విషయము

• దశలు

మనందరికీ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయని, అవి మానవ పరిణామంలో భాగమేనని తెలుసుకుంటే ఖచ్చితంగా మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మన పర్యావరణాన్ని చూడటానికి, దిద్దుబాట్లు అవసరమయ్యే సమస్యల కోసం వెతకడానికి మరియు చాలా చెత్త దృష్టాంతాన్ని బరువుగా ఉంచడానికి చాలా మానసిక శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి మేము ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాము. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు వాటిని నమ్మడం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే ఆందోళన కలిగిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, విభిన్న వ్యూహాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయవచ్చు మరియు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: ప్రతికూల ఆలోచనను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి

1. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణల నమూనాలను అంచనా వేయడం ద్వారా మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనను పరీక్షించండి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే మీ స్వంత లేదా నమ్మదగని ఆలోచనలను గుర్తించండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క కొన్ని రూపాలు:
   • అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకండి: "అన్నీ లేదా కాదు" ఆలోచన ప్రకారం విపరీతమైన ఆలోచన. సంక్లిష్టత లేదా సగటు స్థాయి లేకుండా మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి లేదా చెడు దిశలో, తప్పు లేదా కుడి వైపున చూస్తారు.
   • అధిక సాధారణీకరణ: ప్రతికూల అనుభవాన్ని మారని "నియమం" గా మార్చండి. ఈ ఆలోచనలు సాధారణంగా "మీరు ఎల్లప్పుడూ ...", "నేను ఎప్పుడూ ..." లేదా "అందరూ ..."
   • సైకలాజికల్ స్క్రీనింగ్: పరిస్థితి యొక్క అన్ని సానుకూలతలను పరీక్షించండి మరియు ప్రతికూలమైన వాటిని మాత్రమే వదిలివేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు గొప్ప తేదీ ఉన్నప్పుడు, కానీ తేదీ ప్రారంభంలో నిశ్శబ్దం యొక్క సిగ్గుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • ముగించడానికి తొందరపడండి: ప్రతికూల తీర్మానాలను మీరే గీయండి మరియు ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసని లేదా భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో తేల్చడం వంటి తగిన సాక్ష్యాలను ఇవ్వవద్దు.
   • తీవ్రమైన సమస్య: ఎల్లప్పుడూ చెత్త దృష్టాంతంలో ఆలోచించండి మరియు చిన్నవిషయమైన విషయాలను "పేల్చివేయండి".
   • భావోద్వేగ తార్కికం: మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలు నిజమైన వస్తువులను ప్రతిబింబిస్తాయని నమ్మండి. మీరు జాలిపడినప్పుడు, ప్రస్తుత పరిస్థితి చెడుగా మారుతుంది.
   • "తప్పక" మరియు "చేయకూడదు": మీరు ఏదైనా చేయకూడదని లేదా చేయకూడదని చెప్పండి మరియు మరొకరు దీన్ని ఇష్టపడటం లేదా ఇష్టపడటం లేదని అనుకోండి.
   • లేబులింగ్: దానికి వ్యతిరేకంగా ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరే లేదా మరొకరి ప్రవర్తన ఆధారంగా లేబుల్ చేయండి.
   • వ్యక్తిగతీకరించబడింది: మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితుల్లో మీ కోసం పూర్తి బాధ్యత తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పార్టీని సిద్ధం చేస్తారు మరియు అది ఎండగా ఉందని సూచన చెప్పినప్పటికీ అకస్మాత్తుగా వర్షం పడుతుంది, చెడు వాతావరణం కోసం మీరే నిందించండి.
   • విస్తరణ మరియు కనిష్టీకరణ: మీరు ఇతరులకు విలువ ఇస్తున్నప్పుడు మీలోని సానుకూలతలను మీరు తక్కువ అంచనా వేస్తారు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రశంసించినప్పుడు, మీరు నిరాకరిస్తారు.

2. 

