విషయము

• సలహా

• మీ చూపుడు వేలును ప్రతి కంటికి పైన ఉంచండి.
• మీ కనుబొమ్మలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ చూపుడు వేలిని క్రిందికి తోయండి.
• నుదురు కండరాలను టోన్ చేయడానికి 10 సార్లు చేయండి.

మీ చేతిని మీ నుదిటిపైకి తోయండి. ఈ సరళమైన వ్యాయామం కనుబొమ్మలను పెంచేటప్పుడు ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి చేతుల అరచేతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం నుదిటిపై ముడతలు సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• ప్రతి అరచేతులను నుదిటికి ఇరువైపులా ఉంచండి, అరచేతి దిగువ అంచు కనుబొమ్మలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అరచేతి దిగువ చర్మాన్ని స్థానంలో ఉంచాలి.
• మీరు ఆశ్చర్యపోయినట్లు మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి, ఆపై మీరు కోపంగా ఉన్నట్లుగా వాటిని తగ్గించండి.
• 10 సార్లు ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి, తరువాత 30 సెకన్ల పాటు ఎత్తండి మరియు పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు తగ్గించి, ఆపై 10 సార్లు లిఫ్టింగ్ మరియు తగ్గించడం పునరావృతం చేయండి.

కనుబొమ్మ లిఫ్టింగ్. మీ వేళ్లు మరియు కనుబొమ్మలను వాడండి మరియు మీరు మీ నుదిటిపై కండరాలను వ్యాయామం చేయవచ్చు. కొద్దిగా ఒత్తిడితో మీరు వ్యాయామానికి తగినంత ప్రతిఘటనను సృష్టించవచ్చు.

• శాంతి చిహ్నాన్ని సృష్టించడానికి రెండు వేళ్లను ఉపయోగించండి, ఆపై ప్రతి కనుబొమ్మకు వ్యతిరేకంగా మీ వేలుగోళ్లను నొక్కండి.
• మీ వేళ్ళతో చర్మాన్ని శాంతముగా క్రిందికి తోసి, ఆపై మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి తోయండి.
• నుదురు యొక్క పైకి క్రిందికి కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
• ప్రతిసారీ 3 సార్లు, 10 బీట్స్, కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై 10 బీట్లతో 3 సార్లు కొనసాగించండి.

కనురెప్పలను సాగదీయండి. కనురెప్పలు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం, మరియు ఎక్కువ ప్రతిఘటన అవసరం లేదు. మీ వేళ్లను ఉపయోగించడం వల్ల వాటిని సాగదీయడం, ముడతలు తొలగించడం మరియు బలమైన కనురెప్పల కండరాలు ఉంటాయి.

• కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి.
• మీ కనురెప్పలను విప్పు, మీ కనుబొమ్మలను ఎత్తడానికి రెండు చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి. మీ కనురెప్పలను సాధ్యమైనంతవరకు సాగదీయడానికి ఎత్తేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

స్క్వింట్. నోటి నుండి కొంత ప్రతిఘటనను ఉపయోగించి, కళ్ళను ఇరుకైన ద్వారా కనురెప్పల మీద పనిని కొనసాగించండి. ఈ వ్యాయామం అనేక రకాల కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, ఇది కళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, ముఖం మొత్తాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీ ముఖ కండరాలు సాగడానికి మీ పెదాలను క్రిందికి పోయండి, తరువాత మీ పెదాలను ప్రక్కకు తీసుకురండి.
• పెదాలను పక్కన పెట్టి, ఒక కన్ను సెకనుకు మూసివేసి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మరొక కన్ను సాధన చేయండి.
• ప్రతి కంటికి 3 సార్లు, 10 బీట్స్ ప్రతిసారీ ప్రాక్టీస్ చేయండి, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై 10 బీట్లతో 3 సార్లు కొనసాగించండి.

మీ కళ్ళు అలాగే ఉంచుకుంటూ మీ ముఖాన్ని చాచుకోండి. ఇది మరింత శుద్ధి చేసిన రూపం కోసం కనురెప్పల చుట్టూ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కన్ను తెరవడానికి మరియు మూసివేయడానికి తక్కువ నిరోధకతను సృష్టించే వేళ్లను ఉపయోగించండి.

• కంటి చుట్టూ సి గీయడానికి మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు ఉపయోగించండి. మీ చూపుడు వేలును మీ నుదురు పైన మరియు మీ బొటనవేలు మీ చెంపకు వ్యతిరేకంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా మీ కనురెప్పలను కదిలించండి. కళ్ళు తెరవకుండా టెన్షన్ విడుదల చేయండి
• మీ కనురెప్పలను 25 సార్లు తిప్పడం మరియు విప్పుకోవడం పునరావృతం చేయండి.

ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: నోటి కండరాలకు వ్యాయామాలు

1. 

