విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI అని కూడా పిలుస్తారు) మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ బరువును సులభంగా అంచనా వేయవచ్చు మరియు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. శరీర కొవ్వు యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని ఈ సంఖ్య మీకు చెప్పనప్పటికీ, ఇది సరళమైన మరియు తక్కువ ఖరీదైన కొలత.మీరు ఎంచుకున్న కొలత రకాన్ని బట్టి మీ BMI ను లెక్కించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు మీ ప్రస్తుత ఎత్తు మరియు బరువును గుర్తుంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు మీ BMI ను లెక్కించవచ్చు.

చూడండి మీరు దీన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి? BMI ను లెక్కించడం యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మెట్రిక్

1. 

   మీ ఎత్తును మీటర్లలో కొలవండి మరియు సంఖ్యను చతురస్రం చేయండి. మీరు మొదట మీటర్లలో కొలిచిన ఎత్తును స్వయంగా గుణించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 1.75 మీటర్ల పొడవు ఉంటే, మీరు 1.75 ను 1.75 గుణించి 3.06 ఫలితాన్ని పొందుతారు.

2. 

   
   
   మీ బరువును మీ ఎత్తును కిలోగ్రాములుగా విభజించండి. మీరు చేయవలసిన తదుపరి దశ మీ బరువును మీ ఎత్తును కిలోగ్రాములుగా విభజించడం. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 75 కిలోలు మరియు మీటర్ల చదరపు ఎత్తు 3.06 అయితే, మీరు 75 ను 3.06 ద్వారా విభజిస్తారు మరియు ఫలితం 24.5 మీ BMI.

3. 

   
   
   మీరు మీ ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో కొలుస్తుంటే అదనపు యూనిట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీ ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో కొలిస్తే మీరు ఇప్పటికీ BMI ను లెక్కించవచ్చు, కాని మీరు గణన కోసం కొద్దిగా భిన్నమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగించాలి. ఫార్ములా మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తుతో సెంటీమీటర్లలో విభజించి, ఫలితాన్ని మీ ఎత్తు ద్వారా సెంటీమీటర్లలో విభజించండి, చివరకు. ఫలితాన్ని 10,000 గుణించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీ బరువు 60 కిలోలు మరియు మీ ఎత్తు 152 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు 60 ను 152 ద్వారా విభజించి, 152 ద్వారా మళ్ళీ విభజించండి (60/152/152) 0.002596 ఇవ్వడానికి. ఈ సంఖ్యను 10,000 తో గుణించండి మరియు మీరు 25.96 పొందుతారు లేదా దాన్ని 26 కి రౌండ్ చేస్తారు. ఈ ఉదాహరణలోని BMI సుమారు 26.
   • రెండు మార్గాలు మిగిలి ఉన్న దశాంశ బిందువును మార్చడం ద్వారా ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో మీటర్లుగా మార్చడం మరొక మార్గం. ఉదాహరణకు, 152 సెం.మీ 1.52 మీ. అప్పుడు, మీరు మీ ఎత్తును మీటర్లలో స్క్వేర్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ బరువును మీ ఎత్తుతో విభజించడం ద్వారా మీ BMI ను లెక్కిస్తారు. ఉదాహరణకు, 1.52 ను 1.52 గుణించి 2.31 కి సమానం. మీ బరువు 80 కిలోలు ఉంటే, 80 ను 2.31 ద్వారా విభజించండి మరియు ఫలితం 34.6 మీ BMI.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: సామ్రాజ్య కొలతలను ఉపయోగించండి

1. 

   
   
   ఎత్తు యొక్క చదరపు అంగుళాలలో కొలుస్తారు. మీ ఎత్తును పెంచడానికి, మీ ఎత్తును అంగుళాలలో గుణించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు 70 అంగుళాలు ఉంటే, 70 ను 70 గుణించాలి. ఈ ఉదాహరణలో మీ సమాధానం 4,900.

2. 

   మీ బరువును మీ ఎత్తుతో విభజించండి. తరువాత, మీరు మీ బరువును మీ స్క్వేర్డ్ ఎత్తు ద్వారా విభజించాలి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 180 పౌండ్లు అయితే, 180 ను 4,900 ద్వారా విభజించి 0.03673 సమాధానం పొందండి.

3. 

   మీ జవాబును 703 ద్వారా గుణించండి. మీ BMI పొందడానికి, మీరు మీ జవాబును 703 ద్వారా గుణించాలి. ఉదాహరణకు, 0.03673 గుణించిన 703 25.82 కు సమానం మరియు ఈ ఉదాహరణలో మీ BMI 25.8. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: కొలత యూనిట్లను మెట్రిక్‌గా మార్చండి

1. 

   మీ ఎత్తును అంగుళాలలో 0.025 ద్వారా గుణించండి. 0.025 సంఖ్య అంగుళాల నుండి మీటర్‌కు యూనిట్లను మార్చడానికి మీకు సహాయపడే అంశం. ఉదాహరణకు, మీ ఎత్తు 60 అంగుళాలు ఉంటే, మీరు 60 ను 0.025 ద్వారా గుణిస్తారు మరియు 1.5 మీటర్ల సమాధానం పొందుతారు.

