విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భావాలను కలిగి ఉంటే, తక్షణ సహాయం తీసుకోండి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి. మీ భావాలకు కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని సరిగ్గా పరిష్కరించవచ్చు మరియు విషయాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి. సహాయం కోసం ఈ కథనాన్ని చదవడం ద్వారా, మీరు స్వీయ వైద్యం కోసం మొదటి అడుగు వేస్తారు. మీరు చేయవలసిన తదుపరి విషయం మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒకరిని కనుగొనడం.

• మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, మీరు 911 లేదా సూసైడ్ హాట్‌లైన్ 800-SUICIDE (800-784-2433) లేదా 800-273-TALK (800-273-8255) కు కాల్ చేయవచ్చు.
• మీరు యుకెలో ఉంటే, అత్యవసర నంబర్ 999 లేదా హాట్లైన్ 08457 90 90 90 కు కాల్ చేయండి.
• ఇతర దేశాల కోసం, తగిన ఫోన్ నంబర్ కోసం శోధించడానికి మీరు చూడవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: ఆత్మహత్య సంక్షోభం నిర్వహణ

1. 

   
   
   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి వెంటనే. మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని అంతం చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే, వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఎంచుకోవడానికి 24/7 అనేక సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ ప్రవృత్తులు మీపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించకూడదని మీకు చెప్పినప్పటికీ, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే కోరిక చాలా తీవ్రమైనది మరియు మీరు సహాయం కోరడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడరు. . మీరు అనామకంగా కాల్ చేయవచ్చు.
   • మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే, 911 లేదా 800-273-TALK (8255), నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్లైన్కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
   • మీరు యుకెలో నివసిస్తుంటే, మీరు సమారిటన్లను 08457 90 90 90 వద్ద లేదా పాపిరస్ 0800 068 41 41 కు కాల్ చేయవచ్చు (మీరు యువకులైతే).
   • ఇతర కేంద్రాలను ఇంటర్నేషనల్ యూనియన్ ఫర్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు.

2. 

   
   
   సంప్రదించండి లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్ళండి. మీరు హెల్ప్‌లైన్‌లో ఉండి, మీ జీవితాన్ని ఇంకా ముగించాలనుకుంటే, మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లాలని వారికి చెప్పండి. మీరు హెల్ప్‌లైన్‌ను ఉపయోగించకపోతే, అత్యవసర సేవలను లేదా మీరు విశ్వసించిన వారిని పిలిచి, మిమ్మల్ని మీరు చంపాలని వారికి చెప్పండి. వారు మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లండి లేదా మీ స్వంతంగా అక్కడికి చేరుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని నడిపించడం మంచిది. అటువంటి స్థితిలో సురక్షితంగా నడపడం చాలా కష్టం.

3. 

   
   
   మీ ఆలోచనల గురించి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి వెంటనే. మీరు ఆత్మహత్యగా భావించే ఏ పరిస్థితులలోనైనా తీసుకోవలసిన మొదటి దశ దశ 1 అయినప్పటికీ, ఇది సముచితమని అందరూ భావించరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారని మీరు విశ్వసించే వారితో చెప్పండి. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, స్నేహితుడిని, కుటుంబ సభ్యుడిని, పొరుగువారిని పిలవండి, ఆన్‌లైన్‌లో ఎవరితోనైనా చాట్ చేయండి లేదా ఈ సమయంలో దూరంగా ఉండటానికి మీకు ఏమైనా చేయండి. . ఫోన్‌లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి మీతో ఉండాలని ఎవరైనా అడగండి.

4. 

   సహాయం కోసం వేచి ఉంది. ఎవరైనా ఆపడానికి లేదా ఆసుపత్రిలో వేచి ఉండటానికి మీరు వేచి ఉండాల్సి వస్తే, కూర్చుని నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. సమయం ద్వారా మీ శ్వాసను నియంత్రించండి, నిమిషానికి 20 శ్వాసలు పీల్చుకోవచ్చు. మీకు త్వరలో సహాయం లభిస్తుందని గ్రహించి, మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మీరు ఏమైనా చేయండి.
   • ఈ సమయంలో మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను వాడకండి ఎందుకంటే ఇది మీ ఆలోచనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మంచిగా కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని మీకు అనిపిస్తే, ఐస్ క్యూబ్‌ను 1 నిమిషం ఆలస్యం చేయకుండా పట్టుకోండి (ఇది ప్రినేటల్ క్లాస్‌లలో ఉపయోగించే పద్ధతి, దీనిని ఎలా అధిగమించాలో మహిళలకు ప్రాక్టీస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రసవ నొప్పి). ఈ అసౌకర్యం ఎటువంటి నష్టం జరగకుండా తగ్గుతుంది.
   • మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ యొక్క ఆల్బమ్ వినండి. టీవీలో ఆసక్తికరమైన ప్రదర్శన చూడండి. ఈ విషయాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవు, మీరు సహాయం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు అవి మీ భావాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: ఇతర ఆత్మహత్య సంక్షోభాలను నివారించండి

1. 