   
   
   ద్వారా నొక్కండి నవ్వు. మీ నోటి కండరాలను సాగదీయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయడం. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు నెమ్మదిగా మీ నోటిని నవ్వు ఆకారంలోకి కదిలిస్తారు, వివిధ నోటి స్థానాలను నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామాలు మీ ముఖంపై ఎక్కువ నియంత్రణను మరియు మీ చిరునవ్వు సామర్థ్యాన్ని ఇస్తాయి.
   • మీ నోటి మూలలను వైపులా తెరవడం ద్వారా నవ్వడం ప్రారంభించండి, పెదవులు ఇంకా మూసుకుపోయాయి.
   • అప్పుడు ఎగువ దంతాలను బహిర్గతం చేయడానికి మీ నోటిని పైకి లేపండి.
   • మీ దంతాలు బయటకు వచ్చేలా మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి.
   • ఈ దశకు చేరుకున్న తరువాత, క్రమంగా మీ నోటి కండరాలను సడలించండి, చిరునవ్వును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • నవ్వుతున్నప్పుడు వివిధ దశలలో ఆగి, 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

2. 

   మీ చిరునవ్వుపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోండి. చివరి వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఈ వ్యాయామం ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్మైల్ యొక్క వివిధ దశలను ఉపయోగిస్తుంది. నోటి చుట్టూ కండరాలను మరింతగా తరలించడానికి అదనపు నిరోధకతను సృష్టించడానికి ఇక్కడ మీరు మీ వేళ్లను ఉపయోగిస్తారు.
   • మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా నవ్వండి మరియు మీ నోటి మూలలో నొక్కడం ద్వారా మీ నోటిని ఉంచడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • పెదవులు కొద్దిగా మూసివేయబడతాయి, తరువాత పూర్తిగా మూసివేయబడతాయి మరియు కదలికలను నిరోధించడానికి వేళ్లను ఉపయోగిస్తాయి.
   • ప్రతి స్థానంలో 10 సెకన్లు పట్టుకోండి.

3. 

   ఫేషియల్ లిఫ్ట్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఎగువ పెదవి చుట్టూ కండరాలను వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించడానికి మరియు స్ఫుటమైన పెదాల ఆకృతిని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం చేస్తుంది. సరిగ్గా చేస్తే మీకు ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు లభిస్తుంది, ఎక్కువ పళ్ళు బయటపడతాయి.
   • శాంతముగా నోరు తెరిచి మీ నాసికా రంధ్రాలను విస్తరించండి. మీ ముక్కును వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ పై పెదవిని మీకు వీలైనంత ఎత్తుగా లాగండి, దానిని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ కంటి కింద, మీ చెంప ఎముకపై వేలు ఉంచండి. మీ వేలికి మీ ముఖానికి నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా మీ పై పెదవిని వంకరగా చేయండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

4. 

   పెదవి శిక్షణ. పెదవులకు రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం. ఇది పెదాలకు మరింత యవ్వన మరియు సహజ రంగును ఇస్తుంది.
   • మీ పెదవులు సడలించినట్లు చూసుకొని, మీ నోరు శాంతముగా తెరవండి.
   • ఎగువ పెదవిని తాకే వరకు దిగువ పెదవిని పైకి తోయండి.
   • రెండు పెదాలను నోటిలోకి తీసుకురండి. మీ పెదవులపై ఒత్తిడిని వర్తించండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. 

   దిగువ దవడను బలోపేతం చేయడం సాధన. ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ దవడ కోసం పనిచేస్తుంది, ఇది మీరు చిరునవ్వు, మాట్లాడటం మరియు నమలడం, అలాగే ఇతర నోటి కార్యకలాపాలకు ముఖ్యమైన అంశం. ఈ వ్యాయామం గడ్డం విడిపోకుండా నిరోధించడానికి మరియు ముఖం యొక్క దిగువ భాగంలో వృద్ధాప్యం కనిపించడం వలన ముడుతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ నోరు కొద్దిగా మూసివేయండి, ముఖ్యంగా మీ దంతాలు మరియు పెదవులు.
   • పెదవులు తెరవకుండా పళ్ళను గరిష్టంగా వేరు చేయండి.
   • మీ దిగువ దవడను నెమ్మదిగా ముందుకు నెట్టండి, మీకు వీలైనంత వరకు నెట్టండి, మీ పెదవిని పైకి లాగి 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • నెమ్మదిగా మీ దవడ, పెదాలు మరియు తదుపరి దంతాలను వాటి అసలు స్థానానికి తీసుకురండి.

6. 

