విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

గ్లూటాతియోన్ ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అవయవాలు మరియు కణాలను రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది. అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా, గ్లూటాతియోన్ శరీరంలో తయారవుతుంది. శరీరం ఉత్పత్తి చేసే గ్లూటాతియోన్ మొత్తం పర్యావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వయస్సు వంటి కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.అదృష్టవశాత్తూ, మీ శరీరానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను అందించడం ద్వారా మీరు సహజంగా మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, అదే సమయంలో మీ శరీరం గ్లూటాతియోన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఆహారం వాడండి

1. 

   ఎక్కువ గొడ్డు మాంసం మరియు జంతువులను తినండి. గొడ్డు మాంసం మరియు జంతువుల మంటలో సల్ఫర్ మరియు ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు దెబ్బతిన్న గ్లూటాతియోన్‌ను పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు కొత్త గ్లూటాతియోన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ శరీరం సహజంగా గ్లూటాతియోన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ తినాలి.
   • ALA యొక్క ఇతర వనరులు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బఠానీలు మరియు టమోటాలు.
   • బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ కూడా మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీ వంటకాలకు జోడించగల గొప్ప ALA- రిచ్ సంభారం.

2. 

   
   
   ప్రతి భోజనానికి తృణధాన్యాలు 1 వడ్డించండి. బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా మరియు రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలు సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం కలిగి ఉంటాయి - శరీరానికి ఎక్కువ గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తి చేయాల్సిన గ్లూటాతియోన్ కోఫాక్టర్. సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సహజంగా ఎక్కువ గ్లూటాతియోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను శరీరానికి అందిస్తాయి. మీరు ప్రతి భోజనంతో తృణధాన్యాలు వడ్డించాలి.

3. 

   
   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి. గుడ్లు మరియు పాలలో సల్ఫర్ మరియు ప్రోటీన్ బీటా-కేసిన్ ఉంటాయి, ఇది గ్లూటాతియోన్‌ను సహజంగా సంశ్లేషణ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనపు గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను మీ శరీరానికి అందించడానికి మీరు రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ గుడ్లు మరియు పాలు తినాలి.
   • పాల ఉత్పత్తులలో పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు ఉన్నాయి.

   గమనిక:మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, మీరు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అనేక ఇతర ఆహార వనరుల నుండి బీటా-కేసిన్ పొందవచ్చు!

   
   

4. 

   మీ భోజనంలో క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను చేర్చండి. బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో సల్ఫర్‌ను భర్తీ చేయడానికి మీరు కనీసం 1 రోజువారీ భోజనానికి 1 క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను అందించాలి.
   • ఇతర క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో వాటర్‌క్రెస్, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, టర్నిప్‌లు మరియు అరుగూలా ఉన్నాయి.

5. 

   తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందండి. విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఫ్రీ రాడికల్స్ పై దాడి చేయడం ద్వారా కణాలను రక్షించడంలో పాత్ర ఉంది, గ్లూటాతియోన్ దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. విటమిన్ సి చాలా పండ్లలో లభిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి భోజనంతో విటమిన్ సి యొక్క సహజ వనరుల 1-2 సేర్విన్గ్స్ చేర్చండి.
   • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, కాంటాలౌప్, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉన్నాయి.
   • విటమిన్ సి యొక్క ost పు కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో స్నాక్స్.

6. 

   గ్లూటాతియోన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ కాలేయ కణజాలం ఆక్సీకరణం చెందుతుంది, ఇది శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. మీరు మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచాలనుకుంటే, మీ శరీరం యొక్క సహజ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను తగ్గించకుండా ఉండటానికి మద్యానికి దూరంగా ఉండండి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వ్యాయామం మరియు కోలుకోవడం

1. 

   గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు కార్డియో వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. కార్డియో-వ్యాయామం సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా గ్లూటాతియోన్. రెగ్యులర్ మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కీలకం, తద్వారా శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా సహజంగా గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు వారానికి కనీసం 3 సెషన్లతో 30 నిమిషాల చొప్పున వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.
   • సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాల వంటి పరుగు, ఈత లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామశాలలో జిమ్ తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు ప్రేరేపించడానికి స్నేహితుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి.

   వ్యాయామ చిట్కాలు:అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వర్కౌట్ల కోసం పరికరాల కోసం, 15 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) ప్రయత్నించండి! ఇది ఒక వ్యాయామం, ఇది శరీరం కొంతకాలం గరిష్టంగా పనిచేయడానికి మీ శక్తిని ఇస్తుంది, తరువాత చిన్న విరామం ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలను దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

2. 

   మీ వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్) తాగండి. సిస్టీన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది మీ శరీరం గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లో సిస్టీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు త్రాగడానికి నీరు లేదా పాలతో సులభంగా కలపవచ్చు. గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచేటప్పుడు, కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడటానికి మీరు శిక్షణ పొందిన వెంటనే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
   • మీ శరీరం మరింత గ్లూటాతియోన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడటానికి రోజుకు కనీసం 1 కప్పు త్రాగాలి.
   • మీరు తాగకూడదనుకుంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బార్ల కోసం కూడా చూడవచ్చు.
   • పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, డిపార్టుమెంటు స్టోర్లు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో లభిస్తుంది.

