విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మన స్వీయ-అవగాహన ఇతరుల అవగాహనకు అనుగుణంగా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మనకు తరచుగా స్వీయ-అవగాహన లేకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మనం తరచుగా గమనించకుండా అలవాట్లను ఏర్పరుస్తాము. పనికిరాని ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిరోధించడానికి మనల్ని మనం మోసం చేసుకోవచ్చు. లేదా మనకు పరిమిత దృష్టి మాత్రమే ఉంది, ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తన అనేక ప్రేరణల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసే విధంగా మీరే తీర్పు చెప్పడం సరైంది; అయితే, దీనికి ధైర్యం మరియు లోతైన అవగాహన అవసరం.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా అవగాహన పెంచుకోండి

1. 

   అభిప్రాయాన్ని వినడానికి పాల్గొనమని స్నేహితుడిని అడగండి. ప్రతివాది శ్రవణ అనేది మొదట కార్ల్ రోజర్స్ అభివృద్ధి చేసిన పద్ధతి. ఇది స్పీకర్ యొక్క నిశ్శబ్ద భావాలను లేదా ఉద్దేశాలను తెలియజేస్తుంది. స్పీకర్ ఏమి చెబుతున్నారో వినేవారు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తీకరించడం లేదా పున ating ప్రారంభించడం యొక్క ఉద్దేశ్యం స్పీకర్ యొక్క ఉద్దేశాలను స్పష్టం చేయడానికి అవకాశాన్ని అందించడం. ఇది వినేవారికి మరియు మాట్లాడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సందేశాన్ని పదే పదే వినడం వల్ల మనమే వినడానికి మరియు మనం ఇతరులతో పంచుకుంటున్న సందేశంతో సంతోషంగా ఉన్నారా అని నిర్ణయించుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.
   • మీ స్నేహితులకు చికిత్సకుడు రోజెరియన్ శిక్షణ అవసరం లేదు; ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై తీర్పు ఇవ్వకుండా లేదా అభిప్రాయం లేకుండా, సందేశాన్ని వినడానికి, అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంతర్లీన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించమని మీరు వారిని అడగాలి.
   • వారు మీ భావోద్వేగాలను సంగ్రహించలేరని అనిపిస్తే, మీ విషయాన్ని స్పష్టం చేయడానికి మీకు చాలా అవకాశాలు ఉంటాయి. మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడతారని మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు మాట్లాడటం కొనసాగించండి. కార్యాచరణ ముగిసే సమయానికి మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

2. 

   
   
   మీ ప్రవర్తన ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి క్రమమైన అభిప్రాయంలో పాల్గొనండి. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ప్రవర్తనను నివేదించండి, ఆపై కొన్ని పరిణామాలు లేదా ఫలితాలను రాయండి. ప్రవర్తనలు మరియు ఫలితాల జాబితాను రూపొందించడం మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఫలితాలు లేదా పరిణామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయా? కాకపోతే, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి మీ ప్రవర్తనను నిర్వచించండి.
   • ఇది మీ ప్రవర్తనా సరళిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు హానికరమైన ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   వ్యక్తిత్వ పరీక్షలు తీసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు అన్వేషించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. అలాంటి కార్యకలాపాలు మీకు అక్కడ కనిపిస్తాయి. అవి చాలా అరుదుగా చెల్లుబాటు అయ్యేవి లేదా నమ్మదగినవి అయినప్పటికీ, అవి మీ అంతర్గత ఉద్దేశాలను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సహాయపడతాయి. స్నేహితుడితో ఈ కార్యాచరణ చేయడం సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దానిపై అభిప్రాయాన్ని చెప్పే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
   • స్నేహితులతో క్విజ్‌లు తీసుకోవడం మీ స్వీయ-అవగాహన మీ గురించి ఇతర వ్యక్తుల అవగాహనతో నిజంగా సరిపోతుందో లేదో పరీక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీరే పరీక్షించుకునేటప్పుడు మీకు వర్తించే కొన్ని ప్రశ్నలకు మీ స్నేహితులను అడగండి. అప్పుడు మీరు సమాధానాలను పోల్చవచ్చు మరియు మీ సమాధానాలు సరిపోలని సందర్భాలను చర్చించవచ్చు.
   • ప్రతిబింబం యొక్క అంతర్గత దృష్టి మాత్రమే అవసరం, కానీ కొంతమందికి ఇది చాలా కష్టం. నిశ్శబ్ద ధ్యానం మాత్రమే మీ స్వీయ భావాన్ని మరియు మీ గురించి ఇతరుల అభిజ్ఞా అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ప్రవర్తన గురించి ధ్యానం చేసే అలవాటు మీకు లేకపోతే, మీరు ఈ అసమర్థంగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. వ్యవస్థీకృత వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4. 

