పాఠశాలలో "రెడ్ లైట్" రోజులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి (ఫోటోతో) - చిట్కాలు

వీడియో: [CC Subtitle] Wayang Kulit (Javanese Puppet) Show "Semar Building Heaven" by Ki Dalang Sun Gondrong

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

పాఠశాలలో stru తుస్రావం రోజులు అమ్మాయిలకు చాలా అరుదుగా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీకు కడుపు తిమ్మిరి ఉంటే మరియు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం. అయితే, మీరు బాగా ప్లాన్ చేస్తే, మీరు పాఠశాలలో "రెడ్ లైట్" రోజుల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు లేదా unexpected హించని పరిస్థితికి ఇబ్బంది పడతారు - అది మరలా జరగదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వాహనాన్ని సిద్ధంగా ఉంచడం మరియు హాయిగా విశ్రాంతి గదికి వెళ్లడం. ఈ సహజ దృగ్విషయం గురించి మీరు గర్వపడాలని గుర్తుంచుకోండి; అది సిగ్గుపడవలసిన విషయం కాదు.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధంగా ఉండండి

ఎల్లప్పుడూ మీతో టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ తీసుకెళ్లండి. మీరు పాఠశాలలో రెడ్ లైట్ రోజుకు సిద్ధం కావాలంటే, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ టాంపోన్, టాంపోన్, టాంపోన్ లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే వాటిని తీసుకురావడం కాబట్టి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఆశ్చర్యం. ఈ విధంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు ఇతర అమ్మాయిలకు సహాయం చేయగలరు.
- మీరు men తు కప్పును ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు, ఇది యోనిలోకి చొప్పించబడి, కప్ దిగువన మీ కాలాన్ని సేకరిస్తుంది. కప్ 10 గంటలు ఉంటుంది, మరియు మీరు దానిని మీ శరీరంలో అనుభవించరు. టాంపోన్లు మరియు టాంపోన్ల వలె జనాదరణ పొందకపోయినా, stru తు కప్పులు సమానంగా సురక్షితం.
- మీకు బహుళ కాలాలు ఉంటే మరియు రోజు "వస్తోంది" (మీ stru తు చక్రం ఆధారంగా) అని మీరు అనుకుంటే, పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు టాంపోన్ వేయడం మంచిది - జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీరు మీ కాలాన్ని పొందినప్పుడు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీరు నిజంగా చూసినవి నేను విన్న వాటికి భిన్నంగా ఉన్నాయా అని ఆలోచించండి! మీ మొదటి కాలాన్ని కలిగి ఉండటం అక్కడ నెత్తుటి విపత్తు కాదు! మీరు రక్తం యొక్క కొన్ని చిన్న మచ్చలు లేదా ముదురు గోధుమ రంగు గీతను మాత్రమే చూస్తారు, మరియు మీరు లంగా ధరించినట్లయితే మీ ప్యాంటుపై రక్తపు మరకలు లేదా మీ కాళ్ళకు రక్తస్రావం వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. మీకు తెలిసిన స్నేహితురాళ్ళు లేదా మహిళల గురించి ఆలోచించండి, వారు stru తుస్రావం అవుతున్నారని మీరు గ్రహించారా? ఏ క్లాస్‌మేట్ అయినా ఆమె బట్టలపై రక్తపు గీత ఉందా? మీరు ఎప్పుడైనా టాయిలెట్లో రస్టలింగ్ శబ్దం విన్నారా? మీరు ఏమి చేసారు? మీరు టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ ను తొక్కడం విన్నప్పుడు అందరిలాగే మీరు దీనిని విస్మరించవచ్చు. మీ కాలం గురించి చింతించడం చాలా సులభం, కానీ ఇది సహాయం చేయదు. బాలికలు మిడిల్ స్కూల్‌ను కోల్పోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించటానికి చాలా భయపడతారు.
