విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

శరీర కొవ్వు సులభంగా పెరుగుతుంది మరియు తొలగించడం కష్టం. మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా కాని కొవ్వు ఇంకా కనిపించదు? ఇది తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, సమర్థవంతమైన కొవ్వు దహనం కోసం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయని హామీ ఇవ్వండి. కొవ్వు కరిగిపోతుందనే గ్యారెంటీ లేనప్పటికీ (వేగవంతమైన ఆహారం / బరువు తగ్గించే మాత్రలు / వ్యాయామం కోసం చాలా ప్రకటనలు తరచుగా వాగ్దానం చేస్తాయి), మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వను నివారించడానికి సహాయపడే మార్గాలు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   కేలరీలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే శరీరానికి షాక్ ఇస్తుంది. మీరు కేలరీల వినియోగాన్ని పూర్తిగా ఆపివేసినప్పుడు, మీ శరీరం స్వీకరించదు. రక్షణగా, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాపాడుకోవలసి వస్తుంది. అందువల్ల, కేలరీలను నెమ్మదిగా తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మీ ఆహారంలో అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.
   • సహేతుకమైన రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, తద్వారా మీరు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిర్దిష్ట కారకాలపై ఆధారపడి ఈ లక్ష్యం 1,200-2,200 కేలరీలు ఉండవచ్చు. మీ అవసరాలను బట్టి నిర్దిష్ట సూచనల కోసం మీ వైద్యుడిని, డైటీషియన్‌ను లేదా డైటీషియన్‌ను అడగండి.

2. 

   
   
   మొత్తం సగటు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు రోజుకు కేలరీల వినియోగాన్ని విస్తరించండి. శరీరం క్రమంగా కాని స్థిరమైన కేలరీల తీసుకోవటానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే నిల్వ చేసిన కొవ్వు నుండి శక్తిని పొందదు. మీ శరీరం దాని జీవక్రియను మార్చడానికి మరియు పెంచడానికి, మీరు అధిక మరియు తక్కువ రోజువారీ కేలరీల మధ్య మారడానికి ప్రయత్నించాలి. బరువు తగ్గిన తర్వాత భయంకరమైన స్థిరమైన స్థితిని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ సంకల్ప శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
   • మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు సుదీర్ఘమైన కేలరీల ఆహారంలో అంటుకుంటే, మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోకుండా దాని జీవక్రియ రేటును సర్దుబాటు చేస్తుంది. శరీరం ict హించలేని మార్పులు చేస్తే, అది కొవ్వు నిల్వను సమర్థవంతంగా నియంత్రించదు.
   • సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నెమ్మదిగా తగ్గించడంతో ఈ ప్రణాళికను ఇంకా కలపాలి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో సూచనల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా విశ్వసనీయ డైటీషియన్‌ను అడగండి.

3. 

   
   
   అనేక చిన్న భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినండి. సరళంగా చెప్పాలంటే, తినడం జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది - శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ. అందువల్ల, ఎక్కువగా తినడం అంటే జీవక్రియ రోజుకు వేగంగా మరియు ఎక్కువ సార్లు సంభవిస్తుంది (ఉదా., మీరు రోజుకు 6 సార్లు తింటే, జీవక్రియ రేటు 6 సార్లు "పెరుగుతుంది"). అయినప్పటికీ, ఎక్కువగా తినాలని నిర్ధారించుకోవడం అంటే ఎక్కువ తినడం కాదు; మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు సగటు మొత్తం కేలరీలను తగ్గించాలి.
   • ఉదాహరణకు, ప్రతి రెండు, నాలుగు గంటలకు ఒకసారి తినడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు భోజనం ముగించినట్లయితే, మీరు ఆపిల్ల, కొన్ని పెరుగు లేదా కూరగాయలను జోడించవచ్చు.
   • ప్రతి రెండు, నాలుగు గంటలకు తినడం వంటి విస్తృతమైన షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   అల్పాహారం తీసుకొ. కొవ్వు బర్నింగ్ మీ జీవక్రియను కొనసాగించడం. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ కూడా "నిద్రిస్తుంది". కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, పళ్ళు తోముకుని అల్పాహారం తినండి. మీ అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు పోషణ, మంచిది.
   • మెనులో రోజూ గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని మాంసాలు ఉండాలి. ఖాళీ కేలరీల నుండి దూరంగా ఉండండి (డోనట్స్, మీరు ఇష్టపడే అధిక కేలరీల కాఫీ పానీయాలు, ...); తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెలను ఎంచుకోండి.