   మానసిక ఆరోగ్య వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నవారు నిరాశ వంటి కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలను కలిగి ఉంటారు మరియు వారికి సహాయం పొందవచ్చు. మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనల మూలాన్ని కనుగొనడానికి క్రింది దశలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఆత్మహత్య భావాలు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన నుండి వచ్చినట్లయితే, ఒక వ్యవహారంతో ప్రేమలో పడటం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా వికలాంగుడిగా మారడం వంటి నొప్పి వంటివి ఉంటే, ఈ రకమైన నిరాశను నయం చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు సూచించిన అన్ని మందులు తప్పకుండా తీసుకోండి. మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మందుల వాడకాన్ని ఆపవద్దు.
   • మీరు అన్ని షెడ్యూల్ కౌన్సెలింగ్ సెషన్లకు హాజరయ్యారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, హాజరు కావడానికి మీకు మరింత బాధ్యత ఇవ్వడానికి వారపు ప్రయాణాన్ని షెడ్యూల్ చేయమని మీరు విశ్వసించే వారిని అడగండి.

2. 

   ఆధ్యాత్మిక నాయకుడితో మాట్లాడండి. మీరు మతపరమైనవారు (లేదా కాకపోయినా) మరియు ఆధ్యాత్మిక నాయకుడిని కలవగలిగితే, అతనితో లేదా ఆమెతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. పాస్టర్లుగా ఎన్నుకోబడిన వారికి సంక్షోభంలో ఉన్నవారికి సహాయం చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు, నిరాశ మరియు ఆత్మహత్య కోరికలతో సహా. అతను లేదా ఆమె మీకు కొత్త దృక్పథాన్ని మరియు ఆలోచించవలసిన కొన్ని విషయాలను ఇవ్వడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • యుఎస్ లోని చాలా ఆసుపత్రులలో మిషనరీలు ఉన్నారు. మిలిటరీలోని మిషనరీల మాదిరిగానే, వీరు విలక్షణమైన అనుచరులు, వివిధ మతాల అనుచరులకు మరియు కొన్నిసార్లు నమ్మినవారికి సహాయం చేయడంలో శిక్షణ పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞులైనవారు. ఈ సేవ పూర్తిగా ఉచితం మరియు చూడటానికి విలువైనది.
   • మతం అందరికీ తగినది కాకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు నాస్తికులైతే లేదా తాత్విక సమస్యలు ఉంటే లేదా మతంతో చెడు అనుభవాలు కలిగి ఉంటే. మీరు ఇప్పటికే ఆ విశ్వాసం లేదా మత సమాజంలో భాగమైతే ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు సహాయపడతారని మీరు భావిస్తారు. ఈ ఆర్టికల్ మీ క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మీకు సహాయపడే కొన్ని వనరులను అందిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు.

3. 

   మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మీ సంఘంలో అనేక సహాయక బృందాలు ఉండవచ్చు, ఇక్కడ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న లేదా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించిన ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ఓదార్చవచ్చు. గతాన్ని పరిశీలించి, కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయండి.
   • మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా సహాయక బృందాలను కనుగొనడానికి యుఎస్ సూసైడ్ ఫౌండేషన్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి. యూత్ గ్రూప్ వంటి నిర్దిష్ట లక్షణానికి ప్రత్యేకమైన మద్దతు సమూహాలను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు UK లో నివసిస్తుంటే, దయచేసి మీ ఎంపికలను కనుగొనడానికి NHS సైట్ లేదా మీ దేశం కోసం వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి.
   • మీ ప్రాంతంలో ఆత్మహత్య లేదా నిరాశకు మద్దతు బృందాలు లేకపోతే, మీ స్థానిక వైద్యుడు లేదా ఆసుపత్రితో వారు ఏ సహాయక బృందాలను ఏర్పరచగలరు లేదా సహాయం ఎలా పొందాలో మాట్లాడండి. చాలా మంది ప్రజల నుండి సహాయం. మీరు ఆన్‌లైన్ కన్సల్టింగ్ వీడియోలను అందించే వెబ్‌సైట్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు.

4. 

   ఆత్మహత్యకు దోహదపడే వస్తువులను తొలగించండి. మీరు ఇటీవల ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు, పదునైన వస్తువులు, తాడులు లేదా ఏదైనా సహా మీ జీవితాన్ని అంతం చేసే అన్ని విషయాలను వదిలించుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించాలని అనుకున్న ఏదైనా ఇతర విషయం. మీకు హ్యాండ్ గన్ ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా అది మీ వద్ద లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా విపరీతంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మీ జీవితాన్ని అంతం చేయడానికి అన్ని సులభమైన మార్గాలను తొలగిస్తే, మీరు తరచూ అలా చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

5. 

   ఒంటరిగా ఉండడం మానుకోండి. మీరు ఆత్మహత్యగా భావిస్తే, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని చూడకుండా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని చూసేందుకు మీకు ఎవరైనా లేకపోతే, మీరు ఒంటరిగా లేరని నిర్ధారించుకోవడానికి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. మీరు సహాయక బృందంలో భాగమైతే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నిజంగా అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల మద్దతు కోసం ఇతర జట్టు సభ్యులపై ఆధారపడండి.

6. 

   భద్రతా ప్రణాళిక. మీరు తరచుగా ఆత్మహత్య చేసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా ఉండటానికి సురక్షితమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీరే ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చేయవచ్చు. ఈ జాబితాలో ఆత్మహత్యల నుండి బయటపడటం, వెంటనే ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో సమయం గడపడం (లేదా మీకు ఏ విధంగానైనా ఇతరులతో ఉండటం), ఫోన్ కాల్స్ చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి కోసం, లేదా మీ నిర్ణయాన్ని పున ons పరిశీలించడానికి 48 గంటల ముందు వేచి ఉండండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం కూడా గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

1. 

   మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు కారణాన్ని నిర్ణయించండి. సంక్లిష్టమైన కుటుంబ పరిస్థితుల నుండి మానసిక అనారోగ్యం వరకు ఆత్మహత్య చేసుకోవటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీకు డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూసి చికిత్స పొందాలి. సమతుల్యత మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందడానికి మందులు మీకు సహాయపడతాయి; ఇది ప్రతిదీ "పరిష్కరించడానికి" సాధ్యం కానప్పటికీ, ఇది సంతోషకరమైన జీవిత మార్గంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సంక్లిష్టమైన కుటుంబ పరిస్థితి ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి; తొందరపడి నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మీరు సిగ్గుపడుతున్నప్పటికీ, తరువాత మీకు చింతిస్తున్నాము, మీకు తెలిసిన ఏదైనా మంచి ప్రదేశంలో మీకు సహాయపడుతుంటే, దాన్ని నిలిపివేయవద్దు. ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి.
   • క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు, కౌన్సెలర్లు మరియు సామాజిక కార్యకర్తలు అందరూ కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితుల ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి శిక్షణ పొందుతారు మరియు వాటిని అధిగమించడానికి ఇతరులకు సహాయం చేయగలిగారు. మీలాగే అదే దృశ్యం.
   • మీరు మంచిగా అనిపించిన తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ నిపుణులు దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో కూడా సహాయపడతారు.

2. 

   ఆత్మహత్య ప్రమాద కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడే కారకాలను తెలుసుకోవడం మీ నష్టాలను మరియు మీ ప్రవర్తనకు గల కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అత్యంత నిరూపితమైన ఆత్మహత్య ప్రమాద కారకాలు కింది వాటిలో దేనినైనా అనుభవించడం లేదా కలిగి ఉండటం:
   • జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు
   • సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం
   • పదార్థ వినియోగంతో సమస్యలతో సహా మానసిక రుగ్మతలు
   • మానసిక రుగ్మత, ఆత్మహత్య లేదా దుర్వినియోగం యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉండండి
   • టెర్మినల్ అనారోగ్యం వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా ఆత్మహత్య సంబంధిత అనారోగ్యం
   • కుటుంబం నుండి మద్దతు పొందడంలో వైఫల్యం (ఉదా. లైంగిక ధోరణి, కుటుంబ అసౌకర్యం, మానసిక అనారోగ్యంతో ఉన్న మరొక కుటుంబ సభ్యుడు మొదలైనవి)
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారు
   • బెదిరింపులకు గురి అవుతోంది
   • జీవిత భాగస్వామి, ప్రేమికుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో విభేదాల చరిత్రను కలిగి ఉండండి

3. 