   
   
   స్పష్టమైన అభిప్రాయాన్ని అడగండి మరియు గమనికలు తీసుకోండి. ప్రజలు తరచుగా విమర్శలకు దూరంగా ఉంటారు లేదా ఇతరుల భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా ప్రతిస్పందనలను హైలైట్ చేస్తారు. అందుకే ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. మీ భావాలకు శ్రద్ధ చూపకుండా మీరు సత్యాన్ని పంచుకోవడానికి ఇతరులను అనుమతించాలని దీని అర్థం. మీరు స్వీయ-ఆవిష్కరణ ప్రయాణంలో ఉన్నారని వారికి వివరించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీరు ఎంత బాధాకరంగా ఉన్నా సత్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. మీ గురించి బాగా తెలుసుకోవటానికి ఇది ఒక భాగం. గమనికలు తీసుకోవడం కాలక్రమేణా వేర్వేరు స్నేహితుల సమాధానాలను పోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ప్రవర్తనపై మీకు మరింత అవగాహన ఇస్తుంది మరియు మార్పులను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అభిప్రాయాన్ని ఇచ్చే వ్యక్తి ఇంకా సంకోచించకపోతే, స్పందించడానికి అతన్ని / ఆమెను ఆదేశించండి. మీ బలాన్ని గుర్తించమని వారిని అడగండి. అప్పుడు, మీ బలహీనతల గురించి వారిని అడగండి. మీ బలహీనతను ఎలా పరిష్కరించాలో సలహా అడగడం ద్వారా నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని తీసుకోండి.
   • మీకు బాగా తెలిసిన వారితో ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం మరియు వారు దీనిని ఒక అవకాశంగా ఉపయోగించరని మీరు నమ్ముతారు.
   • ప్రశ్నలు అడగడానికి ముందు కొన్ని అసహ్యకరమైన విషయాలు వినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు రక్షణగా మారితే, వ్యాయామం సహాయం చేయదు.మీరు రక్షణాత్మకంగా మారుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఇది మీకు పెరిగే అవకాశం అని గుర్తుంచుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ప్రతిబింబం అర్థం చేసుకోండి

1. 

   ప్రతిబింబం యొక్క విలువను అభినందించండి. మరొక వ్యక్తిని ప్రతిబింబించేలా మనం జీవశాస్త్రపరంగా ముడిపడి ఉన్నాము. మేము ఇతరులతో కనెక్ట్ అయినప్పుడు రిఫ్లెక్టివ్ న్యూరాన్లు ఉత్సాహంగా ఉంటాయి. ఇది కొన్నిసార్లు శారీరక వ్యక్తీకరణలను అనుకరించటానికి దారితీస్తుంది మరియు మరొకరి అంతర్గత భావోద్వేగ స్థితిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. తాదాత్మ్యానికి ఇది జీవ ప్రాతిపదిక. ఇతరుల మనోభావాలను మనం ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నామో అర్థం చేసుకుంటాము. వ్యక్తిగత కథలను ఒకదానితో ఒకటి పంచుకున్నప్పుడు మనకు కలిగే కనెక్షన్ దీనికి కారణం. సానుభూతి కరుణను పెంపొందించడానికి మరియు సంబంధాలను ఏర్పరచటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతిబింబం యొక్క అంతర్గత అనుభవం తరచుగా ఆకస్మికంగా మరియు నియంత్రణలో లేకుండా జరుగుతుంది. ఇది మీకు నచ్చినా లేదా చేయకపోయినా తరచుగా జరుగుతుంది మరియు మీ అవగాహన లేకుండా మీ బాహ్య ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   మీ ప్రతిబింబం మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు మీ గురించి బాగా తెలుసుకున్నప్పుడు, ప్రతిబింబాలు మీ భంగిమ, శైలి, ప్రసంగం, భావాలు మరియు శ్వాసను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు కనుగొంటారు. ఇది ప్రాథమికంగా మంచిది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఇతరుల ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అవలంబించడాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు భావోద్వేగ అనుభవం తీవ్రమవుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి లేదా సమస్య గురించి ఆలోచనలు లేదా భావాలు ఇతరులతో సంభాషించిన తర్వాత మరింత ప్రతికూలంగా మారినట్లు మీరు కనుగొంటే, ఆ పరిస్థితులలో ఏవైనా మార్పులు సంభవించాయా లేదా అనే విషయాన్ని పరిశీలించండి. మీరు వ్యక్తి నుండి చాలా ప్రతికూలతను స్వీకరిస్తున్నారు.
   • ప్రతిబింబం యొక్క అంతర్గత అనుభవం తరచుగా స్వయంచాలకంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ బాహ్య వ్యక్తీకరణలను నియంత్రించవచ్చు. మీరు ప్రతిబింబానికి వ్యతిరేకంగా స్పందించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.

