విషయము

• దశలు

మీరు పిల్లలను కలిగి ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా, కానీ మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ చాలా తక్కువగా ఉందని ఆందోళన చెందుతున్నారా? వీర్యం దాదాపు ఖచ్చితంగా సారవంతమైనది, మిల్లీలీటర్‌కు 15 మిలియన్లకు పైగా స్పెర్మ్ ఉంటుంది. వృషణాలు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు ఈ సంఖ్య పడిపోతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   వృషణాలను చల్లగా ఉంచండి. వృషణాలు శరీరం నుండి బయటపడటానికి కారణం అవి ఇతర అంతర్గత అవయవాల కంటే చల్లటి ప్రదేశంలో ఉండాలి. వృషణ ఉష్ణోగ్రత పెరిగేకొద్దీ స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. వృషణాలు వేడెక్కకుండా చూసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • ప్యాంటు లేదా టైట్ జీన్స్ ధరించవద్దు.
   • బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులకు బదులుగా వదులుగా ఉండే కాటన్ లోదుస్తులను ధరించండి.
   • మీ వృషణాలను చల్లబరచడానికి మీ లోదుస్తులు లేకుండా నిద్రించండి.
   • హాట్ టబ్స్ మరియు ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండాలి.

2. 

   
   
   క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు జాక్‌స్ట్రాప్ లోదుస్తులను ధరించండి. వృషణాలకు ఒక దెబ్బ భయంకరమైన నొప్పిని కలిగిస్తుందని చాలా మంది పురుషులకు తెలుసు మరియు స్పెర్మ్ చంపడం.

3. 

   మీ శరీరానికి మూలికా ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మంచి రక్త ప్రసరణ అంటే ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్.

4. 

   
   
   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి లైంగిక పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, వీర్యకణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 12 గంటలకు మించి పని చేస్తే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ అవకాశం లభించకపోతే, అది మీ స్పెర్మ్ లెక్కింపుకు కారణం కావచ్చు. విశ్రాంతిని ప్రేరేపించడానికి రోజంతా సడలింపు పద్ధతులను పాటించండి. సాధారణ యోగా మరియు ధ్యానం, జాగింగ్ లేదా ఈతతో మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
   • ఒత్తిడి హార్మోన్లు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించే బాధ్యత లేడిగ్ కణాలను నిరోధిస్తాయి. శరీరం చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, స్పెర్మ్ పూర్తిగా ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది.
   • ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. అలసట ఒత్తిడి మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

5. 

   
   
   ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం వల్ల స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది, స్పెర్మ్ మరింత నెమ్మదిగా కదులుతుంది మరియు తమను తాము వైకల్యం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ధూమపానం చేసే పురుషులలో ధూమపానం చేయనివారిలో స్పెర్మ్ సంఖ్య 22% కన్నా తక్కువ. గంజాయి కూడా స్పెర్మ్ మీద ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి రెండు పదార్ధాల వాడకాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

6. 

   మితంగా మద్యం తాగండి. ఆల్కహాల్ కాలేయ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు అది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది (అవును, పురుషులకు ఈస్ట్రోజెన్ కూడా ఉంది). టెస్టోస్టెరాన్ నేరుగా ఆరోగ్యానికి మరియు స్పెర్మ్ లెక్కింపుకు సంబంధించినది కాబట్టి, ఈ పరిస్థితి స్పష్టంగా మంచిది కాదు. రోజుకు 2 గ్లాసుల బీరు (5% ఆల్కహాల్) తాగడం వల్ల స్పెర్మ్ లెక్కింపుపై శాశ్వత ప్రభావం ఉంటుంది.

7. 

   స్ఖలనం సంఖ్యను తగ్గించండి. తరచుగా స్ఖలనం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది. మీ శరీరం రోజుకు మిలియన్ల స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ మీకు ఇప్పటికే తక్కువ స్పెర్మ్ ఉంటే వాటిని స్ఖలనం మధ్య ఎక్కువసేపు నిల్వ చేసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ సెక్స్ లేదా హస్త ప్రయోగం చేస్తే, మీ ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం వల్ల మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది.

8. 

   టాక్సిన్స్ జాగ్రత్త. రసాయన బహిర్గతం స్పెర్మ్ పరిమాణం, చైతన్యం మరియు గణనను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రస్తుతం, విషాన్ని బహిర్గతం చేయకుండా ఉండటం చాలా కష్టమైన సమస్య, అయితే ఇది సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి నిజంగా అవసరం. టాక్సిన్స్‌కు మీ గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీరు రోజంతా రసాయనాలతో వ్యవహరిస్తుంటే, మీ చర్మాన్ని పొడవాటి స్లీవ్‌లు మరియు చేతి తొడుగులతో రక్షించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఫేస్ మాస్క్ మరియు గాగుల్స్ ధరించండి.
   • రసాయనాలకు బదులుగా సహజ శుభ్రపరిచే పరిష్కారాలను ఉపయోగించండి.
   • ఇంట్లో లేదా పెరట్లో పురుగుమందులు లేదా కలుపు సంహారకాలు వాడకండి.

9. 

   మందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని మందులు స్పెర్మ్ సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి మరియు శాశ్వత వంధ్యత్వానికి కూడా కారణమవుతాయి. స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి పెద్ద ఆందోళన అయితే, మీరు మందులు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయని మీ వైద్యుడిని అడగాలి. అలాగే, ఓవర్ ది కౌంటర్ on షధాలపై లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారం మరియు వ్యాయామం మెరుగుపరచడం

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో సరైన వ్యాయామ నియమాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు, కానీ వ్యాయామం స్పెర్మ్ గణనను పెంచుతుందని హామీ ఇచ్చారు. వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లను కలపండి, కానీ రోజు నుండి రోజు వరకు ఒకే కండరాల సమూహంతో పనిచేయకుండా ఉండండి. కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సమయం తీసుకోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక మార్గం.
   • ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు! అధిక వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ లోపానికి కారణమయ్యే అడ్రినల్ స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ వీర్యకణాల సంఖ్యను ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయవద్దు.
   • అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ వాడకండి. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మీకు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడతాయి, కాని అవి వృషణాలను కుదించి మిమ్మల్ని వంధ్యత్వానికి గురి చేస్తాయి. మీరు గర్భం పొందాలనుకుంటే, మీరు ఈ పదార్ధానికి దూరంగా ఉండాలి.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం, ప్రోటీన్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ స్పెర్మ్ మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది.
   • చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.
   • వేరుశెనగ, అక్రోట్లను, జీడిపప్పు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయలు కూడా స్పెర్మ్‌కు ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.
   • సోయా ఆధారిత ఆహారాలు మరియు అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మానుకోండి. సోయా ఆహారాలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై తేలికపాటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి మహిళలకు మంచివి అయినప్పటికీ, అవి స్పెర్మాటోజోవాకు మంచిది కాదు. అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు ఒక లీటరు కోకాకోలా తాగే పురుషులు లేనివారి కంటే 30% తక్కువ స్పెర్మ్ కలిగి ఉంటారు.

3. 

   బరువు తగ్గడం. బరువు తగ్గడం వల్ల స్పెర్మ్ లెక్కింపు తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితితో ob బకాయం ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉందో శాస్త్రవేత్తలకు అర్థం కాలేదు, కాని ఇటీవలి ఫ్రెంచ్ అధ్యయనంలో ese బకాయం లేని పురుషులు అదే వయస్సులో ఉన్నవారి కంటే స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గే ప్రమాదం 42% ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. విస్తరించింది. అదే అధ్యయనంలో, ese బకాయం ఉన్న పురుషులు తమ వీర్యం లో స్పెర్మ్ లేని ప్రమాదాన్ని 81% పెంచినట్లు కనుగొనబడింది.
   • ఈ సమస్యకు అనేక విభిన్న సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. కొవ్వు కణజాలం టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుంది; ఇతరులు ఎక్కువ తొడ కండరాలు వృషణాలను చాలా వేడిగా చేస్తాయని నమ్ముతారు.

