విషయము

• దశలు
• సలహా

కండరంలోని చిన్న ఫైబర్స్ అధికంగా విస్తరించినప్పుడు కండరాల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, దీని ఫలితంగా కండరాలు కొంత భాగం లేదా అన్నింటినీ చిరిగిపోతాయి. అన్ని కండరాల జాతులు స్థాయి 1 (కొన్ని కండరాల ఫైబర్‌లను చింపివేయడం), క్లాస్ 2 (తీవ్రమైన కండరాల ఫైబర్ నష్టం) లేదా క్లాస్ 3 (పూర్తి చింపివేయడం) లో వర్గీకరించబడ్డాయి. చాలా తేలికపాటి నుండి మితమైన కండరాల జాతులు కొన్ని వారాల తర్వాత నయం అవుతాయి. మీరు కొన్ని హోం రెమెడీస్ చేస్తే లేదా ప్రొఫెషనల్ ట్రీట్మెంట్ తీసుకుంటే రికవరీ వేగంగా మరియు మరింత సమగ్రంగా ఉంటుంది.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: ఇంట్లో కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి కోలుకోవడం

1. 

   సున్నితంగా పని చేయండి మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అధిక బరువులు ఎత్తడం, చాలా తరచుగా ఏదో చేయడం (పునరావృతం చేయడం), తప్పుగా కదలడం లేదా గాయం (కార్ క్రాష్, స్పోర్ట్స్ నుండి గాయం) అనుభవించడం వల్ల చాలా కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. కండరాల ఉద్రిక్తత (మరియు చాలా సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలు) నుండి కోలుకోవడానికి మొదటి దశ విశ్రాంతి. మీరు పని లేదా వ్యాయామం నుండి కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు సరైన సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటే మీ కండరాలు వేగంగా కోలుకుంటాయి. విస్తరించిన కండరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, అది కండరాలలో ఎక్కువ భాగం చిరిగిపోవడం లేదా ఉమ్మడి లేదా స్నాయువు సమస్య వల్ల కావచ్చు.
   • నొప్పి చాలా తీవ్రంగా కాని నిరంతరాయంగా కండరాల ఉద్రిక్తతకు సంకేతం, అయితే తీవ్రమైన నొప్పి మరియు / లేదా కదలికతో నొప్పి సాధారణంగా ఉమ్మడి / స్నాయువు వల్ల వస్తుంది.
   • తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తతకు తరచుగా ఒక గాయాలు త్వరగా ఏర్పడతాయి మరియు కండరానికి రక్తాన్ని తీసుకువచ్చే కొన్ని రక్త నాళాలు దెబ్బతిన్నాయని మరియు బహిర్గతమయ్యాయని చూపిస్తుంది.

2. 

   
   
   తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తత కోసం కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. ఉద్రిక్తత తీవ్రంగా ఉంటే (కొద్ది రోజుల్లోనే) ఇది తాపజనక సమస్య కావచ్చు మరియు పరిష్కరించాలి. కండరాల ఫైబర్స్ విరిగినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ తెల్ల రక్త కణాలను కలిగి ఉన్న ద్రవాన్ని విడుదల చేస్తుంది. తెల్ల రక్త కణాలు దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు బంధన కణజాలం నుండి శిధిలాలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు కోలుకోవడానికి ఒక పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మంట మరింత తీవ్రమైన నొప్పి ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు వీలైనంత త్వరగా కోల్డ్ కంప్రెస్ (ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా సన్నని టవల్‌తో చుట్టబడిన స్తంభింపచేసిన జెల్ బ్యాగ్) ను ఉపయోగించాలి ఎందుకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత స్థానిక రక్త నాళాలను నిర్బంధించడానికి మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కోల్డ్ కంప్రెసెస్ ప్రతి గంటకు 10-20 నిమిషాలు వాడాలి (కండరాలు లోతుగా లేదా వెడల్పుగా ఉంటే ఎక్కువసేపు వాడండి). అప్పుడు, నొప్పి మరియు వాపు తగ్గడంతో కోల్డ్ కంప్రెస్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి.
   • విస్తరించిన కండరానికి ఐస్ క్యూబ్‌ను వర్తింపచేయడం మరియు సాగే కట్టును చుట్టడం లేదా ఉద్రిక్తత ప్రాంతాన్ని పెంచడం వాపును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   దీర్ఘకాలిక కండరాల జాతుల కోసం వేడి మరియు తేమతో కూడిన కంప్రెస్లను వర్తించండి. ఉద్రిక్తత కొనసాగి, దీర్ఘకాలికంగా మారితే (1 నెల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది) అప్పుడు వాపును తగ్గించే సమస్య చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. కండరాల బలహీనత, అధిక ఉద్రిక్తత మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం, తగినంత పోషకాలు (ఆక్సిజన్, గ్లూకోజ్ మరియు ఖనిజాలు) ఫలితంగా ఆందోళన చెందుతాయి. ఈ సమయంలో, వేడి మరియు తేమతో కూడిన సంపీడనాలు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు దుస్సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైన కండరాల కణజాలం యొక్క వైద్యంను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • విస్తరించిన కండరాలపై 15-20 నిమిషాలు, రోజుకు 3-5 సార్లు, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందే వరకు వెచ్చని కంప్రెస్ (మైక్రోవేవ్-వేడి చేయగలది) వర్తించండి. హెర్బల్ ప్యాక్లలో సాధారణంగా గోధుమలు లేదా బియ్యం రేకులు, అలాగే ఓదార్పు మూలికలు మరియు / లేదా లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు ఉంటాయి.
   • మరో మార్గం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైన కండరాలను వెచ్చని ఎప్సమ్ సెలైన్‌లో 20-30 నిమిషాలు నానబెట్టడం, ఇది కండరాల నొప్పి మరియు వాపును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాల ఫైబర్‌లను సడలించింది, మరియు వెచ్చని నీరు ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • కణజాలంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తీవ్రతరం చేయడానికి దీర్ఘకాలిక కండరాల జాతులకు పొడి వేడి కంప్రెస్లను (తాపన ప్యాడ్లు వంటివి) వర్తించవద్దు.

4. 

   
   
   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాల ఉద్రిక్తత వంటి తీవ్రమైన కండరాల కణజాల నష్టంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలకు మంట ప్రధాన కారణం. కాబట్టి గాయం యొక్క ప్రారంభ దశలలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ drugs షధాలను తీసుకోవడం మంచి మార్గం. సాధారణ శోథ నిరోధక మందులలో ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్), నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) మరియు ఆస్పిరిన్ ఉన్నాయి. అయితే, ఈ మందులు సాధారణంగా కడుపుకు మంచివి కావు, కాబట్టి మీరు 2 వారాల కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. శోథ నిరోధక మందులు మీ లక్షణాలను మాత్రమే తగ్గిస్తాయి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవు, కానీ పని మరియు ఇతర కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం (తగినప్పుడు) మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
   • పిల్లలకు ఇబుప్రోఫెన్ ఇవ్వవద్దు. ఏదైనా taking షధం తీసుకునే ముందు లేదా మీ బిడ్డకు ఏదైనా giving షధం ఇచ్చే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మరింత దీర్ఘకాలిక కండరాల సమస్యల కోసం, కండరాల దృ ff త్వం మరియు / లేదా సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి మీరు కండరాల సడలింపును (సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటివి) తీసుకోవచ్చు.

5. 

   తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. సాగదీయడం ప్రధానంగా గాయాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు, కానీ మీకు గాయం ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (జాగ్రత్తగా మరియు మితంగా ఉండండి). తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ప్రారంభ నొప్పి కొన్ని రోజుల తరువాత తగ్గినప్పుడు, మీ కండరాలు బలంగా ఉండటానికి మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీరు కొన్ని సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు రోజుకు 2-3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు 15-20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తత కోసం మీరు ఎక్కువ సాగదీయాలి. ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు 3-5 సార్లు పెంచండి మరియు అసౌకర్యం తగ్గే వరకు 30 సెకన్ల పాటు సాగండి.
   • సరిగ్గా విస్తరించినప్పుడు, మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పి అనుభూతి చెందదు. కండరాల నొప్పి ఇప్పటికీ మీరు మీ కండరాలను అధికంగా విస్తరించిందని మరియు తీవ్రతను తగ్గించడం ద్వారా కష్టపడి పనిచేయాలని అర్థం.
   • "అధిక కండరాల సడలింపు" యొక్క సాధారణ కారణం కండరాలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు కండరాల సడలింపు. అందువల్ల, మీరు రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరచాలి లేదా సాగదీయడానికి ముందు కండరాలకు వేడిని వేయాలి.
   ప్రకటన

2 వ భాగం 2: మీ కండరాలు కోలుకున్నప్పుడు సహాయం కోరడం

1. 

   డీప్ మసాజ్. మీరు అనుకున్నట్లుగా పోస్ట్-టెన్షన్ రికవరీకి ఇంటి నివారణలు అంతగా సహాయపడకపోతే, లేదా మీ కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటే, మీరు లోతైన కణజాల మసాజ్ కోసం ఒక మసాజ్‌ను సందర్శించవచ్చు. . డీప్ మసాజ్ తేలికపాటి నుండి మితమైన కండరాల ఉద్రిక్తతకు ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి, మంటతో పోరాడటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 30 నిమిషాల మసాజ్ సెషన్‌ను ప్రారంభించండి మరియు మీరు భరించగలిగినంత తీవ్రంగా మసాజ్ చేయనివ్వండి. మసాజ్ థెరపిస్ట్ దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్‌లపై దృష్టి సారించే ఆక్యుప్రెషర్ థెరపీని కూడా చేయవచ్చు.
   • మీ శరీరం నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు మంట యొక్క ఉపఉత్పత్తులను ఫ్లష్ చేయడానికి మసాజ్ చేసిన తర్వాత తగినంత ద్రవాలను ఎల్లప్పుడూ త్రాగాలి. మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే, మీరు తేలికపాటి తలనొప్పి లేదా వికారం అనుభవించవచ్చు.
   • ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ ఖర్చు చాలా ఖరీదైనది అయితే, బదులుగా టెన్నిస్ బాల్ లేదా మసాజ్ రోలర్ ప్రయత్నించండి. కండరాల ఒత్తిడి యొక్క స్థితిని బట్టి, నొప్పి తక్కువగా ఉండే వరకు మీరు టెన్నిస్ బంతి లేదా రోలర్‌పైకి వెళ్లవచ్చు.

2. 

   అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స పద్ధతులు. అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ యంత్రాలు స్ఫటికాకార పదార్థాలను కంపించడం ద్వారా అధిక పౌన frequency పున్యం (వినబడని) ధ్వని తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తద్వారా మృదు కణజాలం మరియు ఎముకలపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. అనేక కండరాల గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి దీనిని వైద్యులు, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు 50 సంవత్సరాలకు పైగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి కణజాలంపై ప్రభావం చూపే విధానం అస్పష్టంగా ఉంది. అల్ట్రాసౌండ్ కొన్ని రీతుల్లో థర్మిక్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తతకు ఉపయోగపడుతుంది, అదే సమయంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన రీతుల్లో (పల్స్ మోడ్) వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తత చికిత్స. అల్ట్రాసౌండ్ ఫ్రీక్వెన్సీ శరీరాన్ని ఉపరితలం ద్వారా లేదా చాలా లోతుగా చొచ్చుకుపోయేలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, ఇది భుజం మరియు తక్కువ వెనుక జాతుల చికిత్సకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత ఉందా లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత దీర్ఘకాలికంగా లేదా తీవ్రంగా ఉందా అనే దానిపై ఆధారపడి 3-10 నిమిషాలు ఉంటుంది. తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తతకు ప్రతిరోజూ 1-2 సార్లు చికిత్స పునరావృతమవుతుంది, లేదా దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తతకు తక్కువ.
   • ఒకే అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స కొన్నిసార్లు కండరాల ఉద్రిక్తతను గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గణనీయమైన ఫలితాల కోసం ఇది సాధారణంగా 3 నుండి 5 కొత్త చికిత్సలను తీసుకుంటుంది.