మీరు చాలా ధైర్యంగా ఉంటే, పాఠశాలను మీ స్నేహితురాలు కోసం స్నేహపూర్వక రెడ్ లైట్ డే ప్రదేశంగా చేసుకోండి. విద్యార్థులు, తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులకు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. కొంతమంది బాలికలు పాఠశాలలో అవసరమైన వస్తువులు లేనందున ఇంటికి వేడుకోవలసి వచ్చింది. బాత్రూంలో చేతిలో టేపులు మరియు టాంపోన్లు ఉంటే వారు ఇక ఇంటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. WC లో శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లు అందుబాటులో ఉంచడానికి ప్రచారం కోసం వెళ్ళండి.మరియు stru తుస్రావం అవుతున్న అమ్మాయిలను ఎగతాళి చేసే విద్యార్థులను నిందించాలి. బాలికలు తరగతి గదిని విడిచిపెట్టడానికి అనుమతి అడగడానికి చాలా ఇబ్బంది పడటం వలన తరచూ మొద్దుబారిన సంఘటనలు జరుగుతాయి - ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థుల కోసం తరగతికి ఒకసారి లేకుండా తరగతి గది నుండి బయటకు వెళ్ళడానికి అనుమతించేలా ప్రచారం చేయండి నిలబడి అనుమతి అడగాలి. అమ్మాయిలు unexpected హించని stru తుస్రావం నివారించడానికి రోజూ శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తారు, ఇది తమకు మరియు వారి తల్లిదండ్రులకు చాలా ఖరీదైనది! అవసరమైనప్పుడు శానిటరీ న్యాప్‌కిన్లు మరియు టాంపోన్‌లను పొందడానికి వారు పాఠశాల wc కి వెళ్ళగలిగితే, అది మరింత పొదుపుగా ఉంటుంది మరియు పర్యావరణానికి కూడా మంచిది. శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లను వారి డబ్ల్యుసిలో సన్నద్ధం చేయమని పాఠశాలను అడగండి మరియు శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లను చెత్తబుట్టలో వేయడం సిగ్గుచేటు కాదని అందరికీ సలహా ఇవ్వండి.
మీ టాంపోన్లను దాచడానికి మంచి స్థలాన్ని కనుగొనండి. టాంపోన్లను చూడటం ఎవరికైనా సిగ్గుచేటు కానప్పటికీ, మీకు ఆందోళన ఉంటే, దాన్ని దాచడానికి మీరు ఒక స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు మీ హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌లో టాంపోన్‌లను ఉంచవచ్చు, కానీ మీరు మీ బ్యాగ్‌ను పాఠశాలకు తీసుకురాలేకపోతే, మీరు తెలివిగా పెన్ హోల్డర్‌లో, మీ జేబులో లేదా పేపర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచవచ్చు లేదా మీ బ్యాగ్‌లో కూడా ఉంచవచ్చు. మీకు మంచి ఎంపిక లేకపోతే బూట్లలో టాంపోన్లు. ముందుగా నిర్ణయించిన అనేక "స్టాష్ ప్రదేశాలు" ఉంటే, నెల వచ్చినప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు పాఠశాలలో ప్రత్యేక లాకర్ ఉంటే, మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి నెలా పాఠశాలకు తీసుకురావడానికి బదులు పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఏడాది పొడవునా నిల్వ చేయడానికి ఇది మీకు మంచి ప్రదేశం.
మనశ్శాంతి కోసం అదనపు జత లోదుస్తులు మరియు ఓవర్ఆల్స్ తీసుకురండి. మీ కాలం మీ లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటు ద్వారా కనిపించే అవకాశం ఉంది, కానీ అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఈ వస్తువులను సిద్ధంగా ఉంచడం మీకు ఆందోళనను కాపాడుతుంది. మీరు మార్చడానికి ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలుసుకోండి మరియు మీరు ఇకపై లీక్‌ల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీరు మీ నడుము చుట్టూ ఒక ater లుకోటును కూడా తీసుకురావచ్చు.
చాక్లెట్ క్యాండీల బార్ తీసుకురండి. మీరు stru తుస్రావం లేదా ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో చాక్లెట్‌ను చేర్చాలి. రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాలను తగ్గించే ప్రభావాన్ని చాక్లెట్ కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రుచికరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించడంతో పాటు మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి కొన్ని చాక్లెట్లు సహాయపడతాయి.
Stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం medicine షధాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ కాలంలో కడుపు తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, వికారం లేదా ఇతర లక్షణాలు వంటి stru తు అసౌకర్యం మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీతో కొంత medicine షధాన్ని బ్యాకప్‌గా తీసుకురావచ్చు. (పాఠశాల అనుమతించేలా చూసుకోండి.) మీ కోసం పనిచేసే టైలెనాల్, అడ్విల్, మిడోల్ లేదా ఇతర ఓవర్ ది కౌంటర్ take షధాలను మీరు తీసుకోవచ్చు. మీకు కాలం వచ్చిన ప్రతిసారీ మీరు మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే దాన్ని చేతిలో ఉంచుకుంటే మీకు మనశ్శాంతి లభిస్తుంది.