   మీరు అనుభవిస్తున్న ఏదైనా శారీరక నొప్పితో వ్యవహరించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నివసించే వ్యక్తులు తరచుగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. కొన్నిసార్లు నిజమైన శారీరక నొప్పిని మానసిక ఒత్తిడి వంటి ఇతర విషయాలతో ముసుగు చేయవచ్చు. శారీరక నొప్పి అనేది శరీరానికి ఒక రకమైన ఒత్తిడి మరియు కొన్నిసార్లు ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి బయటపడటం మానసికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఒత్తిడి ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది, ఇది శరీర నొప్పుల వల్ల అని మీరు గ్రహించలేరు ఎందుకంటే ఒత్తిడి వల్ల కలిగే భావోద్వేగాలను భరించడం కష్టం. .
   • మైగ్రేన్లు ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీసే నొప్పికి మరొక కారణం.
   • అటువంటి పరిస్థితులకు సమాధానం ఏమిటంటే, నొప్పి క్లినిక్‌కు వెళ్లి, అవసరమైతే మందులు లేదా నిర్వహణ మందులను పొందడం. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్య వైద్యులు తమ సమస్యలతో సమర్థవంతంగా వ్యవహరించడం లేదని మరియు నొప్పి క్లినిక్‌లకు నొప్పిపై దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తారు వైద్య వైద్యుడు దీన్ని చేయడు.
   • మీరు ఇక తీసుకోలేకపోతే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి మరియు నొప్పి మిమ్మల్ని ఆత్మహత్యకు గురిచేస్తుంది. ఇది వైద్యుల జోక్యం అవసరమయ్యే అత్యవసర పరిస్థితి - ఇది మీరు "గట్టిగా పోరాడటం" లేదా అలాంటిదే కాదు. ఇది మీరు భరించాల్సిన విషయం కాదు!

4. 

   మద్యం మరియు వినోద మందులకు దూరంగా ఉండాలి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు చాలా సంవత్సరాలుగా నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యూహంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, వాటిని పూర్తిగా నివారించండి. పదార్థాలు నిరాశను పెంచుతాయి లేదా కలిగించవచ్చు మరియు హఠాత్తుగా ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారి తీయవచ్చు, అది మీ జీవితాన్ని ముగించాలని నిర్ణయించుకునే అవకాశం ఉంది.

5. 

   మరింత నిద్రించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు "నిద్రపోలేరు" మరియు మీరు ఈ సూచనతో బాధపడవచ్చు. అయితే, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఆత్మహత్యలు వాస్తవానికి ముడిపడి ఉన్నాయి.
   • నిద్ర లేకపోవడం మీ తీర్పును దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు కోలుకోవడానికి కొంచెం సమయం ఇవ్వడం వల్ల ప్రకాశవంతమైన రూపానికి దారితీస్తుంది.
   • నిద్ర నిరాశకు చికిత్స చేయదు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో వ్యవహరించదు, నిద్ర లేకపోవడం ఖచ్చితంగా వారిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

6. 

   సమయం ఇవ్వండి. ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి చర్య అవసరం లేదు. "శీఘ్ర మరియు సులభమైన" ఆత్మహత్య పద్ధతులు కూడా ప్రాణాంతకమయ్యే అవకాశం ఉంది, అంటే మీరు ఒకసారి చేస్తే, మీకు రెండవ అవకాశం ఉండదు.
   • మీరు 24 గంటలు ఏమీ చేయరని మీరే చెప్పండి; 24 గంటల తరువాత, మీరే 48 గంటలు ఇవ్వండి; ఆ తరువాత, మీరు ఒక వారం ఇస్తారని మీరే చెప్పండి. ఈ సమయంలో సహాయం కోరండి. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు మీరు కొద్దిసేపు, రోజురోజుకు పట్టుకోగలరని గ్రహించడం, ఈ సవాలును అధిగమించే శక్తి మీకు ఉందని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సమయం ఇస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత జీవితాన్ని ముగించడం గురించి మీ స్నేహితుడితో లేదా ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఆరోగ్య సంరక్షణ.
   • మీ స్వంత జీవితాన్ని అంతం చేయాలనే కోరికను వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఇతర ఎంపికల గురించి ఆలోచిస్తూ

1. 

   ఇతరులు వాస్తవానికి దీనిపై సంపాదించారని అర్థం చేసుకోండి. అనేక ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వారి భావోద్వేగాల ద్వారా అడుగు పెట్టగలవు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు వారికి కోపింగ్ టెక్నిక్స్ మరియు అనేక రకాల సహాయాలను ఇచ్చినప్పుడు జీవితంపై వారి దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇతర.
   • మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించవచ్చు కానీ చేయకండి; మీ బాధను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

2. 

