రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
3 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
టెస్టోస్టెరాన్ అనేది హార్మోన్, ఇది జననేంద్రియాలు, జీవక్రియ, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా పురుషులను ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఈ సమస్యను అనుభవించవచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై జీవనశైలి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి లేదా es బకాయం ఇవన్నీ శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి.
అలాగే, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు సహజ పద్ధతులను ఎప్పుడు ఉపయోగించవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
దశలు
6 యొక్క పద్ధతి 1: డైట్ కంట్రోల్ మరియు న్యూట్రిషన్
దయచేసి ప్రతి సంవత్సరం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ బరువు గురించి వివరణాత్మక విశ్లేషణ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, ఇది మీ టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గింపుకు కారణం కావచ్చు.- Ese బకాయం ఉన్నవారు టెస్ట్స్టెరాన్ ను ఈస్ట్రోజెన్ గా మార్చే ఎంజైమ్ అరోమాటేస్ ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీ శరీరం ఎక్కువ ఆరోమాటాస్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంతో మీ జీవక్రియ క్షీణిస్తూనే ఉంటుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ వైద్యుడితో బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించండి.
పారిశ్రామిక, తయారుగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల మీ శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ పరిమాణంలో పెద్ద మార్పులు చేయడమే కాకుండా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. పారిశ్రామిక, తయారుగా ఉన్న మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మెను నుండి పూర్తిగా తొలగించడం ద్వారా మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి.
అసలు స్థితిలో ఆహారాన్ని తినండి. "మొత్తం" ఆహారాన్ని తినడం అంటే చక్కెర, కొవ్వు, సంరక్షణకారులను కత్తిరించడం ... వీలైనంత వరకు. జోడించడానికి ప్రయత్నించండి:- ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు జోడించండి
- చర్మాన్ని తొలగించడానికి ఎక్కువ చేపలు మరియు చర్మాన్ని జోడించండి మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి
- తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సహా మరింత క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి
- రకరకాల కాయలు, విత్తనాలను జోడించండి
బయటి నుండి చక్కెరలను నివారించండి. పారిశ్రామిక ఆహారాలలో లభించే చక్కెరలు (అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ కలిగిన మొక్కజొన్న మొలాసిస్ వంటివి), అలాగే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి. మీకు తీపి అవసరమైతే, చక్కెర కంటే అరవై రెట్లు తియ్యగా ఉండే మూలిక అయిన స్టెవియాను ప్రయత్నించండి.
ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులను పెంచండి. ఒమేగా -3 లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి చాలా ఆహారాలలో లభిస్తాయి. ఒమేగా -3 లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుడ్లు, ఆల్గే, ఫిష్ మరియు షెల్ఫిష్ మరియు కూరగాయల నూనెలైన అవిసె గింజల నూనె, జనపనార మరియు వాల్నట్ ఆయిల్ ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మీకు సహాయపడతాయి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంతో పాటు, ఆకలితో బాధపడకుండా ఉండటానికి నీరు కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి. చిరుతిండిని తగ్గించండి, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు లేదా మందలించినప్పుడు తినడం. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి.
బలవర్థకమైన ఆహారం తీసుకోకండి. అకస్మాత్తుగా కేలరీలను పరిమితం చేయడం వలన మీ శరీరం తప్పు సంకేతాలను అందుకుంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. బదులుగా, మీ మొదటి వారం కేలరీలలో 15 శాతం కటౌట్ చేయండి.- అన్ని బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు సహేతుకంగా ఉండాలి. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా వారానికి ½ కిలోలు కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
వ్యాయామంతో సమాంతరంగా తినడం. లీన్ ప్రోటీన్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పెరుగు మరియు కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. కండరాల లాభం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
6 యొక్క పద్ధతి 2: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఫిట్‌నెస్ పెంచే దినచర్యను ప్రారంభించండి. మీరు ఎన్నడూ బరువులు ఎత్తకపోతే, సాగే బ్యాండ్లు లేదా వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించకపోతే, ప్రామాణిక శిక్షణా పద్ధతులు మరియు విధానాలపై మార్గదర్శకత్వం కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణులను నియమించండి.
