విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ప్రతికూల గత సంఘటనలు మీకు జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. విచారకరమైన జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని నిద్రలేకుండా లేదా అధిగమించడానికి కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు మీ భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయకూడదనుకుంటే మీరు గతాన్ని వదిలివేయవలసిన సమయం వస్తుంది. వాస్తవానికి మనం గతాన్ని మనం ఆలోచించే విధంగా, సంభాషించే మరియు ప్రపంచాన్ని గ్రహించే విధంగా ఉంచుతాము. దీని కోసం నియంత్రించడం అనేది ముగింపు బిందువు చూడకుండా తాడు మీద నడవడం లాంటిది. విషయాలను దశల వారీగా తీసుకొని విస్తృతంగా ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు ఎవరో ఒకరిలో భాగంగా గతాన్ని అంగీకరించగలరు. విఫలమైన కలలకు లేదా నెరవేరని వాగ్దానాలకు మిమ్మల్ని బంధించే చెడు అలవాట్లను మీరు వదిలివేయగలరు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: గత అనుభవాల ప్రభావాన్ని అంగీకరించడం

1. 

   
   
   గతంలోని సవాళ్లను అంగీకరించండి. గత పరిష్కరించని అనుభవాలు కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, మీ గతం మీ ప్రస్తుత అభిప్రాయాన్ని లేదా అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుందని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ గతంతో మీరు ప్రభావితం కాలేదని నటించడానికి ప్రయత్నించడం మొదటి ముఖ్యమైన దశ. మీరు గతాన్ని అంగీకరించే వరకు దాన్ని దాటలేరు. బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీకు గుర్తుచేసే లేదా తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే ఏదైనా జరిగితే, ఇది ఇదే అని ప్రశాంతంగా అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. గతం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీరే అనుభూతి చెందండి. ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి ఈ వ్యాసంలోని తదుపరి దశలు కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యూహాలను అందిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంటే మరియు మీ గతం గురించి మీకు గట్టిగా అనిపిస్తే, దాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, అనుమతి అడగండి మరియు జనాన్ని వదిలివేయండి. ఆ తరువాత, మీతో చేరడానికి ముందు మీ గతాన్ని మరియు దాని ప్రభావాన్ని ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • మీకు సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లు లేకపోతే గత గాయం యొక్క ప్రభావాలు ముఖ్యంగా బలంగా ఉంటాయి.
   • కొన్నిసార్లు, మీ గత అనుభవాల వల్ల కలిగే గాయం చాలా గొప్పది, ఇది మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. గత పరిష్కరించని అనుభవాలు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంచుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. అవి ఎప్పటికీ నెరవేరని కలలతో మునిగిపోతాయి.జీవిత సమస్యలను ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేయడం ద్వారా ఇది మీ ప్రస్తుత వైఖరులు మరియు అలవాట్లను క్రమంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   నష్టం మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. విచారకరమైన లేదా ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన అనుభవాలు మన నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది కొన్నిసార్లు మెదడు నిర్మాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు "దాన్ని అధిగమించడం" అని మీరు కనుగొంటే, వాస్తవికత దాని కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. బాధ కలిగించే సంఘటనలు నిజంగా మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చగలవు. ఇది గడిచిపోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి దీనికి కొంత సమయం ఇవ్వండి మరియు ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • న్యూరోబయాలజీలో కొత్త పరిశోధన మెదడుకు ఒక నిర్దిష్ట "వశ్యత" ఉందని చూపిస్తుంది. అధిక ప్రభావ అనుభవాల తర్వాత జన్యు వైఖరిని మార్చవచ్చు మరియు అనూహ్యంగా వ్యక్తపరచవచ్చు. ఇంకా చెప్పాలంటే, మీ మెదడు మారవచ్చు. ఇది మీ జన్యువుల ఫలితం మరియు మీ అనుభవాలు.
   • మీ గత అనుభవాల యొక్క మానసిక-శారీరక ప్రభావాలను అధిగమించడం మరియు మీ జీవితంలోకి సరిపోయేలా అనిపించవచ్చు. అయితే, క్రొత్త అనుభవాల ఆధారంగా మీ శరీరం మరియు మెదడు నిరంతరం పునర్వ్యవస్థీకరించబడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ మెదడు మరియు శరీరం మారిపోయాయి మరియు మారుతాయి. మీరు ఆ మార్పును సానుకూలంగా మార్చవచ్చు.