3. 

   మీరు ఇతరులతో సంభాషించడాన్ని గమనించమని స్నేహితుడిని అడగండి మరియు ప్రతిబింబం యొక్క అతిశయోక్తి లేదా ఇబ్బందికరమైన వ్యక్తీకరణలను గమనించండి. ఈ ముఖ్యమైన గమనికలు మీకు మరియు మీ స్నేహితులకు మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రత్యేక ప్రవర్తన గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ చెవులను లాగడం వంటి కొన్ని సూచనలు చేయండి, కాబట్టి మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని హెచ్చరించవచ్చు మరియు మీరు అనుచితంగా అనుకరించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత స్పృహలోకి తెస్తారు. అప్పుడు మీరు మీ ప్రవర్తనను చురుకుగా మార్చవచ్చు.
   • ప్రతిబింబం నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యలను లేదా దాచడం యొక్క అవగాహనలను బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు నిర్ణయించండి. ప్రతిబింబం ఎక్కువగా అవగాహనకు వెలుపల జరుగుతుంది కాబట్టి, ప్రతిబింబం యొక్క వ్యక్తీకరణలలో మార్పులు అనుకోకుండా మనపై ఇతరుల ముద్రలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతిబింబ సంకేతాలను చూపించడంలో విఫలమైన వారిని చల్లగా మరియు భావోద్వేగ రహితంగా చూడవచ్చు, అయితే శక్తివంతంగా ప్రతిబింబించే వారిని అతిగా చురుకుగా, దూకుడుగా లేదా అస్థిరంగా చూడవచ్చు. ఏకాగ్రత లేదా అసౌకర్యం.
   • తప్పు రకాలైన ప్రతిబింబం కారణంగా మీ ముద్రలు తప్పుదారి పట్టించాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు మీ గురించి వేరొకరి లక్షణాలను అంగీకరించాలి, లేదా ప్రతిబింబించే రకాన్ని స్పృహతో మార్చాలి. మీ ఇతరుల అనుకరణను పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చురుకుగా ఉండాలి. మీరు సన్నిహితులతో అనుకరణను పెంచడం లేదా తగ్గించడం సాధన చేయవచ్చు.

4. 

   ఎదురుదెబ్బ రకాన్ని తగ్గించండి. ముఖాముఖి పరస్పర చర్యలకు ప్రతిబింబం చక్రీయంగా మారుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మరొకరు కూడా అలానే ఉంటారు. అప్పుడు పరస్పర చర్య మరింత ఉద్రిక్తంగా మారింది, సాధారణంగా పెరిగిన వాల్యూమ్, పదాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి, దూకుడు భాష మరియు మరింత అతిశయోక్తి చేతి సంజ్ఞలు మరియు ముఖ కవళికలు. మీరు ఈ రకమైన తీవ్రమైన పరస్పర చర్యలలో సులభంగా చిక్కుకుంటే, అలాంటి పరస్పర చర్య మీ నిజమైన భావాలను సూచిస్తుందో లేదో మీరు పరిగణించాలి. అవతలి వ్యక్తి మీ బలమైన భావోద్వేగాలకు సాక్ష్యమిచ్చాడా లేదా ప్రతిబింబానికి సరిపోయేలా పారిపోయాడా. మీ నిశ్చితార్థం ఇకపై నిజమైన భావాలను చూపించదని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు సంభాషణ యొక్క స్వరాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రతిబింబం చెడు ఆలోచనలు మరియు భావాలను సూచించే సమయాన్ని గ్రహించడం గురించి గొప్ప విషయం ఇది: మీరు పరస్పర చర్య చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రతిబింబం యొక్క అదే చక్రీయ స్వభావాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ముద్రలను నియంత్రించడానికి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని సరిగ్గా తీర్పు ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం.
   • చర్చ మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ ప్రతికూలంగా మారినట్లయితే, మీరు సానుకూల గమనికతో తెరవవచ్చు. అప్పుడప్పుడు సున్నితమైన చిరునవ్వు ఇలాంటి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • భావోద్వేగాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి క్రమంగా వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి మరియు మృదువుగా మాట్లాడండి.
   • మానసిక స్థితిని తేలికపరచడానికి నవ్వు ఇతరులకు హాస్యాన్ని వ్యాపిస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: అంచనాలను గుర్తించండి

1. 

   స్పీకర్ గురించి మీ అవగాహన సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి వినేవారిగా ప్రతిస్పందించే శ్రవణంలో పాల్గొనండి. మీరు వాటిని అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి స్పందన కావాలని స్పీకర్‌కు చెప్పండి. ఇది మీ ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు ఇతరులతో మీ అవగాహనలను ధృవీకరించడానికి మీకు చాలా అవకాశాలను సృష్టిస్తుంది.
   • కొన్ని వ్యక్తిగత పక్షపాతాలు లేదా అంచనాల కారణంగా ఇతరులకు మీ స్పందనలు వక్రీకరించబడతాయి. సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్ ప్రొజెక్షన్‌ను రక్షణ యంత్రాంగాన్ని ప్రవేశపెట్టారు మరియు తరువాత అన్నా ఫ్రాయిడ్ చేత విస్తరించబడింది. మన స్వంత ఆమోదయోగ్యం కాని లేదా అవాంఛనీయ ఆలోచనలు మరియు భావాలతో వ్యవహరించకుండా ఉండటానికి, మేము వాటిని ఇతరులకు ఆపాదించాము. ఇది ఇతరుల ప్రవర్తనపై మన అభిప్రాయాలను పెయింట్ చేస్తుంది మరియు మేము వారికి ఎలా స్పందిస్తామో ఆకృతి చేస్తుంది. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా గ్రహిస్తారో కూడా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అవతలి వ్యక్తిని సరిగ్గా అనుభూతి చెందుతున్నారని మరియు తగిన విధంగా స్పందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ అవగాహనలను ధృవీకరించడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి.

2. 

   మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మన ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనల్ని మనం మోసం చేసుకుంటాం. మనమందరం గర్వించని లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాము మరియు ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తాము. కార్ల్ జంగ్ అసహ్యకరమైన లక్షణాలు మరియు ఆమోదయోగ్యం కాని ఆలోచనలు మరియు భావాల సమితిని పిలిచాడు చీకటి. మన చీకటిని ఇతరులకు అప్పగించడం మనం అంగీకరించినప్పుడు మనం అనుభవించే అపరాధం మరియు అవమానాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులు మీ వ్యక్తిత్వంలోని భాగాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా విస్మరించరు. కాబట్టి వాటిని తిరస్కరించడం ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చూడగల సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అవతలి వ్యక్తి అసూయ, అసహనం లేదా మీలో చాలా మంది తిరస్కరించాలనుకుంటే, మీరు వాటిని నిజంగా కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోండి మరియు అంగీకరించండి.
   • మీ వ్యక్తిత్వంలోని ఏదైనా అబద్ధం లేదా దాచడానికి ఎంచుకునేంతగా మీరు అలసిపోతే, దాన్ని మార్చడానికి చర్య తీసుకోండి. లక్షణాలను మార్చడానికి మీరు మొదట వాటిని గుర్తించాలి.

3. 

   మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతరులను అడగండి. ఏదైనా అలవాటు మాదిరిగా, అంచనాలు ఉపచేతనంగా జరుగుతాయి. మీరు దానిని అంగీకరించిన తర్వాత, ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరొకరిని అడగండి.
   • మన ఆలోచనలను మరియు భావాలను ఇతరులతో జతచేయడంతో పాటు, మనం కొన్నిసార్లు మన గురించి మన అవగాహనలలో ఇతరుల అంచనాలను పొందుపరుస్తాము. మీ జీవితంలో ఎవరైనా మీపై ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆ ప్రతికూలతకు ప్రతిస్పందిస్తారు. మీ గురించి మీ అవగాహనలను ధృవీకరించడానికి ఆ వ్యక్తి మీ ప్రతిచర్యను ఉపయోగిస్తాడు.ఆ వ్యక్తితో మీ పరస్పర చర్యలను గమనించడానికి బయటి వ్యక్తులను అడగండి మరియు ప్రేరణలపై వారి అభిప్రాయాలను పంచుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• అన్వేషణ ప్రక్రియలో విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. మీరు గుర్తించని లక్షణాలను మరియు అలవాట్లను గుర్తించడంలో అవి సహాయపడతాయి.
• కాలక్రమేణా మీ ప్రవర్తనను విశ్లేషించడానికి డైరీని ఉంచండి.
• రక్షణ లేకుండా ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు విమర్శలను పొందండి.
• కన్సల్టెంట్ సహాయంతో మీ అన్వేషణ కార్యకలాపాల నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను పొందండి.

హెచ్చరిక

• మనం నిజాయితీగా మరియు నిష్పాక్షికంగా మనల్ని అన్వేషించినప్పుడు మనం చూసేదాన్ని మనం ఎప్పుడూ ఇష్టపడము. అవాంఛనీయ లక్షణం వద్ద ఎక్కువసేపు వాయిదా వేయడం మానుకోండి మరియు వృద్ధికి గల అవకాశాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• బాధాకరమైన గత సంఘటనలు స్వీయ-ఆవిష్కరణను కష్టంగా లేదా బాధాకరంగా చేస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ గాయం ద్వారా మీకు సహాయం చేయవచ్చు.