- మీరు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, సాగే బ్యాండ్లతో ప్రారంభించండి. ఈ బలాన్ని పెంచే టెక్నిక్ వాస్తవ బరువులు ఎత్తే ముందు బలహీనమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి రబ్బరు బ్యాండ్లను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొదటి 3 నుండి 4 వారాలకు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఇలా చేయండి. మీకు ఉమ్మడి లేదా వెనుక సమస్యలు ఉంటే, మీరు బహుశా ఈ పద్ధతిని బలమైన స్ట్రింగ్‌తో కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది.
- 11 వారాల పాటు వారానికి 3 సార్లు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను 20 శాతం వరకు పెంచవచ్చు.
- రాత్రి ఫిట్‌నెస్ పెంచడానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల సాయంత్రం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ప్రభావం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది, మరియు మీ శరీర ఆకృతికి మరింత సరిపోతుంది, తక్కువ గుర్తించదగిన ప్రభావం ఉంటుంది. అయితే, ఇది ఇప్పటికీ ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.
ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఉపయోగించండి. పురుషుల కోసం, కేవలం 5 నెట్టివేసిన తర్వాత మీకు అలసట కలిగించే బరువును ఎంచుకోండి. 3 సెట్లు జరుపుము. బరువు శిక్షణ తర్వాత మీరు కండరాల అలసటను అనుభవిస్తారు. మీ శరీరం సుమారు 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మహిళలు లేదా ఉమ్మడి సమస్య ఉన్నవారు ప్రతిఘటనను వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తేలికైన బరువును ఎంచుకోవచ్చు మరియు 10 నుండి 15 వరకు 3 సెట్లను పూర్తి చేయవచ్చు.
- హాఫ్-సెట్ ప్రత్యామ్నాయ పూర్తి సెట్లు. శీఘ్ర కండరాల మెలితిప్పినట్లు మరియు నెమ్మదిగా మెలితిప్పినందుకు మీరు సగం, దిగువ లేదా పైకి క్రిందికి పూర్తి చేయాలి.
- శాంతముగా బరువులు ఎత్తండి. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు బరువును ఎప్పుడూ వదలకండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు డంబెల్స్‌ను అదుపులో ఉంచండి.
గుండె విరామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నిమిషాలు వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.
- విరామ శిక్షణకు మీరు వేడెక్కడం, వేగవంతం చేయడం లేదా తక్కువ సమయం కోసం అధిక-తీవ్రతతో పని చేయడం అవసరం (ఉదాహరణకు 90 సెకన్లు వంటివి), ఆపై ఎక్కువసేపు నెమ్మదిగా చేయండి. (సుమారు 2 నుండి 4 నిమిషాలు). సన్నాహక మరియు సడలింపుతో సహా ఈ సెట్లను సుమారు 30 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. గుండె యొక్క వ్యాయామాన్ని బట్టి వ్యాయామ విరామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు విరామ శిక్షణకు కొత్తగా ఉంటే, మీ స్థాయికి ఏ వ్యాయామ నియమం సముచితమో మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
- ట్రెడ్‌మిల్, సైకిల్, ఎలిప్టికల్ ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్ వంటి కార్డియో యంత్రాలు విరామంలో ఉన్నప్పుడు మీరు నడవడానికి లేదా ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడకపోతే విరామం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. మీ స్వంత సమయంలో.
30 నిమిషాల వ్యాయామం సమయంలో మీరు చెమట పట్టేలా చూసుకోండి. మొత్తం కార్యాచరణ మంచిది, కానీ బరువు తగ్గడం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం వంటి మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు మరింత తీవ్రమైన కార్డియో అవసరం. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు హార్ట్ ట్రైనింగ్ రెండింటికీ ఇది వర్తిస్తుంది.
- అతిగా చేయవద్దు. మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటే, ఎక్కువ కార్డియో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీ శరీర సమయం విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతించేటప్పుడు మీ జీవక్రియ రేటును అధికంగా ఉంచడం మీ లక్ష్యం.
- వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణ ప్రజల శరీరాలు వ్యాయామం తర్వాత తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
- మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం మరియు పెరిగిన బలం మరియు ఓర్పుతో సహా వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలను మర్చిపోవద్దు.
నామమాత్రంగా ఉపవాసం. అడపాదడపా ఉపవాసం మితమైన మరియు అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామంతో కలిపి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని తేలింది. ఉపవాసం సమయంలో, అధిక తీవ్రత గల వ్యాయామాలను మితంగా చేయండి. దీనికి ఆధారం ఏమిటంటే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.