3. 

   కండరాల ఉద్దీపన చికిత్సలను పరిగణించండి. తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తతకు మరో ప్రభావవంతమైన చికిత్స కండరాల ఉద్దీపన. ఎలక్ట్రికల్ ఎలక్ట్రిక్ స్టిమ్యులేషన్ అంటే విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని ప్రసారం చేయడానికి మరియు కండరాల సంకోచానికి కారణమయ్యే దెబ్బతిన్న కణజాలంపై ఎలక్ట్రోడ్లను ఉంచే ప్రక్రియ. తీవ్రమైన కండరాల ఉద్రిక్తత కోసం, కండరాల ఉద్దీపన (మోడ్‌ను బట్టి) మంట, నొప్పి మరియు నంబ్ నరాల ఫైబర్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం, ఎలక్ట్రిక్ స్టిమ్యులేషన్ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల ఫైబర్‌లను "తిరిగి శిక్షణ ఇస్తుంది", ఇది కండరాల ఫైబర్‌లను మరింత సమకాలికంగా మరియు సమర్థవంతంగా కుదించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఫిజియోథెరపిస్టులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు క్రీడా వైద్యులు ఆరోగ్య నిపుణులు, వారు తరచూ కండరాల విద్యుత్ ప్రేరణను ఉపయోగిస్తారు.
   • ఎలక్ట్రోమెకానికల్ స్టిమ్యులేటర్లను వైద్య పరికరాల సరఫరా దుకాణాలలో, పునరావాస ఉత్పత్తులలో ప్రత్యేకత కలిగిన దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ పరికరం అల్ట్రాసౌండ్ పరికరం కంటే సరసమైనది కాని ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల పర్యవేక్షణ మరియు సంప్రదింపుల కింద మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

4. 

   పరారుణ చికిత్సను పరిగణించండి. ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ ఫ్రీక్వెన్సీ థెరపీ రంగంలో కూడా ఉంది. తక్కువ శక్తి (పరారుణ) కాంతి తరంగాల వాడకం గాయం నయం వేగవంతం చేస్తుంది, నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక గాయం నుండి. ఇన్ఫ్రారెడ్ కిరణాలు (హ్యాండ్‌హెల్డ్ పరికరం లేదా ఆవిరి గది ద్వారా పరారుణ కిరణాలను విడుదల చేస్తాయి) శరీరంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి మరియు ఉష్ణాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడటంతో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైనదా అనే దానిపై ఆధారపడి చికిత్స 10-45 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మొదటి పరారుణ చికిత్స తర్వాత గంటల్లోనే రోగి గణనీయమైన నొప్పి నివారణను అనుభవించవచ్చు. అయితే, ప్రతి సందర్భంలో ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • నొప్పి నివారణ ప్రభావాలు సాధారణంగా దీర్ఘ, వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటాయి.
   • చిరోప్రాక్టర్లు, ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు మసాజ్‌లు ఆరోగ్య నిపుణులు, వారు తరచుగా పరారుణ చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• కండరాల ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి, మీరు ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే ముందు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయాలి.
• పేలవమైన సంరక్షణ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతకు గురవుతుంది.
• తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల కండరాల అలసట కూడా గాయానికి గురవుతుంది.