విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

అనోరెక్సియా ఉన్నవారు తరచుగా శరీరంపై ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారు. వారు అనారోగ్యం లేదా పోషకాహార లోపం వరకు ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ అధిక బరువును అనుభవిస్తారు. అనోరెక్సియాను నివారించడం ఈ తినే రుగ్మతకు ప్రమాదం ఉన్నవారికి కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ. అధిక ప్రమాదం ఉన్నవారికి తరచుగా తల్లి లేదా తోబుట్టువులు వంటి బంధువు ఉంటుంది, వీరికి కూడా ఈ రుగ్మత ఉంటుంది. అదనంగా, పరిపూర్ణవాదులు తరచుగా తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. తినకుండా సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు మీ శరీరంపై మీ అభిప్రాయాన్ని సానుకూల రీతిలో మార్చుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల శారీరక రూపాన్ని ఏర్పరుస్తుంది

1. 

   మొత్తం వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక వ్యక్తి వారి అంతర్గత లక్షణాలకు బదులుగా తీర్పు ఇవ్వడానికి సమాజం తరచూ బాహ్య రూపాన్ని విధిస్తుంది. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక మార్గం ప్రతిబింబం అన్నీ సొంత బలాలు. మీరు ఎవరో నిర్వచించే లక్షణాల జాబితాను మీరు తయారు చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు అభినందనలతో సహా గతంలో మీ పట్ల ఇతరుల ప్రశంసలను చేర్చవచ్చు.
   • మీ బాత్రూమ్ అద్దంలో జాబితాను ఉంచండి, తద్వారా మీకు తీర్పు గురించి ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ఈ దురభిప్రాయాలను సరిదిద్దవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ శరీర లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. చిన్న ముక్కు లేదా సన్నని తొడలు వంటి మీ రూపానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట లక్షణాలను ఎత్తి చూపడానికి ఈ పద్ధతి మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఉద్దేశించబడలేదు. బదులుగా, మానవ శరీరం దాని రూపాన్ని చేర్చకుండా సానుకూల దృక్పథాన్ని తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని అలాగే మీ శరీరంతో ఏమి చేయగలరో గుర్తించవచ్చు.
   • మీ శరీరంలో లోపం గురించి మీరు విసుగు చెందినప్పుడల్లా, మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దుకుని, "నేను విన్యాసాలు చేయగలను" అని నిర్ధారించుకోవాలి, "నాకు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం ఉంది మొత్తం శరీరానికి రక్త సరఫరా. " లేదా "నా ముక్కు ఈ పువ్వులను పసిగట్టగలదు."
   • మీరు మీ లోపాలపై దృష్టి పెడితే మీ శారీరక స్వరూపం గురించి ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు. బదులుగా, మీరు నిర్వహించడానికి మీ శరీరం సహాయపడే సామర్థ్యాలను హైలైట్ చేయడం ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

3. 

   
   
   మీడియా బాడీ ఇమేజ్ వర్ణనపై విమర్శలు. సామాజిక-సాంస్కృతిక ప్రమాణాలు మీడియా ద్వారా వ్యక్తీకరించబడతాయి, దీనిలో తూర్పు ఒక సన్నని శరీరం అందంగా ఉందని భావిస్తుంది మరియు స్థానిక సమాజంలో లేదా సంస్కృతిలో ఏర్పడిన అభిప్రాయాలు ప్రభావితం చేస్తాయి వారి స్వరూపం గురించి అపోహలు ఉన్న యువ తరాన్ని బలోపేతం చేయండి.
   • సన్నగా ఉండే స్త్రీలు మరియు పరిపూర్ణ కండరాల పురుషుల గురించి టెలివిజన్, ఇంటర్నెట్ లేదా మ్యాగజైన్‌లలో కనిపించే చిత్రాలకు వ్యతిరేకంగా మీరు విమర్శించాలి. ఇది మానవ రూపానికి ప్రమాణం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

4. 