   మీరు ప్రతిరోజూ మార్పులు చేసే కొత్త ఎంపికలు చేయవచ్చని అర్థం చేసుకోండి. ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మీకు అసంతృప్తి కలిగించే పరిస్థితులలో మార్పు. పాఠశాలలను మార్చండి. మీ స్నేహితులందరూ అంత మంచిది కాకపోతే, క్రొత్త నిజమైన స్నేహితులను చేసుకోండి. మీరు నివసించే ప్రదేశం నుండి దూరంగా వెళ్లండి. దుర్వినియోగ సంబంధాన్ని ముగించడం. మీ వ్యక్తిగత లేదా జీవనశైలి నిర్ణయాలపై మీ తల్లిదండ్రుల అభ్యంతరాలను అంగీకరించండి మరియు ఈ పరిస్థితులు కలిగించే మానసిక సమస్యలను అధిగమించండి.
   • మీపై వారి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఈ భావోద్వేగ సమస్యలను అధిగమించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడవచ్చు లేదా మీ జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాలను ఆపాల్సిన అవసరం ఉంటే అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు లేదా.
   • ఆత్మహత్య అనేది ఒక తీవ్రమైన కొలత, కానీ పూర్తిగా తిరగగలిగే అనేక కఠినమైన చర్యలు ఇంకా ఉన్నాయి.

3. 

   ఆత్మహత్యను ప్రతీకార వ్యూహంగా చూడవద్దు. కొన్నిసార్లు, ఆత్మహత్య భావాలు తరచుగా మీ కోపం మరియు ఇతరులపై ఆగ్రహం కలిగి ఉంటాయి. ఆ కోపాన్ని మీ మీద పడకండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం ఎవరితోనైనా ప్రతీకారం తీర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడదు మరియు అలా చేయడం నిజంగా విలువైనది కాదు. బదులుగా, భవిష్యత్తులో మీరు కలుసుకునే వ్యక్తులకు మీరు చేయగలిగేదంతా ఆలోచించండి.

4. 

   ఆ భావాలు తగ్గిన తరువాత కూడా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు ఏదో ఒక సమయంలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, మీరు భవిష్యత్తులో ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తిరిగి అనుభవించే అవకాశం ఉంటుంది. దీని అర్థం, మీరు వివిధ కారణాల వల్ల మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రక్షణను కాపాడుకోవాలి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునేలా చూసుకోవాలి. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఇతరులతో ముఖ్యమైన సంబంధాలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని విస్మరించవద్దు. ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండడం ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రధానం.
   • మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా మీ కుటుంబ సభ్యులను మరియు స్నేహితులను కలిగి ఉండాలి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే చికిత్సతో కొనసాగండి. మీకు చుట్టుపక్కల ఎవరైనా లేకపోతే, సహాయక బృందాన్ని నిర్మించడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు, తద్వారా మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడల్లా మీరు చాలా మందిని ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, కోలుకోవడం అంటే మీరు ఇప్పటికే అనుభవించిన లేదా భవిష్యత్తులో అనుభవించే బాధలను విస్మరించడం కాదు.
   • మీ స్వంత భావాల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆత్మహత్యకు బదులుగా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల కోసం వెతకండి.
   • ఆత్మహత్య భావాలు తిరిగి వస్తే ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, దశ 1 అత్యవసర సేవల నంబర్‌కు కాల్ చేయవచ్చు, దశ 2 మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లోని ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిని పిలుస్తుంది. ఆత్మహత్య యొక్క గత ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మరియు వాటిని మీ ప్రణాళికలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు మళ్లీ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటే ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• గుర్తుంచుకోండి, మీకు తెలియకపోయినా మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న ఎవరైనా అక్కడ ఎప్పుడూ ఉంటారు.
• మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి.
• మీ స్వంత జీవితాన్ని అంతం చేయకుండా నిరోధించే చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చూసుకోవడానికి పెంపుడు జంతువులు ఉన్నాయా? నీళ్ళు పోయకపోతే కుండ చనిపోతుందా? వచ్చే ఏడాది కొత్త సినిమా రాబోతోందా? ఎంత చిన్నదైనా, జీవించడం కొనసాగించడానికి మీకు కొద్దిగా కారణం ఇస్తే, దాన్ని పట్టుకోండి.
• సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మీ పక్షాన మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. వారితో మాట్లాడటానికి సిగ్గుపడకండి!