విషయము

• దశలు
• సలహా

మీ జీవితానికి సర్దుబాటు అవసరమని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, దీన్ని సాధించడానికి మీరు కొన్ని దశలు తీసుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలు, ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలు అన్నీ అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు అవి ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తాయి, సృష్టిస్తాయి మరియు పెంచుతాయి. మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలపై మీకు ప్రత్యక్ష నియంత్రణ ఉంది: వాటిని మార్చడం మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ జీవితంలోని ఏ అంశానికైనా ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన పద్ధతులను వర్తించండి.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం

1. 

   నిర్ణయించబడింది లక్ష్యం. కనీసం 30 నిమిషాలు బాధపడని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు తెల్ల కాగితం మరియు పెన్సిల్ అవసరం. మీరు వేరొకరితో ఇంట్లో ఉంటే, మీరు పనిచేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవద్దని మర్యాదగా అడగండి. సంగీతం, టెలివిజన్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం మిమ్మల్ని మరల్చగలదు. మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌కు సెట్ చేయండి.

2. 

   
   
   'జీవితానికి సర్దుబాటు చేయడం' అంటే ఏమిటో ఆలోచించండి. జీవితం సర్దుబాటు చేయబడినప్పుడు, అది ఎలా ఉంటుంది? మీ జీవితం సర్దుబాటు చేయబడినప్పుడు మొదట గ్రహించినది ఎవరు? మీ జీవితంలోని ఏ అంశాలను మార్చాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఇవన్నీ పరిగణించండి.
   • విస్తృత శ్రేణితో ప్రారంభించడం కూడా సాధారణమే. మీరు జీవితంలో ఏమి కోరుకుంటున్నారో దాని గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఈ ప్రశ్నను పరిగణించవచ్చు: "నేను ప్రపంచానికి ఏమి తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను?" లేదా "నేను ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నాను?"

3. 

   
   
   దిశ కోసం స్పష్టమైన, సంక్షిప్త లక్ష్యాలను రాయండి. వంటి సందిగ్ధ లక్ష్యాలు: ‘నేను సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను,’ లేదా ‘నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను’, సాధించడం కష్టం. స్మార్ట్ ప్రమాణాల ప్రకారం లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలి: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయ-ఆధారిత. .
   • ఇటువంటి లక్ష్యాలు పురోగతిని అంచనా వేయడానికి మరియు మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నాయో లేదో సూచించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, బదులుగా: ‘నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను’, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: ‘నేను x కిలోగ్రాము బరువు వచ్చేవరకు ప్రతి వారం అర కిలోగ్రామును కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను’. మీ జీవితానికి సర్దుబాటు చేయడం అంటే ఏమిటో మీరు నిర్ణయిస్తారు.
   • మీ ఖచ్చితమైన లక్ష్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ముందు మీ లక్ష్యం గురించి కొన్ని సార్లు రాయడం కూడా మంచిది. మీ ఆలోచనలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడితే దాన్ని వ్రాసుకోండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాయడం మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేయడానికి మరియు మరింత లక్ష్యం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. ప్రతి లక్ష్యాన్ని ఒక్కొక్కటిగా సాధించడానికి లేదా అవసరమైతే, ఏకకాలంలో మీ లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి. నిర్దిష్ట, సమయ-పరిమిత మరియు కొలవగల లక్ష్యాలను వ్రాయడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, లక్ష్యం ‘ఒక నెలలో x చెల్లించే ఉద్యోగం పొందడం’ అయితే మీరు దీనిని విభజించవచ్చు:
   • కంపెనీ వెబ్‌సైట్‌లు మరియు లింక్డ్‌ఇన్‌లలో ఉద్యోగ జాబితాను పరిశోధించండి (రోజు 1: 2 గంటలు)
   • వ్యక్తిగత ప్రొఫైల్ రచన (రోజు 2: 1 గంట)
   • ఫైల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవమని స్నేహితుడిని అడగండి (రోజులు 3-4)
   • ప్రొఫైల్ సమర్పించండి (5 వ రోజు)
   • మీ పున res ప్రారంభం సమర్పించిన వారం తర్వాత దాన్ని ట్రాక్ చేయండి. (12 వ)

5. 

   మీరు చూడగలిగే చోట కాగితాన్ని ఎక్కడో ఉంచండి. మీ లక్ష్యాలను మరియు ప్రణాళికలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. వాటిని అద్దంలో / రిఫ్రిజిరేటర్‌పై అతికించండి / వాటి చిత్రాలను తీయండి మరియు వాటిని లాక్ స్క్రీన్‌గా సేవ్ చేయండి; మీకు తెలిసిన చోట మీరు వాటిని తరచుగా చూస్తారు.
   • ప్రతి ఉదయం లక్ష్యాలను చదవండి. ఇది లక్ష్యాలను మరియు వాటిని సాధించాలనే కోరికను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. వాటిని సంగ్రహావలోకనం చేయవద్దు: వాటిని జాగ్రత్తగా చదవాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయోజనం మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క నూతన భావనతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన భాగం ఇది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనండి

1. 