- ఏదైనా take షధం తీసుకునే ముందు మీ తల్లిదండ్రులు మరియు వైద్యులతో మాట్లాడటం మీకు సరైనదని నిర్ధారించుకోండి.
"రెడ్ లైట్" రోజుకు ఎప్పుడు సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకోండి. మీ stru తు చక్రం రెగ్యులర్ కాకపోవచ్చు, కానీ అది ఎప్పుడు వస్తుందో చూడటానికి మీరు పర్యవేక్షణ ప్రారంభించాలి. ఈ విధంగా, మీరు పాఠశాలలో ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉండాలని అనుకున్న వారంలో ప్రతిరోజూ టాంపోన్లను ఉపయోగించడం వంటి గందరగోళంలో పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. ప్రారంభ చక్రం కోసం చూడండి. పాఠశాలలో జరిగితే, మీకు ఇంకా వ్యవధి లేకపోతే మీరు మొదటిసారి సిద్ధంగా ఉండాలి.
- సగటు stru తు చక్రం 28 రోజులు, కానీ యువతులలో 21 నుండి 45 రోజుల వరకు మారవచ్చు. మీ కాలం కనిపించిన మొదటి రోజు మీ జేబు క్యాలెండర్‌ను గుర్తించండి లేదా క్లూ, పీరియడ్ ట్రాకర్ లైట్, నా క్యాలెండర్ లేదా మంత్లీ సైకిల్స్ వంటి మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మొబైల్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.
Stru తు హెచ్చరిక సంకేతాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. Stru తుస్రావం తరచుగా కడుపు నొప్పి, అపానవాయువు, మొటిమలు మరియు రొమ్ము నొప్పి వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. మీరు మామూలు కంటే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ చక్రం బహుశా మార్గంలోనే ఉంటుంది.
- పై వంటి సంకేతాలను మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను తనిఖీ చేసే సమయం కావచ్చు. “కోపింగ్” టాంపోన్లు మరియు టాంపోన్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు అదనపు టాంపోన్లు / టాంపోన్లు మరియు నొప్పి నివారణలను ఇంట్లో ఉంచండి.
- 'రోజు దగ్గరలో ఉన్నప్పుడు' చీకటి బట్టలు ధరించడం. కాబట్టి మీరు అనుకోకుండా లీక్ అయితే, ముదురు రంగు జాడలను దాచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రకటన

4 వ భాగం 2: మీ stru తు ప్రతిచర్య

వీలైనంత త్వరగా బాత్రూంకు వెళ్ళండి. కాబట్టి పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మరియు అవసరమైన వస్తువులను కనుగొనడానికి మీకు ప్రైవేట్ స్థలం ఉంది. మీ కాలం కనిపించిన వెంటనే, టాయిలెట్‌ను ప్రైవేట్‌గా ఉపయోగించడానికి మీ గురువును అనుమతి అడగండి.
- తరగతిలో ఇతరులు పనిలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఉపాధ్యాయుడిని సంప్రదించండి. మీకు సుఖంగా ఉంటే మీరు నేరుగా ప్రదర్శించవచ్చు; లేకపోతే, “గురువు, నేను మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళాలి; ఆ అమ్మాయి కథ, గురువు ".
అవసరమైతే ఒక గురువు, పాఠశాల నర్సు లేదా స్నేహితులను సహాయం కోసం అడగండి. మీకు అకస్మాత్తుగా టాంపోన్ లేని కాలం ఉంటే, మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడికి ప్యాడ్ లేదా టాంపోన్ ఉందా అని అడగడానికి బయపడకండి. మీ స్నేహితులు సహాయం చేయలేకపోతే, సహాయం కోసం ఒక ఉపాధ్యాయుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి (మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళలకు సాధారణంగా టాంపోన్లు లేదా టాంపోన్లు అవసరం లేదని గమనించండి, ఇది సాధారణంగా 45 సంవత్సరాల వయస్సులో జరుగుతుంది. -50, కాబట్టి మీరు బహుశా పాత ఉపాధ్యాయుడిని అడగకూడదు.)