   
   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించండి. ట్రాక్ చేయడానికి మీరు "ఆలోచన డైరీ" రాయాలి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు, క్రొత్త పేజీని తెరిచి ఈ దశలను అనుసరించండి:
   • ట్రిగ్గర్ ఈవెంట్, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని గమనించండి. ఉదాహరణకు: "నేను ఈ ఉదయం పనికి వెళ్ళే ముందు నా ప్రేమికుడిపై అరిచాను."
   • సంఘటన సమయంలో మరియు తరువాత ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా నమ్మకాలను గమనించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: "నేను ఏమి అనుకున్నాను?". "నేను నాతో ఏమి చెప్పగలను?" మరియు "ఆ సమయంలో ఏ ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చింది?". ఉదాహరణ: "నేను దానిని నాశనం చేసాను, ఒక సంబంధం యొక్క ముగింపు. అతను నన్ను విలాసపరుస్తూ అలసిపోయాడు మరియు నన్ను ప్రేమించలేదు, అతను నాతో విడిపోతున్నాడు."
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించే పదాలను వ్రాసి, సంఘటనకు చాలా దగ్గరగా సరిపోయే పదాన్ని అండర్లైన్ చేయండి. ఉదాహరణకు: "భయం, ఒంటరితనం, బాధ" మరియు "భయం" అనే పదాన్ని అండర్లైన్ చేయండి.
   • పనికిరాని మీ స్వంత ఆలోచనా విధానాన్ని మీరు గుర్తించగలరా అని చూడటానికి మీరు ఇప్పుడే వ్రాసిన పేజీని తనిఖీ చేయండి.ఉదాహరణకు: "తీవ్రమైన విషయం, తీర్మానాలకు తొందరపడండి, నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచించండి."

3. 

   
   
   ఆలోచన యొక్క ప్రామాణికతను పరీక్షించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల క్రింద రెండు నిలువు వరుసలను సృష్టించండి: మీ సాక్ష్యాలను జాబితా చేసే ఒకటి దానం చేయండి ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఇతర కాలమ్ సాక్ష్యాలను నమోదు చేస్తుంది వ్యతిరేకంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ప్రామాణికతను తనిఖీ చేయడానికి పై రెండు నిలువు వరుసలను పూరించండి.
   • "ప్రూఫ్ ఆఫ్ సపోర్ట్" అనే కాలమ్‌లో మీ ప్రేమికుడికి బిగ్గరగా ఉదాహరణతో మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: "అతని ముఖం కోపంగా మరియు ఎర్రగా ఉంది మరియు తరువాత ఇంటి నుండి బయటకు పరుగెత్తింది. అందరిలాగే అతను నన్ను భోజనానికి పిలవలేదు. రోజు. "
   • "వ్యతిరేకంగా రుజువు" అనే కాలమ్‌లో మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: "మేము చాలాసార్లు గొడవ పడ్డాము, ఈసారి మరింత ఘోరంగా ఉంది, కానీ ఇంకా తయారవుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఒకసారి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి తనకు సమయం అవసరమని చెప్పాడు. అతను మరింత హేతుబద్ధంగా మరియు రాజీకి సిద్ధంగా ఉంటాడు గత వారం అతను రోజంతా బిజీగా ఉన్నానని, అందువల్ల అతను నన్ను భోజనానికి పిలవలేడని చెప్పాడు. మా వివాహం ఏమైనప్పటికీ సంతోషంగా ఉంటుందని ఆయన హామీ ఇచ్చారు. మళ్ళీ జరుగుతోంది. మాతో చాట్ చేయడం అసాధారణం "మొదలైనవి
   • ఈ ప్రక్రియ మీ ఆలోచనలను నిష్పాక్షికంగా గమనించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశ్న లేకుండా అంగీకరించడానికి బదులుగా ప్రామాణికత స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించండి, విశ్లేషించండి మరియు అంచనా వేయండి.

4. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి మరియు మీ ఆలోచన జర్నల్‌లో మీ స్పందనలను రాయండి:
   • ఈ పరిస్థితిని నేను ఎలా అంచనా వేయగలను?
   • నాకు అలా అనిపించకపోతే, పరిస్థితిని నేను ఏ దిశలో గమనిస్తాను?
   • నిజానికి, ఏమి జరిగే అవకాశం ఉంది?
   • ఇతరులు పరిస్థితిని ఎలా చూస్తారు?
   • ఈ విధంగా ఆలోచించడం సహాయపడుతుందా?
   • మీరే చెప్పడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదాలు?
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: పాజిటివ్ థింకింగ్ స్కిల్స్ నేర్చుకోవడం

1. 

   రోజువారీ కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించండి. మీరు నివసించే ఇంటి నుండి, బస్సులో అపరిచితుడి చిరునవ్వు వరకు, నిన్న మీరు చూసిన అందమైన సూర్యాస్తమయం వరకు, మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే ఐదు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం వల్ల సానుకూల భావాలు, ఆశావాదం మరియు స్వీయ నియంత్రణ ఉంటుంది.
   • కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ధన్యవాదాలు గమనికలు రాయడం, మీ భాగస్వామికి మీరు వాటిని అభినందిస్తున్నారని చెప్పడం లేదా రహస్యంగా అవతలి వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం.

2. 

   సానుకూల లక్షణాలను జాబితా చేయండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ పెరుగుతున్న జాబితాను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. భౌతిక లక్షణాలు ("బలమైన అథ్లెటిక్ అడుగులు"), వ్యక్తిత్వ అంశాలు ("నేను దయ మరియు దయగలవాడిని"), మీరు మంచి విషయాలు ("నేను పెయింటింగ్‌లో మంచివాడిని"), మొదలైనవి
   • మీరు మీ స్వంత జాబితాను తయారు చేయలేకపోతే, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వారు మీ గురించి బాగా ఇష్టపడే లక్షణాల గురించి సంప్రదించవచ్చు.
   • మీ పడక డెస్క్ డ్రాయర్‌లో, మీ పడకగది అద్దం దగ్గర అల్మరా లేదా మీ పత్రికలో వంటి మీ జాబితాను సులభంగా ప్రాప్యత చేయగల స్థలంలో ఉంచండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల్లో చిక్కుకున్నప్పుడు ఈ జాబితాను చదవండి.

3. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను పునర్వ్యవస్థీకరించండి. ప్రతికూల ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, ఈ ప్రతికూల, విమర్శనాత్మక మరియు వ్యర్థమైన ప్రకటనను అనుకోకండి. ప్రతికూల ఆలోచనను వేరుచేయండి ("నేను పరీక్షను నాశనం చేశాను" వంటివి) మరియు దానిని సానుకూల, సహాయక మరియు ప్రోత్సాహకరమైన రీతిలో క్రమాన్ని మార్చండి ("ఏదైనా చెప్పడం చాలా తొందరగా ఉంది. బహుశా నేను బాగా చేయగలను. నేను అనుకుంటున్నాను. ")
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను గ్రహించడం మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా అంతరాయం కలిగించి, ఆపై వాటిని సానుకూల రీతిలో క్రమాన్ని మార్చడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు విషయాలను సానుకూల మార్గంలో చూడటం సులభం అవుతుంది.
   • విషయాలు భావోద్వేగాలకు కారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి, మొదట విషయాలు ఆలోచనలను ఏర్పరుస్తాయి, తరువాత మళ్ళీ ఆలోచించడం భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల ఆలోచనలతో స్పందించడానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందగలిగితే, మీరు మరింత సానుకూల లేదా తటస్థ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు.

4. 

   ఆశావాద వ్యక్తులతో. ప్రజలు తరచూ వారి చుట్టూ ఉన్న కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల వ్యక్తులను నివారించలేరు, మీ జీవితంలో వారి ఉనికిని తగ్గించడానికి ఏదైనా చేయండి. శక్తివంతమైన, ఆశావాద వ్యక్తులు పోటీ చేయడానికి మీ రోల్ మోడల్స్. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: దీర్ఘకాలిక కోపింగ్ స్ట్రాటజీని అనుసరించడం

1. 

