రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
6 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు ఉదయం చేసేది రోజంతా మీ మానసిక స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. ఒక గజిబిజి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఉదయం ఉంటే, మిగిలిన రోజు కూడా అదే విధంగా ఉంటుంది. ఉదయం ప్రేరేపించబడటానికి మీరు ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోవాలి. చాలా కొద్ది మంది సహజంగానే ముందుగానే మేల్కొంటారు. కొన్ని సాధారణ మార్పులతో, మీరు వ్యవస్థీకృత మరియు సున్నితమైన ఉదయం దినచర్యను సృష్టించవచ్చు. మీరు క్రొత్త రోజు కోసం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు మీ రోజు కంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ముందు రోజు రాత్రి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లను పెంచుకోండి
ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం మరియు భోజనం సిద్ధం చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధంగా ఉంచండి, పెంపుడు జంతువులను, పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి లేదా పనికి వెళ్ళే ముందు పనులు చేయండి, అప్పుడు మీరు ఉదయం చాలా కార్యకలాపాలు చేసారు. ముందు రోజు సాయంత్రం అల్పాహారం మరియు భోజనం సిద్ధం చేయడం ద్వారా పనిని తేలికపరచండి.మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఆహారాన్ని పట్టుకుని బయటకు తీసినప్పుడు, మీరు ఆతురుతలో ఉన్నందున మీరు సాధారణంగా అల్పాహారాన్ని తక్కువసార్లు దాటవేస్తారు. ఆ విధంగా, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ తో త్వరగా భోజనం తినకుండా ఉంటారు.
- అధిక శరీర శక్తిని నిర్వహించండి. ముందు రోజు రాత్రి విందు నుండి పొందిన శక్తి మరుసటి రోజు ఉదయం అయిపోతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, మరింత శక్తివంతం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం మరియు రోజంతా గరిష్ట ప్రేరణ కోసం మీకు శక్తి అవసరం. డోనట్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
- సరళమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. బిజీగా ఉన్న ఉదయం కోసం రిఫ్రిజిరేటెడ్ హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు ఉపయోగపడతాయి. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డును ఇంగ్లీష్ మఫిన్ మఫిన్ మరియు అరటిపండుతో పోషకాహార సమతుల్య అల్పాహారం కోసం ఆస్వాదించండి. మరో ఎంపిక ఏమిటంటే ఓట్ మీల్ ను రాత్రిపూట క్యాస్రోల్ కుండలో ఉడికించాలి. ఉదయం వేడి వోట్మీల్ మరియు పండ్లను ఆస్వాదించండి. మిగిలిన వారంలో శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం మిగిలిన ఆహారాన్ని శీతలీకరించండి.
- పోషక సమతుల్య భోజనం సిద్ధం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సలాడ్లను తయారు చేయడానికి విస్తృత-మౌత్ ఫుడ్ జాడీలను ఉపయోగించండి. కూజా దిగువన సలాడ్ లైనింగ్ ఉంచండి. తరువాత, దోసకాయ, టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు బఠానీలు వంటి కూరగాయలను పేర్చండి. రోస్ట్ చికెన్ వంటి సన్నని మాంసాల నుండి ప్రోటీన్ జోడించండి. చివరగా పైన అలంకార ఆకుకూరలు వేసి, మూత మూసివేసి అతిశీతలపరచుకోండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయల పొరలను సలాడ్ నుండి విడిగా ఉంచడంతో సలాడ్ రాత్రిపూట తాజాగా ఉంచబడుతుంది. మీరు భోజనానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కూరగాయలు మరియు సలాడ్లను కలపడానికి ఆహార కూజాను కదిలించండి, తరువాత ఒక గిన్నె పోయాలి.
