విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రతి సంవత్సరం అమెరికన్లు ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు / ఉత్పత్తుల కోసం 40 బిలియన్ డాలర్లు ఖర్చు చేస్తారు. మీరు తినే విధానాన్ని మార్చాలని లేదా క్రొత్త ఆహారాన్ని అవలంబించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ జీవనశైలితో ఏ ఎంపిక ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ప్రతి ఆహారం లేదా మెనూని అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడే ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: విజయానికి ప్రణాళిక

1. 

   దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను గుర్తించండి. ప్రజలు అనేక కారణాల వల్ల వేర్వేరు ఆహారం లేదా ఆహార పద్ధతులను ఎంచుకుంటారు. మీ అంతిమ మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు ఏ డైట్ ప్లాన్ ఉత్తమమో ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సాధ్యమయ్యే కొన్ని లక్ష్యాలు:
   • బరువు తగ్గడం
   • అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి
   • శరీరం మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
   • మరింత పర్యావరణ స్పృహతో ఉండండి
   • మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక

2. 

   
   
   మీ మునుపటి ఆహారం గమనించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా ఆహారం యొక్క రకాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, ఇది మీ కోసం ఎలా పని చేసిందో, ఆహారంలో మీకు నచ్చిన లేదా ఇష్టపడనిది ఏమిటో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు చేసారు. ఇది మీ జీవనశైలికి సరిపోతుందని అనుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు శాఖాహార ఆహారాన్ని ప్రయత్నించారు, కాని మాంసం కోసం కోరికలు కలిగి ఉన్నారు, లేదా మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రయత్నించారు, కానీ ఇది రోజంతా మీకు అలసట మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. మీ డైట్లలో ఏదైనా గతంలో పని చేయకపోతే, మీకు మరొక ఎంపిక అవసరం.
   • డైట్ ప్లాన్‌ను స్వీకరించడం కేవలం సంకల్ప శక్తి కాదు. ఇది మీరు దీర్ఘకాలికంగా అంటుకునే ప్రణాళికగా ఉండాలి.

3. 

   
   
   ఆహారం కోసం ఆర్థిక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ప్రతి ఆహారం లేదా భోజన పథకం ఖర్చుతో రావచ్చు. మీరు ముందుగా వండిన ఆహారాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను కొనవలసి ఉంటుంది. కానీ చాలా రకాల ఆహారం అవసరం లేదు, లేదా ఎక్కువ ఖర్చు అవసరం లేదు.
   • సులభమైన, బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోండి, అందువల్ల మీరు అధిక వ్యయం కారణంగా కొత్త ఆహారంతో ఆగాల్సిన అవసరం లేదు.
   • సాధ్యమైనప్పుడు "సైన్ అప్ ప్రమోషన్లు" లేదా ప్రమోషన్ల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. మీరు మరింత జనాదరణ పొందిన కొన్ని డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లలో చేరడం ద్వారా కొంత డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.

4. 

   
   
   జీవనశైలి ప్రణాళిక. కొన్ని ఆహారాలు మీ స్వంతంగా భోజనం మరియు స్నాక్స్ తయారుచేయవలసి ఉంటుంది, కొన్ని పూర్తిగా ఆన్‌లైన్‌లోనే చేయబడతాయి, మరికొన్నింటికి సమూహం లేదా వ్యక్తిగత సమావేశాలు అవసరం కావచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ జీవితానికి అనుకూలంగా ఉన్నాయా? మీ ఆహార ప్రణాళిక విజయవంతం కావడానికి మీ జీవనశైలి ఎలా మారవచ్చు లేదా మార్చాల్సిన అవసరం ఉందో పరిశీలించండి. మీరు మీ జీవనశైలిలో చాలా మార్పులు చేయవలసి వస్తే, మీ డైట్ ప్లాన్ దీర్ఘకాలికంగా అనుసరించడం కష్టం.
   • కొన్ని డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మరికొన్ని మీ కోసం భోజనం సిద్ధం చేస్తాయి. మీకు వంట చేయాలని అనిపించకపోతే, ప్రోటీన్ షేక్స్, ప్రోటీన్ బార్‌లు లేదా ముందే వండిన భోజనం వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉన్న డైట్ ప్లాన్‌ను పరిశీలించండి.
   • మీ సామాజిక జీవితాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తినడం లేదా ప్రమోషన్లను ఆస్వాదించడం ఆనందించినట్లయితే, ఆ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మీకు సౌకర్యవంతమైన డైట్ ప్లాన్ అవసరం.
   • అలెర్జీలు లేదా ఆహారానికి సున్నితత్వం లేదా మత అసహనం వంటి అంశాలను కూడా మీరు పరిగణించాలి. చాలా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు చాలా సమగ్రమైనవి మరియు వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోవచ్చు.