5. 

   తాగడానికి చాలా నీరు. తగినంత నీరు త్రాగటం చర్మం, జుట్టు మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మంచిది కాదు, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, నీరు త్రాగటం జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. భోజనానికి ముందు కనీసం నీరు త్రాగటం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (మరియు తక్కువ తినండి).
   • ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. శరీరం బాగా హైడ్రేట్ అవుతుంది, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు ఇకపై కొవ్వు నిల్వ చేయకూడదనుకుంటుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

1. 

   
   
   హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. కొవ్వు నిజానికి నిల్వ చేయబడిన ఆహారం; మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది శరీరానికి శక్తి. కార్బోహైడ్రేట్లు బయటి నుండి వచ్చే ప్రధాన శక్తి వనరులు, మరియు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను లేదా కొవ్వును అదేవిధంగా కాల్చగలదు. అందువల్ల, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తే, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చదు.
   • ఏదేమైనా, కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గదు, మొత్తం కేలరీలను తగ్గించుకుంటే తప్ప.
   • గుర్తుంచుకోండి, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా ఉండవు (ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు కలిగిన శుద్ధి చేసిన చక్కెర). శరీరానికి మంచి పిండి పదార్థాలు ఇంకా ఉన్నాయి (వోట్స్ లేదా కూరగాయలు వంటివి నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి); హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ చక్కెరలు (తెలుపు ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు).

2. 

   
   
   ఎక్కువ లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బన్-హైడ్రేట్ 1 గ్రాముకు సుమారు సమాన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాని ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ల వలె ఇష్టపడే శక్తి కాదు. ప్రోటీన్ శరీరంలో కండరాల నిర్మాణ విభాగంగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కొవ్వుగా మార్చబడదు. అందువల్ల, రోజువారీ ఆహారంలో సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు సోయాబీన్స్ ఉండాలి.
   • మీరు ప్రోటీన్‌ను పెంచినప్పుడు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు "లేదు" అని చెప్పినప్పుడు, మెదడు కెటోసిస్ (అంటే కొవ్వును కాల్చడం) లోకి వెళ్ళే ముందు సిగ్నల్ (మీరు ఆకలిగా అర్థం చేసుకుంటుంది) పంపుతుంది. ఆ తరువాత, ఆకలి తగ్గుతుంది.
   • అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు "కీటో డైట్" ను అనుసరించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక ఇతర అంశాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. నిపుణులు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించమని సిఫారసు చేయరు; బదులుగా, మంచి కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే పరిమితం చేయండి మరియు తినండి.

3. 

   
   
   మద్య పానీయాలు తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ ఆధారిత పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలు (చెడు కార్బోహైడ్రేట్లు) మరియు మీరు చాలా త్రాగినప్పుడు నిష్క్రమించడం కష్టం. కాబట్టి సామాజిక కార్యకలాపాల సమయంలో మద్యపానాన్ని నిరోధించడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు సంయమనం పాటించాలి - లేదా కనీసం దానిని పరిమితం చేయండి. సంక్షిప్తంగా, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇబ్బంది పడరు.
   • మీరు ఖచ్చితంగా తాగాలంటే, మీరు దీన్ని మహిళలకు 1 కప్పు లేదా పురుషులకు 2 కప్పులకు పరిమితం చేయాలి మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యం కారణంగా ఒక్కసారి మాత్రమే తాగాలి.

4. 

   మద్యానికి బదులుగా గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ తాగండి. కొన్ని అధ్యయనాలు 750 మి.లీ గ్రీన్ టీ లేదా 480 మి.లీ కాఫీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి. మీ పానీయంలో చాలా చక్కెరను జోడించకుండా చూసుకోండి.
   • గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు.