   
   
   స్నేహితుడి యొక్క ప్రతికూల అభిప్రాయాలను సరిదిద్దండి లేదా వారి ప్రదర్శన గురించి ప్రియమైన వ్యక్తి. మీ తల్లి, తోబుట్టువులు లేదా స్నేహితులు మీ శరీరంలోని భాగాలు ఎంత పెద్దవిగా లేదా పరిపూర్ణంగా లేవని మీరు విమర్శించినప్పుడు, వెంటనే దాన్ని ఆపండి. శరీరాన్ని విమర్శించడం చెడ్డ ప్రవర్తన అని వారికి తెలియజేయండి, ఆపై సాకర్‌లో మంచిగా ఉండటం లేదా తరగతిలో అధిక GPA కలిగి ఉండటం వంటి రూపాలకు సంబంధం లేని బలాన్ని వెంటనే అభినందిస్తున్నాము.
   • ప్రదర్శనలో నిరాశ అనేది అనోరెక్సియా మరియు ఇతర తినే రుగ్మతలకు హెచ్చరిక సంకేతం. దీని గురించి మీ స్నేహితులకు గుర్తు చేయడం అవగాహన పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శారీరక స్వరూపంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   అధిక బరువు ఉండటం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ నిర్దిష్ట బరువును దృశ్యమానం చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు దీన్ని ఆనందాన్ని నిర్ణయించే వ్యక్తిగా మరియు మీ గురించి సానుకూల భావనగా చూడటం ప్రారంభిస్తున్నారు. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆలోచన మరియు అనోరెక్సియాకు దారితీస్తుంది.
   • మీడియాకు ఏ ప్రమాణాలు ఉన్నా, వాస్తవానికి, ప్రదర్శనకు ప్రమాణాలు లేవు. ఆదర్శ. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో రావచ్చు. ఇంకా, బరువు తగ్గడం లేదా బరువులో మార్పులు జీవితాన్ని తక్షణమే ఆనందదాయకంగా మరియు ఆనందదాయకంగా మార్చడంలో పనికిరావు.
   • మీ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని మీ శారీరక రూపంతో అనుసంధానించడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తుంటే, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యుడిని చూడండి. ఈ చికిత్స తినే రుగ్మతలకు గురయ్యే వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అనుచితమైన మరియు తప్పుదోవ పట్టించే ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను గుర్తించి మారుస్తుంది.

6. 

   పరిపూర్ణతకు నో చెప్పండి. పరిపూర్ణత మరియు ప్రదర్శనలో నిరాశ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించింది - తినే రుగ్మత ఉన్నవారిలో ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. అందువల్ల, మీరు అనోరెక్సియాను నివారించాలంటే సంపూర్ణ మనస్తత్వాన్ని మరియు ప్రతి పరిస్థితిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మీ ప్రమాణాలను పాటించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు పరిపూర్ణత. మీతో మరియు మీ సామర్థ్యాలతో మీరు చాలా కఠినంగా ఉంటారు. మీరు మీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నంత వరకు పనిని నిలిపివేయండి లేదా తిరిగి పనికి వెళ్లండి.
   • పరిపూర్ణత గల మనస్తత్వాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మీ చికిత్సకుడితో కలిసి పని చేయవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీకి పరిపూర్ణత దృక్పథాలను గుర్తించే సామర్థ్యం ఉంది మరియు మీ కోసం సరైన ప్రమాణాలను నిర్ణయించే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోండి

1. 

   కొన్ని ఆహారాలను నిందించవద్దు. మీరు దీనితో ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ ఆహారాలు ఏవీ లేవు చెడు. వాస్తవానికి, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అయితే, శక్తిని అందించని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార సమూహంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహార సమూహం చెడ్డదని నొక్కిచెప్పడం యువత తినడానికి ఇష్టపడే ఆకర్షణీయమైన ఆహారాన్ని నిరంతరం తిరస్కరించే ప్రమాదం ఉంది మరియు తరువాత అతిగా తినడం జరుగుతుంది.
   • అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు డైటర్ వివరించినంత చెడ్డవి కావు. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు. వాస్తవానికి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి కాని అధిక కేలరీలను ఇవ్వవు. వైట్ బ్రెడ్, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా మరింత త్వరగా జీవక్రియ చేయబడతాయి మరియు వెంటనే చక్కెరను కోరుకుంటాయి. ఈ ఆహార సమూహాన్ని మాత్రమే మితంగా తినండి.
   • మీరు దేనినైనా తిరస్కరించినప్పుడు, మీరు మీ శక్తిని హరించుకుంటున్నారు. విల్‌పవర్‌కు ఒక పరిమితి ఉంది మరియు కాలక్రమేణా, మీరు తప్పించాల్సినవిగా భావించే వాటిని నివారించడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు తృప్తిపరచలేని కోరికలను నివారించడానికి, చిన్న మొత్తంలో నివారించడానికి ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • అనోరెక్సియా యొక్క తక్కువ సాధారణ రకం అతిగా తినడం / ప్రేగు ప్రక్షాళన. ఈ వ్యక్తులు చాలా జాగ్రత్తగా తింటారు, ప్రతిసారీ చాలా తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకుంటారు. చాలా సంయమనం తరువాత, వారు ఒక చిన్న ముక్క కేక్, సాధారణ భోజనం లేదా అతిగా తినడం చేయవచ్చు. అప్పుడు, వారు భారీగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా మొత్తం ఆహారాన్ని విసిరివేయడం ద్వారా మళ్లీ తమను తాము శిక్షిస్తారు. ఈ రుగ్మత యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం అతిగా తినడం లేదా ప్రేగు ప్రక్షాళన చేయకుండా కఠినమైన సంయమనం.

2. 

   "ఆహారం" నుండి దూరంగా ఉండండి. తినే రుగ్మత ఉన్నవారిలో పురుషులు 10 నుండి 15% మాత్రమే ఉన్నారు. ఇందులో అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్న వారిలో అత్యధిక సంఖ్యలో మహిళలు ఉన్నారు. మహిళలు కూడా డైట్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనోరెక్సియా వంటి తినే రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీరు కారు డైట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
   • చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే డైటర్స్ తరచుగా విఫలమవుతారు. కొన్ని ఆహారాలను తొలగించడం మరియు పోషకాహార దిశలను తినడం చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. 1 నుండి 5 సంవత్సరాలలో 95% డైటర్స్ మళ్ళీ బరువు పెరుగుతాయని డేటా చూపిస్తుంది.
   • పైన వివరించినట్లుగా, ఆహార వైఫల్యాలకు రెండు ప్రధాన కారణాలు ప్రజలు ఎక్కువ సమయం నుండి అధిక శక్తిని మానుకోవడం లేదా ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం. సాధారణ తినడం మరియు త్రాగటం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వారు బరువు పెరుగుతూనే ఉన్నారు.
   • సూపర్ స్పీడ్ డైట్‌లో ఉన్నవారు కండర ద్రవ్యరాశి, పెళుసైన ఎముకలు, గుండె జబ్బులు మరియు జీవక్రియ బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం గురించి సలహా కోసం అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని కలవండి. డైటింగ్ లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా నిర్వహించాలో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు? బరువుకు బదులుగా ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించే జీవనశైలి ఆధారంగా భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మీరు కలవాలి.
   • ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అనారోగ్యం మరియు అలెర్జీ చరిత్ర ఆధారంగా అవసరమైన పోషక అవసరాలను నిర్ణయిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలి, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సన్నని మాంసాలు.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ నియమాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలని డైటీషియన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి, అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసిన చిన్నతనంలో ఏమి జరిగిందో ప్రతిబింబించండి. ఆహారంపై బలమైన నమ్మకం తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగిస్తుంది. మీ బాల్యం గురించి తిరిగి ఆలోచించండి మరియు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి వర్తించే సూత్రాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు డోనట్ రివార్డ్ ఇవ్వబడి ఉండవచ్చు మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా మార్చే మార్గంగా చూడండి. ఈ సూత్రాలలో కొన్ని ఎలిగేటర్లను తిని, ఆహారం గురించి మీ అవగాహనను ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు.
   • చిన్నతనంలో మీ ప్రస్తుత అలవాట్లకు ఆటంకం కలిగించే రుగ్మత ప్రవర్తనలను తినడం గురించి చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• పైన పేర్కొన్న అన్ని సలహాలలో వైద్య సలహా లేదు.
• మీరు తినడం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడాలి.