విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పాలు చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 2-3 కప్పుల పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి తగినంత కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, విటమిన్లు ఎ, బి 12, సి, డి అవసరమవుతాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, అలాగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్. మీరు ప్రతిరోజూ అవసరమైన మొత్తంలో పాలు తినడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ఆహారంలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు మీకు అవసరమైన పోషకాలను సులభంగా పొందడంలో సహాయపడతాయి .

దశలు

3 లో 1: ఎక్కువ పాలు త్రాగాలి

1. 

   ప్రతి రోజు పాలు తాగాలి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) పిల్లలు మరియు పెద్దలు రోజుకు 3 కప్పుల తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాలను తాగాలి (లేదా పాల ఉత్పత్తుల యొక్క అదే మోతాదును వాడాలి) శరీరానికి తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్లు అందించండి.
   • పిల్లలు 2 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు మొత్తం పాలు తాగాలి, తరువాత 2% కొవ్వుకు మారాలి.
   • మీకు పాలు రుచి నచ్చకపోతే, మీరు వనిల్లా, అరటి లేదా స్ట్రాబెర్రీ సువాసన వంటి సుగంధాలను జోడించవచ్చు.

2. 

   
   
   వేడి పానీయాలకు పాలు జోడించండి. మీరు టీ, కాఫీ లేదా వేడి చాక్లెట్‌కు పాలు జోడించవచ్చు. మీ పానీయంలో ఆమ్లత్వం మరియు చేదును తగ్గించేటప్పుడు పాలు మృదువైన అనుగుణ్యతను సృష్టిస్తాయి.
   • అయితే, టీలో పాలు జోడించడం వల్ల టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయని జాగ్రత్తగా ఉండండి. పాలలో ప్రోటీన్ సాధారణంగా టీలో లభించే ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఫ్లేవనాయిడ్ల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

3. 

   
   
   కొవ్వు లేని పొడి పాలు వాడండి. పాలు అవసరమయ్యే ఏదైనా రెసిపీ కోసం మీరు పొడి పాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు పాలేతర క్రీమ్ పౌడర్‌లకు బదులుగా కాఫీకి చేర్చవచ్చు ఎందుకంటే అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు కొవ్వు లేనివి. మీరు తినే విటమిన్ల మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయడానికి మీరు ఒక కప్పు ముడి పాలలో కొవ్వు లేని పొడి పాలను కూడా జోడించవచ్చు.

4. 

   
   
   చాక్లెట్ పాలను ప్రాసెస్ చేస్తోంది. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ ఆనందించే పానీయాన్ని సృష్టించడానికి, మీ స్వంత ఇంట్లో చాక్లెట్ పాలు తయారు చేసుకోండి.
   • రుచి ప్రకారం కోకో పౌడర్, వనిల్లా సారం, తాజా పాలు మరియు చక్కెర కలపండి. ఈ సరళమైన, రుచికరమైన వంటకం సంతృప్తికరమైన తీపి కోరికలు మరియు ముందే తయారుచేసిన చాక్లెట్ పాలు వంటి సంకలనాల నుండి ఉచితం.

5. 

   మరింత సృజనాత్మకంగా మారండి. మీ శరీరానికి అదనపు విటమిన్లు మరియు కాల్షియం అందించేటప్పుడు, ఆహారాలు లావుగా మరియు సున్నితంగా కనిపించేలా చేయడానికి మీరు పాలు మరియు వివిధ రకాల వంటకాలను జోడించవచ్చు.

6. 

   స్మూతీ చేయడానికి పాలు వాడండి. స్మూతీస్‌లో పాలు కలుపుకుంటే స్నిగ్ధత ఏర్పడుతుంది మరియు విటమిన్లు మరియు పోషకాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
   • ఐస్, ఫ్రూట్, మరియు స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను కలపడానికి మంచి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు మీ స్మూతీకి మెత్తనియున్ని జోడించకపోతే, రుచిని జోడించడానికి మీరు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నను జోడించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: అలవాట్లలో మార్పు

1. 

   పాలు రకాన్ని మార్చండి. మీరు మొత్తం పాలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు క్రమంగా చెడిపోయిన పాలకు మారాలి. ఇది మీరు తీసుకునే కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తినే మొత్తం పాలను క్రమంగా 2% కొవ్వు పాలు, తరువాత 1% కొవ్వు పాలు, చివరకు పాలు పోయవచ్చు.
   • అదనపు హార్మోన్లు లేని సేంద్రీయ పాలను ఉపయోగించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.