   O-I అని ఉచ్ఛరిస్తారు. కొన్ని ప్రాథమిక టోన్‌లతో ఒక ఎపర్చరు షేపింగ్ పెదవులతో పాటు పై పెదవి మరియు ముక్కు మధ్య కండరాలను వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సరళమైన వ్యాయామానికి ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు కొన్ని విస్తరించిన ముఖ కదలికలు మాత్రమే అవసరం.
   • మీ నోరు తెరిచి, పెదాలను మూసివేయండి, తద్వారా మీ దంతాలు వేరుగా ఉంటాయి మరియు బయటపడవు.
   • మీ పెదాలను ఒకచోట చేర్చడానికి విస్తరించిన నోటి కదలికతో “ఓహ్” అని చెప్పండి.
   • సరైన “నేను” ధ్వనిని సృష్టించడానికి “నేను” శబ్దానికి మారండి మరియు విస్తరించిన కదలికతో మీ పెదాలను విస్తరించండి. వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా మార్చడానికి మీరు "నేను" ధ్వనిని "ఎ" ధ్వనితో భర్తీ చేయవచ్చు.
   • “గొడుగు” మరియు “నేను” మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా 10 కదలికలను జరుపుము, ఆపై 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ 10 కదలికలు.

7. 

   బొటనవేలు పీల్చటం. మీ పెదవులను టోన్ చేయడానికి పీల్చటం నుండి సహజ ఒత్తిడిని ఉపయోగించండి. అదే సమయంలో మీ వేలిని బయటకు తీయడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామానికి మరింత నిరోధకతను జోడిస్తారు.
   • మీ వేలును నోటిలో వేసి గట్టిగా పీల్చుకోండి.
   • పీల్చుకునేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ నోటి నుండి మీ వేలిని తొలగించండి.
   • 10 సార్లు చేయండి.

8. 

   నవ్వుతూ చెంపకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఈ వ్యాయామం చెంప కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ తల వెనుకకు వంచడం గుర్తుంచుకోండి.
   • బుగ్గలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడానికి మూడు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • నొక్కినప్పుడు మీరు మీ వేళ్లను బ్యాకప్ చేయడానికి బిగ్గరగా నవ్వాలి.

9. 

   బుగ్గలు పైకి. ఈ వ్యాయామం నవ్వుతున్నప్పుడు మృదువైన ముడతలు మరియు కళ్ళ క్రింద చిన్న పొడవైన కమ్మీలు సహాయపడుతుంది. మీ ముఖం యొక్క కండరాలు మరియు చర్మాన్ని లాగడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించాలి.
   • మీ అరచేతులను మీ బుగ్గలకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
   • ఎగువ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు బహిర్గతమయ్యే వరకు నోటి మూలలను దేవాలయాల వైపుకు లాగండి.
   • 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి, 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

10. 

    మీ పెదాలను పిండి వేయండి. ఈ వ్యాయామం పెదాల కండరాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మళ్ళీ, మీ నోటి మరియు ముక్కు చుట్టూ మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
    • మీరు చిరునవ్వుతో ముడతలు రేఖకు పైన మీ చేతి బయటి అంచుతో, మరియు మీ చేతి అంచుని దవడ క్రింద ఉంచండి. అరచేతి మొత్తం మీ ముఖం మీద ఉంచండి.
    • పెదాలను కలిపి నెట్టడానికి పెదాల కండరాలను (చేతులు కాదు) ఉపయోగించండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ ముక్కు వైపుకు నెట్టి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
    • వ్యాయామం 3 సార్లు చేయండి.
    ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ముఖ సంరక్షణ

1. 

   నవ్వండి చాలా ఎక్కువ. నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో పాటు, రెగ్యులర్ స్మైలింగ్ ఆరోగ్యకరమైన ముఖ కండరాలను కాపాడుతుంది, అయితే వ్యాయామం చేయడం కంటే ముఖం సహజంగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, చాలా నవ్వడం కూడా రిలాక్స్డ్ మరియు కాన్ఫిడెంట్ రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది, ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీ ముఖాన్ని శుభ్రంగా ఉంచండి. ధూళిని తొలగించడానికి మరియు చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడానికి మీ ముఖాన్ని క్రమం తప్పకుండా తుడవండి. అలాగే, మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడానికి అదనపు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులైన క్లెన్సర్స్, మాయిశ్చరైజర్స్ మరియు రెటినాయిడ్స్ వాడండి. చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల వాడకం సరళంగా చేయాలి, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల పదార్థాలు పరస్పరం ఉంటాయి.

3. 

   మీ ముఖాన్ని ఎండ నుండి రక్షించండి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే మరియు వృద్ధాప్య ముఖానికి దోహదం చేస్తే సూర్యుడు చర్మాన్ని సులభంగా దెబ్బతీస్తుంది. బలమైన ఎండ సమయంలో (ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు) బయటికి వెళ్లడం మానుకోండి, మీ శరీరాన్ని బట్టలతో కప్పండి మరియు సన్‌స్క్రీన్ వేయండి. ప్రకటన

సలహా

• ముఖ వ్యాయామాలు చేసే ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి. మీ ముఖాన్ని తాకడం నూనె లేదా ధూళికి దారితీస్తుంది మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది.
• మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు మీరు ఈ వ్యాయామాలను కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉంచవచ్చు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చూడటానికి మీరు అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయాలి, కనీసం మొదటిసారి.
• ప్రతిరోజూ మంచం ముందు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు.