విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

దిగజారుడు జీవిత భాగస్వామి మీకు పనికిరాని, నిరాశ మరియు విచారంగా అనిపిస్తుంది. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని ప్రైవేటుగా లేదా ఇతరుల ముందు కించపరుస్తుంటే, ఈ ప్రవర్తనను పరిష్కరించడం మరియు మార్చడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ భాగస్వామిని తక్కువగా చూస్తే వివాహం ఉనికిలో ఉండదు, కాబట్టి ఈ ప్రవర్తనను త్వరగా గుర్తించి, వైవిధ్యం చూపే మార్గాలను కనుగొనండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ జీవిత భాగస్వామిని ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీ జీవిత భాగస్వామితో మాట్లాడటానికి ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించండి. ఒక జంట ఒత్తిడికి గురైన క్షణం సంభాషణ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం కాదు, ఎందుకంటే కోపంగా ఉన్న మానసిక స్థితి మీలో ఎవరికైనా మీరు చింతిస్తున్నట్లు చెప్పవచ్చు.
   • అసహ్యకరమైన చర్య జరిగిన తర్వాత వీలైనంత త్వరగా మాట్లాడండి. మీరు చాలా సేపు విషయాలు వెళ్లనిస్తే, మీరు మరచిపోతారు మరియు వివరాలు మసకబారుతాయి. సమస్యను స్పష్టం చేయడానికి సంఘటన తర్వాత కొన్ని రోజులు మీ జీవిత భాగస్వామితో కూర్చోండి.
   • మీరు ప్రైవేట్ సంభాషణ చేయగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ స్నేహితుల ముందు ఈ సమస్య గురించి మాట్లాడటం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవిత భాగస్వామిని హాస్యాస్పదంగా చూస్తారు.
   • మీ భాగస్వామి విశ్రాంతి మరియు పని తర్వాత వినోదం పొందటానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మాట్లాడండి. పిల్లలు పడుకునే వరకు మరియు మీరు హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మీరు వేచి ఉండాలి.

2. 

   
   
   స్వర స్వరంతో మాట్లాడండి. ఎదుటివారి ప్రవర్తనకు మీరే బాధ్యతను స్వీకరించవద్దు, బదులుగా మీ భావాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని అభినందించనప్పుడు మీకు విచారం / కోపం / బాధ అనిపిస్తుందని చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు ఆ స్వరంలో నాతో మాట్లాడినప్పుడు నేను బాధపడుతున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు. లేదా, "మీరు నా అవగాహనను తక్కువ అంచనా వేసినప్పుడు నాకు కోపం వస్తుంది".
   • ప్రత్యర్థి అని చెప్పడం మానుకోండి కారణం మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది వారిని రక్షణగా చేస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ దృక్కోణాన్ని స్పష్టం చేయడానికి ఆధారాలను ఉపయోగించండి. మీ జీవిత భాగస్వామి వారి ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీరు కొన్ని ఖచ్చితమైన ఉదాహరణలు ఇవ్వాలి. ఇటీవలి సూచన మరియు వారు చెప్పిన లేదా చేసిన నిర్దిష్ట విషయాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, "నిన్న రాత్రి తినేటప్పుడు, నేను అసహ్యకరమైన వాక్యం చెప్పాను. నా క్రొత్త ప్రాజెక్ట్ గురించి మీకు వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయం వృధా అని నేను చెప్పాను ఎందుకంటే మీరు చేయలేరు. నీకు అర్ధమైనదా ".
   • మీరు మరియు / లేదా ఇతర వ్యక్తి తాగిన సూచనను ఎంచుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వివరాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి.

4. 

   
   