3. 

   
   
   ఏమి జరిగిందో మీరు మార్చలేరని అంగీకరించండి, మీరు చూసే విధానాన్ని మాత్రమే మార్చవచ్చు. మీరు సమయానికి తిరిగి వెళ్లలేరు, కానీ మీరు స్వీకరించిన విధానాన్ని మార్చవచ్చు మరియు ఇప్పటి నుండి దాన్ని నిర్వహించవచ్చు. లేకపోతే, మీ హర్ట్ సెల్ఫ్ మీ కొత్త సంబంధాలలో గత అనుభవాల నుండి మానసిక వేదనను తెస్తుంది.
   • మీ ప్రయత్నాలు గతాన్ని అంగీకరించడం మరియు మీకు చెడ్డ పనులు చేసిన వారిని క్షమించడం వైపు మళ్ళించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ గతం గురించి మీకు ఏమైనా అనుభూతులు కలగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. అప్పుడు ఈ అనుభూతిని వీడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గతం గురించి మీరు కోపంగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆలింగనం చేసుకోవడం మీకు మరింత బాధ కలిగిస్తుందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత కోపంగా ఉన్నా, ఏమి జరిగిందో మార్చలేరు. మీ భావాలను అంగీకరించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని క్షమించటానికి మరియు గతాన్ని వీడటానికి శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి కరుణ కోసం మీలో లోతుగా చూడండి.
   • ఈ ప్రక్రియ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియలోని ఈ వ్యాసంలోని ఇతర దశలు మీకు సహాయం చేస్తాయి.
   • గతంలో మునిగిపోవడం వల్ల మీ గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు.

4. 

   యోగా ధ్యానం చేయడానికి లేదా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గతాన్ని అంగీకరించడానికి మీకు సహాయపడే శారీరక వ్యాయామాలు అని పిలువబడే కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ధ్యానం మరియు యోగా మీ స్వంత ప్రాసెసింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ భావోద్వేగాలు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ప్రభావితం చేసే విధానానికి మరింత ప్రతిస్పందించడానికి ఈ చర్యలు మీకు సహాయపడతాయి.
   • ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో యోగా అత్యంత ప్రభావవంతంగా నేర్చుకుంటుంది. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే, ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లి, మీ ప్రాంతంలో ఉచిత లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ప్రాథమిక తరగతులు ఉన్నాయా అని చూడండి. యోగాను ప్రయత్నించడానికి మరియు ఇది మీకు సరైనదా అని చూడటానికి మీరు ఉపయోగించగల సరసమైన ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • ధ్యానం అనేది మీరు ఇంట్లో మీరే సులభంగా చేయగల ఒక చర్య. మీ కాళ్ళు దాటి కూర్చోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ మనస్సు పరధ్యానంలో ఉంటే, నెమ్మదిగా శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ధ్యానంలో మీకు సహాయపడటానికి బోధనా CD లేదా MP3 ఫైల్‌ను ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గత అనుభవాలకు సంబంధించిన మీ స్వంత భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి వ్యాయామం మీకు సమయం మరియు మానసిక స్థలాన్ని ఇస్తుంది. అలా చేసే ప్రక్రియలో, మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచన ప్రక్రియ నుండి వచ్చే ప్రభావం ద్వారా శ్రద్ధ మరియు ప్రక్రియ చేయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

5. 

   డైరీ రాయండి. మీ జీవితంలో రోజువారీ సంఘటనల గురించి లేదా గతం గురించి వ్రాయండి. కష్టమైన భావాలను అధిగమించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • మీరు రోజంతా అనుభవించిన సంఘటనల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా సాయంత్రం ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని కథన రూపంలో వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు. దాని గురించి చాలా క్లిష్టంగా ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి; మీ మనస్సును రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు మీకు సహజంగా అనిపించే వాటిని వ్రాసుకోండి. ఇది మీకు జర్నలింగ్‌తో సౌకర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • జర్నలింగ్ ఒక అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందితే అది సులభం. ఈ సమయంలో, మీరు వ్రాసేటప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే గత అనుభవాల గురించి రాయడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎవరో చూపించడం, ఆసక్తికరమైన కథ చెప్పడం కాదు.
   • గత విచారకరమైన సంఘటనల గురించి జర్నలింగ్ మీరు వాటిని అంగీకరించడానికి మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో వాటిని తక్కువ చొరబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి రాయడం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఇది భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు క్రమరహిత నిద్ర విధానాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ రకమైన కార్యాచరణ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు శ్రమతో కూడుకున్నది కాని మీరు దాని స్వంత మార్గంలో విప్పుటకు అనుమతించినట్లయితే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

6. 

