విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడం
• 2 వ భాగం 2: మనస్సును యవ్వనంగా ఉంచడం
• మీకు ఏమి కావాలి

కొందరు వ్యక్తులు నిత్య యవ్వనం మూలం నుండి తాగుతున్నట్లుగా ఎందుకు కనిపిస్తారనే ప్రశ్నను శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ అధ్యయనం చేస్తున్నారు, మరికొందరు ముందస్తుగా వృద్ధాప్యానికి గురవుతున్నారు. మీ శరీరం మరియు మనస్సు కోసం మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమమైన పని వీలైనంత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం. వీలైనంత యవ్వనంగా ఉండటానికి మీరు ప్రతిరోజూ, వారం మరియు సంవత్సరం అనుసరించగల అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడం

1. 1 రోజూ రెండు గ్రాముల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి. అవి ఎముకలను బలంగా ఉంచుతాయి, మంటను నివారిస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. ట్యూనా, వాల్‌నట్స్, విత్తనాలు మరియు చేప నూనె సప్లిమెంట్‌లు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.
2. 2 మీరు నిండిపోయే ముందు తినడం మానేయండి. అతిగా తినడం మరియు శరీర కొవ్వు మీ శరీరం మరియు అవయవాలను వేగంగా వృద్ధాప్యం చేయవచ్చు. భాగాలను 20% తగ్గించడం వల్ల థైరాయిడ్ హార్మోన్ల విడుదలను తగ్గించవచ్చని, ఇది జీవక్రియను మందగించి, అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
3. 3 మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. చాలా పాశ్చాత్య దేశాలలో, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో మరణానికి గుండెపోటు ప్రధాన కారణం.
4. 4 ధూమపానం వెంటనే మానేయండి. ధూమపానం అవయవాలు మరియు చర్మం యొక్క వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి ప్రధాన వ్యాధుల ముప్పును పెంచుతుంది, ఇది అకాల వృద్ధాప్యం మరియు మరణానికి దారితీస్తుంది.
5. 5 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీ చర్మం తక్కువ పొడిగా మరియు దృఢంగా ఉంటుంది మరియు మీ అవయవాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తాయి. నిర్జలీకరణానికి దోహదపడే కెఫిన్ అధిక వినియోగం మానుకోండి.
6. 6 సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి. ముడతలు మరియు UV దెబ్బతిని నివారించడానికి మీ సౌందర్య ఉత్పత్తులు సన్‌స్క్రీన్ కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. అదనంగా, సూర్యకాంతికి గురికావడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీ చర్మం, జుట్టు మరియు శరీరం యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
7. 7 10 శాతం హైడ్రాక్సీ యాసిడ్ కంటెంట్ ఉన్న సౌందర్య ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. వారు జరిమానా మరియు లోతైన ముడుతలను తగ్గించగలరు. రెటినిక్ యాసిడ్ మరియు కైనెటిన్ కూడా యాంటీ-రింకిల్ క్రీమ్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు చూడవలసిన పదార్థాలు.
8. 8 ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి బరువు పెరగడం, గుండె జబ్బులు, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ప్రారంభ మరణానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా చేయండి, చదవండి, స్నానం చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
9. 9 వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. అధిక బరువు తగ్గడం అనేది వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను మరియు వ్యక్తీకరణలను పరిమితం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు సంభావ్య భాగస్వాములకు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు - బహుశా వారు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.
10. 10 శక్తి శిక్షణ ప్రారంభించండి. వృద్ధాప్యంలో భాగంగా అధిక బరువు, ఎముకల సాంద్రత కోల్పోవడం మరియు శరీర కొవ్వుతో బాధపడకండి. నిజానికి, వారానికి రెండుసార్లు 20 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం వలన మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఎముక ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు ఊబకాయం సంబంధిత వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.

2 వ భాగం 2: మనస్సును యవ్వనంగా ఉంచడం

1. 1 ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి. మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లో జరిపిన అధ్యయనంలో మెదడులో వయస్సు సంబంధిత మార్పులను నివారించడానికి రోజువారీ ధ్యానం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు కనీసం 10 నిమిషాలు శ్వాస, జపించడం, నడవడం లేదా జాగింగ్ వంటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
2. 2 మితంగా మద్యం తాగండి. మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం ఉత్తమమని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు, మరియు పురుషులు - రెండు. మితిమీరిన ఆల్కహాల్ వినియోగం తరువాత మానసిక సామర్థ్యం, ​​అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • రోజుకు ఒక ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ కొన్ని సానుకూల అంశాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ ధమనులలో ఫలకాన్ని తగ్గించడానికి ఒక పానీయం సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, ఇతర ఎంపికల కంటే రెడ్ వైన్ మీకు రెస్వెరాట్రాల్ మోతాదుని అందిస్తుంది. ఇది ఎలుకలలో వాపు, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి మరియు కంటిశుక్లాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.
3. 3 శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. క్రమం తప్పకుండా, మితమైన శారీరక శ్రమతో మానసిక ఇబ్బందులను సృష్టించే ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అనారోగ్యం నివారించవచ్చని తేలింది. రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని 40 శాతం తగ్గించవచ్చు.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, పొత్తికడుపులో గణనీయమైన శరీర కొవ్వు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. 4 తెలివితేటల విషయానికి వస్తే "దాన్ని ఉపయోగించండి లేదా కోల్పోండి" అనే సామెతను అనుసరించండి. హస్తకళలు, వాయిద్యాలు వాయించడం లేదా భాష వంటి ప్రతి సంవత్సరం కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్‌ని పూర్తి చేయడం, కొత్త మార్గాలను తీసుకోవడం మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం అల్జీమర్స్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రోటీన్ డిపాజిట్‌లను తగ్గిస్తుంది.
5. 5 జంతువును పొందడాన్ని పరిగణించండి. అకాల మరణానికి దారితీసే ఒంటరితనం మరియు డిప్రెషన్ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. యవ్వనంగా ఉండటానికి, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
6. 6 ధైర్యంగా ఉండు. జీవితంపై సానుకూల దృక్పథం స్వీయ-సంతృప్తికరమైన జోస్యం కావచ్చు. ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య మనస్సు మరియు శరీరాన్ని త్వరగా దగ్గర చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్య సమస్యల సమయంలో సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం కూడా కోలుకునే సంభావ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.
7. 7 పనిచేస్తూనే ఉండండి. పదవీ విరమణ తర్వాత ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, పని మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది మీకు మానసిక ఉద్దీపన, సామాజిక సంబంధాలు, మద్దతు మరియు లక్ష్యాలను ఇస్తుంది - మీ మెదడు పెరగడానికి మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి ఏదైనా సహాయం చేస్తుంది.

మీకు ఏమి కావాలి

• చేప నూనె (ఒమేగా -3)
• సెల్యులోజ్
• నీటి
• సన్‌స్క్రీన్
• హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు కలిగిన ఉత్పత్తులు
• పవర్ లోడ్లు (సిమ్యులేటర్లు / డంబెల్స్)
• ఎరుపు వైన్
• క్రాస్‌వర్డ్‌లు / పాఠాలు