ఆరోగ్యకరమైన విందు తినండి. మీ శరీరానికి రాత్రి భోజనం నుండి మీరు తినే ఆహారం నిద్రలో అవసరమైన ఇంధనం కావాలి. ముందు రోజు రాత్రి సరైన శరీరంతో మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసినప్పుడు మీరు మరింత శక్తివంతం మరియు ప్రేరణ పొందుతారు. వేయించిన చికెన్, ఫిష్ లేదా బీన్స్ వంటి సన్నని మాంసం ప్రోటీన్లతో ఆహారాన్ని తినండి. బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి సంక్లిష్టమైన కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో జోడించండి.- ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది. నిద్రవేళ దగ్గర జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. పడుకునే ముందు రెండు, మూడు గంటలు తినండి. ఇది మీ శరీరానికి నిద్రవేళకు ముందు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి పూర్తి సమయం ఇస్తుంది. చక్కెర లేదా జిడ్డైన ఆహారాలు మానుకోండి ఎందుకంటే అవి అధిక రక్తంలో చక్కెర లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. ఈ రెండూ నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తాయి.
పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. మీ మెదడు-ప్రారంభించబడిన అన్ని పరికరాలను టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, డెస్క్‌టాప్‌లు మరియు టీవీలను ఆపివేయండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు ఆలోచించే స్థితిలో ఉన్నారు. సక్రియం చేయబడిన మెదడు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. నిద్రకు భంగం కలిగించిన తర్వాత, ఉదయాన్నే ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం. నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయండి.- ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే కృత్రిమ కాంతి మీ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఇది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను నిరోధిస్తుంది - స్లీప్ హార్మోన్, మీరు ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటుంది. నిద్ర అంతరాయాలు మిమ్మల్ని ఉదయాన్నే అలసటగా మరియు చికాకు కలిగిస్తాయి.
నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్ తినడం మానుకోండి. కెఫిన్ మీకు వరుసగా చాలా గంటలు మేల్కొని ఉంటుంది. మీరు రాత్రి కాఫీ తాగితే నిద్రపోవడానికి మరియు తక్కువ విరామం లేని నిద్ర వస్తుంది. మీరు శక్తివంతం కాకుండా మైకము అనుభూతి చెందుతారు. కాఫీ, టీ లేదా సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలను మంచానికి కనీసం నాలుగు గంటల ముందు మానుకోండి.- బదులుగా, డీకాఫిన్ టీ లేదా వెచ్చని పాలు వంటి కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగాలి. ఈ పానీయాలు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు నిద్రపోతారు.
నిద్రవేళ దగ్గర మద్యం తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. మంచం ముందు మద్యం తాగడం మీరు అనుకున్నంత విశ్రాంతి కాదు. ఆల్కహాల్ నొప్పి నివారిణి కాబట్టి ఇది మొదట మీకు నిద్ర అనిపిస్తుంది. మద్యం ఆగిపోయిన తర్వాత, అది ఉద్రేకానికి కారణమవుతుంది. మీరు మేల్కొంటారు మరియు నిద్రపోవటానికి చాలా కష్టపడతారు. ఆల్కహాల్ మీ నిద్ర చక్రానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన నిద్రను పొందలేరు.
- రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలకు మద్యం పరిమితం చేయండి. మీ చివరి పానీయం నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు ఉండాలి.
నిద్ర షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ చేయండి. నిద్ర షెడ్యూల్ పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు. నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి మీ మెదడు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ఉదయం శక్తి మరియు దృష్టితో నిండి ఉండటానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం.
- పాత పుస్తకాలు లేదా పత్రికలు చదవండి. మీరు పుస్తకం చదివినప్పుడు మీ మెదడు అలసిపోతుంది మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరంలో చదవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఈ పరికరాల నుండి వచ్చే కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ సందేశాలను లేదా అనువర్తనాలను తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారు.
- కండరాల సడలింపు. వెచ్చని స్నానం లేదా సున్నితమైన సాగతీత మీరు మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని మార్గాలు. బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా ఫ్లెక్సింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మీకు విశ్రాంతి మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యం. ఈ విరామం నిద్ర యొక్క అన్ని చక్రాల ద్వారా వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిద్రలో నాలుగు దశలు ఉన్నాయి, ఇవి ఒకేసారి 90 నిమిషాలు పునరావృతమవుతాయి. మీరు 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు నిద్ర యొక్క అన్ని దశలను దాటలేకపోవచ్చు.
- మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర ముఖ్యమని గ్రహించండి. నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా మంచి నిద్ర మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర శక్తి, ప్రేరణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉదయం రీఛార్జ్
అలారం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మానుకోండి. మీరు మంచం మీద వెచ్చగా పడుకున్నప్పుడు మరియు అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు సహజంగా చేసే మొదటి పని అలారం ఆపివేయడం. మీరు మీ అలారం ఆపివేసి నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు మీ నిద్ర చక్రం రీసెట్ చేస్తున్నారు. అలారం మళ్లీ ధ్వనించినప్పుడు, మీరు కొత్త నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తున్నందున మీరు మైకముగా ఉంటారు. ఈ దృగ్విషయాన్ని "జడత్వ నిద్ర" అంటారు. మీరు అలారం విన్న మొదటిసారి మేల్కొనే అలవాటు చేసుకోండి, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు రోజు ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపించబడతారు.
- కర్టెన్లలో కొంత భాగాన్ని తెరిచి ఉంచండి. ఉదయం మీ పడకగదిలోకి కాంతి ప్రవేశించినప్పుడు, మేల్కొలపడం సులభం. ఉదయం సూర్యరశ్మి మీ శరీరాన్ని సహజంగా మేల్కొలపమని చెబుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని తేలికపాటి నిద్రలో ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు అలారం విన్నప్పుడు మంచం నుండి బయటపడటం సులభం చేస్తుంది.
- మీ అలారం 10 లేదా 15 నిమిషాల ముందుగానే సెట్ చేయండి. మీరు గందరగోళానికి బదులు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా మంచం మీద కూర్చుని కొన్ని సాగదీయండి.
- వారాంతాల్లో లేదా సెలవు దినాల్లో కూడా ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు స్థిరత్వం కీలకం. ప్రతి రాత్రి మీకు ఒకే నిద్రవేళ అలవాట్లు ఉన్నందున సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమకాలీకరించబడుతుంది.
దుస్తులు ధరించడం సరళీకృతం చేయండి. మీ వార్డ్రోబ్‌లో ధరించడానికి రెండు లేదా మూడు సూట్లు సిద్ధంగా ఉంచండి. ఉదాహరణకు, చొక్కా, ప్యాంటు మరియు బెల్ట్‌ను హ్యాంగర్‌పై ఉంచండి. ఉదయం బట్టలు ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు to హించాల్సిన అవసరం లేదు.
- వ్యాయామ సూట్‌లో నిద్రించండి. మీరు ఉదయాన్నే మీ మొదటి పనిగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి దుస్తులు ధరించినప్పుడు చేయవలసినది తక్కువ.
శరీరానికి నీటిని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది ఎందుకంటే మీరు నిద్రలో మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం మానేస్తారు. అల్పాహారంతో ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక చిన్న గ్లాసు రసం తాగడం వల్ల మెదడులోని కణాలు మేల్కొంటాయి. ఇది మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడే శీఘ్ర మార్గం.
- మితమైన కెఫిన్ వినియోగం. ఒక కప్పు లేదా రెండు కాఫీ లేదా టీ మీకు మరింత అప్రమత్తంగా అనిపిస్తుంది. కెఫిన్ ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల మీకు చంచలత, పరధ్యానం కలుగుతుంది. మీరు ప్రేరణను తగ్గించలేరు ఎందుకంటే మీరు దృష్టి పెట్టలేరు.
ఉదయం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. రోజును ప్రారంభించడానికి వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగించాలో అందరికీ తెలియదు. మీరు సమయానికి వ్యాయామం చేస్తే మీరు 7 గంటల నుండి 8 గంటల నిద్రను తగ్గించుకోవాలి, మీరు తరువాత పని చేయడం మంచిది. అయితే, ఉదయాన్నే చిన్న-ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తిని పొందుతారు.