4. 

   క్రియాత్మక ఆహారాలను ఉపయోగించండి. శరీరానికి ఎక్కువ వీర్యం ఉత్పత్తి చేయడానికి సహజ మూలికలతో తయారైన మందులు. 26 వారాలపాటు రోజుకు 5 ఎంజి ఫోలిక్ యాసిడ్, 66 ఎంజి జింక్ సల్ఫేట్ తీసుకునే పురుషులు స్పెర్మ్ లెక్కింపులో 75% పెరుగుదల ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. జింక్ సల్ఫేట్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం DNA ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనవి.
   • విటమిన్ సి మరియు సెలీనియం కూడా స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మంచి మందులు.

5. 

   మూలికలు మరియు హోమియోపతిని వాడండి. వీర్యకణాల సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. హోమియోపతి పదార్థాలు:
   • పాషన్ ఫ్రూట్ పురుషుల లైంగిక పనితీరును పునరుద్ధరించగలదు మరియు ధూమపానం గంజాయి మొదలైన వాటి నుండి తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉన్న పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుతుంది.
   • జింకం మెటాలికమ్: ఈ పదార్ధం ఎలిమెంటల్ జింక్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు వీర్యం నాణ్యత మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • డామియానా, యోహిన్‌బినమ్: ఈ రెండు పదార్థాలు పురుషుల లైంగిక పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యం మరియు లిబిడో తగ్గడం కోసం శాస్త్రీయంగా పరిశోధించబడ్డాయి.
   • ఇపోమోయా డిజిటాటా, ఎంబ్లికా అఫిసినాలిస్, క్లోరోఫైటమ్ అరుండినేసియం, ఆర్గిరియా స్పెసియోసా, ముకునా ప్రూరియన్స్, విథానియా సోమ్నిఫెరా, టినోస్పోరా కార్డిఫోలియా, ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్, సిడా కార్డిఫోలియా మరియు ఆస్పరాగస్ రేస్‌మోసిస్ వంటి మూలికలు సహజసిద్ధంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు అంగస్తంభన సమస్యను కూడా సరిచేస్తాయి. విథానియా సోమ్నిఫెరా వంటి మూలికలు సహజ యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులుగా కూడా పనిచేస్తాయి. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉన్న పురుషులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య చికిత్సను కనుగొనడం

1. 

   లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధుల కోసం పరీక్షించి చికిత్స పొందండి. క్లామిడియా మరియు గోనోరియా వంటి కొన్ని లైంగిక సంక్రమణలు మచ్చలను కలిగిస్తాయి మరియు స్పెర్మ్ పాసేజ్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. క్రమానుగతంగా లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధుల కోసం పరీక్షించండి, మీరు చేస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా చికిత్స తీసుకోవాలి. సాధారణంగా మీరు సంక్రమణకు చికిత్స చేయడానికి యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క కోర్సును సూచిస్తారు.

2. 

   మీకు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. ఇది వృషణానికి దూరంగా ఉండే రక్త నాళాల వాపు, ఇది వృషణ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు మరియు స్పెర్మ్ లెక్కింపుకు దారితీస్తుంది. ఇది వంధ్యత్వానికి కారణమా అని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని చూడండి. అదే జరిగితే, శస్త్రచికిత్సా విధానం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

3. 

   హార్మోన్ మరియు treatment షధ చికిత్స. తక్కువ వీర్యకణాల సంఖ్య హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే అవకాశం ఉంది. హార్మోన్ పున the స్థాపన చికిత్స మరియు మందులు హార్మోన్ల స్థాయిని మార్చగలవు మరియు స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచుతాయి. ఈ ఎంపిక యొక్క సముచితతను అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • హార్మోన్ పున the స్థాపన చికిత్స మరియు మందులకు సాధారణంగా ఫలితాలను చూడటానికి కనీసం 3 నెలల చికిత్స అవసరం.