   అందరితో సమయం గడపండి. గత పరిష్కరించని అనుభవాలు కొన్నిసార్లు మీరు ఇతరులను విశ్వసించలేకపోతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, గతంలో చెడు అనుభవాల ప్రభావాలను నయం చేయడంలో సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
   • ఇతర వ్యక్తులతో ఉండటానికి భయపడటం కంటే మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మొదట సున్నితంగా ఉండండి; బహుశా ఇది క్రొత్త స్నేహితులను కలుసుకోవడం మరియు కాఫీకి వెళ్లడం.
   • స్వయంసేవకంగా మీరు ఇతరులతో మళ్లీ మరింత సౌకర్యవంతంగా సంభాషించడానికి సహాయపడే గొప్ప మార్గం. ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు చూసినప్పుడు మీ బాధలతో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

7. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా భరించలేక లేదా పూర్తిగా నియంత్రణలో లేరని భావిస్తే, వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు వ్యవహరిస్తున్న సమస్య ఇంకా పోకపోతే లేదా పై దశలను అనుసరించడం ద్వారా మెరుగుపడకపోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ గత అనుభవాలు చాలా బాధాకరంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, అంతకుముందు మీలాగే ప్రజలకు సహాయం చేసిన అనుభవం ఉన్నవారి నుండి మీరు మద్దతు తీసుకోవాలి. అందువల్ల మాకు సలహాదారులు మరియు చికిత్సకులు అవసరం.
   • మీకు తగిన వ్యక్తిని ఎలా కనుగొనాలో తెలియకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడవచ్చు, వారు మీకు నిపుణుడిని సూచించవచ్చు.
   • మీ భీమా పాలసీలో మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో కొన్ని సందర్శనలు ఉండవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ విధాన నిబంధనల వివరాలను చూడండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: క్రొత్త అలవాట్లను సృష్టించడం

1. 

   మీ సామాజిక వృత్తాన్ని అంచనా వేయండి. గతంలో మిమ్మల్ని ముంచిన స్నేహితులతో సంబంధాలను ఆపడాన్ని పరిగణించండి. మనం నివసించే సామాజిక వాతావరణం మనం ఎవరో నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మన గత పరిష్కరించని అనుభవాలను మన ప్రస్తుత జీవితాలతో ఎలా అనుబంధించాలో కూడా ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తుల గురించి మరియు వారు మిమ్మల్ని తీసుకువచ్చే అనుభూతుల గురించి ఆలోచించడానికి (లేదా జర్నల్) కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ జీవితంలో మీకు చెడుగా అనిపించే లేదా మీ చెడు అలవాట్లను పెంచే వ్యక్తులు ఉంటే, వారితో తక్కువ సమయం గడపడం గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని తరచుగా విమర్శించే ఎవరైనా మీ జీవితంలో ఉండకూడదు. కష్టతరమైన గత అనుభవాలకు అనుగుణంగా మీరు చేయవలసినది చేయడం మీకు కష్టతరం చేసే వ్యక్తి కూడా సమస్య కావచ్చు. క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం లేదా కనీసం వాతావరణాన్ని మార్చడం ప్రారంభించండి.
   • ఇది సులభమైన మార్గం కాదు, మీ సర్కిల్ నుండి బయటపడటానికి మరియు ఎదగడానికి గొప్ప మార్గం.
   • క్రొత్త స్నేహితులతో కొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, స్థానిక క్రీడా బృందం లేదా కళా తరగతిలో చేరడం ద్వారా మీ భద్రతా సర్కిల్‌ల సరిహద్దులను విచ్ఛిన్నం చేయండి.మీ జీవితానికి కొత్త దిశలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి.

2. 