- మీరు రోజుకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు సంగీతం వినండి.పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు లేదా కాఫీ చేసేటప్పుడు సంగీతం మరియు నృత్యం వినండి. కేవలం రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు ఇలా చేయడం కూడా రోజంతా బాగా పనిచేస్తుంది.
- చురుకైన ఐదు నిమిషాల నడక తీసుకోండి. చురుకైన నడక రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మరియు మెదడును సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజు ప్రారంభించడానికి మీకు మరింత ప్రేరణ ఉంటుంది.
మీ తలుపు దగ్గర వైట్ బోర్డ్ మరియు బుట్ట ఉంచండి. కీలను పొందడం మరియు కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడం వంటి అన్ని అవసరమైన వాటిని మీరు గుర్తుంచుకునే విధంగా విషయాలు క్రమబద్ధంగా ఉంచండి. ప్రతి ఉదయం తెల్లబోర్డుపై ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు చేయవలసిన పనులను జాబితా చేయండి. రోజుకు అవసరమైన వస్తువులను ఉంచడానికి తలుపు దగ్గర ఒక బుట్ట కూడా ఉంచండి.
- కీలు, రైలు టిక్కెట్లు, పర్సులు, బ్యాగులు, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌లను బుట్టలో ఉంచండి. ఉదయం, వాటిని పొందడానికి మరియు వాటిని తీసుకెళ్లడానికి అవసరమైన అన్ని వస్తువులను ఎక్కడ ఉంచాలో మీకు తెలుస్తుంది.
- ఇంటిని వైట్‌బోర్డ్‌లో వదిలిపెట్టే ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రాయండి. ప్రతి ఉదయం బోర్డు ద్వారా చదవండి, తద్వారా మీరు ఇంటిని వదిలి మీరు చేయవలసినదంతా గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, "మీ పిల్లికి ఆహారం ఇవ్వండి, భోజనం చేయండి, కాఫీ తాగండి" అని జాబితా చేస్తుంది.
3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవితాన్ని ప్రేరేపించడం
ఆశావాదాన్ని పెంచుకోండి. మీ ప్రేరణను పెంపొందించడానికి సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండండి. ఆశావాద స్ఫూర్తిని మరియు "నేను చేయగల" వైఖరిని కొనసాగిస్తూ సాధించగల లక్ష్యాలు మరియు కోరికలను మీరు చూస్తారు. ఆశావాదం లేకపోవడం మీకు కావలసిన లేదా చేయవలసిన పనిలో సంకోచం లేదా ఆలస్యం కావచ్చు. మీకు మంచి పనులు చేయకుండా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది. పత్రికను ఉంచడం ద్వారా ఆశావాదాన్ని పెంచుకోండి. ఉదయం మరియు రోజంతా కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
- మీరు పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడం వంటి పనుల గురించి ఆలోచించండి.
- డైరీలో రెండు నిలువు వరుసలను సృష్టించండి. మొదటి కాలమ్‌లో, మీ కలలను నెరవేర్చకుండా నిరోధించిన సవాళ్లను రాయండి (ఈ సందర్భంలో, తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లడం). ఉదాహరణ: "తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి నా దగ్గర డబ్బు లేదు. నాకు సమయం లేదు."
- రెండవ కాలమ్‌లో, మీ ప్రయోజనం కోసం మీ లక్ష్యాలను రాయండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించిన 5 సంవత్సరాల తరువాత మీ జీవితం 1 సంవత్సరం ఎలా ఉంటుంది? ఉదాహరణకు: "నేను కలలు కనే పనిని నేను భరించగలను. నేను ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించగలను. నేను ఇల్లు కొనగలను." సాధనతో వచ్చే ఆనందం మరియు అహంకారం యొక్క భావాలను గ్రహించండి .
- ఆనందం మరియు అహంకారం యొక్క భావాలను క్రమంగా పెంచండి. మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు విశ్వవిద్యాలయ కార్యక్రమాలను పరిశోధించవచ్చు లేదా ఆర్థిక సహాయ విధానాల గురించి తెలుసుకోవడానికి పాఠశాలలను సంప్రదించవచ్చు.