- శానిటరీ న్యాప్‌కిన్లు పొందడానికి మీరు పాఠశాల కార్యాలయానికి కూడా వెళ్ళవచ్చు లేదా మీకు నిజంగా సహాయం అవసరమైతే వాటిని మీ అమ్మకు పిలవండి. మీకు అత్యవసర అవసరం ఉంటే, మరెక్కడా సహాయం పొందలేకపోతే అక్కడికి వెళ్లడానికి బయపడకండి.
- మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, పాఠశాల నర్సును సందర్శించండి. Nurs తుస్రావం మీ మొదటి కాలం అయితే నర్సు లేదా పాఠశాల సలహాదారుడు లోతుగా వివరించవచ్చు లేదా అవసరమైతే ఉత్పత్తులను శుభ్రపరచడం మరియు డ్రెస్సింగ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
అవసరమైతే తాత్కాలిక టాంపోన్ తయారు చేయండి. మీరు రెస్ట్రూమ్‌లోకి అడుగుపెట్టి, అకస్మాత్తుగా ఎరుపు కాంతి రోజును కనుగొన్నప్పుడు, మంచి ఎంపిక లేదు, త్వరగా టాంపోన్ తయారు చేయడం మంచిది. మీరు చేయాల్సిందల్లా టాయిలెట్ పేపర్ స్ట్రిప్ తీసుకొని తగినంత మందంగా ఉండే వరకు కనీసం 10 సార్లు మీ చేతితో చుట్టండి. టాయిలెట్ పేపర్ ప్యాడ్ నిలువుగా మీ లోదుస్తులలో ఉంచండి. మరొక స్ట్రిప్ కాగితాన్ని తీసుకొని, ప్యాడ్ మరియు లోదుస్తుల చుట్టూ 8-10 సార్లు ప్యాడ్ ఉన్నంత వరకు కట్టుకోండి. టాయిలెట్ పేపర్ యొక్క మరొక స్ట్రిప్తో మీరు దాన్ని మళ్ళీ పునరావృతం చేయవచ్చు. నిజమైన టాంపోన్ల వలె మంచిది కానప్పటికీ, ఇది అవసరమైన సమయంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీ కాలం అకస్మాత్తుగా సంభవించినప్పటికీ, చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు తాత్కాలిక రోజువారీ టాంపోన్ కూడా చేయవచ్చు. టాయిలెట్ పేపర్ ముక్కను తీసుకొని, మీ లోదుస్తుల దిగువ భాగంలో రెండు లేదా మూడు రెట్లు మడవండి, ఆపై మీ లోదుస్తుల లోపల ఉంచండి.
అవసరమైతే outer టర్వేర్లను మీ నడుము చుట్టూ కట్టుకోండి. మీకు జాకెట్ ఉంటే, మీ నడుము చుట్టూ విడి టీ-షర్టు, జాకెట్ లేదా చెమట చొక్కా కట్టుకోండి, ప్రత్యేకించి మీ కాలం మీ బట్టల నుండి బయటకు వచ్చిందని మీరు అనుమానించినట్లయితే. ఈ విధంగా మీరు వాటిని మార్చడానికి అవకాశం వచ్చేవరకు మరకలను కవర్ చేయవచ్చు.
- ఇది మీ మొదటి కాలం అయితే, మీ మొదటి కాలం సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ బట్టల ద్వారా రక్తం చిందించే ముందు మీరు దీన్ని గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, లీక్ సంభవించినప్పుడు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలోకి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వీలైనంత త్వరగా దీనిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
- మీ దుస్తులు ద్వారా రక్తం కారుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ జిమ్ యూనిఫాంలోకి మార్చండి (మీకు ఒకటి ఉంటే) లేదా బట్టలు మార్చడానికి మీ తల్లిదండ్రులను పిలవమని పాఠశాల నర్సు లేదా పాఠశాల సలహాదారుని అడగండి. మీరు అకస్మాత్తుగా బట్టలు ఎందుకు మార్చుకోవాలో ఆశ్చర్యపోతున్న మీ క్లాస్‌మేట్స్‌కు భయపడవద్దు; ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగితే మీరు మీ ప్యాంటుపై ఏదో చిందించారని చెప్పండి.
ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: మంచి ప్రణాళికలు కలిగి ఉండటం

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం నీరు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి లేదా తరగతుల మధ్య పాఠశాలలో ఫౌంటెన్ ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. రోజంతా 10 8 oz గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠశాలలో చాలా ద్రవాలు తాగడం గమ్మత్తైనది, కానీ మీరు పాఠశాల ముందు లేదా పాఠశాల తర్వాత ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.
- మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, సెలెరీ మరియు పాలకూర ఉన్నాయి.
- కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు శీతల పానీయాలు, కెఫిన్ టీ లేదా కాఫీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తాయి మరియు మీ కడుపును కలవరపెడతాయి.
ఉబ్బరం నివారించే ఆహారాలు తినండి. మీరు "రెడ్ లైట్" రోజులను ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, గ్యాస్ కలిగించే ఆహారాలను నివారించండి. పెద్ద దోషులు అధిక కొవ్వు పదార్థాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. అంటే మీరు ఫ్రైస్, ఐస్ క్రీం, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు శీతల పానీయాలతో భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి మరియు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన రోల్స్, సలాడ్‌లు లేదా టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ల కోసం వెళ్లండి. మీ శీతల పానీయాలను ఫిల్టర్ చేసిన నీరు మరియు తియ్యని ఐస్‌డ్ టీతో భర్తీ చేయండి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- జిడ్డుగల ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు.
- మీరు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, క్యాబేజీ లేదా కాలీఫ్లవర్ కూడా మానుకోవాలి.
వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - మీరు వ్యాయామంతో stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు. మీరు వ్యాయామంలో పాల్గొనాలని అనుకోకపోవచ్చు, కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరాన్ని పంపింగ్ రక్తాన్ని పెంచుతుంది, ఎండార్ఫిన్లను స్రవిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని ప్రోస్టాగ్లాండిన్లను తటస్తం చేస్తుంది. దుస్సంకోచాలు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కోపంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి మరియు బెంచ్ మీద కూర్చుని బయటికి వెళ్ళండి.
- మీరు నిజంగా అలసిపోయినట్లయితే, ఆ రోజు వ్యాయామం చేయకుండా మీరు విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
- మీరు జిమ్ తరగతిని దాటవేస్తే, మీరు మీ స్నేహితుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించుకుంటారు మరియు మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. బదులుగా, ఇతరులతో కార్యకలాపాల్లో చేరండి మరియు అసౌకర్యాన్ని వీడండి.
ప్రతి 2-3 గంటలకు బాత్రూమ్ సందర్శించడానికి ప్లాన్ చేయండి. పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు, మీ వ్యవధి భారీగా ఉంటే మీ టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ను మార్చడానికి ప్రతి 2-3 గంటలకు బాత్రూంకు వెళ్లడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు లేదా ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తరచుగా చిందుల గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని తెలుసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రతి 2 గంటలకు టాంపోన్ మార్చడం అవసరం లేనప్పటికీ, మీ కాలం భారీగా ఉంటే ప్రతి 3-4 గంటలకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి; కొన్ని ఉంటే, మీరు 5-6 గంటల తర్వాత దాన్ని మార్చవచ్చు, అయితే ఇది టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. అలాగే, ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీకు అవసరమైన తక్కువ శోషక టాంపోన్‌ను ఉపయోగించండి.
- ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు బాత్రూంకు వెళ్లడం వల్ల మీ మూత్రాశయం మరింత తరచుగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. డిమాండ్‌పై మూత్ర విసర్జన చేయడం కూడా stru తు తిమ్మిరికి సహాయపడుతుంది.
టాంపోన్లు మరియు టాంపోన్లను సరిగ్గా పారవేయండి. పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీరు సానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లను సరిగ్గా పారవేసేలా చూసుకోండి. మీరు ఇంట్లో చేసినా టాంపోన్‌ను టాయిలెట్‌లోకి విసిరేయకండి, ఎందుకంటే మీ పాఠశాల పారుదల ఎంత బలంగా ఉందో మీకు తెలియదు మరియు ప్రతిష్టంభన కలిగించడానికి ఇష్టపడరు. చెత్త డబ్బాతో టాయిలెట్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు మీ శానిటరీ రుమాలు చెత్తలో విసిరినప్పటికీ, దానిని దాని సంచిలో లేదా టాయిలెట్ పేపర్‌లో చుట్టండి, తద్వారా అది చెత్త డబ్బా వైపుకు రాదు.