   "చింత సమయం" ఏర్పాటు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఆందోళన చెందడానికి ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. పడుకునే ముందు మీరే చింతించకుండా ఉండటానికి తగిన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ రోజువారీ చింతలను "చింత సమయం" పై కేంద్రీకరించడం ద్వారా వాయిదా వేయండి. ప్రతికూల ఆలోచన వస్తే, శీఘ్ర గమనిక తీసుకొని తరువాత ఆలోచన కోసం వాయిదా వేయండి.
   • మీరు ఇప్పుడే వ్రాసిన జాబితాను దాటడానికి "చింత సమయం" తీసుకోండి. ఆలోచన ఇకపై సంబంధితంగా లేదా కలత చెందకపోతే, దాన్ని జాబితా నుండి దాటండి. మునుపటి ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలా బలహీనపడ్డాయని మీరు గ్రహించారు మరియు ఇకపై ఆందోళన లేదు, మీరు వాటి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఏదో ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, మిమ్మల్ని మీరు ఆందోళన చెందడానికి అనుమతించండి - కాని ముందుగానే అమర్చిన సమయానికి మాత్రమే.

2. 

   అనిశ్చితిని అంగీకరించండి. మీరు జీవితంలో ప్రతిదాని గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు, చాలా మంది కష్టపడతారు ఎందుకంటే విషయాలు తప్పుతాయి. ఏమి జరగబోతోందనే దాని గురించి ఆలోచించడం జీవితాన్ని మరింత able హించలేమని లేదా మిమ్మల్ని బాగా సిద్ధం చేయదని అర్థం చేసుకోండి, మీరు నటనకు బదులుగా ఏమి జరుగుతుందో అని చింతిస్తూ మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తారు. అనిశ్చితికి అలవాటుపడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మీరు ఈ క్రింది వాటిని సాధన చేయవచ్చు:
   • కక్ష్య నుండి బయటకు వెళ్ళే విషయాల వల్ల మీరు స్తంభించిపోయినప్పుడు, మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారని మరియు ఏమి జరగబోతోందో మీకు తెలియదు.
   • స్పందించని భావాలు (ఆందోళన తర్వాత "పరిగెత్తవద్దు"). బదులుగా, వర్తమానం గురించి ఆలోచించటానికి భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించటానికి మారండి. మిమ్మల్ని తిరిగి వాస్తవికతలోకి తీసుకురావడానికి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఎలా ఉంటుందో గమనించడానికి సంపూర్ణ ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి.

3. 

   వృద్ధి అవకాశాలను కోరుతోంది. మీ ఆసక్తులను ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలో పరిశోధించండి మరియు మీరు గతంలో చెప్పిన ప్రతికూల కథనాలను సానుకూల కథలతో భర్తీ చేయండి. కొత్త నైపుణ్యం లేదా అభిరుచిని అభివృద్ధి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు నేర్చుకోవడానికి అనుమతించండి, పొరపాట్లు జరుగుతాయని అర్థం చేసుకోండి మరియు ఇది చాలా సాధారణం!

4. 

   పరిష్కారం-ఆధారిత చర్యలను నిర్ణయించడానికి సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను వర్తింపజేయడం. సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలతో ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరించడం అంటే ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి పని చేయడం. కాబట్టి మీరు నిరుద్యోగులైతే మరియు "నేను ఎప్పటికీ ఉద్యోగం పొందలేను" అని అనుకుంటే మీరు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు మరియు పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరుద్యోగం వల్ల సంభవిస్తాయి కాబట్టి, "నన్ను తొలగించే ముందు నాకు ఉద్యోగం వచ్చింది. కొత్త ఉద్యోగం కనుగొనే ఏకైక మార్గం ఇక్కడినుండి వెళ్లి చూడటం ప్రారంభించడమే" అని మీరు మీతో చెప్పుకోవచ్చు. . "
   • ఆన్‌లైన్‌లో ఉద్యోగం కోసం శోధించడం, రిక్రూటర్‌లను పిలవడం, స్నేహితులను అడగడం, వార్తాపత్రిక ప్రకటనలను చూడటం వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులను రాయండి. అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం!
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నారని మరియు మీరు పరిష్కారం కోసం పని చేస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయం నిర్వహణ

1. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి సంపూర్ణ ధ్యానం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది - వాసనలు, శబ్దాలు, శరీర అనుభూతులు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు - తీర్పు లేకుండా వాటిని అనుభవించమని అడుగుతుంది. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించరు కాని వాటిపై ఆధారపడకండి. మీరు వారి ఉనికి గురించి తెలుసు (ఆలోచనలకు "కోపం", "భయం" మొదలైనవి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి) మరియు ప్రతిస్పందించడానికి లేదా తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు పునరావృతం తగ్గించడం (ప్రతికూల ఆలోచనల్లో మునిగిపోవడం), ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు అభిజ్ఞా వశ్యతను మెరుగుపరచడం, పాత ఆలోచనా అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం భవిష్యత్తును అంచనా వేయడం మరియు గతాన్ని పశ్చాత్తాపం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడపడానికి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెడతారు.

2. 

   ప్రగతిశీల సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి, అది కూడా గ్రహించకుండా కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది. సాగదీయడం నేర్చుకోవడం సాగతీత మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు పగటిపూట ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
   • కండరాల ప్రగతిశీల సాగతీత మొత్తం ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు కడుపు నొప్పులు మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి లోతైన శ్వాస ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి. మీరు శ్వాసను అభ్యసించడం ద్వారా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మార్చవచ్చు. పెద్దలు మరియు పిల్లలకు ఇది ఒక సాధారణ టెక్నిక్, మరియు కేవలం 6 సెకన్లలో మీరు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఆపవచ్చు.
   • మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
   • మీ కాళ్ళ క్రింద కాల రంధ్రం హించుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వేడి రంధ్రం కాల రంధ్రం ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి, మీ s పిరితిత్తులను నింపండి. గాలి ప్రవాహాన్ని దృశ్యమానం చేసేటప్పుడు మీ దూడలు, తొడలు మరియు ఉదరం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు రివర్స్ విజువలైజేషన్ చేయండి, మీ శరీరం నుండి మరియు మీ కాళ్ళ క్రింద ఉన్న కాల రంధ్రం ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని తిరిగి చూడవచ్చు.

4. 

   వెచ్చని పానీయాలు త్రాగాలి. ఒంటరితనం గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే ఇది వెంటనే ప్రభావవంతమైన వ్యూహం. భావోద్వేగ వెచ్చదనం కోసం శరీర వెచ్చదనాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వ్యక్తి-వ్యక్తి పరస్పర చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయంగా వెచ్చని పానీయాలను తయారు చేయవద్దు, కానీ తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఒక కప్పు వెచ్చని టీ తాగవచ్చు.

5. 

   మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఉపయోగించండి. మీరు భయం, ఒత్తిడి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవించినప్పుడు, పద్ధతి 1 కి తిరిగి వెళ్లి రోజువారీ ఆలోచన పత్రికను ఉంచండి. సహాయపడని ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించండి, వాటి ప్రామాణికతను పరీక్షించండి మరియు వాటిని సవాలు చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు వారి స్వంతంగా ఆగవు, ప్రతిఒక్కరికీ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి మరియు సహజంగా మీ మనస్సులోకి వచ్చే విషయాలను మీరు నియంత్రించలేరు. ఏదేమైనా, ఈ ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం, సంపూర్ణ అభ్యాసం మరియు వ్యూహాలను ఎదుర్కోవడం వంటివి వాటిని సాధారణ ఆలోచనలుగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, సత్యాలు కాదు, మరియు రోజును కొనసాగించడానికి వాటిని తొలగించడానికి. క్రొత్తది. ప్రకటన