   మీ జీవిత భాగస్వామిని వారు మిమ్మల్ని ఎందుకు తక్కువ చూశారని అడగండి. ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం లేదా అసమర్థత భావన కారణంగా మీ భాగస్వామి అగౌరవంగా ప్రవర్తిస్తాడు. మీ భాగస్వామి యొక్క మొరటు ప్రవర్తన యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు వారితో సానుభూతి పొందడం సులభం చేస్తుంది మరియు మరింత మర్యాదగా ప్రవర్తించడం ప్రారంభించమని వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • "మీరు నా గురించి కాదు, ఏదో గురించి బాధపడుతున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది. విషయం ఏమిటి?" అని అడగడం ద్వారా ఇతర వ్యక్తిని మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వారి పని గురించి అడిగినప్పుడు అవతలి వ్యక్తి కోపంగా మరియు తృణీకరించబడితే, వారు ఆ పనిని చక్కగా చేయటానికి తక్కువ విశ్వాసం కలిగి ఉంటారు. వారి ప్రవర్తనను నిందించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మొరటుగా ఉండటానికి నిజమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం కలిసి ఉండటానికి మంచి పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   పరిణామాలను నిర్దేశించండి. మీ పట్ల నిర్లక్ష్యాన్ని మీరు అంగీకరించలేరు మరియు సహించలేరు అని స్పష్టం చేయండి. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని తేలికగా తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే లేదా పరిస్థితిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీ అభిప్రాయం మార్చుకోకండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు నాతో ఆ స్వరంలో మాట్లాడితే, నేను గదిని వదిలివేస్తాను. మీరు నన్ను ఇతర వ్యక్తుల ముందు చూస్తే, నేను వారి సంబంధాన్ని అంతం చేస్తాను. నాకు ".

6. 

   హాస్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీ జీవిత భాగస్వామి యొక్క అసభ్యత మీ దారిలోకి రావద్దు. తదుపరిసారి వారు మిమ్మల్ని తక్కువగా చూస్తే, ఫన్నీ గురించి ఆలోచించండి. అవతలి వ్యక్తి చమత్కరించినట్లు నటిస్తూ ఒక జోక్ చేయండి లేదా కంటి చూపు తిరగండి. వారు మిమ్మల్ని తగ్గించినప్పుడు ఇతర వ్యక్తి యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి హాస్యం సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి తగిన హాస్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి, కానీ మీ మీద అవమానకరమైన జోకులను నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవతలి వ్యక్తి ఇప్పటికే మిమ్మల్ని తక్కువగా చూసి మిమ్మల్ని బాధపెట్టాడు.

7. 

   దృష్టి మార్పు. దానిని మూసివేయడానికి మొరటుగా వ్యాఖ్యానించిన వ్యక్తికి ఈ విషయాన్ని మార్చండి.
   • ఇది చేయుటకు, పరిస్థితి గురించి ప్రశ్నలు అడగండి. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత బోధన మీ పిల్లల బోధనా విధానాన్ని విస్మరిస్తుంటే, "మీకు మంచి మార్గం ఉందా?" లేదా "నేను మీకు కావలసిన విధంగా చేయవలసి ఉందని మీకు ఏదైనా రుజువు ఉందా?"
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రవర్తన యొక్క కారణాన్ని అంచనా వేయండి

1. 

   మీ జీవిత భాగస్వామి మిమ్మల్ని తక్కువగా చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు మూల్యాంకనం చేయండి. అవతలి వ్యక్తి ఇటీవల మిమ్మల్ని అగౌరవపరచడం ప్రారంభించాడా లేదా వారు కలిసి ఉన్న సమయంలో వారు మిమ్మల్ని గౌరవించలేదా అనే దాని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. ఇలాంటి కొన్ని ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీరు కలుసుకున్న క్షణం నుంచీ మిమ్మల్ని తక్కువ చూసే వ్యక్తిని మీరు వివాహం చేసుకున్నారా, లేదా మీరు వివాహం చేసుకున్న తర్వాత ఆ అసహ్యకరమైన ప్రవర్తన కనిపించిందా? ఇది క్రొత్త ప్రవర్తన లేదా మొదటి నుండి మరొకరి వైఖరి కాదా అని నిర్ణయించండి, కాబట్టి మీరు వారి అసభ్య ప్రవర్తనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొంటారు.
   • వివాహం అయిన తర్వాత భాగస్వామి పూర్తిగా మారిందా? వారు నిజంగా ఎవరో మీకు అర్థం కాలేదా లేదా మీరు వారిని వివాహం చేసుకునే ముందు మీరు వివాహం చేసుకున్నట్లు నటించడానికి వారు ప్రయత్నించారా?
   • కొత్త ఉద్యోగం అవతలి వ్యక్తి ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుందా? పని ఒత్తిడి మరియు పదోన్నతి పొందాలనుకునే అసహనం వంటివి పని నుండి వచ్చే ప్రభావాలు, ప్రశాంతమైన వ్యక్తిని కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఎందుకు అగౌరవపరుస్తున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ సమాచారం మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు వారితో ఎదుర్కొన్నప్పుడు లాగా, మీరు మీ ప్రస్తుత సమస్యలు మరియు సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టాలి.

2. 

