రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
13 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
పాఠశాలలో మంచి తరగతులు పొందాలని మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరాటపడతారు. మీ తల్లిదండ్రులు మీపై ఒత్తిడి తెస్తారు మరియు మీరు బాగా నేర్చుకుంటారని మీరే వాగ్దానం చేస్తారు, కాని మీరు పరధ్యానంలో పడతారు. ఏమి ఇబ్బంది లేదు! మీరు దృష్టి పెట్టడానికి, షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడానికి మంచి స్థలాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు తప్పక ఎదుర్కోగల పరధ్యాన వనరులను తొలగించవచ్చు మరియు మీరు నిరోధించలేని కారకాలను పరిమితం చేయవచ్చు పూర్తిగా బ్లాక్.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మనస్సును కేంద్రీకరించండి
"ఇక్కడ, ఇప్పుడు" విధానాన్ని ఉపయోగించి దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించడం మొదలుపెట్టిన ప్రతిసారీ, ఆగి, "ఇక్కడ, ఇప్పుడే" అని మీరే చెప్పండి. మీరు దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ దాని ద్వారా మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టాలని మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు.
- మీరు ఈ విధానానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ పరధ్యానంలో పడతారు.
మీరు వాటిని గమనించినప్పుడు నిర్దిష్ట దృష్టిని తొలగించండి. మీరు లైబ్రరీలో చదువుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని, కానీ ఒకరి గ్రంథాల ద్వారా నిరంతరం పరధ్యానంలో ఉన్నారని చెప్పండి. తదుపరిసారి, ఇది జరిగితే, మీరు సందేశాన్ని చూడకుండా ప్రయత్నించాలి. పరధ్యానం అకస్మాత్తుగా వచ్చిన ప్రతిసారీ ఇలాగే కొనసాగండి మరియు మీరు దీన్ని ఇకపై గమనించకుండా ఉంటారు.
ఆందోళన చెందడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు జీవితంలో చాలా బిజీ విషయాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ అధ్యయనాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే వింత కాదు ఎందుకంటే మీరు వేరే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ బిజీగా ఉన్నారు. ఆ అవసరాలు లేవని నటించే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని బాధించే ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించడానికి 5 నిమిషాలు కేటాయించండి, కానీ ఇప్పుడే ప్రధాన పనిపై దృష్టి పెట్టవలసిన సమయం వచ్చిందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేర్చుకోవడం.
ప్రాథమిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా అభ్యాసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పరీక్షలు వచ్చినప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ నేర్చుకోవాలి అని మీరు తరచుగా అనుకుంటారు. మీ పనిని విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ దృష్టి మరల్చడానికి ఒక ప్రధాన లక్ష్యాన్ని మాత్రమే సెట్ చేయండి.- ఉదాహరణకు, మీరు మూడు-అధ్యాయాల జీవశాస్త్ర పరీక్ష చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు ఒక సెషన్‌లో ప్రతిదాన్ని క్రామ్ చేయడం నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు. "క్రెబ్స్ చక్రం" విభాగం వంటి మీకు కష్టంగా ఉన్న భాగాలపై మీరు మొదట దృష్టి పెట్టాలి.
నెట్‌వర్క్ నుండి లాగ్ అవుట్ అవ్వండి. టెక్స్టింగ్, సోషల్ మీడియా, కాల్స్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే ఇతర పరధ్యానాలు చదువుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడానికి అతిపెద్ద అవరోధాలు. అదృష్టవశాత్తూ, మరమ్మతులు చాలా సులభం మరియు పూర్తిగా మీ నియంత్రణలో ఉంటాయి. దయచేసి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి!
- పరికరంలో నోటిఫికేషన్ ఫంక్షన్‌ను ఆపివేయండి. ఇంకా మంచిది, దాన్ని ఆపివేయండి.
- ఫోన్ వినవద్దు లేదా సందేశాలను చూడవద్దు. వీలైతే మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి లేదా కనీసం మౌనంగా ఉండండి.
- మీరు ఈ పరధ్యానాన్ని ఆపలేకపోతే, సోషల్ మీడియా, కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లు లేదా మీ అధ్యయనాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే ఇతర విషయాలను నిరోధించే అనువర్తనాల కోసం చూడండి.
మీ శక్తి స్థాయికి శ్రద్ధ వహించండి. ప్రజలు కష్టతరమైన పని మరియు కష్టతరమైన పనిని వాయిదా వేస్తారు. అయినప్పటికీ, మీరు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శక్తి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మొదట కష్టపడి పనిచేయడం మంచిది, తరువాత చేయటానికి సులభమైన పనులు. మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మంచి ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకోండి. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని ఒక క్షణం విరామం ఇవ్వడం నిరంతరాయంగా పనిచేయడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గంటకు ఒకసారి, లేచి 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- నడకకు వెళ్లడం వంటి కొంచెం వ్యాయామం చేయడం వల్ల గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కొంతమంది మల్టీ టాస్కింగ్ అంటే వేగంగా పని చేయగలరని అనుకుంటారు. ఒకే సమయంలో చాలా పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు, ఉదాహరణకు, టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు హోంవర్క్ చేసేటప్పుడు. బదులుగా, ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రకటన
3 యొక్క పద్ధతి 2: టైమ్‌టేబుల్ ఉపయోగించండి
అధ్యయన షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు చాలా విషయాలు లేదా విషయాలను అధ్యయనం చేయవలసి వస్తే, ప్రతిదీ క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయడం కష్టం అనిపించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి నిర్దిష్ట విషయానికి గంటలను విభజించే టైమ్‌టేబుల్‌ను సృష్టించండి. ఇది అభ్యాసం తక్కువ అధికంగా అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ప్రతి పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం రాత్రి ఒక గంట జీవశాస్త్రం అధ్యయనం చేయాలని, ఆపై 1 గంట ఇంగ్లీష్ అధ్యయనం చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. తరువాత, మంగళవారం మధ్యాహ్నం, 2 గంటలు గణితాన్ని అధ్యయనం చేయండి.