- మీ విజయాలు మరియు సవాళ్లను రికార్డ్ చేస్తూ ప్రతి వారం మీ పత్రికలో వ్రాయండి. గత వారం మీరు ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులను ఎలా అధిగమించాలో గమనికలు తీసుకోండి. మీరు పురోగతిని అంగీకరించడం ద్వారా మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రేరణను ఎక్కువగా ఉంచవచ్చు.
మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. ప్రోత్సాహం ప్రేరణకు సహాయపడుతుంది. మీ పెంపుడు జంతువుకు మంచి భోజనం ఇచ్చినప్పుడు మాదిరిగానే ఇది ఏదైనా మంచి చేస్తుంది, మీరు మీరే రివార్డ్ చేయాలి. సాధించిన ప్రతి చిన్న లక్ష్యం కోసం బహుమతిని సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటి చుట్టూ పనులను పూర్తి చేస్తే టాబ్లెట్‌లో 10 నిమిషాలు ఆట ఆడండి.
- మనీ అవార్డులు తరచుగా అతిపెద్ద ప్రేరేపకులు. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం రోజుకు 20 నిమిషాలు స్నేహితులతో నడవడం. మీ స్నేహితుడికి 400 వేలు ఇవ్వండి. మీరు పురోగతి సాధించి, మిషన్ పూర్తి చేసినప్పుడు, వారు మీకు డబ్బు తిరిగి ఇస్తారు. మీరు నడవకపోతే, మీరు ఇచ్చిన డబ్బును వారు ఉంచుతారు. ప్రతిరోజూ నడవడానికి మీరు బలంగా ప్రేరేపించబడతారు.
సరిహద్దులను సృష్టించండి. మీరు చాలా దిశలతో ఒత్తిడి చేసినప్పుడు, మీ స్వంత లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది. చాలా బాధ్యతలు కలిగి ఉండటం మీ ప్రేరణను తొలగిస్తుంది. అనవసరమైన కట్టుబాట్లకు "లేదు" అని చెప్పండి. మీరు మీ గురించి పట్టించుకోకపోతే, మీ కోసం ఎవరూ చేయరు. అవసరమైన పనులను మాత్రమే చేయండి మరియు ఇతరులకు "లేదు" అని చెప్పండి.
- మీరు అపరాధ భావనతో ఉన్నందున నిబద్ధతకు అంగీకరించడం మానుకోండి. వేరొకరి భావాలను దూరంగా ఉంచడానికి మీరు ఏదైనా చేయటానికి అంగీకరిస్తే, మీరు నిరాశ మరియు చేదుతో ముగుస్తుంది.
- మీ ప్రాధాన్యతలను జాబితా చేయండి. ఏది ముఖ్యమైనది మరియు మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ప్రాధాన్యతలకు వెలుపల ఏదైనా ఉంటే, మర్యాదగా తిరస్కరించండి.
- చిన్నది కాని స్థిరమైనది. మీరు దానిని మరొకరికి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న, నిజాయితీ మరియు మర్యాదగా ఉండండి. "లేదు, నేను ఈ సంవత్సరం నిధుల సమీకరణను నిర్వహించలేను. నా గురించి ఆలోచించినందుకు ధన్యవాదాలు. మీ ఈవెంట్‌తో గొప్ప విజయాన్ని సాధించండి" అని చెప్పండి.
మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండండి. మీరు సానుకూల మరియు ఆధారిత వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, ప్రేరేపించబడటం మరియు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం. మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. పాజిటివ్ కరిగే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు ఆశాజనకంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత సానుకూలంగా ఉంటారు.
- మీ సలహాదారుతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లాలనుకోవచ్చు, కానీ మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చుట్టూ ఎవరూ లేరు. పాఠశాలను సంప్రదించి, కార్యక్రమం పూర్తి చేసిన విద్యార్థులతో సంప్రదించమని కోరండి. విజయానికి చిట్కాల గురించి వారితో మాట్లాడండి.