6 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి మార్పులు
తగినంత నిద్ర. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల నిద్రపోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తక్కువ నిద్ర వల్ల శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తం 10% తగ్గుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం కూడా బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉంటుంది. ఎక్కువ నడవడం మరియు తక్కువ కూర్చోవడం హార్మోన్ల స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- పెడోమీటర్ కొనండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా రోజుకు 10,000 దశల లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పని / జీవిత సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఆనందించే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడానికి రోజుకు 2 గంటలు గడపండి. మీ రోజువారీ పని గంటలను 10 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, యోగా, తాయ్ చి మరియు / లేదా కిగాంగ్ సాధన ప్రారంభించండి. ఈ కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి. మీకు ఏ సమయంలోనైనా కనిపించకపోతే, 25 నిమిషాలు 2-3 నిమిషాలు, రోజుకు నాలుగు సార్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
ఉదయం సెక్స్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మీ లైంగిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, ఉదయం సెక్స్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఈ సమయంలో టెస్టోస్టెరాన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
6 యొక్క 4 వ విధానం: విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించడం
సన్ బాత్. విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి, మీరు మీ చర్మాన్ని కొంతకాలం (15 నుండి 30 నిమిషాలు) ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి బహిర్గతం చేయాలి. విటమిన్ డి ని అధిక స్థాయిలో ఉంచడం వల్ల 20% ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు రోజంతా ఒక గదిలో పని చేయవలసి వస్తే మరియు సూర్యరశ్మి చేయలేకపోతే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
జింక్‌తో అనుబంధం. తేలికపాటి నుండి మితమైన జింక్ లోపాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని తేలింది. జింక్ సప్లిమెంట్స్ గురించి హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి.
మూలికా మందులను పరిగణించండి. కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని మూలికలకు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని లేదా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ సమస్యల ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తాయని చూపించాయి. కొన్ని మూలికలు:
- ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్, జంతువులలో అధ్యయనం చేసినప్పుడు లైంగిక పనితీరును పెంచుతుందని తేలింది. తయారీదారు సూచనల ప్రకారం ఉపయోగించండి.
- ఇండియన్ జిన్సెంగ్ (విథానియా సోమ్నిఫెరా), ప్రాథమిక వైద్య పరీక్షలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచుతుందని నివేదించబడింది. చాలా అధ్యయనాలు రోజుకు నాలుగు సార్లు 450 మి.గ్రా వరకు వాడతారు.
- జింగో బిలోబా (జింగో బిలోబా), ఇది టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మోతాదు 270 మి.గ్రా జింగో బిలోబా సారం, రోజుకు 4 సార్లు తీసుకుంటారు. తయారీదారు సూచనల ప్రకారం ఉపయోగించండి.
- యోహింబే, లైంగిక ఆసక్తిని పెంచడానికి మరియు అంగస్తంభన చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. మోతాదు 5.4 mg (రోజుకు 3 సార్లు) నుండి 10.8 mg (రోజుకు 3 సార్లు) వరకు ఉంటుంది. తయారీదారు సూచనల ప్రకారం ఉపయోగించండి.
6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ నిర్ధారణ
శారీరక లక్షణాల కోసం చూడండి. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్న పురుషులు వీటితో సంబంధం ఉన్న అనేక లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
- అంగస్తంభన (RLCD), దీనిలో అంగస్తంభన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నాణ్యత రెండింటిలో తగ్గుదల ఉంటుంది
- గోనాడల్ పనితీరు తగ్గింది
- స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గింది
- అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం బలం మరియు ఓర్పు తగ్గుతుంది
- రక్తంలో కొవ్వులలో మార్పులు, కొలెస్ట్రాల్‌లో మార్పులు వంటివి
- బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముకలు మృదువుగా) మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముక సాంద్రత తగ్గింది)
- ఆకస్మిక వేడి ప్రేరణ
- తన్యత లేదా లేత వక్షోజాలు (గైనెకోమాస్టియా)
భావోద్వేగ లక్షణాల కోసం చూడండి. శారీరక ప్రభావాలతో పాటు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పురుషులు కూడా మానసిక మార్పులను గమనించవచ్చు, వీటిలో:
- లిబిడో తగ్గింది (లిబిడో)
- అలసిన
- నిరాశ, చిరాకు మరియు ఆందోళనతో సహా మానసిక స్థితిలో మార్పులు
- జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత లేదా ఆకస్మిక విశ్వాసం లేకపోవడం
మీ పరిస్థితిని నిర్ణయించడానికి రక్త పరీక్షలు. రోగనిర్ధారణ ప్రక్రియలో రక్త పరీక్షలు మరియు శారీరక పరీక్షలు ఉంటాయి. సాధారణంగా రక్త పరీక్షలు ఉదయం చేస్తారు. టెస్టోస్టెరాన్ రోజులో అత్యధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
- మీ లక్షణాలు మరియు పరీక్ష ఫలితాలు టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువ స్థాయిని సూచిస్తే మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు.