- మీకు దురదృష్టవశాత్తు టాయిలెట్‌లో చెత్త డబ్బా లేకపోతే, శానిటరీ రుమాలు టాయిలెట్ పేపర్‌లో చుట్టి బయట చెత్తలో వేయండి; దీని గురించి సిగ్గుపడకండి, ప్రతి అమ్మాయి తప్పనిసరిగా టాంపోన్లను విసిరేయాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
- శానిటరీ ప్యాడ్ లేదా టాంపోన్ మార్చిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే ముదురు రంగు దుస్తులు ధరించండి. ఇది చిందిన అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు “రెడ్ లైట్” వారంలో లేదా మీ కాలానికి ముందు ముదురు రంగు దుస్తులు ధరించాలని అనుకోవచ్చు. మీరు జీన్స్ లేదా ముదురు లంగా ధరించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వెనుక తనిఖీ చేయడం లేదా మీ స్నేహితులను ప్రతిసారీ అడగడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఇది మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే ముదురు మరియు అందమైన రంగులలో దుస్తులు ధరించడానికి ప్లాన్ చేయండి.
- అయితే, ఈ రోజుల్లో మీ మనోహరమైన కొత్త బట్టలు ధరించకుండా నిరుత్సాహపరచవద్దు. మీరు ప్రకాశవంతమైన లేదా పాస్టెల్ రంగులో ఏదైనా ధరించాలనుకుంటే, ధరించండి, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఎవరైనా అసభ్యంగా వ్యాఖ్యానించినప్పుడు ఎలా మాట్లాడాలో తెలుసుకోండి. వారు మొరటుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు చికిత్స చేయాలనుకునే విధంగా వారికి చికిత్స చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు చిన్నగా లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోవద్దు. వారు అలా చేస్తే, విశ్వసనీయ పెద్దవారిని వెతకండి. ఈ సమయంలో మీరు ఈ క్రింది ప్రతిచర్యను ప్రయత్నించవచ్చు:
- "నేను ప్రస్తుతం మంచి మానసిక స్థితిలో లేను. మీరు దీన్ని ఆపగలరా?"
- "నేను ఇప్పుడు ఒంటరిగా ఉండాలి. మీరు అలా చేయడం ఆపగలరా?"
అవసరమైనప్పుడు రెస్ట్రూమ్ యాక్సెస్ చేయడానికి అనుమతి అడగండి. మీరు తరగతిలో ఉన్నప్పుడు, వైద్యశాలకు వెళ్లడం లేదా మీ సమస్యను గురువుకు ప్రశాంతంగా వివరించడం, ఆపై బయటికి వెళ్లడం, గదికి మరియు మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం మంచి ఎంపిక. చాలా వివరంగా లేని కొన్ని వ్యక్తీకరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- "నేను అమ్మాయి అసౌకర్యానికి గురవుతున్నాను, నేను టాయిలెట్కు వెళ్ళవచ్చా?"
- "నేను రెడ్ లైట్ పొందుతున్నాను. నేను కొన్ని నిమిషాలు బయటకు వెళ్ళవచ్చా?"
- "టీచర్, నేను ఒక మహిళ వేదికపై ఉన్నాను ..."
ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం

దీనికి సిగ్గుపడకండి. మీరు stru తుస్రావం చేసిన తరగతిలో మొదటి లేదా చివరి అమ్మాయి అయినా, చాలా మంది అమ్మాయిలు దీనిని అనుభవిస్తారు. చాలా మంది మహిళల్లో సంభవించే ఒక దృగ్విషయం గురించి ఇబ్బంది కలిగించేది ఏమీ లేదు మరియు పెరుగుతున్న మరియు మరింత పరిణతి చెందిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం సహజమైన భాగం. Stru తుస్రావం సంతానోత్పత్తికి సంకేతం, మరియు మీరు ఇబ్బంది పడకుండా దాని గురించి గర్వపడాలి. మిమ్మల్ని ఎవ్వరూ బాధించనివ్వకండి లేదా అహంకారం తప్ప మరేదైనా అనుభూతి చెందకండి.
- దీని గురించి మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం మీకు బాగా అనిపిస్తుంది.