   వ్యక్తిగత బాధ్యత ఉంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడంలో మీ పాత్రను గుర్తించండి. బాధ్యత వహించడం అంటే మీరు దేనినైనా నిందించాలని కాదు, మీరే బాధ్యత వహించాలని దీని అర్థం. మీ జీవన నాణ్యతను సృష్టించడంలో మీకు పాత్ర ఉందని మీకు తెలుసు కాబట్టి, మీరు దాన్ని సర్దుబాటు చేయగలరని మీరు కనుగొంటారు. మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే నియంత్రిస్తారని గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ చర్యలను నియంత్రించవచ్చు మరియు ఇతరులను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని లేదా మీరు చేసే పనులను నియంత్రించలేరు.

2. 

   సమస్యను అధ్యయనం చేయండి. మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కొన్నారనే దానిపై స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి ఉండటం తరువాత ఇలాంటి ఎంపికలు చేయకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ గత తప్పుల నుండి మీరు నేర్చుకున్న పాఠాల గురించి ఆలోచించండి. సామాజిక సంబంధాలు, కుటుంబ పరిస్థితులు, చెప్పిన విషయాలు మరియు చేసిన వాటిని పరిగణించండి. ఈ సంఘటన గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి లేదా మీరు తప్పించాలనుకుంటున్నారా అని పరిశీలించండి. వారు మీ తదుపరి కదలికకు సహాయం చేస్తారు.

3. 

   మీకు ఎదురయ్యే అడ్డంకులను గుర్తించండి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా లేదా నిరోధించే అన్ని సవాళ్ల జాబితాను రూపొందించండి. మీ స్వంత ప్రవర్తన గురించి, మీరు మాట్లాడవలసిన ఇతర వ్యక్తులు, మీరు చేయాల్సిన వైద్యం ప్రయత్నాలు, మీరు కొనవలసినవి లేదా విసిరేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆడుతున్న వ్యక్తి రకం గురించి మరియు మీరు కలిసి చేసే పనుల గురించి ఆలోచించండి. మీ పరిస్థితిని బట్టి అడ్డంకులు మారుతాయి.

4. 

   ఒక పరిష్కారం గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి అడ్డంకి కోసం, సాధ్యమైన పరిష్కారాల జాబితాను సృష్టించండి. అడ్డంకులను చేరుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మీరు మీ షెడ్యూల్ మార్చాలా? మీరు సహాయం కోసం ఒకరిని అడగాలి? మీరు అడ్డంకిని ఎదుర్కొంటే దాన్ని అధిగమించగల వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి పరిస్థితి యొక్క రెండింటికీ పరిగణించండి. ప్రకటన

4 వ భాగం 3: మీ ప్రవర్తనలు మరియు అలవాట్లతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. వాటిని అర్థం చేసుకోవడం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను కనుగొని వాటిని వర్తింపజేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేసేది మీ జీవితానికి సర్దుబాటు చేయడానికి కీలకం.
   • మరొక కాగితపు షీట్‌లో, మీ లక్ష్యాలను గుర్తించకుండా మరియు మీ జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయకుండా నిరోధించే మీరు చేసే అన్ని పనులను జాబితా చేయండి. అవి రోజువారీ దినచర్యలు మరియు అభ్యాసాలు కావచ్చు. మీరు టీవీ చూడటానికి చాలా ఆలస్యంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది మిమ్మల్ని పని చేయడానికి ఆలస్యం చేస్తుంది. లేదా మీరు ప్రతి భోజనం తర్వాత 3 సేర్విన్గ్ డెజర్ట్ తినవచ్చు మరియు ఇది మీ డయాబెటిస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   ప్రవర్తన యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ ప్రవర్తనలో నిమగ్నమయ్యారో తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, 'నేను x కిలోగ్రాము బరువున్నంత వరకు x వారాలలో x కిలోగ్రాములను కోల్పోవడమే' లక్ష్యం అయితే మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు డోనట్స్ తింటారు, అప్పుడు ఒత్తిడి మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం. ఇటలీ.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో వ్యవహరించడానికి లేదా మిమ్మల్ని అసౌకర్య పరిస్థితుల్లోకి నెట్టివేసింది ఏమిటో ఆలోచించండి? మీకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయడం మరియు అప్పుల్లో కూరుకుపోయే అలవాటు ఉంటే, షాపింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట ఆలోచనలు, భావాలు లేదా అవకాశాలు ఉన్నాయా? కొన్నిసార్లు సమస్య యొక్క మూలం లోతైన రహస్యం మరియు కొన్నిసార్లు అది మన ముందు ఉంటుంది. సున్నితమైన అంతర్గత స్వీయ పరీక్ష కోసం మీరే సమయం ఇవ్వండి. ఒక నిర్దిష్ట సమస్య లేదా ప్రవర్తన సంభవించినప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి - మీకు అక్కడ సమాధానం దొరుకుతుంది. మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భావాలు లేదా ఆలోచనలు ఉన్నాయా? పెద్దవాడిగా, ఎవరైనా ఇలాంటి ప్రవర్తనను చూపించడాన్ని మీరు చూశారా?

3. 