6 యొక్క పద్ధతి 6: టెస్టోస్టెరాన్ ఎప్పుడు పెంచాలి?
మీరు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సాధారణ స్థాయి కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారైతే టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచండి. చాలా సందర్భాలలో, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన పెద్దలు ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలను సురక్షితంగా పెంచగలుగుతారు, ముఖ్యంగా సహజ పద్ధతుల ద్వారా. మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే లేదా మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణమైనవి లేదా నిర్ధారణ చేయబడకపోతే, మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఉద్దేశపూర్వకంగా పెంచకుండా ఉండాలి.
- మీరు యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలు జీవితాంతం తరచూ హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి కాబట్టి, జోక్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, వాటిని స్వీయ-నియంత్రణలో ఉంచడం మంచిది. మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే మరియు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీ సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం పెద్దవారిలో కూడా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మహిళలకు, అధిక టెస్టోస్టెరాన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, వంధ్యత్వం, es బకాయం, జుట్టు రాలడం మరియు ఇతర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అధిక స్థాయి పురుషులకు ఎలా హానికరం అనే దానిపై ఇంకా వివాదం ఉంది, అయితే కొన్ని అధ్యయనాలు అనూహ్యంగా అధిక టెస్టోస్టెరాన్ ఉన్న పురుషులకు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.
మీకు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించండి. మీకు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో మాత్రమే సమస్యలు ఉంటే, చాలా మూలికలు స్వల్పకాలిక ప్రయత్నంలో సాపేక్షంగా సురక్షితమైన ఎంపిక. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఈ మూలికలను ప్రమాదకరంగా మారుస్తాయి, కాబట్టి మీ ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి మూలికలను వాడకుండా ఉండాలి.
- మహిళల కోసం, మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో చాలా మూలికలను నివారించండి. పియర్, ఇండియన్ జిన్సెంగ్, జింగో బిలోబా మరియు యోహింబే అన్నీ గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితం కావు.
- పురుషులకు, వైకల్యం ప్రోస్టేట్ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- ఇండియన్ జిన్సెంగ్ డయాబెటిస్, తక్కువ రక్తపోటు, కడుపు పూతల, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- పాయిజన్ ఐవీ మరియు జీడిపప్పులలో ఉరుషియోల్ రెసిన్ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉంటే జింగో అలెర్జీకి కారణమవుతుంది. మీకు అస్థిర రక్తపోటు, డయాబెటిస్, హైపోగ్లైసీమియా, గ్యాస్ట్రో-పేగు రుగ్మత, మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్, నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మత, మూర్ఛలు, చర్మ రుగ్మతలు ఉంటే మీరు కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మానసిక రుగ్మతలు మరియు గుండె జబ్బులు.
- మీరు రక్తస్రావం, స్కిజోఫ్రెనియా, ప్రోస్టేట్ సమస్యలు, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి), కాలేయ వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి, అస్థిర రక్తపోటు, గుండె జబ్బులతో బాధపడుతుంటే యోహింబే ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. , ఆందోళన, నిరాశ లేదా మధుమేహం.
మీరు మందుల మీద ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ప్రస్తుతం ఎటువంటి మందులు తీసుకోకపోతే, చాలా మూలికలు చాలా సురక్షితం. అయితే, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మూలికలతో సంకర్షణ చెందే అవకాశం ఉంటే, వాటిని నివారించాలి.
- మీరు రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా కండరాల ఉద్దీపనకు మందులు తీసుకుంటుంటే ట్రిబ్యులస్ మానుకోండి.
- మీరు రోగనిరోధక మందులు లేదా నొప్పి నివారణలను ఉపయోగిస్తుంటే ఇండియన్ జిన్సెంగ్ ప్రమాదకరం.