2. 

   ఫలితాల చతురస్రం ఇప్పుడే కనుగొనబడింది. తరువాత, మీరు ఇప్పుడే కనుగొన్న సంఖ్యను గుణించాలి. ఉదాహరణకు, ఫలితం 1.5 అయితే, మీరు 1.5 ను 1.5 గుణించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీ సమాధానం 2.25 అవుతుంది.

3. 

   మీ బరువును పౌండ్లలో 0.45 గుణించండి. పౌండ్లను కిలోగ్రాములుగా మార్చడానికి ఉపయోగించే కారకం 0.45 సంఖ్య. ఇది మీ బరువును మెట్రిక్ యూనిట్‌లుగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 150 పౌండ్లు అయితే, మీ సమాధానం 67.5 అవుతుంది.

4. 

   పెద్ద సంఖ్యలను చిన్న సంఖ్యల ద్వారా విభజించండి. మార్చబడిన బరువును మీ స్క్వేర్డ్ ఎత్తు ద్వారా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 67.5 ను 2.25 ద్వారా విభజిస్తారు. ఈ ఉదాహరణలోని సమాధానం 30 మీ BMI. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీరు దీన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

1. 

   మీ బరువు స్థితిని నిర్ణయించడానికి మీ BMI ను లెక్కించండి. BMI ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు తక్కువ బరువు, అధిక బరువు, ese బకాయం లేదా తక్కువ బరువు ఉన్నారా అని ఇది మీకు చెబుతుంది.
   • 18.5 కంటే తక్కువ BMI అంటే మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నారు.
   • 18.6 నుండి 24.9 వరకు BMI ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
   • 25 నుండి 29.9 వరకు BMI అంటే మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారు.
   • 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI ob బకాయాన్ని సూచిస్తుంది.

2. 

   మీకు బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స అవసరమా అని చూడటానికి మీ BMI ని ఉపయోగించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స చేయాలనుకుంటే మీ BMI కొంతవరకు ఎక్కువగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, UK లో బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సకు అర్హత పొందడానికి, మీరు డయాబెటిక్ కాకపోతే కనీసం 35 BMI మరియు మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే కనీసం 30 BMI కలిగి ఉండాలి.

3. 

   BMI లో మార్పులను ట్రాక్ చేయండి. మీ బరువును ట్రాక్ చేయడానికి మీరు BMI ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బరువు తగ్గడం పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, మీ BMI ని క్రమం తప్పకుండా లెక్కించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. లేదా, మీరు మీ స్వంత లేదా మీ పిల్లల పెరుగుదలను ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, మీరు చేయగలిగేది మీ BMI ను లెక్కించడం మరియు ట్రాక్ చేయడం.

4. 

   ఖరీదైన మరియు దురాక్రమణ పద్ధతులను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు మీ BMI ను లెక్కించండి. 25 కంటే తక్కువ BMI ఉన్నవారిని సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు. అయితే, మీ కండరాల శాతం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ BMI కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, 25 కంటే ఎక్కువ BMI మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని కాదు. మీకు కండరాలు ఉంటే, మీకు చాలా కొవ్వు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి స్కిన్ మడత పరీక్షను ప్రయత్నించండి.
   • చర్మం మడత మందం పరీక్షతో పాటు, నీటి అడుగున శరీర బరువు కొలత, ద్వంద్వ శక్తి ఎక్స్-రే శోషణ (DXA) మరియు బయోఎలెక్ట్రిసిటీ అన్నీ కండరాల కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయించడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలు. చెయ్యవచ్చు. అయితే, ఈ పద్ధతులు సాధారణంగా BMI ను లెక్కించడం కంటే ఖరీదైనవి మరియు ఎక్కువ దూకుడుగా ఉంటాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• బరువు స్థితిని నిర్ణయించడానికి మరో సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, నడుములోని కొవ్వు మొత్తాన్ని లేదా నడుము కొవ్వును చూడటానికి నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని లెక్కించడం. విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రమాదం కూడా ఉంది.
• మీ BMI ను మీరే లెక్కించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే మీరు ఉపయోగించగల అనేక కాలిక్యులేటర్లు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం బహుశా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు దీర్ఘాయువుని విస్తరించడానికి చాలా ముఖ్యమైన దశ. మీరు బరువు తగ్గాలంటే BMI మీకు సహాయపడుతుంది. 25 కంటే ఎక్కువ BMI మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని మరియు 30 యొక్క BMI అంటే మీరు ese బకాయం కలిగి ఉన్నారని సూచిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం.

హెచ్చరిక

• BMI 25 మరియు 65 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, దీనికి కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. మీ కండర ద్రవ్యరాశి లేదా శరీర ఆకారం ("ఆపిల్" లేదా "పియర్" ఆకారం వంటివి) మీకు తెలియదు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు
• మడత పాలకుడు లేదా కొలిచే టేప్
• పెన్సిల్ మరియు కాగితం
• కంప్యూటర్