5. 

   కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు తినలేని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు లేదా సాధ్యమైనప్పుడు దూరంగా ఉండాలి; మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు తినగలిగే రుచికరమైన ఆహారాలు ఇంకా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు ఇలాంటి ఆహారాన్ని చేర్చాలి:
   • వోట్
   • తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు (ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కాని పాల ఉత్పత్తులను సిఫారసు చేసిన మొత్తంలో తినే వ్యక్తులు కొవ్వును సులభంగా కాల్చవచ్చని సూచిస్తున్నారు)
   • గింజలు, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొవ్వు చేప వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
   • గుడ్లు (గుడ్డులోని తెల్లసొన, మంచిది)
   • కారంగా ఉండే ఆహారం
   • ద్రాక్షపండు
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం

1. 

   వ్యాయామం విచ్ఛిన్నం. శారీరక శ్రమ తర్వాత జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామాన్ని 30 నిమిషాల చొప్పున రెండు చిన్న సెషన్లుగా విభజించగలిగితే, మీ జీవక్రియ రేటు ఒక్కసారి కాకుండా రెండుసార్లు పెరుగుతుంది. శరీరం వ్యాయామం తర్వాత (కొన్నిసార్లు గంటల తరువాత) అధిక రేటుతో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు రోజు చివరిలో కేలరీల బర్నింగ్ రేటును పెంచుతుంది.
   • మీరు దీన్ని ఇతర చిన్న మార్గాల్లో ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఒక్కొక్కటి 15 నిమిషాల రెండు వాకింగ్ సెషన్‌లు కూడా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, భోజనం మరియు వ్యాయామం రెండింటికీ, మీరు దీన్ని చిన్న / చిన్న సెషన్లుగా విభజించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ చాలా తరచుగా.

2. 

   బలం శిక్షణను కార్డియోతో కలపండి. కార్డియో శరీరానికి మంచిది, కానీ కార్డియోని వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో కలపడం కొవ్వును కాల్చడానికి మరింత మంచిది. మీరు ఉత్తమ కొవ్వు నష్టం ప్రభావాన్ని కోరుకుంటే, మీరు రెండు రకాల వ్యాయామాలు చేయాలి.
   • మీరు కేలరీలు తగ్గించుకుంటే బరువు శిక్షణ అనేది వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన రూపం. మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు కొవ్వును కోల్పోకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. అలాంటప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు కాని కొవ్వు తగ్గడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలను సాధించలేరు.

3. 

   శక్తి శిక్షణతో ప్రారంభించండి, ఆపై ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి వెళ్లండి. మీరు కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రెండింటినీ చేస్తే, మీరు మొదట బరువులు ఎత్తి ఆపై కార్డియో చేస్తే అది చాలా మంచిది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కొవ్వును కాల్చే ముందు మీ కండరాలను దృ firm ంగా ఉంచడంలో సహాయపడండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ వ్యాయామానంతర జీవక్రియను అధిక వేగంతో ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చు, బహుశా రోజంతా.
   • వ్యాయామాల యొక్క ఈ క్రమం మీకు మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది. సాధారణంగా, బరువులు ఎత్తడానికి మంచి జున్ను మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీరు రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ నుండి అలసిపోయినప్పుడు, సరైన టెక్నిక్‌తో బరువులు ఎత్తడం కష్టం.

4. 

   విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం వాస్తవానికి ప్రతి సెషన్‌ను ఆపకుండా మీ వ్యాయామాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. విరామ అభ్యాసం ఏమిటంటే తక్కువ సమయం వరకు తక్కువ వేగంతో వ్యాయామం చేయడం, ఆపై మీకు వీలైనంత వరకు చేయడం. మీరు వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా చక్రాల మధ్య సమయాలను మరియు విరామాలను కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • విరామం వ్యాయామం యొక్క సరళమైన ఉదాహరణ ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఉంది. 30 సెకన్ల పాటు నడవండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత గట్టిగా నడపండి. 30 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడవడం కంటే కేవలం 15 నిమిషాల విరామం పరుగులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

5. 