3. 

   గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి మరియు గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి విశ్రాంతి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. వ్యాయామం తర్వాత మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ శరీరం తక్కువ గ్లూటాతియోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల మంచి నిద్ర పొందండి, తద్వారా మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయగలదు మరియు ఎక్కువ గ్లూటాతియోన్ చేస్తుంది.
   • మీ కండరాలు ఇంకా గొంతులో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం మానుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

1. 

   ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి 420 మి.గ్రా పాలు తిస్టిల్ తీసుకోండి. మిల్క్ తిస్టిల్ సారం కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీ శరీరంలో ఉండే గ్లూటాతియోన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మాత్రపై సూచించినట్లు రోజువారీ పాల తిస్టిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
   • మిల్క్ తిస్టిల్ సప్లిమెంట్, దద్దుర్లు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఉంటే, వెంటనే తీసుకోవడం మానేసి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో పాల తిస్టిల్ సప్లిమెంట్లను కనుగొని వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

2. 

   కాలేయంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పసుపు మందులు తీసుకోండి. పసుపు అనేది భారతీయ వంటకాల్లో ప్రసిద్ధమైన హెర్బ్ మరియు మసాలా, కానీ కాలేయాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడం వంటి c షధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, ఇది గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి రోజుకు 1,000 మి.గ్రా పసుపు మందులు తీసుకోండి.
   • పసుపు మందులు సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ ఈ ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఏవైనా జరిగితే, వెంటనే వాటిని తీసుకోవడం ఆపండి.
   • మీరు ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, డిపార్టుమెంటు స్టోర్లు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో పసుపు మందులను కనుగొనవచ్చు.

3. 

   గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. 1,000 మి.గ్రా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే గ్లూటాతియోన్ మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు సాధారణంగా గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే సులభమైన మార్గం.
   • ఎక్కువ తాగకూడదని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్యాకేజీపై సరైన మోతాదును వాడండి; లేకపోతే, మీరు కడుపు లేదా విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.
   • ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు, డిపార్టుమెంటు స్టోర్లు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో నీటితో కలపడానికి విటమిన్ సి మాత్ర లేదా పొడి రూపంలో కొనండి.

   హెచ్చరిక: మిల్క్ తిస్టిల్, పసుపు మరియు విటమిన్ సి వంటి సప్లిమెంట్స్ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు గ్లూటాతియోన్ స్థాయిని పెంచుతాయి, అవి ఒకదానితో ఒకటి మరియు ఏదైనా మందులతో ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. మీరు ఉపయోగిస్తున్నారు. సురక్షితంగా ఉండటానికి ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి

1. 

   మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు తక్కువ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలు ఉన్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరే చికిత్స చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీకు సాధారణ రక్త పరీక్ష కూడా ఉండవచ్చు. తరువాత, మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు గ్లూటాతియోన్ స్థాయిల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • రక్త పరీక్షలు కూడా సరళమైనవి మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటాయి. సాధారణంగా, వైద్యుడు క్లినిక్‌లో ప్రదర్శన ఇస్తాడు, అయినప్పటికీ వారు విశ్లేషణ కోసం నమూనాను ప్రయోగశాలకు పంపవలసి ఉంటుంది.
   • మీ తక్కువ గ్లూటాతియోన్ సి స్థాయికి కారణం కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి కూడా చర్చిస్తారు.

2. 

   ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సప్లిమెంట్స్ అందరికీ అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే. మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎందుకు ఒక నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని about షధాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. Medicine షధం మీకు సురక్షితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి.
   • మీరు మొదట జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించమని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
   • గ్లూటాతియోన్ మందులు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

3. 

   మీరు చికిత్స కోసం గ్లూటాతియోన్ తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి. గ్లూటాతియోన్ థెరపీని అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించవచ్చు.సాధారణంగా, మీకు వారానికి 1-3 సార్లు ఇంట్రావీనస్ గ్లూటాతియోన్ ఇవ్వబడుతుంది మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ వంటి ఇతర సహాయక చికిత్సలను ఉపయోగిస్తారు. కింది పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మీరు గ్లూటాతియోన్ తీసుకోవాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి:
   • రక్తహీనత
   • పార్కిన్సన్ వ్యాధి
   • అథెరోస్క్లెరోసిస్
   • డయాబెటిస్
   • క్యాన్సర్
   • ఎయిడ్స్
   • దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్
   • ఫైబ్రోమైయాల్జియా
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• ఏదైనా సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అది సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందులకు చెడుగా స్పందించదు.
• మీరు ఇటీవల అవయవ మార్పిడి శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే, తిరస్కరణను నివారించడానికి ఎలాంటి గ్లూటాతియోన్ చికిత్సను ఉపయోగించవద్దు.