రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
14 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అప్పుడప్పుడు సలాడ్ లేదా ప్రతి కొన్ని వారాలకు ఒక చిన్న నడక కంటే ఎక్కువ. మరోవైపు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉండగా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే అది విలువైనదే. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, మీరు స్థిరంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి, ఎక్కువ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను మీ దినచర్యలో పొందుపరచాలి మరియు శుభ్రంగా ఉండాలి. అదనంగా, మీరు ఉపవాసం మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి అనారోగ్య అలవాట్లను మానుకోవాలి. మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రమంగా మార్పులు చేసుకోవాలి మరియు మీరు అలా చేస్తే, మీ ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
దశలు
4 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
చాలా తక్కువ అనారోగ్య కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అనారోగ్య కొవ్వులలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఈ కొవ్వులు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి - తరచుగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు" తో తయారుచేసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి తగ్గించడం లేదా వనస్పతి వంటివి. కాల్చిన వస్తువులు, వేయించిన ఆహారాలు, స్తంభింపచేసిన పిజ్జాలు మరియు చాలా ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వెళ్ళే ఇతర ఆహారాలు తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పిజ్జా, జున్ను, ఎర్ర మాంసం మరియు మొత్తం కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. కొబ్బరి నూనెలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, కానీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మితంగా తినండి. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్, మోనోశాచురేటెడ్, మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు. ఈ కొవ్వులు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి - హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి.- ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, సోయాబీన్ ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు మొక్కజొన్న నూనె వంటి నూనెలను ఎంచుకోండి.
- చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలను ఎంచుకోండి. మీరు మొక్కల వనరుల నుండి ఒమేగా -3 లను కూడా పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు అవిసె గింజలు, కూరగాయల నూనెలు, చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాల నుండి. అయినప్పటికీ, మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు శరీరం సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయబడవు.
చక్కెర తక్కువగా మరియు అధిక శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీ స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు, తీపి పండ్ల రసాలు మరియు తెలుపు రొట్టెల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మొత్తం పండ్లు, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలను ఎంచుకోండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా రకరకాల మొత్తం ఆహారాలు తినండి. సంపూర్ణ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలతో సహా పోషకాల యొక్క సమతుల్య మూలాన్ని అందిస్తాయి.
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నందున పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. తయారుగా ఉన్న వాటికి బదులుగా పలు రకాల తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి (ఇందులో తరచుగా చక్కెర లేదా ఉప్పు కలిపి ఉంటుంది).
- ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున సన్నని మాంసాలు, బీన్స్ మరియు టోఫులను ఎంచుకోండి.
- రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు తినండి.
- సేంద్రీయ ఆహారాన్ని చేర్చండి. మీ సహజ కిరాణా లేదా స్థానిక రైతు మార్కెట్ నుండి కొనండి.
సేంద్రీయ ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకమైనవి కావు కాని పురుగుమందులు లేదా ఆహార సంకలనాల నుండి తక్కువ అవశేషాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, సేంద్రీయ ఆహారం కూడా పర్యావరణ అనుకూలమైనది.- ధర సమస్య అయితే, మీరు కొన్ని సేంద్రీయ ఆహారాలు, ఉదా. ఆపిల్ల, బెర్రీలు, కాయలు (పీచెస్, నెక్టరైన్ మొదలైనవి), ద్రాక్ష, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్ మాత్రమే కొనాలి. , బంగాళాదుంపలు మరియు సలాడ్లు. సాధారణంగా పెరిగినప్పుడు, ఈ ఆహారాలు తరచుగా ఇతర వ్యవసాయ ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ పురుగుమందులతో పిచికారీ చేయబడతాయి.
4 యొక్క 2 వ భాగం: వ్యాయామం పెంచండి
ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి కండరాల సాగతీత. సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామానికి ముందు వెచ్చని కండరాలకు సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. గోడ నుండి చేయి పొడవు వద్ద నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ కాలు వెనుక ఉంచండి. కుడి కాలు నిటారుగా ఉంచి నేలను తాకినప్పుడు ఎడమ కాలును ముందుకు వంచు. 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై కాళ్ళు మారండి.
- మీ వెనుక తొడ కండరాలను విస్తరించండి. గోడ లేదా తలుపు చట్రం దగ్గర నేలపై పడుకోండి. ఎడమ కాలు పైకి లేపండి మరియు గోడపై మడమ ఉంచండి. వెనుక తొడ టెన్షన్ అనిపించే వరకు కాలు విస్తరించండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత కాళ్ళు మారండి.
- మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిపై మీ ఎడమ పాదం మీ ముందు మోకరిల్లింది. మీ ఎడమ కాలు వైపు మొగ్గుచూపుతున్నప్పుడు మీ శరీర బరువును మార్చండి. మీరు మీ కుడి తొడలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
- మీ భుజం కండరాలను సాగదీయండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీకి అడ్డంగా ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేయిని పట్టుకోవడానికి మీ కుడి చేయిని ఉపయోగించండి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై వైపులా మారండి.
వారానికి 3-5 సార్లు జిమ్‌ను సందర్శించండి. కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ రెండింటినీ కలిపి 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయండి. నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.- వారానికి కనీసం 2 సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇంటి దగ్గర వ్యాయామం చేయండి. చురుకైన నడక కోసం వెళ్లండి లేదా మీ కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లండి. కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో కదిలేలా చూసుకోండి.
తీవ్రమైన రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో చేరండి. మీ తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు ఇంటిని శుభ్రపరచడం రెండూ మీకు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలు. అదనంగా, మీరు మీ దినచర్యలో ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం, మీ కారును మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా ఉంచడం మరియు భోజన విరామ సమయంలో చురుకైన నడక వంటి కార్యకలాపాలను చేర్చవచ్చు.