- గుండె జబ్బులు, మూర్ఛలు, యాంటికోలినెర్జిక్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు సైటోక్రోమ్ పి 450 జీవక్రియలకు చికిత్స చేసే with షధాలతో జింగో ప్రతికూలంగా వ్యవహరించవచ్చు.
- మీరు MAOI లు (మోనోఅమైన్ ఆక్సిడస్ ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్స్), క్లోనిడిన్, గ్వానాబెంజ్, ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ డ్రగ్స్, నలోక్సోన్, ఫినోథియాజైన్స్ లేదా ఉద్దీపన మందులు తీసుకుంటుంటే యోహింబేను నివారించండి.
స్వల్పకాలిక మూలికలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు అనారోగ్యంతో లేకుంటే లేదా సమస్యలను కలిగించే మందులు తీసుకుంటుంటే, టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే మూలికా మందులు సాధారణంగా ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పుడు పెద్దలకు సురక్షితంగా భావిస్తారు.
- ఆరునెలల కన్నా ఎక్కువ తీసుకుంటే, కొన్ని మూలికలు భారీ రక్తస్రావం, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు మరియు వాంతులు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. నిద్రపోవడం కూడా దీర్ఘకాలిక మందులతో సమస్యగా ఉంటుంది.
క్రియాత్మక ఆహారాలను సరిగ్గా వాడండి. విటమిన్ డి మరియు జింక్ తగినంత మొత్తంలో మీ శరీరం ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఈ పోషకాలలో ఎక్కువ భాగం మీ శరీరానికి విషపూరితం కావచ్చు. ఈ రెండు విటమిన్లను సహజ ఆహారాలతో పొందడం ఉత్తమం, కానీ మీరు ఇంకా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, లేబుల్‌లో సూచించిన మోతాదును ఖచ్చితంగా పాటించండి.
- విటమిన్ డి యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 600 IU. కొన్ని నెలలు 50,000 IU ని తినే వ్యక్తుల శరీరంలో టాక్సిన్స్ సాధారణంగా కనిపిస్తాయి, కానీ కాలేయం, మూత్రపిండాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో కూడా తక్కువగా ఉండవచ్చు.
- సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ జింక్ పెద్దలకు 8 మరియు 11 మి.గ్రా మధ్య ఉంటుంది. గరిష్ట తీసుకోవడం రోజుకు 40 మి.గ్రా. జింక్ తీసుకోవడం ఈ పరిమితిని మించినప్పుడు విషం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సానుకూల జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి. మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచాల్సిన అవసరం లేకపోయినా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామం మార్పులను ప్రోత్సహిస్తాయి. సంభావ్య ప్రమాదాలను తగ్గించేటప్పుడు జీవనశైలి మెరుగుదల యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పరీక్షించడానికి మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిమితుల గురించి మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయడానికి, మీ డాక్టర్ మీతో కలిసి మీ కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించవచ్చు. మీ వైద్యుడు వైద్య నివారణలను సిఫారసు చేస్తాడు, కానీ మీరు నిజంగా సహజమైన పద్ధతులను ఉపయోగించాలనుకుంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పడానికి బయపడకండి. చర్యలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయనంతవరకు, మీ కోరిక మేరకు ప్రణాళిక రూపొందించడానికి మీ డాక్టర్ సిద్ధంగా ఉంటారు.
సలహా
- మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచాలనుకుంటే నొప్పి నివారణలు, సింథటిక్ కండరాల ఉత్తేజకాలు లేదా ప్రిడ్నిసోన్ తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ మందులు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాడటం మానేయకూడదు.
- పట్టుదల. బరువు తగ్గడం, ఆకారం పొందడం లేదా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగడం అన్నీ సమయం పడుతుంది.
హెచ్చరిక
- మీరు మూలికా నివారణలను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, ముందుగా సహజ medicine షధ వైద్యుడు లేదా మూలికా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్ సరైన మోతాదు మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రతిచర్యలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- వైద్యుడు
- వ్యక్తిగత శిక్షకుడు / ఫిజియోథెరపిస్ట్
- ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- సాగే తీగ
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ / ట్రైనింగ్ మెషిన్
- దేశం
- ప్రాక్టీస్ విరామం
- నిద్ర
- పెడోమీటర్
- సడలింపు కార్యకలాపాలు
- ధ్యానం / యోగా
- విటమిన్ డి