   మీకు సహాయం చేసిన వారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. మిమ్మల్ని అగౌరవపరిచే లేదా తప్పుగా భావించే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవద్దు. బదులుగా, మీ వైపు ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి. వారి సహాయాన్ని మీరు అభినందిస్తున్నారని వారికి తెలియజేయండి.
   • ప్రతికూల వైపు విస్మరించడం కష్టం. కానీ మీకు సహాయం చేసిన వ్యక్తులు మీ దృష్టికి అర్హులు.
   • ఈ సమయంలో మంచి స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి సహాయం పొందడం మీకు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒంటరితనం అనుభూతి చెందకుండా గత పరిష్కారం కాని అనుభవాలను లేదా కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు నమ్మకంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు తిరోగమనంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, సరైన దిశలో వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడే మీరు విశ్వసించే వారితో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చెడ్డ అలవాటును పునరావృతం చేయబోతున్నట్లు లేదా నిరాశ అంచున ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు విశ్వసించే వారిని పిలిచి, వారు మీతో కాఫీ కోసం బయటకు వెళ్లగలరా లేదా మీ ఇంటిని సందర్శించగలరా అని అడగండి. మీకు మద్దతునిచ్చే వ్యక్తి మీ చుట్టూ ఉండండి. ఇది కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. 

   క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి ఒక ప్రక్రియ, ఇది విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా బాధకు వ్యక్తి యొక్క బాధాకరమైన ప్రతిస్పందనను క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ విధానం యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ స్వంత పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు క్రమంగా మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడటం.
   • మీకు చాలా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులలో సుఖంగా ఉండటానికి ఇది మీరు తీసుకునే కొత్త దశ.
   • లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి ప్రాథమిక సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మిమ్మల్ని అసౌకర్యానికి గురిచేసిన పరిస్థితులను గుర్తుచేసే పరిస్థితుల్లో మీరే ఉంచండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు నేర్చుకున్న సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు తక్కువ ఎక్స్పోజర్‌తో ప్రారంభించండి. మీ స్వంత షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటమే ఇక్కడ ముఖ్యమైనది, మీరే అధికంగా చేయమని బలవంతం చేయకుండా ఉండండి. చివరికి మీరు హాయిగా బాధపడే పరిస్థితిని ఎదుర్కోగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రమాదకరమైన కుక్కపై దాడి చేసి తీవ్రంగా గాయపడ్డారని imagine హించుకోండి. మీరు బహుశా అన్ని ఇతర కుక్కలను తప్పించడం ప్రారంభిస్తారు. దీన్ని చుట్టుముట్టడానికి, స్నేహపూర్వకమని మీకు తెలిసిన కుక్కతో స్నేహితుడి ఇంటిని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ స్నేహితుడి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ప్రతిసారీ మీరు కొంచెం సేపు ఉండి, క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కాని ప్రమాదకరం కాని కుక్కతో కొద్దిసేపు గడపడం వల్ల దాడిపై మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

4. 

   మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి మరియు మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. కొన్నిసార్లు మేము చెడు అనుభవాలను ఎదుర్కోకుండా మరియు అధిగమించకుండా నిరోధించే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తాము. మా ప్రస్తుత నిర్ణయాలతో వారి ప్రభావాన్ని పునరుద్దరించకుండా వారు మమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. ఈ ప్రభావాన్ని పునరుద్దరించడంలో భాగంగా మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
   • పై కుక్కల భయంతో ఉదాహరణ తీసుకోండి. మీరు కుక్కతో దాడి చేయబడితే, కుక్కను నడుస్తున్న ఎవరైనా కలిసినప్పుడు మీరు వీధి దాటడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. బహుశా మీరు ఆలోచించకుండా ఇలా చేస్తారు. ఇది స్వల్పకాలిక ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది ఈ భయాన్ని అధిగమించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఏమైనా, ఇది కూడా అసౌకర్యమే. ఈ సందర్భంలో, మీరు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు కుక్కల కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కుక్క రావడం చూసినప్పుడు వీధి దాటడం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దానితో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు వారి కుక్కను పెంపుడు జంతువుగా చేసుకోగలరా అని కూడా మీరు ఒక బాటసారుని అడగవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇది గతంలోని గాయం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • హానికరమైన అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించడానికి క్రమమైన ఇంద్రియ తొలగింపు సహాయపడుతుంది.
   • చెడు అనుభవాలు మమ్మల్ని ఎలా మార్చాయో కొన్నిసార్లు మనకు తెలియదు. వాటిని నివారించడానికి మన ప్రయత్నాలు మన దైనందిన జీవితంలో ఒక అలవాటుగా మారాయి. ప్రవర్తనలో మార్పును గమనించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు విశ్వసించే వారిని మీరు ప్రవర్తించే విధానం గురించి బేసి ఏదైనా గమనించారా అని అడగడం. ఇతరులు మన కోసం మనకు ఏమి అనుభూతి చెందలేదో తరచుగా గ్రహించగలుగుతారు.
   • ఉదాహరణకు, విడిపోయిన తరువాత, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ను అడగవచ్చు, "నా ప్రియుడు మరియు నేను విడిపోయినప్పటి నుండి నేను భిన్నంగా నటించానా?"

