రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
21 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయాలని లేదా మీ ప్రస్తుత తెలివిని కొనసాగించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా, మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మెదడు శిక్షణతో సాధించవచ్చు. దీన్ని చేసే కొన్ని పద్ధతులు ఆలోచన మరియు పద వినియోగ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం, ఆటలు ఆడటం, కమ్యూనికేట్ చేయడం, నిరంతరం నేర్చుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీరు బహుశా రాత్రిపూట ఫలితాలను పొందలేరు, కానీ ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించిన కొన్ని నెలల తర్వాత, మీ జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయని మీరు గమనించవచ్చు.
దశలు
5 యొక్క 1 వ భాగం: ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి మరియు పదాలను వాడండి
ఇంకా చదవండి. ఇది గొప్ప మెదడు శిక్షణ వ్యాయామం. మీరు వార్తాపత్రికలు, మ్యాగజైన్‌లు లేదా పుస్తకాలను చదవవచ్చు, కాని కంటెంట్ ఎంత కష్టమో, మీ మెదడు మరింత కదలికను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఏ విధమైన వ్యాయామం మాదిరిగానే, మీరు మొదట తక్కువ సమయం చదవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తరువాత క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుతారు.
- చరిత్ర గురించి పుస్తకాలు లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఇతర విషయాల వంటి క్రొత్త విషయాలను మీకు నేర్పించే పుస్తకాలను చదవండి.
పదజాలం పెంచండి. మీరు రోజువారీ ఒక క్రొత్త పదం నోట్బుక్ లేదా నిఘంటువు ద్వారా కూడా కొత్త పదాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీ మెదడులోని భాషా ప్రాంతాలకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో ఇక్కడ ఉంది.- మీరు వంటగదిలోని వైట్‌బోర్డ్‌లో లేదా డెస్క్‌కు అంటుకున్న స్టిక్కీ నోట్‌లో వంటి కొత్త పదాలను ఎక్కడో స్పష్టంగా వ్రాయవచ్చు. చదవడానికి మరియు మార్చటానికి కష్టంగా ఉన్న పదాలను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
రాయడం. ఇది మీరు చాలా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది! మీరు కథలను కంపోజ్ చేయవచ్చు, మీకు ఏమి జరిగిందో వ్రాసుకోవచ్చు లేదా మీకు తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే ఏదైనా అంశం గురించి వ్రాయవచ్చు!
క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి. భాషా అభ్యాసం మెదడును ఉత్తేజపరిచే మరియు మరింత నరాల మార్గాలను తెరిచే ఒక మార్గం. భాషా సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి మరియు మీ స్థానిక భాషా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మెదడు ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది ఒక మార్గం.
- భాషా అభ్యాసం మీకు క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ మెదడును సవాలు చేయడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఒక భాషలో కొన్ని కొత్త పదాలు లేదా వాక్యాలను మాత్రమే నేర్చుకుంటున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు.
పాత సమస్యకు కొత్త పరిష్కారం కనుగొనండి. రోజుకు సమస్యకు భిన్నమైన పరిష్కారాలను అందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలను కనుగొనండి. ఈ విధంగా, మీరు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉంటారు మరియు సమస్యలను బాగా పరిష్కరిస్తారు.
టీవీని ఆపివేయండి. టీవీ కార్యక్రమాలు తరచుగా మీ ఆలోచనను మరియు ఆలోచనా విధానాన్ని నియంత్రిస్తాయి; అంటే మీ మెదడు ఆటోమేటిక్ ఆపరేషన్‌కు మారిందని అర్థం. అందుకే టీవీ చూసేటప్పుడు మీరు చాలా రిలాక్స్ అవుతారు! మీరు మీ మెదడు యొక్క స్తబ్దతను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం టెలివిజన్‌ను ఆపివేయడం. మీరు నిజంగా టీవీ చూడాలనుకుంటే, మీరు చూసేటప్పుడు మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచండి. మీరు విద్యా ప్రదర్శనలను చూడటానికి ఎంచుకోవాలి మరియు మీరు జనాదరణ పొందిన కంటెంట్‌ను చూడాలనుకుంటే, సంక్లిష్ట సందర్భం లేదా పాత్ర పరస్పర చర్యతో ప్రదర్శనను ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ విధంగా, టీవీ చూసేటప్పుడు మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది మరియు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో విశ్లేషించడానికి లేదా to హించగలుగుతారు.
- కేబుల్ లేదా ఉపగ్రహ సేవను రద్దు చేయండి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో విద్యా విషయాలను మాత్రమే చూడండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో మరియు చెల్లింపు సేవల ద్వారా అనేక రకాల సమాచార వీడియోలను చూడవచ్చు.
మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి లేదా మీరు ఎడమ చేతితో ఉంటే మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి. మీ కండరాలను నియంత్రించే మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని ఎలా ఉత్తేజపరుస్తుంది.