మోటారుబైక్ / కారు ప్రయాణాన్ని పరిమితం చేయండి. బదులుగా, నడక లేదా బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి. ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తుంటే, కొన్ని స్టాప్‌లను ముందుగానే దిగి, మిగిలిన మార్గంలో నడవండి. ప్రకటన
4 వ భాగం 3: అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను మానుకోండి
యో-యో ఆహారం మానుకోండి. మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోయిన తరువాత, మీ బరువు హెచ్చుతగ్గులకు గురికాకుండా దాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు మరింత కష్టపడాలి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి. వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో వర్తించకపోతే ద్రవ-మాత్రమే ఆహారం, బరువు తగ్గించే మాత్రలు మరియు ఇతర బరువు తగ్గించే మందులను మానుకోండి. సాధారణంగా, కిందివాటిలో ఒకదాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం లేదా ఉత్పత్తిని వేగవంతమైన ఆహారంగా పరిగణిస్తారు.
- చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది (వారానికి 0.5-1 కిలోల కంటే ఎక్కువ)
- అలవాట్లను మార్చకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తానని హామీ ఇచ్చారు
- మీరు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయమని బలవంతం చేస్తున్నారు
- మీ ఆహార ఎంపికలను పరిమితం చేయండి మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయవద్దు
మితంగా వ్యాయామం చేయండి. ఎక్కువసేపు, చాలా తరచుగా లేదా ఎక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వర్కౌట్ల మధ్య కొంత విశ్రాంతి పొందేలా చూసుకోండి.
మీ బరువు తెలుసుకోండి. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం అనారోగ్యకరమైన శారీరక స్థితులు. మీ వయస్సు మరియు అవయవాలకు మీ ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడానికి మీరు వైద్యుడిని లేదా పేరున్న బరువు చార్ట్ను సంప్రదించాలి.
ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తినడం మానుకోండి. ధూమపానం గుండె లేదా కాలేయ వ్యాధి మరియు అనేక క్యాన్సర్లతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంది. కాలేయ వ్యాధి, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఆల్కహాల్ పాయిజనింగ్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా ఆల్కహాల్ ముడిపడి ఉంది.
నిద్రను వదిలివేయవద్దు. తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
- పిల్లలు మరియు యువకులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. చిన్న పిల్లలకు 10-14 గంటల నిద్ర అవసరం, 7 సంవత్సరాల పిల్లలకు 9-11 గంటల నిద్ర అవసరం మరియు టీనేజర్లకు ప్రతి రాత్రి 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మీరు బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ, రక్షిత దుస్తులు ధరించండి మరియు కనీసం 30 SPP తో విస్తృత స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. నీడ (మేఘావృతం) రోజులలో కూడా సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ భాగం: శుభ్రంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి
ప్రతి రోజు స్నానం చేయండి. మీరు చెమట పట్టే చర్యలో నిమగ్నమైతే స్నానం చేయండి. శరీర దుర్వాసన, శరీర మొటిమలు మరియు గజ్జి వంటి ఇతర పరిశుభ్రత సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
పళ్ళు తోము మరియు ఫ్లోస్‌తో పళ్ళు తోముకోవాలి రోజువారీ. రెగ్యులర్ ఫ్లోసింగ్ చెడు శ్వాసను నివారించడమే కాకుండా, చిగుళ్ళ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
శుభ్రమైన అడుగులు. ఫుట్ థ్రష్ మరియు ఫుట్ వాసన రాకుండా ఉండటానికి మీ కాలి మధ్య స్క్రబ్ చేయండి.
శుభ్రమైన బట్టలు ధరించండి. ముఖ్యంగా, ఎల్లప్పుడూ రోజుకు ఒకసారి లోదుస్తులు మరియు సాక్స్లను మార్చండి.
చేతులు కడగడం. ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ముందు మరియు తరువాత, టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, చిన్న గాయాలను నిర్వహించడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ ముక్కును ing దడం, దగ్గు లేదా తుమ్ము తర్వాత మీ చేతులను కడగాలి.
- యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో కనీసం 20 సెకన్ల పాటు చేతులు కడుక్కోవాలని లేదా "హ్యాపీ బర్త్ డే" పాటను రెండుసార్లు హమ్ చేయడానికి తగినంత సమయం సిఫార్సు చేసింది.
సలహా
- ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
- సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు శాశ్వత ఆనందం గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనండి. సంతోషంగా ఉన్నవారు తరచూ ఆరోగ్య సమాచారాన్ని వెతకడం మరియు పనిచేయడం. కాబట్టి, మీ ఆనంద స్థాయిలపై శ్రద్ధ చూపడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- రోజూ రోజూ చేసే వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం వంటి "ఎక్కువగా వచ్చే వ్యాధులను" నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక ఆరోగ్యం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. శారీరక శ్రమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను నివారిస్తుంది.
- మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభించేలా మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.
- మరింత నవ్వడానికి మరియు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి (మీ స్నేహితులతో చాట్ చేసేటప్పుడు ఆసక్తికరమైన విషయాలను ఎంచుకోండి; మిమ్మల్ని నవ్వించే కొన్ని వీడియోలను చూడండి; ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క ఆసక్తికరమైన వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ...). ఫలితంగా, మీరు శక్తివంతం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
హెచ్చరిక
- మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిలో గణనీయమైన మార్పు చేయాలనుకుంటే మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి
- మితంగా వ్యాయామం చేయండి
- తగినంత నిద్ర పొందండి
- మీ బరువును ట్రాక్ చేయడానికి ప్రమాణాలు
- టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్ పేస్టు
- ఫ్లోస్
- దుర్గంధనాశని ఉత్పత్తులు
