రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
12 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
టాల్స్టాయ్ తన ఆలోచనలను అర్ధవంతమైన మాటలలో సంగ్రహించాడు: "మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, అలా ఉండండి." అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది ఇతరులు మరింత ఆచరణీయమైన సలహా ఇచ్చారు. అయితే, టాల్స్టాయ్ చెప్పిన విషయం నిజం: ఆనందాన్ని వెతకండి, దాన్ని సృష్టించండి. అలా చేయడానికి, మీరు సానుకూల వైఖరిని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి మరియు నిర్వహించాలి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు సాధించాలి మరియు ఇతరులతో బంధం ఉండాలి. మీ మానసిక అవగాహనపై కొంచెం శ్రద్ధతో, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాని యొక్క వాస్తవిక అంచనా మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని పంచుకునే వ్యక్తులతో హృదయపూర్వక సంబంధాలు, మీరు సృష్టించవచ్చు మరియు నిజమైన ఆనందంతో జీవించండి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల వైఖరిని పెంచుకోండి
ఆనందం మీ స్వంత వైఖరి నుండి వచ్చిందని అంగీకరించండి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి. మీరు జీవితంలో ప్రతిదాన్ని నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు మీ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించవచ్చు. మీ ప్రవర్తన మరియు వైఖరి అన్నీ మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, అవసరమైతే బిగ్గరగా చెప్పండి. మానసికంగా, తప్పులను సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించకుండా జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. వెంటాడే అనుభూతి మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.- ప్రతికూల విషయాలకు, ముఖ్యంగా మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానానికి అంటుకోకండి. బలాన్ని బలోపేతం చేయడం కంటే బలహీనతలను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం అని చాలామంది నమ్ముతారు. ఇది నిజం కాదు.
- ఆనందం మీ కోసం మీరు చేయగలిగేది అని అంగీకరించండి.
కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. ఇది నిర్బంధంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు, మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మరింత శక్తివంతమైన సామాజిక సంబంధాలు మరియు మంచి ఆరోగ్యం.- ప్రశంసలను చూపించే ముందు, రోజువారీ మంచి పనులకు కూడా ఒక క్షణం విరామం ఇవ్వడం ద్వారా కృతజ్ఞతను సక్రియం చేయండి. ఇది మానవ కనెక్షన్ యొక్క క్షణాలను హైలైట్ చేస్తుంది.
- మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాల గురించి రాయండి. ఇది ఒక పత్రిక రాయడం లేదా లేఖ రాయడం, ఆనాటి సంతోషకరమైన విషయాలను తెలుసుకోవడం మీకు తక్షణమే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం కృతజ్ఞతా భావాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఇప్పుడే పని చేయండి. మీ చర్యలు మీ ఆనందాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ మనోభావాలు జారిపోతున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, కింది వాటిలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రయత్నించండి:- చిరునవ్వు. మీరు ఇంతకు ముందు విన్నారు.బాడీ లాంగ్వేజ్‌లో భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే సిద్ధాంతం 200 సంవత్సరాలకు పైగా ఉద్వేగాన్ని పెంచుతుంది, మరియు ఇది ప్రతిరోజూ బిలియన్ల నవ్విస్తుంది.
- పైకి క్రిందికి దూకుతారు. (లేదా ఇంకా మంచిది, నృత్యం.) మీరు కొంచెం వెర్రి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ అది మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది, ఆపై ఒక క్షణం మూగ విలువ బాగానే ఉంటుంది. మీరు మీ గురించి కూడా నవ్వవచ్చు మరియు ఇది అప్రయత్నంగా చిరునవ్వు.
- మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడానికి మీ గొంతును ఉపయోగించండి. మీ వాయిస్ యొక్క రికార్డింగ్‌లను వినండి, మీ వాయిస్‌ను సంతోషంగా ఉండేలా ట్యూన్ చేయండి మరియు మీరు కూడా సంతోషంగా ఉంటారు. ఉచిత వాయిస్ మానిప్యులేషన్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
మీరు మీ గురించి ఆలోచించడం లేదని గ్రహించండి. మనందరికీ బాధించే లేదా బాధించే ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీరు మీ భావాలను స్నేహితుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్తకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తే తప్ప, మీకు వెంటనే బాధ లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే ఆలోచనలను వీడండి.
మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించవద్దు. "తప్పక" లేదా "తప్పక చేయవలసిన" విషయాల గురించి మాట్లాడటం లేదా ఆలోచించడం మానేయండి. ఆ పదబంధాలు, మీరు చెప్పినా లేదా మీ మనస్సులో ఆలోచించినా, మీరు మరింత నాడీ మరియు పని చేయడానికి తక్కువ ప్రేరణ పొందుతారు. బదులుగా, మీరు "చేయాలనుకుంటున్నారు" లేదా "ఏదైనా చేయాలని ఆశిస్తున్నాము" అని మీరే చెప్పండి. ఇది చురుకుగా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకటన
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సంపూర్ణతను పాటించండి
వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. విశ్లేషించకుండా, తీర్పు ఇవ్వకుండా, విమర్శించకుండా వర్తమానానికి శ్రద్ధ వహించండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, అన్ని ఆలోచనలను మంచి, చెడు, ముఖ్యమైన లేదా చిన్నవిషయం అని తీర్పు ఇవ్వకుండా మీతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఊపిరి. ఒక్క లోతైన శ్వాస కూడా మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరుస్తుంది. మీ బుద్ధిని నియంత్రించడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి:
- శరీరం లోపల మరియు వెలుపల ప్రవహించే ప్రతి గాలిని అనుభవించండి.
- కొన్ని శ్వాసలు తీసుకున్న తరువాత, మీ శరీరం గుర్తించదగిన రిలాక్స్ అవుతుంది.
- ఈ రిలాక్స్డ్ ఫీలింగ్‌ను మెచ్చుకోండి. మీ మెదడు అభిజ్ఞా సంభాషణ స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.
- వర్తమానానికి ఎలా శ్రద్ధ వహించాలో మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీ మానసిక స్థితి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో మరింత రిలాక్స్డ్, ప్రశాంతత మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
విభిన్న బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలతో ప్రయోగం. మెదడు వ్యాయామం వలె సంపూర్ణత మరియు ధ్యాన సాధన గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రయత్నించగల కొన్ని ధ్యాన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శారీరక పరీక్ష చేయండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా, మీ దృష్టిని మీ తల పైభాగానికి చేరే వరకు తదుపరి శరీర భాగానికి మార్చండి. మీ కండరాలను కదిలించవద్దు, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆ భావన యొక్క "ముఖానికి పేరు" ఆలోచనలను వదిలించుకోండి.
- నడవడం ద్వారా ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం కూర్చోవడం మరియు శ్వాసించడం మీకు పని చేయకపోతే, నడక ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మీరు భూమిని తాకినప్పుడు మీ పాదాలు ఎలా భావిస్తాయో, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క లయ మరియు కదలిక మరియు మీ చర్మాన్ని తాకిన గాలితో సహా ప్రతి దశలో దృష్టి పెట్టండి.
- ఏకాగ్రతతో తినడం మరియు త్రాగటం. భోజన సమయంలో, టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, ఆహారం మీద పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. ఫోన్‌ను చూడకుండా ఉంచండి, ఏదైనా చదవకండి లేదా చూడకండి. నెమ్మదిగా తినండి. ప్రతి ముక్క యొక్క అనుభూతి మరియు రుచిపై దృష్టి పెట్టండి.
ఒక క్షణం బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ వైఖరితో సంపూర్ణతను కలపండి మరియు మీ మనస్సులో సూక్ష్మ మరియు సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఆ సానుకూల ప్రభావాన్ని వచ్చినప్పుడు గమనించడం ద్వారా పెంచవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేసినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి:
- రోజువారీ ఆచారాలను ఆస్వాదించండి. ఆనందం యొక్క క్షణాలు ఎల్లప్పుడూ రోజువారీ చర్యల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. మీ ఉదయం కాఫీ చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి, భోజనం తర్వాత బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి లేదా మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే మీ పెంపుడు జంతువుతో సమావేశమవ్వండి. ఈ విషయాలు చిన్నవిషయం అనిపించవచ్చు, కానీ క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అవి మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతనిస్తాయి.
- ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి. ఆధునిక జీవనశైలి చాలా ఎక్కువ పనులకు దారితీస్తుంది. అది పూర్తిగా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. సాధారణ పనుల సమయంలో కూడా మీ దృష్టి, ఉత్పాదకత మరియు స్వీయ-ఆనందాన్ని పెంచడానికి ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.
- గులాబీలను వాసన చూస్తుంది. సరిగ్గా అలాంటిదే! అందం లేదా ఆకర్షణ ఏదో నుండి వచ్చినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, దాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఎవరితోనైనా ఉంటే, మీకు ఆసక్తి ఏమిటో వివరించండి. మీ ఆనందాన్ని పంచుకోవడం సంతోషకరమైన క్షణం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
- సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను ఆదరించండి. సంతోషకరమైన జ్ఞాపకం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, ఆ ఆలోచనను ఆపి పట్టుకోండి. మీరు గతం నుండి గుర్తుచేసుకోవడం ద్వారా వర్తమానంలో సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు.
4 యొక్క విధానం 3: వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు సాధించండి
సరళమైన మరియు సాధించగల రోజువారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను సాధించడం మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. స్వీయ-సంరక్షణ లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి వ్యూహాలతో ఆ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకి:
- ముందు పడుకో. మీరు నిద్ర లేవని రోజులలో నిద్రపోకుండా, స్థిరమైన నిద్ర పొందడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, మీరు ఒత్తిడికి కష్టమవుతారు, మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి, రాత్రికి 7.5 నుండి 9 గంటల నిద్ర ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేయి. వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు చురుకుగా ఉండండి. మితమైన వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచమని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు మరింత తరచుగా చేయాలనుకుంటున్నందున మీరు ఆనందించే కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. వ్యాయామం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి. ఆ ప్రయోజనాలు:
- జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి మరియు పదునైన ఆలోచన. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడిన ఎండార్ఫిన్లు కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- ఉన్నత ఆత్మగౌరవం. మిమ్మల్ని మీరు బలంగా మరియు సమతుల్యతతో భావిస్తే మీకు మరింత విలువైన అనుభూతి కలుగుతుంది. అదనంగా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీరు విజయవంతం అవుతారు.
- మంచి విశ్రాంతి పొందండి మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండండి. మీరు పగటిపూట వ్యాయామం చేసినప్పుడు బాగా నిద్రపోతారు. తరువాత రోజు, గుండెతో సంబంధం లేని వ్యాయామాలు, యోగా లేదా సాగదీయడం వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. రోజు ప్రారంభంలో చురుకుగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మరింత చురుకైన రోజును కలిగి ఉంటుంది.
- కఠినమైన ఆత్మ. రోజువారీ జీవితంలో సవాళ్లను ఎదుర్కొనే సాధన చేయండి. ఇది అనారోగ్య ప్రతిస్పందనలపై ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది. ఒత్తిడి మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపినప్పుడు అది చాలా ముఖ్యం.
తక్కువ పని. మీ ఉద్యోగం మీ జీవితాన్ని తీసుకునేంత కష్టపడి పనిచేస్తే, మీరు మళ్ళీ పని చేసే సమయాన్ని తగ్గించండి. డబ్బు కంటే ఎక్కువ సమయం విలువైన వ్యక్తులు సంతోషంగా జీవించడమే కాకుండా, ఎక్కువ డబ్బు సంపాదిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి!