   క్రాస్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ఏమైనప్పటికీ (15 నిమిషాల కుక్క నడక లేదా పార్క్ చుట్టూ 10 కిలోమీటర్ల నడక) మీ శరీరం వ్యాయామానికి అలవాటుపడుతుంది. మీ శరీరం స్థాయికి మరియు ప్రయత్నానికి అలవాటు పడినప్పుడు, మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి, తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, మీరు క్రాస్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించాలి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న అభిరుచిని ఎంచుకోవడానికి ఇది మంచి అవకాశంగా మీరు చూడవచ్చు.
   • క్రాస్ ట్రైనింగ్ అంటే చాలా వ్యాయామం చేయడం, ఒక రోజు జాగింగ్, మరుసటి రోజు ఈత కొట్టడం, మరుసటి రోజు సైక్లింగ్ చేయడం. శరీరానికి మంచిది మాత్రమే కాదు, ఈ కలయిక విసుగును తగ్గించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: జీవనశైలి సర్దుబాట్లు

1. 

   ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడితే స్కేల్‌కు దూరంగా ఉండండి. మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, కండరాలు కాదు, కానీ కండరాలు కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, స్కేల్‌లో చూపిన సంఖ్యలు సూచన కోసం మాత్రమే, మరియు మీ స్వరూపం మరియు అనుభూతి గొప్పవి.
   • అయినప్పటికీ, కనీసం వారానికి ఒకసారి చెక్-ఇన్ కలిగి ఉండటం దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, స్కేల్‌ను విసిరివేయవద్దు, కానీ ఎంత తరచుగా దాన్ని సమర్థవంతంగా బరువుగా పరిగణించాలో పరిశీలించండి.

2. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనండి. అధిక ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకుంటారు మరియు వారి శరీరం కూడా నెమ్మదిగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి చర్మానికి కూడా చెడ్డది, నిద్ర మరియు సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా హానికరం. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కాబట్టి, ఈ విధంగా ఎంత కొవ్వు ఉన్నా, మీరు సాధారణంగా ఇంకా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • చాలా మంది ధ్యానం మరియు యోగాభ్యాసంతో ఒత్తిడిని విజయవంతంగా తగ్గించారు. కానీ మీరు ఉద్యానవనంలో నడవడానికి లేదా విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఏ ఒత్తిడి ఉపశమనం మీకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో ప్రయత్నించండి.

3. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాని సాధారణంగా మీరు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిద్ర మీకు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మీరు వినడం అసమంజసంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం బాగా విశ్రాంతిగా ఉండటం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.
   • అలాగే, మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించకపోతే, మీరు చక్కెరను కోరుకుంటారు. హార్మోన్ల స్థాయిలు (కార్టిసాల్, గ్రెలిన్ మరియు ఇన్సులిన్) హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి మరియు శరీరం శరీరమంతా కొవ్వు మరియు చక్కెరను నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. తగినంత నిద్ర రావడం ద్వారా దీనిని నివారించండి.

4. 

   ఎల్లప్పుడూ చిన్న మార్గాల్లో పనిచేస్తాయి. నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం కంటే దాని అత్యల్ప స్థాయిలో చురుకుగా ఉండటం మంచిది. ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తులు కొవ్వు రూపంలో కేలరీలను కూడా నిల్వ చేస్తారు. కాబట్టి ఇంటిని శుభ్రపరచడంతో పాటు, కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లడం మరియు పార్కింగ్ స్థలంలో చాలా దూరంలో ఉన్న ప్రదేశంలో పార్కింగ్ చేయడం, బేసి కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి (మీకు నచ్చితే).
   • మీరు చురుకుగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ చిన్న అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. సాధ్యమైనంతవరకు వెళ్లి స్టోర్ చుట్టూ తిరగండి. కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు నటిస్తారు, కానీ పూర్తిగా కూర్చుని ఉండరు, కాని చతికిలబడినట్లు. ఈ అలవాట్లు మీరు గ్రహించని సంచిత ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉండనివ్వవద్దు. శరీరం పనిచేయడం ఆగిపోతుంది మరియు ఆరోగ్యం నాశనం అవుతుంది.
• చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కీటో డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.