సంగీత వాయిద్యాలను నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు జీవితకాల అభ్యాస ప్రక్రియలో పాలుపంచుకున్నందున ఒక వాయిద్యం ఆడటం లేదా పాడటం నేర్చుకోవడం ప్రభావవంతమైన మెదడు సవాలు. మీరు తరగతులకు వెళ్లవచ్చు, వీడియో ద్వారా మీరే నేర్చుకోవచ్చు, సంగీతం నేర్చుకోవడానికి గాయక బృందం వంటి సమూహాలలో చేరవచ్చు.
- ఉకులేలే ఆడటం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నేర్చుకోవటానికి సులభమైన పరికరం మరియు ప్రజలు దీన్ని ఆడటానికి చాలా క్లబ్‌లు ఉన్నాయి.
5 యొక్క 2 వ భాగం: ఆటల ద్వారా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
ప్రతిరోజూ క్రాస్‌వర్డ్‌లను ప్లే చేయండి మరియు పజిల్స్ పరిష్కరించండి. క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ వంటి ప్రాథమిక పజిల్స్ మెదడుకు సున్నితంగా తిరిగే అవకాశం ఇస్తుంది. వీటిలో సులభంగా చేయగలిగే ఆపరేషన్లు ఇవి. అంతేకాక, ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఉచిత క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు పజిల్స్ కూడా ఉన్నాయి.
మరింత క్లిష్టమైన పజిల్స్ పరిష్కరించండి. కాంప్లెక్స్ మరియు "కఠినమైన" పజిల్స్ మెదడు కష్టపడి పనిచేయడం అవసరం. కొన్నిసార్లు ఇది సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొన్ని రోజుల నుండి వారం వరకు ఎక్కడైనా పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు పూర్తిగా కృషికి విలువైనవి. సాంప్రదాయ పజిల్స్‌ను పరిష్కరించవద్దు, అయినప్పటికీ, జపనీస్ పాకెట్ క్విజ్‌ను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు స్వేచ్ఛగా ఉన్నప్పుడు మీ మెదడు దాని పూర్తి సామర్థ్యంతో నడుస్తుంది.
చదరంగం ఆడండి. చదరంగం అత్యంత వ్యూహాత్మక మేధో ఆట. మెదడు శిక్షణ సామర్థ్యం పరంగా, చాలా తక్కువ రకాల పజిల్స్ చెస్‌ను అధిగమించగలవు. చదరంగం కూడా నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆడటానికి సులభమైన ఆట.
- మరింత అనుభవజ్ఞులైన ఆటగాళ్ళ నుండి ప్రయత్నించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి మరిన్ని అవకాశాల కోసం మీరు స్థానిక చెస్ క్లబ్‌లలో చేరవచ్చు.
వీడియో గేమ్‌లను మితంగా ఆడండి. వీడియో గేమ్‌లను మితంగా ఆడటం నిజంగా మిమ్మల్ని తెలివిగా మారుస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? మారియో, జేల్డ, స్క్రిబ్లెనాట్స్ మరియు మిస్ట్ వంటి ఛాలెంజింగ్ గేమ్స్ మెదడు కార్డియో వ్యాయామాలు, ఇవి సమస్యలను మరింత సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి, మరింత సృజనాత్మకంగా మరియు వేగంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రకటన
5 యొక్క 3 వ భాగం: మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి
ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. మీకు లేదా వారికి తెలిసిన వాటి గురించి ఇతరులతో మాట్లాడండి. రాజకీయాలు, మతం మరియు ఇతర సవాలు విషయాలను చర్చించడం (కేవలం చర్చకు బదులుగా చర్చించడం) మెదడు శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక రూపం.
- విషయాలు విస్తృతంగా మారుతున్నందున మీరు టోస్ట్ మాస్టర్ వంటి సమూహాలలో చేరవచ్చు.
ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహంలో చేరండి. మీలాంటి ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఒక సమూహం లేదా క్లబ్‌లో చేరండి. ఇది ఆసక్తి సమూహం, రాజకీయ సమూహం, చర్చా బృందం లేదా మరేదైనా సమూహం కావచ్చు. ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీ మెదడు మరియు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం.
మీరు ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించవద్దు. ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్ మిమ్మల్ని మరల్చగలదు; కాబట్టి, కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ఫోన్‌ను ఉపయోగించని అలవాటును పాటించండి. మీరు ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచవచ్చు లేదా మీ స్నేహితులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు ఫోన్‌ను ఆపివేయవచ్చు. సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం ఇది.
స్వయంసేవకంగా చేరండి. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం మీకు ఎక్కువ మందిని కలవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మెదడులో కొత్త న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సృష్టిస్తుంది. మీరు ఛారిటీ కిచెన్లు, జంతు సంక్షేమ కేంద్రాలు, ఆసుపత్రులు లేదా నర్సింగ్ హోమ్లలో పాల్గొనవచ్చు. ప్రకటన
5 యొక్క 4 వ భాగం: నేర్చుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు
పాఠశాల వెళ్ళండి. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం, మరియు నేర్చుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. మరొక డిగ్రీ పొందడానికి మీరు అధ్యయనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ కెరీర్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీ యజమాని ఆర్థిక సహాయాన్ని అందించవచ్చు లేదా ఆసక్తి ఉన్న అంశంపై మీరు కోర్సు తీసుకోవచ్చు.