- పని లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సవాలు మరియు సాధించడం చాలా కష్టం కాదు. ఆ ఉద్యోగానికి నిబద్ధత స్థాయి ప్రజలను సంతోషపరుస్తుంది. రోజు ముగిసేలోపు అన్ని ప్రాథమికాలను పూర్తి చేయండి, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మిగిలిన రోజులను బాగా ఆనందిస్తారు.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఇతరులతో పాలుపంచుకోండి
ఆశావాదులతో ఉండండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులచే మీరు అనేక రకాలుగా ప్రభావితమయ్యారని గ్రహించండి. వాస్తవానికి, ఆనందానికి ఉత్తమమైన మెట్రిక్ డబ్బు లేదా ఆరోగ్యం కాదు, కానీ మీ సంబంధం యొక్క బలం మరియు మీరు వారితో గడిపిన సమయం.
- బయటకి పో! భౌతిక ఆస్తులను కలిగి ఉండటం కంటే అనుభవాలు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి - ముఖ్యంగా అనుభవాలు ఇతరులతో పంచుకోవచ్చు. మీ ఖాళీ సమయాన్ని మరియు పునర్వినియోగపరచలేని ఆదాయాన్ని సహేతుకంగా గడపండి.
- మిమ్మల్ని అగౌరవపరిచే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సంబంధాలను నివారించండి. సన్నిహిత సంబంధాలలో ఇది చాలా ముఖ్యం.ఆప్యాయత లేకుండా సన్నిహిత సంబంధాన్ని కొనసాగించడం అసంతృప్తికి ఒక రెసిపీ.
దయ యొక్క చర్యలకు లోతును జోడించండి. యాదృచ్ఛిక మర్యాదపూర్వక చర్యల గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించండి. మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తి కోసం మీరు తరచుగా తలుపు తెరిచి ఉంచవచ్చు. తదుపరిసారి, నిజమైన ఉత్సాహంతో తలుపు తెరిచి ఉంచండి. పరిశోధన చూపిస్తుంది: మీరు కొంచెం శ్రమతో మంచి పని చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా మీరు నిజాయితీగా చేసినప్పుడు మంచి మానసిక స్థితి పొందుతారు. అలా చేసినందుకు మీకు నిజమైన కృతజ్ఞత లభిస్తుంది, మీరు ఎమోషన్ లేకుండా మంచి పని చేసినప్పుడు దానికి వ్యతిరేకం. దయను తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు మీరు మీకు మరియు ఇతరులకు ఆనందాన్ని తెస్తారు.
వాలంటీర్. మీరు ఇతరులతో నిర్మాణాత్మకంగా సంభాషించగల స్థిరమైన వాతావరణాన్ని మీరే ఇవ్వండి. ఇతరుల రోజులను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు మీ స్వంతంగా కూడా మెరుగుపరుస్తారు. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాలు: పెరిగిన ఆత్మవిశ్వాసం, కొత్త ఉద్దేశ్యం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలు. మీ ప్రాంతంలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి మీకు చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. జంతువుల రెస్క్యూ స్టేషన్లు, గ్రంథాలయాలు మరియు వృద్ధుల కోసం కమ్యూనిటీ సెంటర్లు ఎల్లప్పుడూ సహాయం అవసరం.
మీ కంటే తక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ఆనందం అంటుకొనుతుందని గుర్తుంచుకోండి. యువత సంతోషంగా ఉన్నారని పరిశోధన చూపిస్తుంది, మరియు వృద్ధులకు ఆ మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
- చిన్న పిల్లలతో సంభాషించడం. ఆస్కార్ వైల్డ్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు: అతను ప్రతిదీ తెలుసుకునేంత చిన్నవాడు కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది ఇప్పటికీ చాలా చిన్నవారు. అద్భుతాల గురించి పిల్లల అవగాహన మరియు వారి ప్రపంచానికి బహిరంగత, వారి సృజనాత్మక కల్పన గురించి చెప్పనవసరం లేదు, శాశ్వత ఆనందానికి దారితీస్తుంది - అనుభవంతో సహా. పిల్లలు చెప్పేది వినండి, మీరు ఆనందం యొక్క రహస్యాన్ని నేర్చుకుంటారు. ఎలాగైనా, అవకాశం వచ్చిన వెంటనే పిల్లలతో ఆనందాన్ని పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