   వారి ప్రవర్తన సందర్భోచితంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించండి మరియు అవతలి వ్యక్తి అగౌరవంగా వ్యాఖ్యానించినప్పుడు వారి ప్రవర్తన అగౌరవంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఏదో చేసారా? వారు ఆ పదాలను నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మాత్రమే చెబుతారా, ఉదాహరణకు సంతాన చర్చలో? లేదా మరెన్నో సందర్భాల్లో ఇది జరుగుతుందా? సమయం మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితులను పరిమితం చేయడం వలన ఎదుటి వ్యక్తిని ఉత్తేజపరిచే ప్రవర్తనలు లేదా సందర్భాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు వారి ప్రవర్తన యొక్క ఉద్దేశ్యాలు ప్రజలకు తెలియవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీకు ఇది సహాయపడకపోతే, దాన్ని విస్మరించండి.
   • మీ జీవిత భాగస్వామి వారి సహోద్యోగుల ముందు మిమ్మల్ని తక్కువగా చూస్తుంటే, ఈ ప్రవర్తన వారి యజమాని, తోటివారు లేదా సబార్డినేట్ (లేదా కంపెనీలోని ప్రతి ఒక్కరూ) ముందు జరుగుతుందా? వారు ఎలా వ్యాఖ్యానిస్తారు? సంస్థలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు అభిప్రాయం చెప్పడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారు మిమ్మల్ని అణగదొక్కారా?
   • మీ చర్యల వల్ల అవతలి వ్యక్తి భయపడ్డాడు లేదా ఇబ్బంది పడ్డాడు మరియు వారి నిజమైన భావాలను కఠినమైన మరియు మొరటుగా వ్యాఖ్యలతో ముంచెత్తుతాడు. అదే సందర్భంలో, ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో వారి అప్రియమైన ప్రవర్తనను ఎత్తి చూపడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉన్నారా? మీరు వారి కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు ఇతర పార్టీ వారు ఎల్లప్పుడూ "తక్కువగా చూస్తారు"?

3. 

   వారి ప్రవర్తన గురించి జీవిత భాగస్వామికి తెలిస్తే తెలుసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని తక్కువగా చూసే అలవాటు ఉంది మరియు ఆ ప్రవర్తన వారి వ్యక్తిత్వంలో భాగంగా మారింది. అయినప్పటికీ, వారి ప్రవర్తన గురించి ప్రజలకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు. వారు అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తున్నారని బహుశా ఇతర పార్టీకి తెలియదు. అంతేకాకుండా, వారు వారి అభద్రతను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వారి ప్రవర్తన మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని గ్రహించలేని స్థాయికి వారు తమ విశ్వాసాన్ని నొక్కిచెప్పాలనుకోవచ్చు.
   • అసభ్యకరమైన వ్యాఖ్య చేసి, ఏమీ జరగనట్లు వ్యవహరించిన తర్వాత వ్యక్తి మీతో మాట్లాడటం కొనసాగిస్తారా? వారు ఉంటే, వ్యాఖ్య అసభ్యంగా మరియు అనుచితమైనదని వారు గ్రహించలేదు.
   • చుట్టుపక్కల వారితో లేదా మీతో మాట్లాడటానికి ఇతర వ్యక్తికి కూడా ఇదే విధమైన మార్గం ఉందా? వ్యంగ్య వ్యక్తి ఇతరులను పట్టించుకోకపోవడం వారి "ఆకర్షణలలో" ఒకటి అని నమ్ముతాడు. వారి వ్యాఖ్యలు హాస్యాస్పదంగా కాకుండా ఇతరులను బాధపెడుతున్నాయని వారు గ్రహించలేరు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఒక వైవిధ్యం

1. 

   మానసిక వేధింపుల సంకేతాల కోసం చూడండి. హింస అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తి దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించడం అంత సులభం కాదు. మానసిక లేదా మానసిక వేధింపుల యొక్క కొన్ని సూక్ష్మ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీకు అపరాధ భావన కలిగించే విషయాలు చెప్పండి
   • ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని అవమానించడం
   • మిమ్మల్ని తరచుగా విమర్శించండి
   • మిమ్మల్ని విస్మరించండి
   • వ్యభిచారం చేయడం లేదా వ్యతిరేక లింగానికి స్పష్టమైన మార్గంలో సరసాలాడటం
   • వ్యంగ్య స్వరంలో మీతో మాట్లాడండి లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయండి
   • "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, కానీ ..."
   • మిమ్మల్ని వేరుచేయడం, డబ్బు ఉపయోగించడం లేదా బెదిరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి
   • మీరు చుట్టూ లేనప్పుడు నిరంతరం టెక్స్ట్ చేయండి లేదా మీకు కాల్ చేయండి

2. 