వాసన గురించి చింతించకండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ కాలం "స్మెల్లీ" గురించి ఆందోళన చెందుతారు లేదా ఇతరులు stru తుస్రావం అవుతున్నారని తెలుసు. Stru తుస్రావం, నిజానికి, వాసన లేదు; మీరు వాసన పడే వాసన కొన్ని గంటల తర్వాత చాలా రక్తాన్ని గ్రహించిన టాంపోన్ వాసన. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు టాంపోన్‌ను మార్చవచ్చు లేదా టాంపోన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కొంతమంది టాంపోన్లు మరియు సువాసనగల టాంపోన్లను ఉపయోగించడాన్ని ఇష్టపడతారు, కాని వాస్తవానికి సువాసన సువాసన లేని టాంపోన్ల కన్నా బలంగా ఉంటుంది మరియు యోని చికాకును కూడా కలిగిస్తుంది. అయితే ఇది మీకు సరైనదా అని మీరు ఇంకా నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- పాఠశాలలో ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు ఇంట్లో టాంపోన్లు మరియు సువాసనగల టాంపోన్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ తల్లిదండ్రులకు ఇది తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. Stru తుస్రావం రహస్యం మరియు సిగ్గుచేటు కాదు. మీరు మొదట సిగ్గుపడవచ్చు, మీ అమ్మ లేదా నాన్నకు ముందుగా చెప్పడం చాలా అవసరం. మీ తల్లి లేదా కుటుంబంలోని స్త్రీ సరైన పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను కొనడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, "రెడ్ లైట్" రోజులలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దొంగతనంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలామంది బాలికలు దీని గుండా వెళ్ళాలని గుర్తుంచుకోండి; అది జరిగినప్పుడు మీ తల్లిదండ్రులకు తెలియజేయండి; ఇంతకు ముందు మీరు చెప్పేది, మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
- మీ తల్లిదండ్రులు మీరు వారికి చెప్పినందుకు సంతోషిస్తారు. బహుశా మీ తల్లి కన్నీళ్లతో తాకి ఉండవచ్చు.
- మీరు మీ నాన్నతో ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, మీ నాన్నతో దీని గురించి మాట్లాడటం కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉండవచ్చు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు చాలా సులభం చేస్తారు, మరియు మీరు సూటిగా మరియు బహిరంగంగా ఉండటం చూసి మీ నాన్న సంతోషంగా ఉంటారు.
అవసరమైతే రెస్ట్రూమ్ అడగడానికి బయపడకండి. మీరు ఒక మగ ఉపాధ్యాయుడిని అడగవలసి వస్తే లేదా మీ మాట వినడానికి దగ్గరలో ఒక ప్రియుడు ఉంటే, మీరు వెంటనే మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉందని, లేదా మీకు కావలసిన కారణాన్ని చెప్పండి (మీరు బహుశా వారి ముందు ఇబ్బంది పడకూడదనుకుంటున్నారు). మీరు అత్యవసర పరిస్థితిలో ఉంటే లేదా మీ టాంపోన్ మార్చడానికి సమయం ఉంటే, విశ్రాంతి గదిని అడగడానికి వెనుకాడరు. మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించడం కష్టం కాదని మీరు మనస్తత్వంతో పాఠశాలకు వెళితే, మీరు పాఠశాలకు వెళ్లడం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు. తరగతి ముందు మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించడానికి మీ గురువును అనుమతి కోరడానికి సంకోచించకండి మరియు మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే గురువుకు ముందుగానే చెప్పవచ్చు.
- ఉపాధ్యాయులు మరియు పాఠశాల నిర్వాహకులు మీకు సహాయం చేయడంలో సంతోషంగా ఉంటారని గమనించండి. పాఠశాలలో "రెడ్ లైట్" రోజుతో వ్యవహరించే అమ్మాయి మీరు మాత్రమే కాదని మీరే చెప్పండి!
ప్రకటన

సలహా

మీరు పాఠశాలలో చాలా కూర్చుంటారు, కాబట్టి మీ టాంపోన్లు లేదా టాంపోన్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు అనుకోకుండా మురికిగా ఉంటే చూడకుండా ఉండటానికి లేత రంగు దుస్తులు ధరించవద్దు.
చాలా దుకాణాలు పురుషుల లఘు చిత్రాలను స్పాండెక్స్‌తో విక్రయిస్తాయి. మీకు కావాలంటే మీ రెగ్యులర్ లోదుస్తుల మీద వీటిని ధరించవచ్చు.
మీరు సిగ్గుపడితే మరియు తరగతికి విరామం ఉంటే, మీరు విరామ సమయంలో మీ టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ను మార్చవచ్చు. కాబట్టి మీతో మరుగుదొడ్డిలో ఇతర వ్యక్తులు ఉండటం తక్కువ.