- షెడ్యూల్ ఉంచండి, కానీ అవసరమైతే సౌకర్యవంతమైన మార్పులు చేయండి. ఉదాహరణకు, వచ్చే మంగళవారం జీవశాస్త్ర పరీక్ష ఉంటే, మీరు సోమవారం రాత్రి 2 గంటలు విద్యార్థిని అధ్యయనం చేయవచ్చు మరియు మరుసటి రోజుకు ఇంగ్లీషును తరలించవచ్చు.
- మీరు మీతో ఇతరులతో చదువుతుంటే, మీ అధ్యయన టైమ్‌టేబుల్‌ను పోస్ట్ చేయండి, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎప్పుడు ఇబ్బంది పెట్టకూడదో వారికి తెలుస్తుంది.
ప్రతి 2 గంటలకు విషయాలను మార్చండి. కొద్దిగా తేడా మీ మనస్సును స్పష్టంగా మరియు దృష్టితో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక విషయాన్ని ఎక్కువసేపు అధ్యయనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ శక్తి స్థాయి మరియు శ్రద్ధ కూడా తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి విషయాలను మార్చాలి. ఉదాహరణకు, 2 గంటల గణిత అధ్యయనం తరువాత, విరామం తీసుకొని ఇంగ్లీషుకు మారండి.
వినోదాన్ని బహుమతిగా ఉపయోగించండి. వాస్తవానికి, అపసవ్య అభిరుచులు మీ అధ్యయనాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రోత్సాహకాలుగా సానుకూలంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక గంట పాటు జ్యామితిని అధ్యయనం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పండి, కాని ఫన్నీ పిల్లుల వీడియోల ద్వారా మీ మనస్సు పరధ్యానంలో పడిపోతుంది, మీరు పరధ్యానం లేకుండా ఆ సమయాన్ని దాటితే మీరే చెప్పండి. అప్పుడు మీకు నచ్చిన అన్ని పిల్లి వీడియోలను చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తారు. ప్రకటన
3 యొక్క 3 విధానం: అభ్యాస వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మీకు అధ్యయనం చేయడానికి ఆసక్తినిచ్చే స్థలాన్ని కనుగొనండి. తీవ్రమైన పుస్తకాలు మరియు లైబ్రరీ వాతావరణం మిమ్మల్ని త్రికోణమితిపై దృష్టి పెడితే, అక్కడికి వెళ్లండి. సమీపంలోని కాఫీ షాప్‌లోని సౌకర్యవంతమైన చేతులకుర్చీ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ మీ ఇంగ్లీష్ పాఠాన్ని పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, దాని కోసం చూడండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ అధ్యయనాలలో స్థానం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదు.
- చాలా మంది చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా లేని స్థలాన్ని ఇష్టపడతారు.
- అభ్యాస వాతావరణం శబ్దం చేయకూడదు. కొంతమంది పూర్తిగా నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని ఇష్టపడతారు, మరికొందరు కొద్దిగా శబ్దం ఇష్టపడతారు.
- చదువుకునేటప్పుడు మీరు తరచూ పరధ్యానంలో ఉంటే, కిటికీ, హాలులో లేదా ఇతర సీట్లకు ఎదురుగా కాకుండా గోడకు ఎదురుగా ఉన్న సీటును ఎంచుకోండి.
మీరు ఇంట్లో చదువుతున్నారో ఇతరులకు తెలియజేయండి. మీరు చదువుతున్నారని అందరికీ తెలియజేయడానికి తలుపు మీద స్టికీ నోట్ ఉంచండి. ఆ విధంగా మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టరు.
- మీరు చదువుతున్నట్లు మీ స్నేహితులకు కూడా టెక్స్ట్ చేయవచ్చు మరియు మీ దృష్టి మరల్చవద్దని వారికి చెప్పండి.
మీ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మాత్రమే సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. అధ్యయనం చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రతపై సంగీతం యొక్క ప్రభావాల అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. సంగీతం వినడం మీకు ఎక్కువ శక్తిని, ఏకాగ్రతను ఇస్తుందని మీకు అనిపిస్తే, మీరు సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- తక్కువ వాల్యూమ్‌లో సంగీతాన్ని వినండి.
- మీ పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి అశాబ్దిక సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.
- సంగీతానికి బదులుగా "వైట్ శబ్దం" ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