ఉచిత కోర్సుల్లో చేరండి. మీకు సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, మీరు తీసుకోగల అనేక ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సులు ఉన్నాయి. హార్వర్డ్ వంటి కొన్ని ఉన్నత విశ్వవిద్యాలయాలు కూడా ఉచిత కోర్సులను అందిస్తున్నాయి. ఉచిత కళాశాల అనుభవం కోసం కోర్సెరా, ఖాన్ అకాడమీ లేదా టెడ్ టాక్స్ ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ స్థానిక కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో ఉచితంగా కోర్సు తీసుకోవచ్చు. కొన్ని సంస్థలు పాత విద్యార్థులకు ఉచిత కోర్సులు అందిస్తున్నాయి.
ఉన్న నైపుణ్యాలను క్రమం తప్పకుండా వాడండి. కండరాల మాదిరిగానే, మెదడు అభివృద్ధి చెందడానికి కదలిక అవసరం. మీరు ఎక్కువ కాలం నిర్దిష్ట సమాచారం మరియు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించకపోతే, మీ వద్ద ఉన్నవి మసకబారుతాయి. గణిత వంటి ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి మరియు వాటిని ఎప్పుడైనా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- ఫర్నిచర్ తయారీ, అల్లడం, కుట్టుపని లేదా గృహోపకరణాలను పరిష్కరించడం వంటి ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించని నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
కొత్త అభిరుచి గురించి తెలుసుకోండి. కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం కూడా మెదడు శిక్షణకు ఒక మార్గం. సంగీతం, నృత్యం మరియు విజువల్ ఆర్ట్స్ వంటి సృజనాత్మక నైపుణ్యాలు మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
ఏదో సృష్టించండి. మీరు మీ గదిలో రోబోట్ లేదా కొత్త కుర్చీని నిర్మించాలనుకుంటున్నారా, ఏదైనా తయారు చేయడానికి మెదడు గడపడం (గైడ్ లేకుండా మొదటి నుండి) ఒక శక్తివంతమైన మోటారు.కొన్ని ప్రాథమిక భవన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి మరియు ఆచరణాత్మక సృజనాత్మకత ద్వారా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
- క్రొత్త నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ స్వంతంగా సృష్టించడానికి “ఇవన్నీ మీరే చేయండి” ప్రయత్నించండి.
5 యొక్క 5 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం
ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మెదడు ఆరోగ్యానికి తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ మెదడు శక్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయాలనుకుంటే, మీ మెదడును పోషించగల ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే, నీరు పుష్కలంగా తాగడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది.
ఆటలాడు. కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా తాయ్ చి మరియు పిన్‌బాల్ వంటి చేతి-కంటి సమన్వయం మరియు శరీర సమన్వయాన్ని పెంచడానికి కొత్త క్రీడ ఆడటం నేర్చుకోండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం మెదడు నుండి విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది (కోలుకోవడంతో పాటు). మీరు మీ మెదడును రక్షించుకోవాలనుకుంటే, ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ షెడ్యూల్ మార్చండి. మీ సాధారణ దినచర్యకు భిన్నమైన మార్గాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా తెలిసిన షెడ్యూల్‌తో ఒక రోజు గడిచిన తర్వాత మీ మెదడు స్తబ్దుగా ఉండదు. శిక్షణ బంతిపై కూర్చోవడం లేదా వేరే కార్యాచరణను ప్రయత్నించడం వంటి మీరు పని చేసే విధానాన్ని కూడా మార్చవచ్చు. ప్రకటన
సలహా
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు వెనుకకు నడవడం (మీరు సాధారణంగా వెళ్ళే వ్యతిరేక దిశ) సాధన చేయాలి.
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి - ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
- ఏదో గుర్తుపెట్టుకోవడం లేదా రూబిక్‌ను రోజుకు 15 నిమిషాలు ఆడటం వంటివి క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
- మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. నింటెండో DS కోసం "బ్రెయిన్ ఏజ్" లేదా "బిగ్ బ్రెయిన్ అకాడమీ" చాలా మంది సిఫార్సు చేస్తారు మరియు ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతిచర్యలను పెంచడానికి మరియు ఆలోచించడానికి రూపొందించబడిన ఆటలు.
- శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే మెదడుకు విశ్రాంతి అవసరం. మెదడు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉంటుంది, కానీ ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడం లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల మనస్సు నిజంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది, తద్వారా మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు రోజుకు 10-15 రోజులు సున్నితమైన అశాబ్దిక సంగీతం వినడం కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీరు మాట్లాడే విధానం మీ ఆలోచనలను ప్రతిబింబిస్తుంది; కాబట్టి, మీరు మాట్లాడే ముందు "మీ నాలుకను ఏడుసార్లు వంచు". మీ మాట్లాడే నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
- ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