2. 

   క్యాలరీ లెక్కింపు. దాదాపు ప్రతి రకమైన పాలు మీకు కొంత మొత్తంలో కేలరీలను అందిస్తుండగా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ కేలరీలను నియంత్రించడానికి మీరు స్మార్ట్ ఎంపిక లేదా తగిన ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీ ఆహారం నుండి "ఖాళీ" కేలరీలను కత్తిరించండి మరియు బదులుగా ఎక్కువ పాలు త్రాగాలి.
   • మీరు తగినంత పాల ఉత్పత్తులను పొందుతున్నారో మీకు తెలియకపోతే, లేదా మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించారని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో లేదా లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్‌తో సంప్రదింపులు జరపాలి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య పోషణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు చేయగల ఆహార మార్పులు.

3. 

   కార్బోనేటేడ్ నీటిపై పాలు ఎంచుకోండి. సుమారు 355 మి.లీ స్కిమ్ మిల్క్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు 355 మి.లీ కార్బోనేటేడ్ నీటి కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.

4. 

   పాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి విటమిన్లు మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు తినే కొవ్వు మరియు కేలరీల పరిమాణం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ ఆహారంలోని ఇతర భాగాలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే పాలు మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి మంచిది.
   • కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ప్రోటీన్ ఇది మంచి శక్తి వనరు మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక మరియు కండరాల బలానికి ముఖ్యమైనది.
   • భాస్వరం ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచండి. ఇది మూత్రపిండాలలో వ్యర్థాలను క్లియర్ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ డి కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడానికి శరీరం సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ బి 12 ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు నరాల కణజాలాలను నిర్వహించండి.
   • విటమిన్ ఎ సాధారణ దృష్టి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, దంతాలు మరియు కణజాలాలను నిర్వహించండి.
   • నియాసిన్, బి విటమిన్, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. 

   ఇతర పాల ఉత్పత్తులను వాడండి. భోజనంతో పాలు తాగడం వల్ల మీ కేలరీలు పెరుగుతాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు కొవ్వు రహిత పెరుగును ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు పండ్లను జోడించడం ద్వారా పెరుగును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా మార్చవచ్చు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నప్పుడు పాలు త్రాగాలి

1. 

   ఆహారంతో ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి. లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్న చాలా మంది (పాల ఉత్పత్తులలో దొరుకుతారు) పాలను ఆహారంతో కలపడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది.

2. 

   లాక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్ ఉన్న మాత్రలు తీసుకోండి. ఇది ఓవర్ ది కౌంటర్ ation షధం మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి.

3. 

   లాక్టోస్ లేని పాలను కనుగొనండి. కొన్ని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో అదనపు లాక్టేజ్ ఉంటుంది కాబట్టి మీరు జీర్ణ సమస్యలను కలిగించకుండా పాలు రుచి మరియు పోషక విలువలను ఆస్వాదించవచ్చు.
   • తియ్యని బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు మరియు బియ్యం పాలు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు.

4. 

   పాల ఉత్పత్తులను వాడండి. మీరు పాలు తాగకూడదనుకుంటే, మీరు పెరుగు లేదా జున్ను వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవి కూడా పాలు నుండి తయారైనప్పటికీ, అవి జీర్ణం కావడం సులభం. ప్రకటన