   మీ పిల్లలను రక్షించండి. మీ జీవిత భాగస్వామి కూడా మానసికంగా దుర్వినియోగం చేసి, మీ పిల్లలను తక్కువగా చూస్తే, ఈ సున్నితమైన అభివృద్ధి దశలో మీ పిల్లలను రక్షించడానికి చొరవ తీసుకోండి. మీరు ఈ క్రింది సూచనలను అనుసరించవచ్చు:
   • అతను అనుభవించిన హింసను తీర్చడానికి మీ బిడ్డను హృదయపూర్వకంగా ప్రేమించడం. మీరు వారిని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి మరియు వారిని బాగా చూసుకోండి.
   • ప్రజలు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వారు నిజంగా ఆలోచించని విషయాలు చెబుతారని వివరించండి.
   • మీ తల్లిదండ్రులు చెప్పేది మీ గురించి ఇతరులు చెప్పేది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదని మీ పిల్లలకి అర్థం చేసుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.
   • మీరు తీవ్రమైన లేదా నిరంతర మానసిక వేధింపులను అనుభవిస్తే సహాయం కోసం సామాజిక రక్షణ సంస్థను సంప్రదించండి.
   • అవతలి వ్యక్తికి వారు మానసికంగా దుర్వినియోగం చేస్తున్నారని మరియు అది తప్పు అని చెప్పండి మరియు వారు ఆపకపోతే మీరు పిల్లవాడిని మీరే చూసుకోవటానికి వారితో సంబంధాన్ని ముగించారు.

3. 

   
   
   స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి. సంబంధాల సంక్షోభంలో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు మద్దతు మరియు సలహాలను అందించగలరు. ఏమి జరిగిందో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఏమి చేయాలో మరియు సహాయం కోసం ఎక్కడికి వెళ్ళాలో సలహా కోసం వారిని అడగండి.
   • మీరు ఒక పరిష్కారం కనుగొని ప్రైవేట్ వసతిని కనుగొనే వరకు మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కూడా ఉండవచ్చు. బహుశా ఇది మీరు చేయవలసిన గొప్పదనం. మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు వారిని దుర్వినియోగ జీవిత భాగస్వామి నుండి దూరంగా ఉంచాలి.

4. 

   
   
   నిపుణుల సలహా పొందండి. మీరు జంట చికిత్సను కోరుకుంటున్నట్లు మీ జీవిత భాగస్వామికి చెప్పండి. ఈ చికిత్స మీ సమస్యాత్మక సంబంధంలో సానుకూల మార్పును సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సురక్షితమైన స్థలంలో ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తి యొక్క అగౌరవ ప్రవర్తన తప్పు అని మీరు స్పష్టంగా చెప్పవచ్చు మరియు మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • సలహాదారుని చూడటం ముఖ్యం అని మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి, కాబట్టి వారు దీనిని ప్రయత్నించకూడదనుకుంటే, మీరు సంబంధాన్ని ముగించారు.
   • మీ ప్రాంతంలో మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను కనుగొనడానికి, ఈ పేజీని సందర్శించండి: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   సలహాదారుతో ప్రైవేటుగా మాట్లాడండి. సలహాదారుని చూడటం మీకు మరింత దృ tive ంగా మారడానికి మరియు మీరు సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా లేదా ముందుకు సాగాలని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భాగస్వామి మీ జంట చికిత్సలో పాల్గొనకపోతే, మీరు సలహాదారుడితో కూడా ప్రైవేటుగా మాట్లాడాలి.
   • మీలాంటి పరిస్థితులను నిర్వహించే అనుభవం ఉన్న సలహాదారుని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలని మరియు నిష్క్రియాత్మక దూకుడుతో వ్యవహరించాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, బహిరంగ సంభాషణ చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
• జీవిత భాగస్వామి ఎవరైనా జోక్యం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే సలహాదారుని వెతకండి, తద్వారా వారి ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడటానికి వారు తెరవగలరు.

హెచ్చరిక

• వ్యక్తి హింసకు పాల్పడినప్పుడు, మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే 911 లేదా గృహ హింస హాట్‌లైన్ 1−800−799−7233 కు కాల్ చేయండి. వియత్నాంలో, వేగవంతమైన ప్రతిస్పందన పోలీసు బలగం యొక్క హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.