5. 

   మీ మర్యాదలను పరీక్షించడానికి చెక్‌లిస్ట్ చేయండి. మీరు భయపడటం లేదా అసౌకర్యంగా భావించడం ఇష్టం లేనందున మీరు ఏదో చేయకుండా ఉండటాన్ని కూర్చోండి. ఆ క్షణంలో మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారో కూడా మీకు తెలియదు. గత అనుభవాల గురించి మీ భావాలను కొన్నిసార్లు వ్రాయడం వాటిని స్వేచ్ఛగా వెళ్లడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • మీ మర్యాద గురించి అడగడానికి మీకు మంచి స్నేహితుడు లేకపోతే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • మీ ఆలోచనలు ప్రవహించటం ప్రారంభించినప్పుడు, భవిష్యత్తులో మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోగల కొత్త మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితులతో కలవడానికి వెనుకాడరని మీ జాబితా మీకు తెలుస్తుందని imagine హించుకోండి. మీ ఇంటికి వారిని ఆహ్వానించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మొదట మీ మంచి స్నేహితులను ఆహ్వానించండి, ఆపై మీకు నిజంగా తెలియని వారితో వెళ్లమని వారిని అడగండి.
   • తేలికగా తీసుకోండి మరియు మీరు విశ్వసించే వారి నుండి సహాయం అడగడానికి బయపడకండి. ప్రగతిశీల పురోగతి మీరు వ్యవహరించలేని మీ చెత్త గత అనుభవం యొక్క ప్రభావాలను పునరుద్దరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని ఇంతకుముందు అసౌకర్యానికి గురిచేసే విధంగా క్రమంగా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా, అసాధారణమైన అలవాట్లు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి. అప్పుడు మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో కొత్త ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకునే పనిని ప్రారంభించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: కఠినమైన సమయాన్ని అధిగమించడం

1. 

   అసౌకర్యంగా ఉన్న వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. మీ చెడు అనుభవాలను గుర్తుచేసే అంశాలను పెట్టెలో ఉంచే సమయం ఇది. ఒక పెద్ద పెట్టెను పట్టుకుని, గత సంబంధాన్ని గుర్తుచేసే ఏదైనా టాసు చేయండి, ఇది మీకు నిరాశను కలిగిస్తుంది. మీకు కోపం తెప్పించే అనుభవాన్ని గుర్తుచేసే ఏదైనా పెట్టెలో ఉంచాలి.
   • కొంతకాలం తర్వాత, పెట్టెను విసిరేయాలా లేదా పెట్టాలా అని నిర్ణయించుకోండి. ఎలాగైనా, దానిలోని విషయాలు ఇకపై మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయలేవని మీరు ఒక నిర్ణయానికి వచ్చారు.

2. 

   మీ భావాలను రాయండి లేదా చెప్పండి. పరిష్కరించని భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను వ్రాయడం మరియు పేరు పెట్టడం వాటిని మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన లేదా మీతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందికి మీరు ఒక లేఖ రాయవచ్చు. మీతో మాట్లాడటానికి వారు లేనప్పటికీ, అలాంటి వారితో వ్యవహరించడం చాలా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కవిత్వం లేదా గద్య రాయవచ్చు లేదా చదవవచ్చు. గతం నుండి మీరు ఇప్పటికీ కలిగి ఉన్న భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా మంచిది. పదాలు ఎంత విషపూరితం అయినా, వాటిని బయటకు పంపించండి.

3. 