మీరు “రెడ్ లైట్” అని ఇతరులు తెలుసుకున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, పారాట్రాన్సిట్ టాయిలెట్ లేదా నర్సుల టాయిలెట్ వంటి మీ స్వంత టాయిలెట్ (మీకు ఒకటి ఉంటే) ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మరుగుదొడ్లు మరింత వివేకం కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
పాఠశాల యూనిఫామ్‌లోని లఘు చిత్రాలు చాలా వెడల్పుగా ఉన్నాయని మరియు ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో టాంపోన్లు జారిపోతాయని మీరు భయపడితే, మీరు సైక్లింగ్ లఘు చిత్రాలు లేదా స్పాండెక్స్ లఘు చిత్రాలు ధరించవచ్చు లేదా టైట్స్ ధరించవచ్చు. క్రీడలు!
టాంపోన్ ప్యాకేజీ గురించి మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, దాన్ని కవర్ చేయడానికి మీరు దానిపై ఏదైనా ఉంచవచ్చు - కణజాలం యొక్క చిన్న బ్యాగ్ లేదా మేకప్ పౌడర్ వంటిది.
మీరు పాఠశాల యూనిఫాం ధరించాలి మరియు చీకటి దుస్తులు ధరించలేకపోతే, మరొక జత ప్యాంటు (లేదా కింద సాక్స్) ధరించండి లేదా మీరు లంగాతో లఘు చిత్రాలు లేదా సాక్స్ ధరించగలరా అని చూడండి.
మీ కాలం భారీగా ఉంటే లేదా మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, అసౌకర్యం లేదా డ్రెస్సింగ్ నివారించడానికి సూపర్ శోషక శానిటరీ ప్యాడ్ కొనండి. అయినప్పటికీ, మీరు సూపర్ శోషక టాంపోన్లను నివారించాలి - అవి టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్ యొక్క అధిక ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
మీరు టాంపోన్ ఉపయోగిస్తుంటే, లీక్‌లను నివారించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ అదనపు టాంపోన్‌ను ఉపయోగించాలి.
మీకు బ్లాక్ సాక్స్ లేదా జీన్స్ లేకపోతే, మీరు లంగా లేదా లఘు చిత్రాలతో ఏదైనా జత సాక్స్ ధరించవచ్చు.
పాఠశాల యూనిఫాం ధరిస్తే, పాకెట్స్ లేదా స్కర్ట్స్ సహాయపడతాయి. టాంపోన్‌ను బ్యాగ్‌లో ఉంచి నేరుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి.

హెచ్చరిక

ప్రతి 4-6 గంటలకు టాంపోన్లను మార్చండి లేదా ప్రతి 4-8 గంటలకు టాంపోన్లను మార్చండి. మీ కాలం ఎంత లేదా ఎంత తక్కువగా ఉందో బట్టి ఈ సమయం మారవచ్చు.
శుభ్రంగా ఉంచండి. మీరు బాత్రూమ్ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, ప్రతిదీ శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ చేతులు కడుక్కోవాలి.
అడ్విల్ లేదా పాంప్రిన్ పెయిన్ రిలీవర్స్ మొదలైనవాటిని పాఠశాలకు తీసుకెళ్లే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా పాఠశాల నుండి అనుమతి పొందాలి. చాలా పాఠశాలలు over షధాలపై కఠినమైన నియమాలను కలిగి ఉన్నాయి, వాటిలో ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి మరియు వాటిని పాఠశాలకు తీసుకురావడం మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లో పడేస్తుంది.
ఉపయోగం ముందు టాంపోన్లు మరియు / లేదా టాంపోన్‌లపై పెర్ఫ్యూమ్‌ను ఎప్పుడూ పిచికారీ చేయవద్దని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ యోనిలో పెర్ఫ్యూమ్‌ను ఎప్పుడూ పిచికారీ చేయవద్దు. ఇది జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని చికాకుపెడుతుంది.
మీరు టాంపోన్‌ను చాలా సేపు వదిలేస్తే, మీరు దాన్ని పొందవచ్చు టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్అరుదైన కానీ ఘోరమైన వ్యాధి. భద్రత కోసం ప్రతి 4-8 గంటలకు మీ టాంపోన్‌లను మార్చారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రమాదం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ ప్యాకేజీపై సూచనలను చదవండి.