏ విధంగానూ హాని చేయవద్దు. మీరు మీరే కత్తిరించుకున్నప్పుడు, మీరు ఆపటం చాలా కష్టమవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం గురించి ఏమైనా ఆలోచనలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.