   జాగ్రత్తగా నిర్ణయం. మీరు చికిత్స ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు, గత అలవాట్లను పునరావృతం చేయడానికి కారణమయ్యే విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు బాధ కలిగించిన వారిని సంప్రదించడం ఇందులో ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు చెడు అనుభవాలను గుర్తుచేసే సినిమా చూడటం కూడా ప్రమాదకరమే.
   • మీరు అలాంటి పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, పైన పేర్కొన్న సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. అలవాటు లేకుండా పనిచేయడం మానేసి, ఇంకేమైనా చేయమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
   • దీని అర్థం మీరు త్వరగా చింతిస్తున్న తొందరపాటు నిర్ణయాలను తప్పించడం. ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలోని ఒకరితో డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి లేదా ఎవరైనా కోపంగా లేఖ పంపే ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించండి. మీ ఉద్యోగం లాగా మీరు చాలాకాలంగా జతచేయబడినదాన్ని వదులుకునే ముందు, జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఆ నిర్ణయాలలో కొన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తర్వాత మీరు ఎంచుకున్న సరైన దిశ కావచ్చు.ఇది మీరు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సమాచారంతో నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు.
   • చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో తనిఖీ చేయడం ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే అనుభవాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అతను లేదా ఆమె సాధారణంగా కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉంటారు.
   • ఇది కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు రేపు గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. గత అలవాట్ల వల్ల ప్రభావితం కాని, నమ్మదగిన, శ్రద్ధగల మరియు స్పష్టమైన భవిష్యత్తును నిర్మించడం మీ లక్ష్యం.

4. 

   నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా. రాత్రిపూట ప్రతిదీ మారుతుందని ఆశించవద్దు. మీ ప్రస్తుత జీవితంతో గత ప్రభావాలను పునరుద్దరించటానికి మీకు సమయం మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు.
   • ప్రతి వ్యక్తి వేరే రేటుతో కోలుకుంటాడు. "నేను ఇప్పుడే సంపాదించాను" అని మీరు ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, ఆ ఆలోచనను దీనితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: "నేను పురోగతి సాధించాను మరియు కొనసాగుతాను."
   ప్రకటన

సలహా

• కొన్ని నష్టాలు శాశ్వతంగా ఉండవు. మీరు చిన్నతనంలో పొందలేని చాలా సరదా విషయాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇంకా పెద్దవారిగా చేయవచ్చు. మీరు పెద్దవయ్యాక, లేదా బొమ్మ లేదా మీరు తప్పిపోయిన ఏదైనా కామిక్స్ సేకరించడం ప్రారంభించండి. మీ బాల్యం మీరు కోరుకున్నది కానప్పుడు కూడా మీరు ఎదగవచ్చు.
• ఎల్లప్పుడూ మీరే నమ్మండి. అవమానపరచడం లేదా అవమానించడం ఎప్పుడూ వినవద్దు.
• ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు గత తప్పులకు బదులుగా మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

హెచ్చరిక

• వర్తమానాన్ని అభివృద్ధి చేయకపోవటానికి గతాన్ని ఒక కారణంగా తీసుకోకుండా ఉండండి. మీ జీవితంలో విషయాలు మీరు కోరుకున్నట్లుగా జరగనప్పుడు, విషయాలు బాగా జరుగుతున్నప్పుడు గుర్తుకు తెచ్చుకోకుండా వాటిని పరిష్కరించండి. మీరు సృజనాత్మకంగా ఉన్నారు, మెరుగైన జీవితం కోసం స్వీకరించడానికి మరియు ఎంపికలు చేయగలరు. అయితే, మీ ప్రస్తుత జీవితాన్ని గతంతో పోల్చడం మిమ్మల్ని నిలువరించగలదు.
• బాధాకరమైన బాల్యంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఒక కారణంతో దానిపై అతుక్కోవడం మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచదు, అది మీకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది. ఇది గతంలో చెడు అనుభవాల ప్రభావాలను పునరుద్దరించగల మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ బాధాకరమైన బాల్యంలో ఏమి జరిగిందో, మంచి లేదా చెడు అని అంగీకరించండి, మీరే స్వస్థత పొందండి. అవసరమైనప్పుడు చికిత్స పొందండి, కానీ మీ పూర్తి జీవిత అవకాశాలను నాశనం చేయనివ్వవద్దు. అలా అయితే, మీ గత ముట్టడి ప్రబలంగా ఉంటుంది.