సలహా

• ఏ కారణం చేతనైనా మీరు పాలు తాగలేరు లేదా పాల ఆహారాలు తినలేకపోతే, మీరు బ్రోకలీ, బీన్స్, ఓక్రా, బచ్చలికూర, మొక్కజొన్న వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించాలి. కాలీఫ్లవర్, బియ్యం, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్. అదనంగా, మీరు కూడా తినాలి చాలా విటమిన్-డి కలిగిన ఆహారాలు: గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సాల్మన్, గుడ్లు (విటమిన్ డి గుడ్డు సొనలలో లభిస్తుంది), సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్.
• మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా బియ్యం పాలు తాగవచ్చు. ఈ రకమైన తియ్యని పాల ఉత్పత్తుల కోసం తప్పకుండా చూసుకోండి. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, చక్కెర రహితంగా ఎంచుకోండి.
  • పాలు పుష్కలంగా తాగడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా తినండి సంకల్పం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే దాని పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందలేరు. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా దానిపై ఎక్కువ సమయం గడపాలి. వారానికి 4 రోజులు 30 నిమిషాల నడక మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
  • వ్యాయామం చేసిన తరువాత, మీరు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి. ఇది సుమారు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది; మీ కండరాలను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మనుగడ సాగించడానికి మీకు ఘనమైన ఆహార పోషకాలు అవసరం కాబట్టి మీరు ఆహారం స్థానంలో పాలను ఉపయోగించకూడదు. బదులుగా, పాలు కేవలం ఉండాలి సమతుల్య ఆహారంలో భాగం వీటిలో మాంసం లేదా కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె లేదా బియ్యం వంటి ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
• మీరు సేంద్రీయ పాలను కొనాలని ప్లాన్ చేస్తే, అవి సాధారణంగా సాధారణ పాలు కంటే ఖరీదైనవి అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
• గ్రోత్ హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు పొందిన ఆవుల నుండి చాలా మంది వినియోగదారులు సాధారణంగా పాలు కొనడం లేదా త్రాగటం మానేస్తారు.
• కొంతమంది వినియోగదారులు స్థిరమైన వ్యవసాయ ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి సేంద్రీయ పాలను కొనడానికి ఇష్టపడతారు.
  • సేంద్రీయ పాలు యాంటీబయాటిక్స్ ఇవ్వని ఆవుల నుండి వస్తాయి, కాబట్టి ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ నిరోధకత సమస్యకు దోహదం చేయదు.
  • సేంద్రీయ పాలలో కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం (సిఎల్‌ఎ) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.
• గర్భిణీ స్త్రీలు పాలు తాగాలి, ఎందుకంటే శిశువుకు పాలలో కాల్షియం అవసరం. మీరు గర్భవతి అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి కేవలం తాగడానికి పాశ్చరైజ్డ్ తాజా పాలు.
• మీకు క్రీమీ ఆహారాల పట్ల తృష్ణ ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు గల ఐస్ క్రీమ్‌ల కోసం చూడండి. ఇది రెండూ మీ కోరికలను తీర్చగలవు మరియు కొద్దిగా కొవ్వుతో (లేదా కాదు) కాల్షియంను మీకు అందిస్తాయి.

హెచ్చరిక

• పాలు స్థానంలో ఐస్ క్రీం వాడకండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉంటాయి.
• మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉంటే పాలు తాగవద్దు.
• పాశ్చరైజ్ చేయని పాలను ఎప్పుడూ తాగవద్దు, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతి అయితే. పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు తాగడం వల్ల మీకు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ లిస్టెరియా సంక్రమణ, ప్రాణాంతకమయ్యే బ్యాక్టీరియా యొక్క ఒక రూపం. మీరు పాశ్చరైజ్ చేయని పాలతో తయారు చేసిన జున్ను వాడకుండా ఉండాలి.
• మీరు ఎక్కువ పాలు తాగడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ ప్రస్తుత ద్రవం తీసుకోవడం భర్తీ చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు 10 కప్పుల నీరు మరియు రసం తాగి ఉంటే, మీరు చేస్తారు చేయ్యాకూడని ఈ మొత్తంలో నీటికి 4 కప్పుల పాలు కలపండి. నీటిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి సాధారణంగా, సాధారణ, సాధారణ పాలు కోసం స్థలం చేయడానికి మీ ఆహారం నుండి బయటపడండి.
  • మీ ఆహారంలో అవసరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పాలను ఉపయోగించకూడదు. పాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని కొంతవరకు మాత్రమే తెస్తుంది; ఇక్కడ కాదు ఆరోగ్యకరమైన చర్య. పాలలో ప్రోటీన్ ఉన్నప్పటికీ, పూర్తి భోజనంలో ప్రోటీన్ మూలాన్ని మార్చడానికి 8 గ్రాములు సరిపోవు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పాలలో ఉన్న ప్రోటీన్‌ను మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ జోడించిన మొత్తానికి లేదా ప్రోటీన్‌కు జోడించిన మొత్తానికి మాత్రమే చికిత్స చేయాలి.
  • ఏదైనా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.