5. 

   సాధారణ వ్యాయామంతో కలపండి. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వారపు కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామ ప్రణాళిక. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి, రక్తపోటు లేదా మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.
   • మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు కొత్తగా ఉంటే, వ్యాయామశాలలో మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
   • వ్యాయామశాలలో ప్రారంభకులకు సమూహ తరగతులను కనుగొనండి. ప్రారంభించడానికి మరియు మీలాంటి అనుభవశూన్యుడు నుండి మద్దతు పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

6. 

   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యం, ఏదైనా వైద్య పరిస్థితులు మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ఏ ఆహారం లేదా రకం ఆహారం ఉత్తమమైనదో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వగలరు. మీరు ఏ ఆహారం తీసుకోకూడదని వారు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
   • చాలా మంది వైద్యులు తమ రోగులకు ఇంటి ఆహారం మరియు పోషక కార్యక్రమాన్ని కూడా రూపొందిస్తారు, సాధారణంగా డాక్టర్ సూచనలను పాటించడం మరియు వారి బరువును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం వంటివి ఉంటాయి.
   • మీ డాక్టర్ మీ స్వంత ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు సహాయపడటానికి లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
   • అదనంగా, మీ డాక్టర్ మందులతో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో, మీ వైద్యుడు ఆకలిని తగ్గించే మందును సూచించవచ్చు, అది మీకు ప్రణాళికను అనుసరించడం సులభం చేస్తుంది. అన్ని బరువు తగ్గించే మాత్రలు అందరికీ సురక్షితం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: డైట్ ప్లాన్ ఎంచుకోవడం

1. 

   అనేక విభిన్న ఆహార ప్రణాళికల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సమయం గడపవచ్చు, పుస్తక దుకాణాలకు వెళ్లవచ్చు లేదా వివిధ రకాల ఆహారాల గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయవచ్చు. మీరు క్రొత్త ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు వీలైనంతవరకు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు సమతుల్య, సురక్షితమైన మరియు ఆనందించే ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకుంటుంది.
   • మీ కోసం పని చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాలను సరిపోల్చండి. ప్రతి ఆహారం యొక్క అన్ని ఖర్చులు, వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
   • ఆహారం యొక్క ఇతరుల సమీక్షలను చూడండి. ముందు ఆహారం ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు మీకు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి హృదయపూర్వక మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాఖ్యలు చేయవచ్చు.
   • అలాగే, మీరు మీ పరిశోధన చేసినప్పుడు నమ్మకమైన వనరుల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. బరువు తగ్గించే ఆసుపత్రులు / క్లినిక్‌లు, వైద్యులు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లు లేదా లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సమాచారాన్ని కనుగొనండి.
   • ప్రమాదకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన "విపరీతమైన" ఆహారం నుండి తప్పించుకోండి.

2. 

   "సమతుల్య" ఆహార ప్రణాళికలను ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలు అన్ని ఆహార సమూహాలకు విలువ ఇస్తాయి మరియు ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారాలకు పరిమితం కాదు. కేలరీలు నియంత్రించబడుతున్నప్పటికీ, ఈ ఆహారంలో అన్ని ఆహార సమూహాలు ఉన్నాయి: ప్రోటీన్, పాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. దీనికి ధన్యవాదాలు, చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇటువంటి ఆహారాలు సరళమైనవి మరియు దరఖాస్తు చేసుకోవడం సులభం.
   • బరువు చూసేవారు అన్ని రకాల ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి పాల్గొనేవారిని ప్రోత్సహించే ప్రసిద్ధ ఆహారం. ఈ ఆహారం భాగం పరిమాణాలను ఎలా ట్రాక్ చేయాలో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మార్గదర్శకాన్ని అందిస్తుంది. డైట్ ప్లాన్ ఆన్‌లైన్‌లో మరియు నిజ జీవిత మద్దతు సమూహాలలో లభిస్తుంది.
   • మధ్యధరా ఆహారం తరచుగా "గుండె-ఆరోగ్యకరమైన" మెనూతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం అన్ని ఆహార సమూహాలను వర్తిస్తుంది, కానీ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పై దృష్టి పెడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్ మరియు సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి చల్లని నీటి చేపలలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వుల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
   • DASH అనేది సమతుల్య ఆహారం, ఇది మందులతో పాటు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ సోడియం కంటెంట్‌తో పాటు, లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలను తినమని డాష్ ఆహారం మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

3. 

   ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆహారాలు అధిక ప్రోటీన్, మీడియం కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బ్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఈ ఆహారం తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు మరియు అధిక పిండి పండ్లు వంటి ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. తక్కువ పిండి స్థాయిలు మీకు మొదటి వారం లేదా రెండు అప్లికేషన్లలో మగత లేదా అలసటగా అనిపించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయాన్ని తరచుగా "తక్కువ కార్బ్ కోల్డ్" అని పిలుస్తారు. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలకు లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న రోగులలో అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు.
   • జనాదరణ పొందిన అట్కిన్స్ ఆహారం లీన్ ప్రోటీన్, పాలు, కొన్ని పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు పిండి కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలతో సహా ఆహార ఆధారిత పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేస్తుంది. కప్పు. చక్కెర మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కూడా పరిమితం చేయబడ్డాయి.
   • జోన్ డైట్ కూడా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఇది లీన్ ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పదార్థం మరియు పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలపై పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారంలో, మీ భోజనంలో చాలావరకు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.
   • సౌత్ బీచ్ డైట్ 3 దశల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. స్టేజ్ 1 ఆకలిని తొలగించడానికి మరియు కఠినమైన మెనూతో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడింది. 2 వ దశ క్రమంగా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తెస్తుంది - తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలు వంటివి. ఒకసారి సాధించిన బరువును నిర్వహించడానికి స్టేజ్ 3 ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. 

   శాఖాహారం ఆహారం ప్రయత్నించండి. ఈ నియమం బీన్స్, కాయలు లేదా కాయధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మొక్క ప్రోటీన్లపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. శాఖాహారం ఆహారంలో మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు మరియు తేనె వంటి అన్ని జంతు ఆహారాలు ఉంటాయి.
   • శాకాహారి పాలు, గుడ్లు మరియు తేనెతో సహా అన్ని జంతు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉంటుంది. ఈ సమూహంలోని ఆహారంలో ఇది చాలా కఠినమైనది, అన్ని అవసరమైన పోషకాలను అందుకునేలా జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు పరిశోధన అవసరం. ఇది అనుసరించడం అంత సులభం కాని ఆహారం.
   • శాఖాహార ఆహారంలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం ఆహారంలో గుడ్లు మరియు పాలు ఉంటాయి. మీరు మాంసం లేని ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే ప్రారంభించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

5. 

   భోజన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి. చాలా ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్, ప్రోటీన్ బార్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ రకమైన ఆహారం ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుంది.
   • జెన్నీ క్రెయిగ్, స్లిమ్‌ఫాస్ట్, న్యూట్రిసిస్టమ్ మరియు మెడిఫాస్ట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి ప్రోటీన్ షేక్స్, ప్రోటీన్ బార్‌లు లేదా ప్రాసెస్డ్ / ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్‌లను ఉపయోగించే ఆహారం.
   • ప్రత్యామ్నాయ ఆహారం సమతుల్య ఆహారం లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కంటే ఖరీదైనది ఎందుకంటే ప్రత్యామ్నాయాలు డబ్బు ఖర్చు అవుతాయి.
   • భోజన పున ments స్థాపన కూడా దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించబడదు.సహజ మరియు మొత్తం ఆహారాలతో పోలిస్తే అవి చాలా తక్కువ కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఆహారం తినడం

1. 

   మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను రాయండి. ప్రతి డైట్ ప్లాన్ మీకు కొన్ని అలవాట్లను మార్చడం, కొన్ని ఇతర అలవాట్లను ఆపివేయడం మరియు కొత్త అలవాట్లను ప్రారంభించడం అవసరం. మీరు మారుతున్న ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి మరియు క్రమంగా మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రవేశపెట్టడం ప్రారంభించండి.
   • మీ కోసం సమయ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. గడువు తేదీలు కొత్త డైట్ ప్లాన్‌ను ప్రారంభించడానికి మరియు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
   • చాలా కాలం పాటు చిన్న మార్పులు చేయడం సులభం చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించే అవకాశం ఉంది.
   • జర్నలింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది. క్రొత్త డైట్ ప్లాన్‌కు మారినప్పుడు మీ పురోగతి, సవాళ్లు మరియు విజయాలను మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం ఏమైనప్పటికీ, మీ ఇల్లు మరియు పని వాతావరణాలు మీ కొత్త ఆహార ప్రణాళికకు మద్దతు ఇస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఫ్రిజ్‌లు, ఫ్రీజర్‌లు మరియు ప్యాంట్రీలను శుభ్రపరచడం మంచి ప్రారంభం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా ఇష్టమైనవి కత్తిరించేలా చూసుకోండి, అందువల్ల మీరు శోదించబడరు.
   • ఆహారం వెలుపల మీకు ఆసక్తి కలిగించే కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులలో పాల్గొనండి. మీ కోరికలు తలెత్తినప్పుడు మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి ఒక ప్రాజెక్ట్ కలిగి ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది.

3. 