   ప్రభావవంతమైన ప్రవర్తనలను జాబితా చేయండి. ప్రవర్తనలు మీ ప్రస్తుత జీవితాన్ని ఎలా రూపొందిస్తాయో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు మీ జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. లేదా మంచం ముందు ఫేస్‌బుక్ లేదా టంబ్లర్‌ను సర్ఫింగ్ చేయడానికి 2 గంటలు గడపడానికి బదులుగా, వెబ్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడానికి అరగంట గడపండి మరియు మిమ్మల్ని విజయవంతం చేసే పనిని ఒకటిన్నర గంటలు గడపండి.
   • సర్రోగేట్ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక విషయం కోసం ఖర్చు చేసే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మిగిలిన సమయాన్ని మరొకదానికి కేటాయించవచ్చు.

4. 

   అసమర్థ ప్రవర్తనను అసమర్థ ప్రవర్తనతో భర్తీ చేయండి. మీకు తెలిసిన పనిని చేయడం మీ జీవితానికి చెడ్డదని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పనులను ఎంచుకోండి. దీనికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను చురుకుగా ఎన్నుకోవాలి. మీరు నియంత్రణ తీసుకోవాలి.
   • మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • ఏదో చేయడం ఆపడానికి మీరు ద్వేషించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయాలని భావిస్తారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: చర్య

1. 

   వెంటనే ప్రారంభించండి. మీరు రేపు చేస్తారని లేదా x జరిగిన తర్వాత చేస్తారని మీరే ఆలోచిస్తారు. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ వైఫల్యం భయం నుండి పుడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి మరింత సంకోచం, మీరు మీ జీవితానికి సర్దుబాటు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తారు.

2. 

   సానుకూల వ్యక్తులతో ఉండండి. మీ లక్ష్యాలను మీరు ఎలా సాధించాలో మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీరు ప్రోత్సహించగల వ్యక్తులను కనుగొనండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి. మీ ప్రణాళిక గురించి మీరు విశ్వసించగల వారితో మాట్లాడండి మరియు మీ జీవితాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. వారు మీ స్వంతంగా ఆలోచించలేని విలువైన సలహాలు మరియు వనరులను మీకు ఇవ్వగలరు.

3. 

   మీ పురోగతిని అంచనా వేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు సృష్టించిన బ్లూప్రింట్ మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ లక్ష్యాలు సమయానికి పరిమితం కాబట్టి, మీరు అనుసరించడానికి టైమ్‌టేబుల్ అవసరం. కొన్నిసార్లు, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయనప్పుడు సమస్యలు వస్తాయి మరియు మీ ప్రణాళిక ఆలస్యం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీరు పురోగతి సాధించలేదని దీని అర్థం కాదు. మీకు తెలియకుండానే ఒక అడ్డంకి కనిపించిందని దీని అర్థం. దానిని వదులుకోవడానికి సాకుగా తీసుకోకండి. పరిష్కారం గురించి ఆలోచించండి, దానిని ఒక కారకంగా తీసుకోండి. మీరు మీ జీవితానికి సర్దుబాటు చేయాలనుకున్న అసలు కారణాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

4. 

   నిరంతర ప్రయత్నాలు. జీవిత సర్దుబాటు రాత్రిపూట జరగదు. పాత అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కొత్త ప్రవర్తనలను అభ్యసించడానికి సమయం పడుతుంది. మరియు అది పని చేయడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు మిమ్మల్ని తిట్టవచ్చు మరియు విమర్శించవచ్చు. ప్రతికూల ఆలోచన ప్రతికూల ప్రవర్తనకు దారితీస్తుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.మీరు మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళితే, మీరు విఫలమయ్యారని మరియు ప్రారంభించాలని కాదు. మీ లక్ష్యాలను మరియు మీ జీవితానికి మొదటి స్థానంలో మీరు సర్దుబాటు చేయాలనుకున్న కారణాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రకటన

సలహా

• జీవితం దెబ్బతినవలసిన అవసరం లేదు 'మరియు' సరిదిద్దబడింది '. "ఏదో ఎలా చేయాలో" మార్గనిర్దేశం చేయడానికి వ్యాసం యొక్క చట్రంలో, 'సర్దుబాటు' అనేది 'మార్పు'కు పర్యాయపదంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ జీవితం ఇంకా పెరుగుతోంది మరియు మెరుగుపడుతోంది.
• దీన్ని చేయడానికి మీరు 'మార్చాలనుకోవడం' లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు అలా చేయటానికి ధూమపానం మానేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునే దానికంటే ఎక్కువ (ఆరోగ్యకరమైన s పిరితిత్తులు వంటివి) కావాలి.
• మనమందరం మనల్ని విమర్శించుకుంటాము, కొన్ని ఇతరులకన్నా చాలా తీవ్రంగా మరియు చాలా తరచుగా. నువ్వు ఒంటరివి కావు.
• మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి సహాయక వ్యవస్థను కలిపి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది స్నేహితుడి నుండి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సమూహం వరకు ఎవరైనా కావచ్చు. మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తిని కనుగొనండి మరియు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మీ లక్ష్యాలను ఎల్లప్పుడూ మీరే గుర్తు చేసుకోండి.