   అవసరమైన ఆహారం మరియు ఉత్పత్తులను కొనండి. మీ ఆహారం ఆహారాలు (లీన్ ప్రోటీన్ లేదా 100% తృణధాన్యాలు వంటివి) లేదా ఉత్పత్తులపై (ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా ప్రోటీన్ బార్స్ వంటివి) దృష్టి పెడితే, కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లండి. ఆ వస్తువులపై నిల్వ ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో వంటగది నింపడం కొనసాగించండి, అందువల్ల మీరు మీ కొత్త డైట్ ప్లాన్ నుండి తప్పుకోవటానికి ప్రలోభపడరు.
   • ఇష్టమైన వాటికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనండి. మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత తీపి, స్టాక్ ఫ్రూట్, డార్క్ చాక్లెట్ (80% కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మరియు కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉండరు) లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును ఇష్టపడితే, కోరికలు తేలుతున్నప్పుడు సిద్ధంగా ఉంచండి. పైకి.
   • బహుళ కంపార్ట్మెంట్లు కలిగిన ప్లాస్టిక్ బాక్సులు కూడా ఉపయోగపడతాయి. దానికి ధన్యవాదాలు మీతో భోజనం తీసుకురావడం కూడా సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • కొన్ని డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు వడ్డించే పరిమాణాలను కొలవడానికి స్కేల్ లేదా కప్పును ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నాయి. ఆహార ప్రమాణం చవకైనది మరియు భాగం పరిమాణాలను ఖచ్చితంగా కొలవడానికి ఉపయోగించడానికి సులభమైన సాధనం.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం

1. 

   అశాశ్వతమైన ఆహారం మానుకోండి. “10 రోజుల్లో 5 కిలోలు కోల్పోండి” లేదా “1 వారంలో 2 ప్యాంటు కోల్పోండి” అని చెప్పే ఆహారాన్ని అనుసరించడం తరచుగా సురక్షితం కాదు మరియు పనికిరాదు. అవి ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేదా అసమర్థంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఉపయోగానికి తగినవి కావు.
   • చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ బరువు తగ్గింపు మాత్రలు "తాత్కాలిక ఆహారం" వర్గంలోకి వస్తాయి. అవి US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) చే నియంత్రించబడవు మరియు మీకు హానికరం. అవి వికారం, వాంతులు, గుండె దడ, వదులుగా ఉండే బల్లలు, తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమి వంటి దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి.
   • సాధారణంగా, సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం వారానికి కిలో నుండి 1 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మీరు కొత్త డైట్ ప్లాన్ అమలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఓపికపట్టండి.
   • మీ ఆహారం ఆరోగ్య నిపుణులు, ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్ లేదా ఆసుపత్రి లేదా బరువు తగ్గించే క్లినిక్ ద్వారా ఆమోదించబడిందని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. ఈ నిర్ధారణ ఆహారం సురక్షితమైనది మరియు అత్యంత నమ్మదగినదని చూపిస్తుంది.

2. 

   అతిగా నియంత్రించే ఆహారం మానుకోండి. మొత్తం ఆహార సమూహాలను లేదా కొన్ని సమూహాలను నివారించే ఆహారాలు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైనవి. ఇటువంటి ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి అవసరమైన పోషకాలను పరిమితం చేస్తుంది.
   • చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం కూడా మానుకోండి. సాధారణంగా, మీ పోషక లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తినాలి.
   • ద్రాక్షపండు లేదా గ్రీన్ టీ వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను పెద్ద మొత్తంలో తినాలని సిఫార్సు చేసే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి రకరకాల ఆహారాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   ఎక్కువ మందులు తీసుకోవడం మానుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా మూలికా మందులను ప్రోత్సహిస్తాయి. FDA సప్లిమెంట్ల భద్రతను పర్యవేక్షించదు మరియు వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు మేము జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   • మీరు కొనడానికి ముందు ఏదైనా అనుబంధాన్ని పరిశోధించండి. మరింత సమాచారం మరియు సప్లిమెంట్ల ప్రభావం కోసం మీరు నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్స్ వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • ఏదైనా ఆహార పదార్ధాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు చాలా సాధారణ drugs షధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి, కాబట్టి అవి మీ కోసం సురక్షితంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి వాటిని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ జీవనశైలి లేదా ఆహారంలో ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.
• మీరు సాధించగల వాస్తవిక మరియు దృ concrete మైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
• సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం వారానికి ¼ kg మరియు 1 kg మధ్య ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రయాణంలో ఓపికపట్టండి.
• సహాయక బృందంలో చేరడం లేదా స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగులను కనుగొనడం క్రొత్త ఆహార ప్రణాళికకు మారడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మీరు శాఖాహారం మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీకు ఇతర ఆహార సమూహాల నుండి తగినంత ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. మూలం: తక్కువ కార్బ్ శాఖాహారం